What are the opening hours?

Monday 07:00 - 21:00 Tuesday 07:00 - 21:00 Wednesday 07:00 - 21:00 Thursday 07:00 - 21:00 Friday 07:00 - 21:00 Saturday 08:00 - 20:00 Sunday 08:00 - 20:00

https://www.facebook.com/100343431581601/

18Fit Private Gym - Tây Nam Linh Đàm, Số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Mai, Yen Nguu (2026)

14/01/2026

• PHỤC HỒI TINH THẦN CHÍNH LÀ PHỤC HỒI THỂ CHẤT.

1. Stress mãn tính: Cơn ác mộng giấu mặt.
Khi bạn stress liên tục, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn cortisol — hormone sinh tồn. Cortisol trong ngắn hạn giúp bạn đối phó với tình huống nguy cấp. Nhưng nếu cứ kéo dài, cortisol lại trở thành “kẻ thù” bởi nó phá hủy cơ bắp, ích tụ mỡ bụng và giảm testosterone lẫn hormone tăng trưởng.

2. Dấu hiệu stress đang âm thầm phá hoại cơ thể bạn.
Không cần đợi đến khi tâm trạng tuột dốc không phanh, cơ thể đã kêu cứu bằng hàng loạt tín hiệu:
- Cảm giác mệt mỏi, kiệt sức sau tập dù ngủ đủ giờ.
- Giảm sức mạnh, không thể tiến bộ về tạ hay rep.
- Dễ nổi nóng, cáu gắt vô cớ.
- Khó ngủ, ngủ không sâu giấc.

3. Giảm stress: Không cần làm thầy tu, chỉ cần thông minh hơn.
Bạn không cần ngồi thiền 2 tiếng/ngày như tu sĩ, nhưng cũng đừng phớt lờ việc kiểm soát tâm trạng của bạn. Hãy thử bắt đầu với một số bài tập thư gãn như:
- Thở sâu chủ động: Dành 5 phút mỗi ngày thực hiện bài tập hít vào sâu bằng mũi 4 giây – giữ hơi 4 giây – thở ra bằng miệng 6 giây. Hệ thần kinh sẽ nhanh chóng được trấn tĩnh.
- Đi bộ nhẹ ngoài trời: Ánh nắng, không khí trong lành và nhịp thở chậm rãi khi đi bộ đều giúp giảm cortisol tự nhiên.
- Tập thể dục vừa phải: Cardio nhẹ nhàng, yoga, hoặc stretching.
- Tối ưu giấc ngủ: Đi ngủ và thức dậy đúng giờ, hạn chế ánh sáng xanh trước khi ngủ, không dùng điện thoại trên giường.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

12/01/2026

• LƯU Ý QUAN TRỌNG VỀ ĐIỆN GIẢI SAU NHỮNG BUỔI TẬP CƯỜNG ĐỘ CAO.

Nếu bạn vừa kết thúc một buổi chạy dài, tập tạ kéo dài 2 tiếng, hay đơn giản chỉ là buổi cardio trong tiết trời oi bức... thì việc bổ sung điện giải và nước đúng cách là chắc chắn. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều như:

1. Chuẩn bị kỹ trước buổi tập dài hoặc vận động cường độ cao.
Trước khi bước vào bất kỳ hoạt động thể chất kéo dài nào (1–2 tiếng trở lên), hãy bổ sung nước từ sớm. Lý tưởng nhất là uống từ 5–10ml nước mỗi kg trọng lượng cơ thể, trước 2–4 tiếng.
Ví dụ: Bạn nặng 70kg → Uống khoảng 350ml–700ml nước trước khi bắt đầu.
Lưu ý tránh ăn những đồ nhiều mỡ gần giờ tập vì dễ gây đầy bụng, ảnh hưởng tiêu hóa và hiệu suất tập luyện.

2. Trong khi tập – hãy uống đủ, đúng cách.
Bạn nên duy trì bổ sung nước đều đặn trong quá trình vận động. Ưu tiên uống từng ngụm nhỏ thay vì “nốc” cả chai một lúc. Lượng khuyến nghị là từ 400–800ml nước mỗi giờ.
Đặc biệt nên chọn loại nước có điện giải đầy đủ – không chỉ natri và kali mà cả magie, clorua. Có thể dùng nước thể thao, nước dừa pha muối nhẹ, hoặc tiện hơn là dùng Oresol tập luyện mua tại hiệu thuốc.

3. Khi thời tiết nóng – cơ thể càng cần hỗ trợ làm mát.
Nắng nóng khiến cơ thể ưu tiên tản nhiệt bằng cách ra mồ hôi nhiều hơn → mất nước, điện giải càng nghiêm trọng. Trong trường hợp này, uống đồ lạnh là phương án rất hiệu quả để hạ nhiệt.
Một giải pháp ít ai nhắc tới: Đá bào nhuyễn. Khi đi vào cơ thể, đá bào nhuyễn làm mát nhanh, từ đó giảm mồ hôi → giảm mất nước.

4. Dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu nước.
- Cảm giác khát: Dấu hiệu sớm và rõ ràng nhất. Đừng đợi đến khi khát mới uống.
- Màu nước tiểu: Vàng đậm = cơ thể đang giữ nước để hạn chế mất mát. Hãy bù nước ngay nếu thấy dấu hiệu này.
- Sụt cân sau tập: Giảm hơn 2% trọng lượng cơ thể sau buổi tập là cảnh báo rõ ràng về mất nước. Cân trước – sau tập sẽ cho bạn dữ liệu chính xác.

Tập luyện không chỉ là nhấc tạ hay chạy bộ – đó còn là những kiến thức về của phục hồi. Và trong đó, nước và điện giải là đồng minh thầm lặng nhưng không thể thiếu. Bạn không thể kỳ vọng vào một buổi tập chất lượng nếu để cơ thể khô kiệt từ bên trong.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

10/01/2026

• ĐIỆN GIẢI – VAI TRÒ THẦM LẶNG SAU MỖI BUỔI TẬP.

Bạn có thể siết bụng, nâng tạ nặng hay chạy 5km mỗi sáng, nhưng nếu sau tập mà cứ thấy mệt mỏi, đầu óc quay cuồng, hay đơn giản là lờ đờ như mất hồn.... thì có thể bạn không thiếu động lực, mà thiếu... điện giải.

Trong quá trình tập luyện, cơ thể không chỉ mất nước mà còn mất một lượng lớn các chất quan trọng như natri, kali, clorua và magie. Đây là những chất khoáng nhỏ bé nhưng lại giữ vai trò cực kỳ to lớn.

1. Từ não đến cơ bắp – điện giải phải hoạt động trơn tru.
Hành động nhấc một cục tạ thực ra là kết quả của một loạt tín hiệu thần kinh được truyền từ não đến cơ. Điện giải chính là “shipper” dẫn truyền thần kinh đó. Khi thiếu điện giải, đường truyền chập chờn, cơ bắp phản ứng chậm hơn, khả năng gồng và giữ form giảm đi rõ rệt. Đó là lý do bạn có thể thấy “đuối” dù mới tập được nửa buổi.

2. Điện giải giúp cho cơ bắp trở nên "năng động".
Không chỉ là tín hiệu, các chất như kali và canxi còn trực tiếp tham gia vào việc co duỗi cơ. Nói đơn giản: thiếu điện giải, cơ bắp... lười hoạt động. Bạn sẽ cảm thấy yếu, run cơ hoặc dễ bị chuột rút – đặc biệt là khi đổ mồ hôi quá nhiều.

3. Giữ cân bằng pH – tránh mệt mỏi bất thường.
Cơ thể hoạt động tốt nhất ở pH máu khoảng 7.35–7.45. Dưới mức này, mọi hệ thống sinh lý bắt đầu trục trặc. Điện giải giúp duy trì sự cân bằng này, hạn chế tình trạng cơ thể “toan hóa” sau những buổi tập nặng hoặc nhịn ăn kéo dài.

4. Ổn định thể tích máu và huyết áp.
Điện giải, đặc biệt là natri và kali, giúp điều phối lượng nước giữa tế bào và máu. Khi thiếu, cơ thể mất nước nội bào, thể tích tuần hoàn giảm, máu trở nên đặc hơn. Hệ quả? Huyết áp hạ, tim phải đập nhanh hơn để bù máu, và bạn cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi, đôi khi còn tụt mood không rõ lý do.

5. Bù điện giải – đơn giản hơn bạn nghĩ.
Bạn không cần các loại nước thể thao đắt đỏ. Một số cách đơn giản để bù điện giải sau tập:
- Nước dừa + một nhúm muối: Tự nhiên, nhiều kali và magiê, lại dễ uống.
- Nước ép dưa hấu: Ngon, ngọt nhẹ, giàu điện giải và chất chống oxy hóa.
- Nước mía: Dù có nhiều đường, nhưng với người vừa tập xong thì đây là combo bù đường + điện giải cực nhanh.
- Sữa socola: Nghe lạ nhưng thực tế được nhiều VĐV chuyên nghiệp tin dùng. Đầy đủ carb, protein, natri và kali – tất cả trong một ly ngon lành.

Tập luyện thông minh không chỉ nằm ở số cân nặng bạn đẩy, mà còn ở cách bạn phục hồi. Đừng để điện giải là hoạt động bạn nhận ra rằng cơ thể cần thiết... sau khi đã gục ngã do tập luyện quá sức.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

08/01/2026

• TẠI SAO KHÔNG NÊN COPY GIÁO ÁN TẬP TRÊN MẠNG?

Bạn lên mạng, tìm giáo án “6 tuần lên cơ như thần”, "90 ngày giảm 20kg" từ một KOL thể hình và fitness nào đó. Hứng khởi, bạn lao vào tập luyện. Tuần đầu đau nhừ người. Tuần hai không nhấc nổi tạ. Tuần ba thì bỏ. Rồi quay lại Google tìm “giáo án mới”.
Nghe quen chứ? Đó là vòng lặp của đa số người không có kiến thức tập luyện.

1. Không phải giáo án nào cũng dành cho bạn.
Cookie-cutter programs – tức là những giáo án đại trà, viết ra cho mọi người nhưng không có tính cá nhân hóa, không dành riêng cho ai. Nếu bạn lấy giáo án của một VĐV chuyên nghiệp đang ăn 3500 kcal/ngày và ngủ 9 tiếng mỗi đêm, nhưng bạn chỉ mới tập 3 tháng và còn phải đi làm từ 9h đến 6h, thì chuyện bạn "bẹp dí" sau tuần đầu tiên là điều hoàn toàn dễ hiểu.

2. Chưa kịp tích luỹ, đã vội bỏ cuộc.
Một giáo án được thiết kế chuẩn sẽ có chu kỳ tăng tiến – nghĩa là bạn phải theo đủ ít nhất 6-8 tuần và tăng dần độ khó. Nhưng nhiều người chưa kịp đến giữa chương trình đã dừng lại vì không thấy lên cơ. Hệ quả là cơ thể chưa đủ kích thích để tạo ra tiến bộ, hay nói cách khác: chưa kịp “supercompensate” thì đã bị reset về vạch xuất phát.

3. Về tạng người và sự thật không đẹp như bạn tưởng.
Chủ đề tạng người (Ectomorph – gầy; Mesomorph – cân đối; Endomorph – dễ tích mỡ) nghe thì hợp lý, nhưng thực tế lại mơ hồ. Phần lớn chúng ta mang đặc điểm pha trộn giữa các tạng, chứ hiếm ai “thuần chủng” 100%.

Và nếu bạn hy vọng có một loại hình tập luyện chính xác cho từng tạng người, thì xin chia buồn, điều đó không tồn tại. Hầu hết các giáo án tập luyện căn bản – nếu được cá nhân hoá đúng cách – đều hiệu quả bất kể bạn là ai.

Các đặc điểm tạng người đúng là có giá trị trong thể thao đỉnh cao. Ví dụ như tay dài, chân dài sẽ phù hợp với boxing, điền kinh hoặc bơi lội. Nhưng với mục tiêu tập luyện để khỏe hơn, đẹp hơn, cảm thấy tốt hơn, thì bạn chỉ cần một giáo án vừa sức, tập đều và tăng tiến dần theo thời gian.

Tóm lại, bạn không cần phải “bắt chước” ai cả. Thay vào đó, hãy hiểu rõ cơ thể mình đang ở đâu, chọn giáo án phù hợp với trình độ, hoàn cảnh hiện tại và kiên trì theo sát đến cùng. Tập luyện là hành trình cá nhân, không phải là màn cosplay giáo án của người khác.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

07/01/2026

• Hãy bắt đầu ngay hôm nay và bạn có thể đạt được sự thay đổi ngoạn mục như thế này vào mùa hè.
Q.A đã đạt được vóc dáng này chỉ trong 12 tuần.
Kết quả tối đa trong thời gian tối thiểu.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

06/01/2026

• GIẤC NGỦ – NGƯỜI HÙNG THẦM LẶNG TRONG HÀNH TRÌNH TẬP LUYỆN.

Chúng ta dành ra gần 1/3 cuộc đời để ngủ – và đó không phải là quãng thời gian lãng phí. Đó là sự đầu tư. Giấc ngủ không chỉ là nghỉ ngơi, mà là khoảng thời gian cơ thể phục hồi, xây dựng và tối ưu hoá hiệu suất sống.

Ngủ là lúc cơ thể “nạp lại năng lượng” đúng nghĩa. Cả ngày dài bạn học, làm việc, tập luyện, ăn uống.... – tất cả đều tiêu tốn năng lượng. Khi ngủ, cơ thể tạm hạ mức tiêu hao và chuyển sang chế độ sửa chữa. Đó là khi tế bào tái tạo, hormone tăng trưởng được tiết ra, cơ bắp phục hồi sau buổi tập và hệ thần kinh được thiết lập lại.

Bạn có bao giờ học một kỹ năng mới, cảm thấy rối rắm hôm trước nhưng mà hôm sau bỗng nhiên “sáng não” ra không? Đó là công lao của giấc ngủ. Trong khi bạn say giấc, não bộ vẫn làm việc, sắp xếp thông tin, liên kết ký ức và chuyển kiến thức ngắn hạn thành dài hạn.

Ngủ không đủ (5 hay 6 tiếng/ngày) không chỉ khiến bạn ngáp ngắn ngáp dài vào buổi sáng. Nó kéo theo cả chuỗi hệ lụy đằng sau

Hiệu suất tập luyện tụt dốc. Cơ bắp không phục hồi. Testosterone giảm. Tâm trạng cáu kỉnh. Và nếu bạn thấy mình không còn “chào cờ” vào sáng sớm như trước, thì rất có thể thủ phạm là do... "Netflix lúc 1 giờ sáng".

Chưa kể đến những lời khuyên độc hại lan truyền trên mạng xã hội, kiểu như: “thức đến 3h sáng để học tập và phát triển bản thân”, “ngủ 4 tiếng là đủ cho người thành công”. Nghe chừng thì ngầu nhưng thiếu khoa học trầm trọng. Não thiếu ngủ chẳng giúp bạn làm việc chăm chỉ hơn, mà chỉ khiến bạn sai nhiều hơn, học chậm hơn và stress nặng hơn.

Giấc ngủ là kỹ năng nền trong bất kỳ lối sống lành mạnh nào. Bạn có thể tập đúng, ăn đủ – nhưng nếu không ngủ sâu và đủ giờ, kết quả vẫn sẽ chậm chạp hoặc tệ hơn

Vậy nên, nếu bạn thực sự nghiêm túc với việc phát triển bản thân và giữ gìn sức khỏe, hãy bắt đầu từ thứ căn bản nhất: ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Không có thứ gì có thể thay thế được một giấc ngủ chất lượng. Và không có thành tích lâu dài nào được xây trên nền móng... thiếu ngủ.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

04/01/2026

• UỐNG NƯỚC CHANH BUỔI SÁNG KHÔNG GIÚP BẠN ĐỐT MỠ.

Nếu mỗi lần ai đó bảo “uống nước chanh buổi sáng giúp giảm mỡ” là đúng, thì có lẽ chúng ta nên phong chanh làm siêu thực phẩm quốc gia. Nhưng tiếc là… cơ thể con người không hoạt động đơn giản như vậy.

Trước tiên, hãy nói điều đúng: chanh là một loại quả chứa nhiều vitamin C, có tác dụng hỗ trợ miễn dịch, làm sạch miệng, thậm chí giúp cải thiện cảm giác tỉnh táo khi uống cùng nước ấm buổi sáng. Nhưng nói rằng nước chanh “đốt mỡ” – thì là một sự nhầm lẫn kinh điển.

Để đốt mỡ, cơ thể cần một điều kiện đơn giản nhưng rất "khó chịu": bạn phải tiêu hao nhiều calo hơn lượng calo nạp vào – gọi là thâm hụt năng lượng (caloric deficit). Một quả chanh chứa chưa đến 20 kcal, và tuyệt nhiên không có khả năng “kích hoạt” quá trình oxy hóa mỡ thần kỳ nào cả.

Vậy tại sao mọi người vẫn ca ngợi nước chanh? Vì nó có thể giúp bạn... uống nước. Và khi bạn uống nước nhiều hơn, bạn thấy no bụng, ít ăn vặt, tiêu hóa tốt hơn – từ đó gián tiếp hỗ trợ giảm cân. Nhưng điều đó không có nghĩa là nước chanh là "vũ khí đốt mỡ".

Hãy tiếp tục uống nước chanh nếu bạn thích – cho vào buổi sáng để bù nước sau giấc ngủ, giúp cơ thể khởi động nhẹ nhàng, hỗ trợ tiêu hóa. Nhưng đừng kỳ vọng rằng chỉ một ly nước chanh mỗi ngày sẽ làm bạn gầy đi, nếu phần còn lại trong ngày bạn vẫn ăn uống vô tội vạ và không vận động.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

04/01/2026

• KỲ NGHỈ DÀI KHIẾN BẠN UỂ OẢI. LÀM THẾ NÀO ĐỂ TRỞ LẠI?

Kỳ nghỉ vừa kết thúc, và nếu bạn cảm thấy cơ thể mình uể ỏa sau vài ngày ăn ngon ngủ kỹ, đừng lo. Việc trở lại tập luyện thông minh sẽ giúp bạn lấy lại nhịp nhanh chóng – mà không cần "hành xác" ngay lập tức.

Bước đầu tiên là chuẩn bị lịch tập nhẹ nhàng. Trong 2–3 buổi đầu tiên của tuần sau kỳ nghỉ, hãy ưu tiên những buổi tập nhẹ, tổng thời gian khoảng 45–60 phút, tập trung vào các bài compound cơ bản như squat, push-up, row, nhưng với mức tạ vừa phải và rpe chỉ khoảng 6–7/10. Mục tiêu là đánh thức cơ bắp và hệ thần kinh, chứ không phải ép chúng trả lại toàn bộ phong độ ngay lập tức.

Điều quan trọng nhất: không nên "trả bài" bằng cách tập nặng ngay từ đầu. Việc cố gắng "tập gấp đôi", "ép cân" hoặc "chạy bù" chỉ khiến cơ thể thêm căng thẳng, làm tăng nguy cơ chấn thương hoặc thậm chí phản tác dụng. Sau kỳ nghỉ, các hệ thống trong cơ thể – từ tim mạch tới thần kinh – cần thời gian để tái thích nghi với cường độ vận động.

Cuối cùng, cách phục hồi dần dần để lấy lại nhịp tập là gì? Hãy tập trung vào:
- Tăng dần cường độ: mỗi tuần, thêm 5–10% mức tạ hoặc số set/reps.
- Dành thời gian cooldown, stretching đầy đủ sau mỗi buổi tập.
- Bổ sung dinh dưỡng và ngủ đủ giấc để hỗ trợ phục hồi.

Tóm lại, sự kiên nhẫn trong tuần đầu tiên sẽ giúp bạn không chỉ trở lại phong độ cũ mà còn xây nền tảng vững chắc hơn cho các mục tiêu tiếp theo. Đừng đốt cháy giai đoạn – hãy luyện lại từ từ, nhưng chắc chắn.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

03/01/2026

• Bạn đang cần giảm cân.
Lựa chọn tập tạ hay cardio hơn?

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

27/12/2025

• VÌ SAO MỠ BỤNG KHÓ GIẢM NHẤT?
Vùng bụng là nơi đầu tiên mỡ tích tụ và cũng thường là nơi cuối cùng chịu “rời đi”. Nhưng tại sao?
Thực tế, cơ thể con người sở hữu hai loại mỡ chính ở vùng bụng: mỡ dưới da (subcutaneous fat) – lớp mỡ bạn có thể nhìn thấy, sờ được và cấu vào – và mỡ nội tạng (visceral fat) – lớp mỡ nguy hiểm hơn, nằm sâu trong ổ bụng, bao quanh nội tạng.
Mỡ dưới da chiếm khoảng 90% lượng mỡ cơ thể. Chị em thường tích trữ loại này nhiều hơn, dẫn đến hình thể kiểu quả lê. Trong khi đó, mỡ nội tạng thường thấy ở nam giới, khiến phần bụng phình ra kiểu quả táo. Đây là loại mỡ có liên quan chặt chẽ đến các vấn đề như rối loạn nội tiết, kháng insulin, tiểu đường type 2 và tình trạng viêm mãn tính.
Việc giảm mỡ bụng, hay bất kỳ vùng nào, không thể “target” hay “spot reduce” – nghĩa là không thể chọn vùng cơ thể cụ thể để giảm mỡ. Cơ thể sẽ giảm mỡ toàn thân một cách tự nhiên và có quy luật riêng. Với nhiều người, vùng bụng sẽ là nơi giảm chậm nhất.
Vậy còn đai nịt bụng? Liệu có giúp “bụng nhỏ eo thon”? Câu trả lời ngắn gọn: Không. Và đôi khi còn gây hại.
Hãy tưởng tượng bạn bóp một quả cà chua từ giữa: phần giữa xẹp lại, nhưng nước ép sẽ dồn sang hai đầu. Đai nịt bụng hoạt động y hệt – không tiêu mỡ, không đốt calo, chỉ đẩy mỡ và nội tạng về phía khác để tạo ảo giác vòng eo thon gọn. Khi tháo đai, mọi thứ lại trở về trạng thái ban đầu – hoặc tệ hơn nếu bạn đeo quá lâu.
Trong trường hợp quá đà, đai nịt bụng có thể làm biến dạng khung xương sườn, nén nội tạng và ảnh hưởng tiêu hóa, hô hấp. Những người duy nhất sử dụng công cụ này hiệu quả là vận động viên thể hình trong giai đoạn siết – với % mỡ cực thấp và mục tiêu cực kỳ cụ thể.
Còn lại, với phần đông mọi người, đầu tư vào chế độ ăn hợp lý và tập luyện thông minh sẽ luôn là cách duy nhất giúp giảm mỡ bụng thực sự, thay vì trông cậy vào một chiếc đai siết chặt và hy vọng mỡ “bốc hơi”. Giảm mỡ đòi hỏi thời gian, kỷ luật và sự hiểu biết – không có đường tắt hay lối tắt nào cả.

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

26/12/2025

• THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ TẾT DƯƠNG LỊCH 2026. 🧧

Nhằm tạo điều kiện thuận lợi cho Quý Hội viên chủ động sắp xếp kế hoạch tập luyện và nghỉ ngơi trong dịp đầu năm mới, 18Fit Private Gym trân trọng thông báo lịch nghỉ Tết Dương lịch 2026 như sau:
Thời gian nghỉ Lễ: Thứ Năm, Ngày 01/01/2026.
Thời gian làm việc trở lại: Thứ Sáu, Ngày 02/01/2026.

18Fit Private Gym kính chúc Quý Hội viên và toàn thể đội ngũ nhân viên một năm mới “Sức khỏe dồi dào, nhiều năng lượng tích cực, vững vàng mục tiêu và bền bỉ tập luyện”.🧧

---------------------------------------------------
🟡⚫️ Liên hệ và đặt lịch tư vấn/ tập thử miễn phí với chúng tôi:
✉ Inbox: m.me/105511361380259
☎️ Hotline: 096.234.8268
📍 Địa chỉ: số 12 Bùi Quốc Khái, KĐT Tây Nam Linh Đàm, Hoàng Liệt, Hoàng Mai, Hà Nội (Tầng 3) .

18Fit Private Gym - Tây Nam Linh Đàm

14/01/2026

12/01/2026

10/01/2026

08/01/2026

07/01/2026

06/01/2026

04/01/2026

04/01/2026

03/01/2026

27/12/2025

26/12/2025

Address

Opening Hours

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Monday	07:00 - 21:00
Tuesday	07:00 - 21:00
Wednesday	07:00 - 21:00
Thursday	07:00 - 21:00
Friday	07:00 - 21:00
Saturday	08:00 - 20:00
Sunday	08:00 - 20:00