Sống Khoẻ Từ Gốc, Số 3 Trần Nguyên Đán, Định Công, Hoàng Mai, Hanoi (2026)

14/01/2026

🌸 CHĂM SÓC BẢN THÂN – CHO NĂM MỚI 2026 🌸

Không cần bắt đầu năm mới bằng việc “ép mình thay đổi thật nhiều”.
Chỉ cần nhẹ nhàng quay về chăm sóc chính mình, mỗi ngày một chút.

✨ Đặt mục tiêu vừa sức
✨ Nuôi dưỡng thân – tâm – trí
✨ Đi bộ, hít thở, lắng nghe cơ thể
✨ Ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc
✨ Dọn dẹp không gian – cũng là dọn lại bên trong
✨ Học cách xin giúp đỡ khi cần

Sức khỏe bền vững không đến từ những nỗ lực ngắn hạn, mà từ những thói quen nhỏ được duy trì bằng sự yêu thương.

💛 Năm 2026, mong bạn chọn chăm sóc bản thân không vì sợ bệnh – mà vì trân quý chính mình.

👉 Bạn muốn bắt đầu năm mới bằng thói quen nào nhất?
Hãy để lại một từ khóa bên dưới 🌱

14/01/2026

Cơ thể không già đi vì tuổi.
Nó già đi vì đứng yên quá lâu.

Sau 30, nếu bạn không vận động, cơ bắp sẽ yếu đi, khớp sẽ cứng lại, tuần hoàn chậm dần – và sức khỏe trượt xuống rất nhanh.

Vận động không phải để tập cho giỏi. Mà để giữ quyền tự chủ cho chính mình khi bước vào trung niên.

Chỉ cần mỗi ngày đi bộ, giãn cơ, thở sâu và cử động có ý thức – bạn đang xây một nền tảng để già đi trong khỏe mạnh, không phụ thuộc, không thuốc men.

Muốn trung niên an yên, hãy bắt đầu vận động ngay hôm nay

14/01/2026

MỸ ĐẢO CHIỀU THÁP DINH DƯỠNG
(Khi dinh dưỡng trở thành tuyến phòng thủ đầu tiên của sức khoẻ quốc gia)

Sau nhiều thập kỷ duy trì mô hình tháp dinh dưỡng quen thuộc, nước Mỹ vừa chính thức thực hiện một cuộc điều chỉnh mang tính bước ngoặt trong cách người dân ăn uống hằng ngày.

Đây không chỉ là một bản cập nhật y khoa định kỳ.
Mà là sự thừa nhận thẳng thắn rằng: những khuyến nghị dinh dưỡng cũ đã góp phần tạo ra khủng hoảng bệnh mãn tính.

🔄 THÁP DINH DƯỠNG ĐÃ “ĐẢO CHIỀU” NHƯ THẾ NÀO?
Trong mô hình cũ, ngũ cốc và tinh bột được đặt ở nền móng. Protein và chất béo bị hạn chế. Sữa ít béo được ưu tiên.

👉 Trong tháp dinh dưỡng 2025–2030, cấu trúc này đã thay đổi hoàn toàn:
Protein chất lượng cao được đưa lên vị trí trung tâm
Chất béo lành mạnh & sữa nguyên chất không đường được phục hồi vai trò
Ngũ cốc tinh luyện bị hạ thấp
Thực phẩm siêu chế biến & đường bổ sung bị siết chặt, thậm chí khuyến nghị loại bỏ tối đa

Một thông điệp rất rõ ràng được đưa ra: Không phải thiếu ăn – mà là ăn sai thứ – đang khiến xã hội bệnh tật.

🧑‍⚕️BỘ TRƯỞNG Y TẾ MỸ NÓI THẲNG:
“Hãy ăn thực phẩm thật.” Ông Robert F. Kennedy Jr. nhấn mạnh:
Protein và chất béo lành mạnh đã bị hiểu sai trong nhiều thập kỷ
Rau củ và trái cây hiệu quả hơn nhiều loại thuốc trong phòng bệnh
Đường bổ sung – đặc biệt trong đồ uống – là động cơ của rối loạn chuyển hóa
Thực phẩm siêu chế biến chứa đầy phụ gia, muối và đường là tác nhân gây tổn hại lâu dài

👉 Và Mỹ chính thức tuyên chiến với đường bổ sung.

❗ VÌ SAO MỸ PHẢI “XOAY TRỤC” NGAY LÚC NÀY?
Những con số buộc họ phải hành động:
50% người Mỹ bị tiền tiểu đường hoặc tiểu đường
75% người trưởng thành có ít nhất một bệnh mãn tính
90% chi phí y tế dành cho bệnh mãn tính & sức khỏe tâm thần
Tổng chi tiêu y tế vượt 4.500 tỷ USD/năm

👉 Đây không còn là vấn đề y học, mà là khủng hoảng y tế công cộng & rủi ro tài khóa quốc gia.
Phòng bệnh bằng dinh dưỡng rẻ hơn rất nhiều so với chữa bệnh suốt đời.

🌍 HỆ QUẢ KHÔNG CHỈ DỪNG Ở NƯỚC MỸ
Khi chính Mỹ – nơi khởi nguồn của công nghiệp thực phẩm siêu chế biến – công khai thừa nhận sai lầm:
"Chuẩn Mỹ” về đồ ăn nhanh, nước ngọt, thực phẩm đóng gói không còn là hình mẫu
Các tập đoàn buộc phải tái cấu trúc hoặc bị đào thải
Áp lực tiêu thụ có thể đẩy thực phẩm kém lành mạnh sang các thị trường khác

👉 Điều này đặt ra câu hỏi lớn cho các quốc gia đang phát triển, trong đó có Việt Nam:
Chúng ta sẽ học bài học này sớm – hay chấp nhận trả giá muộn bằng bệnh tật và chi phí y tế của cả một thế hệ?

Đây không chỉ là chuyện ăn gì. Mà là cách nhìn lại mối quan hệ giữa con người – thực phẩm – sức khỏe – ngân sách y tế.

👉 Dinh dưỡng không còn là lựa chọn cá nhân.
👉 Dinh dưỡng đã trở thành tuyến phòng thủ đầu tiên của xã hội.

Nếu bạn thấy bản tin này đáng suy ngẫm, hãy thử tự hỏi:
Bữa ăn hằng ngày của mình đang nuôi dưỡng hay bào mòn cơ thể?
Mình đang ăn để sống khỏe, hay chỉ để no và tiện?

🌱 Sống khỏe từ gốc luôn bắt đầu từ những điều tưởng như nhỏ nhất.
Ăn thực phẩm thật – sống thuận tự nhiên – phòng bệnh từ gốc.

Nguồn thông tin: VTV1
--------------------
🌿 Nếu bạn đọc đến đây và thấy mình cần nhìn lại cách ăn uống của chính mình,
hãy để lại một bình luận:
👉 “Tôi chọn ăn thực phẩm thật.”
Hoặc đơn giản hơn:
👉 “Đã đến lúc sống khỏe từ gốc.”

Nếu bài viết này khiến bạn suy nghĩ, hãy chia sẻ cho người thân – nhất là những ai đang: tăng cân không rõ lý do, mệt mỏi, rối loạn chuyển hóa hoặc tin rằng “ăn ít là đủ khỏe”

💚 Thay đổi lớn luôn bắt đầu từ nhận thức nhỏ.

13/01/2026

🌿 28 NGÀY KHAI MỞ BẢN ĐỒ SỐNG KHỎE
(Thấu hiểu gốc rễ – Xây nền tảng sức khỏe bền vững từ bên trong)

Rất nhiều phụ nữ bước vào tuổi 35–45 đều cảm nhận rõ một điều, sức khỏe không còn “xuôi chèo mát mái” như trước.
- Cơ thể bắt đầu lên tiếng bằng những dấu hiệu quen thuộc:
- Tăng cân, mỡ bụng sau sinh hoặc sau 35 tuổi
- Ngủ kém, mất ngủ, nóng trong
- Da xấu, lão hóa nhanh
- Dễ mệt, dễ cáu gắt, stress kéo dài
- Đau mỏi, thoái hóa nhẹ cổ vai gáy – lưng – gối

Đi kèm là những nỗi lo rất thật:
- Lo lắng khi trung niên đang đến gần
- Sợ về già không đủ sức khỏe – không đủ tài chính để tự lo cho mình
- Sợ không tròn vai làm mẹ, làm con
- Sợ trở thành gánh nặng cho con cái
- Sợ 60–70 tuổi không còn tự đi lại được, phải phụ thuộc người khác

👉 Nhưng điều đáng buồn nhất là: Phần lớn chúng ta chỉ lo khi cơ thể đã suy yếu thật sự.
---------------------------
🌱 28 NGÀY KHAI MỞ BẢN ĐỒ SỐNG KHỎE
Lộ trình đồng hành toàn diện – cá nhân hóa, giúp bạn:
- Hiểu căn nguyên sâu xa của các vấn đề sức khỏe mãn tính
- Biết mình đang thiếu gì – tắc ở đâu – sai từ điểm nào
- Từng bước xây lại nền tảng sức khỏe từ gốc, thay vì chỉ xử lý triệu chứng

Lộ trình kết hợp:
🧠 Coaching sức khỏe theo phương pháp IIN – Hoa Kỳ
(được công nhận & ứng dụng hiệu quả tại hơn 100 quốc gia suốt hàng chục năm)

🧘‍♀️ Triết lý Yoga & dưỡng sinh phương Đông 5.000 năm
Tạo nên hệ thống kiến thức chuẩn mực – an toàn – có chiều sâu, phù hợp với phụ nữ trung niên.

🌿 BẠN SẼ NHẬN ĐƯỢC GÌ TRONG 28 NGÀY?
- Không chỉ tập luyện – mà tìm hiểu tận gốc nguyên nhân gây bệnh:
- Ứng dụng triết lý yoga cổ truyền để xây nền khí huyết – dương khí – vận động bền vững
- Coaching xây dựng BẢN ĐỒ SỨC KHỎE CÁ NHÂN HÓA theo IIN: thể chất, dinh dưỡng, tinh thần, ý nghĩa sống & định hướng
- Tập luyện đúng chuẩn – an toàn – phù hợp thể trạng, có người dẫn dắt
- Trang bị kiến thức sức khỏe & dinh dưỡng đủ sâu để tự chăm sóc lâu dài
- Được theo dõi – hỗ trợ – giải đáp xuyên suốt toàn bộ lộ trình

🌿 BẮT ĐẦU HÀNH TRÌNH CHỮA LÀNH & CHUYỂN ĐỔI SỨC KHỎE
Khi tham gia, bạn sẽ nhận:
- Bộ Health Map – Bản đồ sức khỏe cá nhân hóa
- Khóa Yoga Healing
- 01 buổi Coaching định hướng 1:1
- Theo dõi & hỗ trợ xuyên suốt 30 ngày
👉 Đăng ký sớm để nhận ưu đãi dành riêng trong tháng này.

🌱 Sống khỏe không phải để sống lâu hơn người khác.
Mà để sống phần đời của mình – chủ động, an yên và vững vàng hơn.

📩 Comment “28 ngày” hoặc inbox để nhận thông tin chi tiết.

13/01/2026

🌿 LỢI ÍCH CỦA BẤM HUYỆT

1. Giảm đau tự nhiên
Giãn cơ, khai thông điểm tắc nghẽn khí huyết
2. Thư giãn hệ thần kinh
Kích thích các huyệt đạo giúp cơ thể chuyển sang trạng thái thư giãn sâu, giảm căng thẳng, lo âu, hỗ trợ ngủ ngon hơn.

3. Tăng lưu thông khí huyết
Khi dòng khí huyết được lưu thông tốt, cơ thể ấm hơn, bớt lạnh tay chân, giảm mệt mỏi và uể oải kéo dài.

4. Tăng khả năng tự hồi phục
Bấm huyệt giúp kích hoạt cơ chế tự điều chỉnh vốn có, để cơ thể tự chữa lành từ bên trong.

5. Kết nối lại với cơ thể
Quan trọng hơn cả, bấm huyệt giúp bạn lắng nghe cơ thể, nhận ra điểm căng – điểm yếu – nhu cầu thật sự của mình, thay vì chỉ dập triệu chứng.

13/01/2026

NHỮNG THÓI QUEN ĐANG ÂM THẦM LÀM TỬ CUNG “LẠNH” MỖI NGÀY
(Nhiều phụ nữ 35–45 tuổi đang mắc mà không hề hay biết)

Nhiều phụ nữ ở độ tuổi 35–45, không còn quá trẻ, cũng chưa phải tuổi già. Nhưng cơ thể bắt đầu lên tiếng theo những cách rất giống nhau:
- Thường lạnh bụng dưới
- Kinh nguyệt không còn đều như trước, lúc sớm lúc muộn
- Đau bụng kinh nhiều hơn hồi trẻ
- Mong con đã lâu, mà kiểm tra vẫn chưa thấy vấn đề rõ ràng

Phụ nữ khi gặp vấn đề này thường có một điểm chung:
👉 Tử cung đang ở trạng thái lạnh. Và cái lạnh này không đến trong một ngày, cũng không chỉ vì ăn uống.

“TỬ CUNG LẠNH” – KHÔNG PHẢI CHỈ DO ĂN ĐỒ LẠNH
Nhiều chị em nghĩ tử cung lạnh là do:
- Uống nước đá
- Ăn đồ lạnh

Điều đó đúng, nhưng chưa đủ.
Theo Đông y, tử cung cần nhiệt - khí - huyết để hoạt động khỏe mạnh. Khi hàn tích tụ lâu ngày, khí huyết lưu thông kém, tử cung giống như một mảnh đất lạnh và ẩm - rất khó để nuôi dưỡng sự sống, cũng khó giữ được sự ổn định nội tiết.

Và điều đáng lo là: Nhiều thói quen rất quen thuộc của phụ nữ hiện đại đang làm tử cung lạnh đi từng chút một, mỗi ngày.

1. Ở ĐIỀU HÒA CẢ NGÀY – CÁI LẠNH ĐI THẲNG VÀO BỤNG DƯỚI
Phụ nữ 35–45 tuổi thường:
Làm việc văn phòng, ngồi điều hòa 8–10 tiếng mỗi ngày. Điều hòa không chỉ làm mát không khí, mà còn: Làm co mạch, giảm tuần hoàn vùng chậu khiến khí huyết khó đi xuống tử cung

Rất nhiều chị em:
Bụng dưới luôn lạnh
Thắt lưng, đùi dễ mỏi
Nhưng không hề thấy “lạnh người” nên chủ quan

Có những cái lạnh không làm run, nhưng lại khiến tử cung co lại âm thầm suốt nhiều năm.

2. NGỒI NỀN LẠNH, SÀN LẠNH – HÀN ĐI TỪ DƯỚI LÊN
Theo Đông y, hàn thường xâm nhập từ dưới lên trên.
Ngồi sàn gạch lạnh, ghế đá lạnh, nền lạnh… với phụ nữ trung niên, điều này dễ gây:
Đau bụng kinh
Khí huyết ứ trệ
Tử cung khó giữ ấm

👉 Đặc biệt nguy hiểm với:
Phụ nữ sau sinh
Phụ nữ đang mong con ở tuổi 35+

3. STRESS KÉO DÀI – TỬ CUNG LẠNH THEO CÁCH KHÔNG AI NGỜ
Ở tuổi 35–45, rất nhiều phụ nữ:
Gánh việc gia đình
Áp lực công việc
Lo cho con cái, cha mẹ
Stress không làm cơ thể lạnh theo nhiệt độ, nhưng lại làm khí trệ.

Khí trệ, huyết không thông
Huyết không thông, tử cung thiếu nuôi dưỡng

Bên ngoài vẫn đi làm, vẫn lo toan, nhưng bên trong, tử cung giống như một căn phòng đóng kín, không còn hơi ấm lưu thông.

4. NHỊN ĂN, ĂN THẤT THƯỜNG – CƠ THỂ KHÔNG CÒN NGUYÊN LIỆU SINH NHIỆT
Rất nhiều phụ nữ 35+:
Ăn vội
Ăn kiêng quá mức
Nhịn ăn để giữ dáng

Theo Đông y, Tỳ Vị là nơi sinh khí huyết. Tỳ yếu, huyết kém, tử cung thiếu nuôi dưỡng. Nhiều chị em trong tình trạng: người gầy, bụng dưới lạnh, kinh ít, kinh muộn

👉 Không phải do “cơ địa”, mà do cơ thể đã không còn đủ sức để tự giữ ấm.

5. THỨC KHUYA – ÂM THẦM TIÊU HAO DƯƠNG KHÍ
Ban đêm là lúc cơ thể phục hồi. Thức khuya kéo dài làm dương khí hao tổn.

Dương khí suy, cơ thể khó giữ ấm, tử cung dễ lạnh, nội tiết rối loạn

Nhiều chị em không thấy rõ ngay, nhưng vài năm sau bắt đầu:
Đau bụng kinh nhiều hơn
Chu kỳ rối loạn
Khó thụ thai

TỬ CUNG KHÔNG LẠNH TRONG MỘT NGÀY
Nó lạnh đi từ:
Nhịp sống gấp gáp
Những cái lạnh nhỏ nhưng lặp lại mỗi ngày
Sự mệt mỏi và căng thẳng kéo dài

Giữ ấm tử cung không chỉ là tránh đồ lạnh, mà là:
Ăn uống đủ để cơ thể sinh nhiệt
Ngủ đủ để dương khí phục hồi
Giảm stress để khí huyết được lưu thông
Giữ nhịp sống điều hòa hơn với chính mình

🌿 Hãy tử tế với chính mình. Chăm sóc cơ thể – hãy bắt đầu từ nơi cần được ấm áp nhất. Khi tử cung được ấm, người phụ nữ không chỉ khỏe hơn, mà còn an yên hơn từ bên trong.

Nếu muốn, bạn hãy để lại bình luận, trong các bài viết tiếp theo, mình sẽ chia sẻ
Dấu hiệu sớm nhận biết tử cung đang bị lạnh
Cách làm ấm tử cung không cần thuốc
Khi nào tử cung lạnh cần can thiệp y khoa

12/01/2026

Ngoài 30, cơ thể bắt đầu lên tiếng, rất nhiều người nghĩ rằng:
“Đau chút thôi mà.”
“Tuổi này ai chẳng đau.”
“Xoa bóp, uống thuốc giảm đau là ổn.”

Nhưng thực tế, đau xương khớp không tự nhiên mà xuất hiện. Mỗi vị trí đau trên cơ thể đều là một tín hiệu cảnh báo sớm cho thấy khí huyết đang tắc nghẽn, tạng phủ suy yếu hoặc phong – hàn – thấp đã xâm nhập từ lâu.

Nếu bỏ qua giai đoạn cảnh báo này, cơn đau sẽ không mất đi, mà chỉ âm thầm tích tụ và chuyển thành bệnh mạn tính.

📌 ĐAU THẮT LƯNG – GỐC BỆNH KHÔNG NẰM Ở CỘT SỐNG
Nếu bạn thường:
- Đau âm ỉ thắt lưng, có lúc đau nhói
- Đau lan xuống mông, đùi, chân
- Cúi – ngửa – hắt hơi là đau tăng
- Kèm tê bì, yếu chân

👉 Đây không chỉ là “mỏi lưng”, mà là dấu hiệu thoát vị đĩa đệm hoặc thoái hóa đang hình thành.

Theo YHCT, gốc bệnh nằm ở Thận hư + khí huyết ứ trệ.
Khi Thận yếu, xương khớp mất nuôi dưỡng, đĩa đệm khô, bao xơ yếu. Phong – hàn – thấp xâm nhập khiến kinh lạc tắc nghẽn, cơn đau sẽ kéo dài và tái phát liên tục.

👉 Nếu chỉ xử lý bằng giảm đau, cơn đau dịu đi nhưng nền tảng vẫn yếu.

📌 ĐAU CỔ GÁY – KHÔNG CHỈ DO NGỒI SAI TƯ THẾ
Đau cổ gáy, cứng vai, quay đầu khó, hoa mắt, chóng mặt, tê lan xuống tay…
Đây là những dấu hiệu sớm của thoái hóa đốt sống cổ và chèn ép rễ thần kinh.

Theo YHCT, vùng cổ gáy là nơi hội tụ nhiều kinh lạc, liên quan trực tiếp đến Can khí và khí huyết nuôi não. Khi khí huyết không thông, mạch máu bị nghẽn, sinh đau, tê, choáng váng.

👉 Muốn cải thiện bền vững, không thể chỉ kéo giãn hay xoa bóp, mà cần làm ấm – thông kinh – điều hòa khí huyết từ bên trong.

📌 ĐAU KHỚP GỐI – DẤU HIỆU THOÁI HÓA ĐANG ÂM THẦM TIẾN TRIỂN
Buổi sáng gối cứng, đi lại khó, leo cầu thang đau, gặp lạnh càng nhức – Đây là dấu hiệu thoái hóa khớp gối giai đoạn đầu.

Gốc bệnh thường là:
- Thận hư dẫn tới xương yếu
- Can huyết hư dẫn tới gân khớp thiếu nuôi dưỡng
- Tỳ thấp dẫn tới dịch quanh khớp ứ trệ

👉 Nếu không khai thông khí huyết và phục hồi nền tảng, khớp sẽ khô dần, sưng đau nhiều hơn theo thời gian.

📌 ĐAU KHỚP NGÓN TAY – KHÔNG PHẢI DO LÀM VIỆC NHIỀU
Tay cứng buổi sáng, đau khớp ngón, gặp lạnh càng tê buốt – Đây là biểu hiện của viêm khớp dạng thấp hoặc thoái hóa khớp nhỏ.

Theo YHCT, đây là hậu quả của khí huyết suy, phong thấp lưu trú lâu ngày. Phụ nữ sau 40 tuổi rất dễ gặp vì huyết giảm, cơ thể yếu dần nhưng ít được chăm sóc đúng cách.

📌 ĐAU KHỚP NGÓN CHÂN – KHÔNG CHỈ LÀ CƠN ĐAU NHẤT THỜI
Đau sưng, nóng đỏ ngón chân cái, đau tăng về đêm – Đây là dấu hiệu điển hình của gout (thống phong).

Gốc bệnh là thấp nhiệt ứ trệ ở Can – Thận, thường do:
- Tỳ yếu
- Ăn uống dư đạm
- Rượu bia, sinh hoạt thất thường

Nếu chỉ giảm đau mà không thanh thấp nhiệt, cơn đau sẽ quay lại nặng hơn.
👉 Khí huyết cần thời gian để lưu thông trở lại
👉 Kinh lạc cần được mở dần
👉 Tạng phủ cần được nuôi dưỡng lại từ gốc

🌿 LỜI NHẮN CUỐI
Những cơn đau cô chú anh chị đang gặp không phải kẻ thù, mà là lời nhắc cuối cùng của cơ thể.

👉 Nhận ra sớm – điều chỉnh đúng – kiên trì đủ lâu,
khớp hoàn toàn có thể dịu lại và ổn định bền vững.

Mỗi ngày, cơ thể đều đang lên tiếng, trò chuyện cùng bạn, hãy tinh tế lắng nghe để kịp thời chăm sóc và bắt đầu lộ trình sống khoẻ từ gốc. Cơ thể không suy yếu trong một ngày – và cũng không thể phục hồi chỉ sau vài hôm.

💬 Nếu bạn đang đau ở vị trí nào, hãy để lại bình luận dưới bài viết này nhé

12/01/2026

Theo bạn, như thế nào là sống khoẻ từ gốc, không ốm đau, cùng chia sẻ dưới phần bình luận nhé

12/01/2026

Cụ Hoàng Quy Lý – thường được nhắc tới như một minh chứng sống cho sức mạnh của vận động – hơi thở – tinh thần trong hành trình vượt bệnh tật, đặc biệt là u.ng thư.

Cụ từng được chẩn đoán ung thư giai đoạn nặng, sức khỏe suy kiệt, tinh thần sa sút. Ở độ tuổi mà nhiều người chọn buông xuôi, cụ lại chọn một con đường khác:
👉 kiên trì tập yoga, điều hòa hơi thở và thay đổi cách sống.

Ban đầu, cụ chỉ tập những động tác rất nhẹ, chủ yếu là:
Thở chậm – sâu – đều
Các tư thế kéo giãn nhẹ nhàng, phù hợp thể trạng
Giữ tâm trí bình ổn, không hoảng loạn trước bệnh

Cụ không tập để “khỏi bệnh ngay”, mà tập để giữ sự sống, giữ năng lượng, giữ tinh thần.

Theo thời gian: Cơ thể dần khỏe lên, ăn ngủ tốt hơn, tinh thần ổn định, không còn hoảng sợ và khả năng hồi phục vượt ngoài dự đoán

Và điều đáng quý nhất:
👉 Cụ không chỉ kéo dài sự sống, mà sống có chất lượng, có chủ động, có ý thức với cơ thể mình. Câu chuyện của cụ Hoàng Quy Lý không cổ xúy “bỏ điều trị y tế”, mà cho thấy một điều rất quan trọng:
Yoga – vận động – hơi thở – tinh thần, tạo nền tảng để cơ thể có khả năng chống đỡ, hồi phục và không sụp đổ.

Với những người đang ở tuổi 35–45, đây không phải lúc để chờ cơ thể lên tiếng bằng bệnh tật, mà là lúc âm thầm xây lại nền móng:
- Một cơ thể còn biết vận động
- Một hệ thần kinh còn biết thư giãn
- Một nhịp sống không còn bào mòn mình mỗi ngày

Sống khỏe từ gốc không phải để sống lâu hơn ai. Mà để khi biến cố đến, bạn vẫn còn đủ sức đứng vững trong chính cơ thể của mình.

Nguồn video: Học viện Yoga Việt Nam

11/01/2026

Khi nghĩ về phụ nữ gần 70 tuổi, người ta thường hình dung những cụ bà tóc bạc, đang ngắm cảnh hoặc dạo chơi trong vườn rau. Nhưng Marlene Flowers , được biết đến với biệt danh "Granny Guns", là một ngoại lệ, bà nhận được sự ngưỡng mộ trên mạng xã hội. Ở tuổi 68, bà không chỉ sở hữu vóc dáng săn chắc như một người đam mê thể hình thực thụ, mà còn giành được bảy giải thưởng thể hình và có hơn 4 triệu người theo dõi trên TikTok!

Marlene kể lại rằng bước ngoặt đến ở tuổi 58, sau khi phải chiến đấu với bệnh bạch cầu mãn tính và hệ tiêu hóa suy yếu do thuốc nhuận tràng. Sau một lần nhập viện khác, bà nhận ra mình không thể tiếp tục sống như vậy. Được con trai khuyến khích, bà bắt đầu tập các bài tập nhẹ nhàng tại nhà bằng cách xem video trực tuyến, bắt đầu từ phòng khách nhỏ của mình. Dần dần, bà kiểm soát được cơ thể và cảm thấy khỏe mạnh trở lại.

5 năm sau, Marlene "nâng tầm" bản thân bằng cách tham gia một phòng tập thể hình chuyên nghiệp, và mọi thứ đã bùng nổ kể từ đó!!! Cô ấy đã trở thành một bà ngoại diện bikini, giành được bảy giải thưởng và không hề tỏ ra ngại ngùng trên sân khấu. "Tôi chưa bao giờ cảm thấy gợi cảm như thế này trước đây," cô ấy nói với một nụ cười tự hào.

Marlene đã vượt qua sự nhút nhát của mình. Dũng cảm tham gia một cuộc thi thể hình địa phương, cô mặc bikini và bước lên sân khấu như bao cô gái trẻ khác, giành được bảy giải thưởng ở nhiều hạng mục khác nhau. Cô thi đấu với những vận động viên trẻ hơn mình hàng chục tuổi , nhưng không ai có thể đánh giá thấp cô.

Không chỉ vậy, sức mạnh của "Bà Súng" còn được chứng minh khi một con ngựa nặng gần 800 kg bất ngờ lao vào bà, hất ngã bà. Mọi người đều nghĩ bà sẽ bị thương nặng, nhưng kết quả là bà chỉ bị bầm tím nhẹ. Bác sĩ kết luận rằng cơ bắp mạnh mẽ và xương chắc khỏe của bà đã bảo vệ bà một cách hiệu quả!

Trên TikTok và Instagram, Marlene thường xuyên chia sẻ các bài tập yêu thích, những bữa ăn giàu protein và cả những khoảnh khắc thời trang của mình. Các video tập tạ của cô đã thu hút hàng triệu lượt xem, và rất nhiều bạn trẻ gửi cho cô những lời nhắn đầy ngưỡng mộ. Điều thú vị là, ngay cả "Kẻ hủy diệt" Arnold Schwarzenegger, huyền thoại thể hình, cũng từng bắt chuyện và xin chụp ảnh cùng cô tại một phòng tập ở Venice Beach.

Ngay cả ở tuổi 68, Marlene Flowers vẫn tiếp tục tập thể dục mỗi sáng, duy trì chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt như một vận động viên chuyên nghiệp và sống trọn vẹn từng ngày. Bà nói: "Tôi bị ung thư, nhưng ung thư không thể ngăn cản tôi sống một cuộc sống lành mạnh. Mỗi lần nâng tạ, tôi lại vượt qua được bệnh tật và tuổi già."

Nguồn thông tin: soha
---------------
Câu chuyện của Marlene không phải để nói rằng ai cũng phải trở thành vận động viên thể hình hay đứng trên sân khấu ở tuổi 60. Điều đáng suy ngẫm nằm ở chỗ: cơ thể con người có khả năng hồi phục và mạnh mẽ hơn chúng ta tưởng rất nhiều – nếu chúng ta bắt đầu đối xử tử tế và nghiêm túc với chính mình.

Marlene bắt đầu ở tuổi 58, sau ung thư, sau nhiều lần nhập viện.
Bà không để bệnh tật là rào cản hướng tới một tương lai tốt đẹp, mà chọn hành động, vươn lên không ngừng để ngày hôm nay câu chuyện của bà đã truyền cảm hứng và lan toả thông điệp ý nghĩa tới hàng triệu người

Và đó là điều mà những người 35–45 tuổi cần tự hỏi mình hôm nay:
Mình đang chuẩn bị cho tuổi già bằng sự chủ động… hay đang đánh đổi sức khỏe mỗi ngày và hy vọng sẽ “sửa lại sau”? Sức khỏe không biến mất trong một đêm mà đi rất chậm – qua từng lần bỏ tập, từng bữa ăn qua loa, từng đêm ngủ muộn.

Và rồi đến một lúc, ta không còn hỏi “làm sao để đẹp hơn?” mà chỉ mong “đủ khỏe để sống bình thường.”

🌿 Chăm sóc sức khỏe không phải để thách thức tuổi tác. Mà để khi thời gian trôi qua, ta không phải hối tiếc vì đã không bắt đầu sớm hơn.

Bạn thấy sao về câu chuyện của bà Marlene Flowers, cùng chia sẻ cảm nhận dưới phần bình luận nhé 🥰👇

11/01/2026

U60 còn tập cỡ này thì chị em U40 còn cỡ nào?

11/01/2026

Ở TUỔI 89, MARION NESTLE VẪN LÀM VIỆC
(Bài học chăm sóc sức khoẻ để đón trung niên an yên)

Sau 35 tuổi, cơ thể bắt đầu lên tiếng. Không ồn ào, không dữ dội. Chỉ là… mệt nhanh hơn một chút, hồi phục chậm hơn một chút.

Một đêm ngủ muộn, dư âm kéo dài cả tuần.
Một bữa ăn vội, cơ thể nhớ rất lâu.
Một giai đoạn căng thẳng, là mất ngủ, đau nhức, rối loạn từ bên trong.

Năng lượng của bạn không còn dư dả để “chịu đựng” như trước nhưng các guồng quay vẫn luôn cần bạn làm tròn vai: công việc, gia đình, trách nhiệm. Và có những lúc nhìn lại, một câu hỏi khẽ hiện lên trong lòng: “Nếu cứ sống thế này… mình còn đi được bao xa?”

Ở tuổi 89, Marion Nestle – chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu tại Mỹ – vẫn làm việc, viết sách, đi bộ mỗi ngày. Nhưng điều đáng học ở bà không nằm ở tuổi tác, mà ở cách bà đã sống với cơ thể mình suốt hàng chục năm qua.

Bà không ăn theo “chế độ” mà lắng nghe xem cơ thể đang thực sự cần gì. “Một ngày bà ăn gì?” - là câu hỏi mà Marion Nestle không hề thích. Vì thực đơn của bà thay đổi liên tục. Bà ăn khi đói và dừng lại khi thấy đủ. Không ép ăn theo khung giờ, không chạy theo trào lưu.

Với phụ nữ sau 35 – điều này rất quan trọng. Bởi chúng ta đã quen ép mình: ép ăn ít để giữ dáng, ép ăn theo lời khuyên của người khác, ép cơ thể chạy tiếp dù đã mệt. Trong khi cơ thể lại luôn gửi tín hiệu – chỉ là ta đã quên lắng nghe.

Còn với chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, bà không kiêng khem khắc nghiệt mà chọn sự bền vững. Theo bà Nestle, nguyên tắc cơ bản của một chế độ ăn lành mạnh bao gồm: tránh thực phẩm siêu chế biến có chứa nhiều thành phần nhân tạo, ưu tiên thực phẩm có nguồn gốc thực vật và ăn mọi thứ ở mức độ vừa phải. Bà cho rằng yếu tố di truyền không đóng vai trò lớn trong trường hợp của mình, khi cha bà bị thừa cân, nghiện hút thuốc lá và qua đời vì đau tim ở tuổi 47.

Về bữa sáng, bà Nestle không ăn theo khung giờ truyền thống. Bà thường không thấy đói cho đến gần trưa và chỉ ăn bữa đầu tiên vào khoảng 11h hoặc muộn hơn. Khi ăn, bà thường chọn ngũ cốc đơn giản kết hợp với trái cây. Nữ chuyên gia dinh dưỡng cho rằng mọi người nên ăn khi cảm thấy đói, đồng thời lưu ý rằng nhiều nghiên cứu ca ngợi bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày thực chất được các công ty sản xuất ngũ cốc tài trợ.

Bữa trưa của bà thường khá nhẹ nhàng gồm bánh mì kẹp hoặc salad chủ yếu dựa trên thực vật. Bữa tối cũng đơn giản, đa phần là salad. Bà Nestle đánh giá cao các bữa ăn nấu tại nhà vì có thể kiểm soát thành phần và lượng gia vị. Theo bà, ngay cả salad hay rau từ các cửa hàng bán đồ ăn sẵn cũng thường chứa nhiều calo, chất béo, đường và muối hơn so với khi tự chuẩn bị.

Dù vậy, bà Nestle vẫn thích ăn ngoài và không tự cấm đoán bản thân. Khi đến nhà hàng, bà chỉ cố gắng tránh ăn quá nhiều.

Về món tráng miệng, bà Nestle thích kem nguyên béo với số lượng thành phần tối thiểu, đặc biệt là vị vani. Thỉnh thoảng, bà ăn bánh quy, khoai tây chiên lát dày chiên bằng dầu ô liu, nêm hương thảo nhưng luôn giữ chừng mực.

Ngoài ăn uống, vận động cũng là một phần quan trọng trong lối sống của bà. Dù không tập gym nhưng việc sinh sống tại New York (Mỹ) khiến bà thường xuyên đi bộ và leo cầu thang khi sử dụng tàu điện ngầm.

Thông điệp dành cho phụ nữ sau 35
Sống khỏe không bắt đầu từ thuốc.
Không bắt đầu từ ăn kiêng cực đoan.
Không bắt đầu khi cơ thể đã kiệt sức.

Sống khỏe bắt đầu từ gốc:
Từ cách bạn ăn mỗi ngày
Từ cách bạn nghỉ ngơi
Từ cách bạn đối xử với cơ thể mình khi chưa bệnh

Sau 35 tuổi, sức khỏe không còn là thứ “để sau cũng được”. Đó là tài sản nền cho nửa đời còn lại. Và phụ nữ xứng đáng được già đi trong sự tỉnh táo, đủ lực và bình an mà không phải mệt mỏi và cam chịu.

🌿 Sống khỏe từ gốc – là món quà bạn có thể bắt đầu trao cho mình ngay hôm nay.

Sống Khoẻ Từ Gốc

14/01/2026

14/01/2026

14/01/2026

13/01/2026

13/01/2026

13/01/2026

12/01/2026

12/01/2026

12/01/2026

11/01/2026

11/01/2026

11/01/2026

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category