Phòng Khám Nam Khoa Quốc Tế Hà Nội

14/01/2022

01/01/2022

10 thói quen giúp bạn khỏe mạnh, hạnh phúc
1. Uống từ tám đến mười cốc nước mỗi ngày
Uống nhiều nước giúp tống chất độc ra khỏi cơ thể. Đồng thời cũng giúp bạn có đủ nước dự trữ, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da và cơ thể bạn.
2. Tập thể dục đều đặn
Ba mươi phút tập thể dục mỗi ngày giúp máu và chất dinh dưỡng lưu thông tốt hơn trong cơ thể. Tập thể dục giúp săn chắc và tăng cường cơ bắp. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên có khuynh hướng hạnh phúc hơn và tích cực hơn trong cuộc sống.
3. Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đầy đủ
Một đêm ngon giấc giúp các mô của bạn trẻ hóa và nhận được đủ lượng oxy cần thiết. Nghỉ ngơi đầy đủ là một trong những thói quen giúp bạn khỏe mạnh, cũng sẽ giúp bạn cảm thấy bớt căng thẳng và khó chịu trong ngày.
4. Ăn nhiều trái cây và rau củ
Một chế độ ăn uống hoàn toàn tự nhiên, hữu cơ và đầy màu sắc của các loại trái cây tươi và rau củ để đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được các khoáng chất và vitamin đúng đắn. Chế độ ăn uống này cũng làm giảm khả năng bạn bị thừa cân hoặc béo phì vì các loại trái cây và rau củ có nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít chất béo.
5. Không hút thuốc
Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ ung thư phổi, bệnh tim, và một loạt các bệnh khác. Nó cũng phá hủy vitamin C được lưu trữ trong cơ thể của bạn cũng như cản trở lưu thông máu và oxy trong cơ thể.
6. Hạn chế ăn các chất béo bão hòa
Các chất có hại cho sức khỏe từ chất béo bão hòa, được tìm thấy chủ yếu trong bơ, sữa nguyên chất, thịt nguội và thịt bò, liên quan đến một loạt các vấn đề sức khỏe bao gồm cả bệnh tim, ung thư, béo phì và tiểu đường.
7. Ăn nhiều chất xơ
Nguy cơ bị táo bón, ung thư ruột kết và ung thư vú sẽ giảm đáng kể khi tăng lượng chất xơ tiêu thụ. Chất xơ cũng giúp có một hệ thống tiêu hóa tốt. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu.
8. Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết
Một hỗn hợp nhiều vitamin kết hợp với các khoáng chất, và tốt nhất là một công thức chống oxy hóa, canxi, axit folic, vitamin C và E, sẽ là phần bổ sung có lợi cho chế độ sức khỏe của bạn.
9. Tránh các thực phẩm đã tinh chế và chế biến, đường, bột mì trắng và rượu
Những loại thực phẩm này có thể hiện thành phần dinh dưỡng trên bao bì nhưng hầu như không hề có một chất dinh dưỡng tốt nào.
10. Biết làm thế nào để thư giãn và nghỉ ngơi
Dành thời gian để xả stress mỗi ngày góp phần rất lớn vào hạnh phúc của bạn. Thiền giúp bạn không tập trung vào những suy nghĩ tiêu cực và giải phóng năng lượng về tinh thần và cảm xúc của bạn. Bằng cách hít thở, bạn không chỉ có một cơ thể khỏe mạnh, mà có một tâm hồn khỏe mạnh nữa.

29/12/2021

Bạn có biết đi bộ hàng ngày là một trong những bài tập có khả năng cải thiện sức khoẻ toàn diện? Duy trì 3 giờ đi bộ mỗi tuần có thể giảm đến 10% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và nhiều căn bệnh nguy hiểm khác trong đó có bệnh về bàn chân. Vậy cụ thể những lợi ích tuyệt vời này là gì và cách luyện tập như thế naò? Bài viết này sẽ bật mí đến bạn những kiến thức thú vị đó nhé!

Lợi ích từ đi bộ hàng ngày

Duy trì thói quen đi bộ 3 giờ mỗi tuần, khoảng 7500 đến 10.000 bước mỗi ngày là một trong những chìa khóa cải thiện sức khoẻ hiệu quả. Không chỉ về thể chất mà còn cả tinh thần như:

Cải thiện giấc ngủ.
Giảm các bệnh về huyết áp, giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Đi bộ hàng ngày đã được chứng minh là làm tăng cholesterol tốt (HDL) và giảm cholesterol xấu (LDL).
Giảm căng thẳng.
Có thể nhanh chóng giúp bạn cải thiện sức khỏe, cân bằng cuộc sống với các thói quen tích cực.
Tăng sức bền cho cơ thể.
Làm chậm sự suy giảm trí nhớ.
Cải thiện tâm trạng và chống lại ảnh hưởng của trầm cảm.
Cho bạn thời gian để suy nghĩ. Đi bộ hàng ngày có thể hoạt động như một hình thức thiền. Nó cho bạn thời gian để nghiền ngẫm ý tưởng. Nếu bạn gặp vấn đề tại nơi làm việc hoặc ở nhà, một cuộc đi bộ có thể giúp bạn đưa ra những giải pháp tuyệt vời.
Giảm mệt mỏi.
Hình thành thói quen tốt: một khi bạn hình thành thói quen đi bộ mỗi ngày, thật dễ dàng để biến nó thành một sự thay đổi lối sống. Trong tất cả các hình thức tập thể dục và thói quen tập thể dục, đi bộ có tỷ lệ tuân thủ cao nhất.
Giúp cho bạn minh mẫn hơn: đi bộ hàng ngày có thể giúp tinh thần minh mẫn và làm giảm cơ hội mắc bệnh tâm thần lâu dài vì nó giúp tăng lưu lượng máu qua não.

27/12/2021

💥Những nốt mụn nhỏ li ti mọc ở “ ”
⚠“ĐIỀU TRỊ NGAY” trước khi quá muộn
🍀Bạn không biết nguyên nhân do đâu mà lại bị
🍀Nɡứа rát dẫn đến
🍀Thời gian bị giảm sút
🍀Bạn không biết phải xử lí như thế nào
---------------------------------------------
☯️Duy nhất 1 liệu trình dùng tại nhà là dứt điểm
☯️Nhanh chóng, hiệu quả, tiết kiệm hơn hẳn
☯️Hiệu quả ngay trong vòng 1 tuần đầu sử dụng, trực tiếp đào thải độc tố bên trong khiến các nút rụng đi nhanh chóng
---------------------------------------
📞📞📞Liên hệ : 0355271398
📸Để lại số điện thoại để được nhận tư vấn📸📸

26/12/2021

Thói quen ăn uống để có cơ thể khỏe mạnh trong thời đại mới
1. Ăn sáng mỗi ngày.
2. Ăn chậm, nhai kỹ
3. Uống nước thường xuyên.
4. Tránh đồ uống có đường.
5. Tránh mất tập trung khi ăn.
6. Ăn đủ 5 loại rau củ mỗi ngày.
7. Có nhiều bữa phụ
8. Ăn ở nơi có ánh sáng tốt.

25/12/2021

5 loại thực phẩm có thể giúp bạn nạp thêm năng lượng
1. Chuối
Chuối có thể là một trong những thực phẩm tốt nhất để cung cấp năng lượng. Chúng là một nguồn tuyệt vời của carbs phức hợp, kali và vitamin B6, tất cả đều có thể giúp tăng mức năng lượng của cơ thể.
2. Cá béo
Những loại cá béo như cá hồi và cá ngừ là nguồn cung cấp chất chất dinh dưỡng protein, axit béo và vitamin B dồi dào, làm cho chúng trở thành thực phẩm tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn uống của mỗi chúng ta. Một khẩu phần cá hồi hoặc cá ngừ cung cấp cho bạn được lượng axit béo omega-3 và vitamin B12 khuyến nghị mỗi ngày. Axit béo omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm viêm, nguyên nhân phổ biến gây ra mệt mỏi.
Trên thực tế, một số nghiên cứu đã xác định rằng, bổ sung omega-3 có thể giúp giảm mệt mỏi, đặc biệt là ở bệnh nhân ung thư và những người đang hồi phục sau ung thư. Hơn nữa, vitamin B12 cùng kết hợp với folate để tạo ra các tế bào hồng cầu và giúp sắt hoạt động tốt hơn trong cơ thể. Mức độ tối ưu của các tế bào hồng cầu và sắt có thể giúp làm giảm mệt mỏi và tăng cường năng lượng.
3. Gạo lứt
Gạo lứt là một loại thực phẩm cực cực kỳ bổ dưỡng. So với gạo trắng thì gạo lứt được chế biến ít hơn và giữ lại nhiều giá trị dinh dưỡng hơn ở dạng chất xơ, vitamin và khoáng chất. Một nửa bát (khoảng 50 gam) gạo lứt chứa 2 gam chất xơ và cung cấp một phần lớn lượng mangan được khuyến nghị hàng ngày của mỗi chúng ta, một loại khoáng chất giúp cho các enzym phân hủy carbs và protein để tạo ra năng lượng.
Ngoài ra, nhờ hàm lượng chất xơ, gạo lứt có chỉ số đường huyết khá thấp. Do đó, nó có thể giúp điều chỉnh được lượng đường trong máu và thúc đẩy mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.
4. Khoai lang
Bên cạnh hương vị thơm ngon, khoai lang còn là một nguồn năng lượng bổ dưỡng cho những ai muốn tăng cường sức khỏe. Một khẩu phần 1 củ (100 gram) khoai lang cỡ vừa có thể chứa tới 25 gram carbs phức hợp; 3,1 gram chất xơ; 25% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày về mangan và 564% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày cho vitamin A.
Nhờ chất xơ và hàm lượng carb phức hợp trong khoai lang, cơ thể bạn sẽ tiêu hóa chúng một cách từ từ, giúp cung cấp cho bạn nguồn năng lượng ổn định và lâu dài.
5. Cà phê
Cà phê có thể là thực phẩm đầu tiên nhiều người nghĩ đến khi muốn bổ sung năng lượng. Nó giàu caffeine và có khả năng nhanh chóng truyền từ máu vào não và ức chế hoạt động của adenosine, một chất dẫn truyền thần kinh làm rối loạn hệ thần kinh trung ương. Kết quả là việc sản xuất epinephrine - một loại hormone kích thích giúp cơ thể và não bộ hoạt động mạnh mẽ hơn - tăng lên.
Mặc dù cà phê chỉ cung cấp 2 calo mỗi cốc nhưng tác dụng kích thích của nó có thể khiến cho chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn và tập trung. Tuy nhiên, các chuyên gia đưa ra lời khuyên chúng ta không nên tiêu thụ quá 400 mg caffeine - tương đương 4 tách cà phê - mỗi ngày.