https://www.facebook.com/100844962835479/

Mia Mai, Hoang Dao Thuy, Hanoi (2026)

15/10/2025

Tu tâm dưỡng phúc. Tu khí dưỡng thần.
Tâm vững cho ta hạnh phúc an lành.
Khí thông cho ta vui vẻ, năng lượng.

09/09/2025

Tròn 9 năm của nhân loại, Thế giới đầy biến động và đổi mới!
9h09’ Ngày 9/9/2025. Là một ngày đặc biệt của năm số 9, ngày của số 9 chủ đạo cũng như vừa kết thúc năm Thế giới số 9.

Có 20 ngày để chuyển tiếp năng lượng từ Năm Thế Giới Số 9 sang Năm Thế Giới Số 1, cũng chính là sân ga số mệnh nơi tạm thời cái cũ đã kết thúc nhưng cái mới vẫn chưa đến.

Từ 09/09-01/10 chúng ta sẽ chọn cho mình hành trình chín năm tiếp theo và tìm đúng con tàu sẽ đưa mình đến mục đích ấy.

Và 01/10/2025 chuyến tàu Năm Thế Giới Số 1 sẽ lăn bánh.

Số hiệu Con Tàu Số Mệnh chính là số Năm Cá Nhân của bạn vào Năm Thế Giới Số 1.

Năm Cá Nhân 2026 = Ngày Sinh + Tháng Sinh + 1( là năm Thế giới số).

🚂 Tàu số 1 – Con tàu Khởi Nghiệp
Điểm đến: Những vùng đất mới, cơ hội mới, nền móng mới.
Hành khách phù hợp: Người sẵn sàng làm lại cuộc đời, gieo hạt giống cho hành trình 9 năm tiếp theo.

🚂 Tàu số 2 – Con tàu Đồng Hành.
Điểm đến: Nơi gắn kết con người, nơi mọi người kết nối hợp tác và sẻ chia.
Hành khách phù hợp: Người cần học bài học kiên nhẫn, xây dựng mối quan hệ và chọn bạn đồng hành.

🚂 Tàu số 3 – Con tàu Biểu Đạt.
Điểm đến: Nơi bản thân tỏa sáng, sân khấu cuộc đời và nơi bạn được công nhận tài năng
Hành khách phù hợp: Người cần mở lòng, biểu đạt bản thân và không che giấu tài năng.

🚂 Tàu số 4 – Con tàu Kiến Thiết.
Điểm đến: Nơi xây dựng nền móng, nơi dựng nhà, dựng cơ nghiệp.
Hành khách phù hợp: Người cần kỷ luật, kiên trì và sự vững chắc.

🚂 Tàu số 5 – Con tàu Tự Do
Điểm đến: Vùng đất lạ, giải phóng và tự do.
Hành khách phù hợp: Người khát khao thay đổi, sẵn sàng đón nhận mọi trải nghiệm và mở rộng biên giới bản thân. Muốn làm cuộc cách mạng cuộc đời.

🚂 Tàu số 6 – Con tàu Yêu Thương
Điểm đến: Nơi bình yên, mái ấm sum vầy, cộng đồng gắn kết.
Hành khách phù hợp: Người học bài học trách nhiệm, người cần cân bằng bản thân - gia đình - xã hội.

🚂 Tàu số 7 – Con tàu Tâm Linh
Điểm đến: Vũng tĩnh mịch, ngôi đền Tâm Linh và thư viện trí tuệ.
Hành khách phù hợp: Người cần chiêm nghiệm cuộc sống, học tập và tìm câu trả lời tôi là ai.

🚂 Tàu số 8 – Con tàu Thành Tựu
Điểm đến: Nơi danh vọng, nơi của sự giàu có, nơi phồn hoa.
Hành khách phù hợp: Khát khao thành công, nơi có tiền bạc, quyền lực và làm chủ cuộc sống.

🚂 Tàu số 9 – Con tàu Chuyển Hóa
Điểm đến: Nơi chữa lành, tha thứ và tái sinh.
Hành khách phù hợp: Người cần chữa lành, cần buông bỏ quá khứ và muốn sống một cuộc đời mới, thân phận mới !
_____________________________________________

29/08/2025

Giữa vô thường, có một người luôn lặng thầm ở lại ấy là TRI KỶ.

Trong cõi nhân sinh vô thường, tìm được một người TRI KỶ chẳng khác nào gặp một mối nhân duyên lớn. ( Theo Tâm lý học Phật giáo).

Không phải ngẫu nhiên, đó là sự hội tụ phúc-duyên từ nhiều kiếp trước. TRI KỶ không đơn thuần là người ở bên ta lúc vui hay buồn, mà là người lắng nghe được tiếng vọng trong sâu thẳm từ bên trong tâm và thần thức ta. Là người hiểu cả được những điều ta chưa nói ra, đồng cảm với cả nỗi niềm không tên.

Phật Pháp dạy rằng: “Chúng sinh gặp nhau đều từ duyên nghiệp mà ra. “ Duyên khởi lành thì gặp gỡ, khởi duyên sâu thì gắn bó, và khởi nhân duyên đặc biệt mới có thể thành TRI KỶ.
TRI KỶ không cần lời hoa mĩ, không cần hiện diện thường xuyên, nhưng trong lòng vẫn giữ được lời lẽ thấu hiểu. Có những tâm giao chỉ cần một ánh mắt, một cái gật đầu cũng đủ để an lòng. Họ đến không hẳn là để chiếm giữ mà là soi sáng trên con đường ta đi.

TRi KỶ là người giúp ta nhìn lại chính mình để ta không lạc lối giữa bể khổ cuộc đời. Họ không đến để thay đổi ta, mà đến để đồng hành như tấm gương phản chiếu giúp ta quán chiếu lại tâm mình, hiểu hơn hai chữ vô thường.
Vậy nên, nếu có người nào đó xuất hiện khiến trái tim ta dịu lại giữa giông tố cuộc đời , khiến tâm ta lặng như Hồ thu trong một buổi chiều tỉnh thức, thì hãy biết ơn. Biết ơn vì giữa bao lần , vẫn có một người đủ duyên để giữ chặt tay ta bằng niềm tin lặng thầm.

TRI KỶ không nhiều và càng không dễ tìm. Nếu giữ được họ bên đời chính là giữ được phần phúc báu mà nhân quả đã giành cho ta. ☘️☘️☘️

29/08/2025

“BẢN HỢP ĐỒNG” 5 ĐIỀU VỀ ĐIỆN THOẠI
với Con.

Hiện nay, với sự phát triển mạnh mẽ của công nghệ số. Chiếc điện thoại, máy tính bảng giờ đây gần như là “thành viên” không thể thiếu trong mỗi gia đình. Nó vừa có thể là cánh cửa mở ra thế giới, vừa có thể là cái bẫy ngốn hết thời gian, năng lượng và sự kết nối. Nhiều Cha Mẹ từng thử cấm đoán triệt để, nhưng kết quả là Con giấu giếm, lén lút, còn các bậc Cha Mẹ thì biến thành “cảnh sát” mệt mỏi, thậm chí trường hợp Cha Mẹ bất lực sẽ gây ra bạo lực.

Qua khảo sát, hiện nay tỷ lệ trẻ Em tại Việt Nam từ 9 -13 tuổi trở lên là 80% và tuổi vị thành niên là 95% trong việc sử dụng mạng xã hội và các nền tảng khác trên mạng internet. Từ đó dẫn đến việc các con em mình cuốn theo dẫn đến không kiểm soát được nội dung, ngôn từ, hành động thiếu suy nghĩ trên các nền tảng xã hội đi ngược với lối sống độ tuổi.

Thay vì một cuộc chiến, tại sao không biến nó thành một thỏa thuận bình đẳng? Một bản hợp đồng gia đình, nơi cả Cha Mẹ và Con cái cùng cam kết, để công nghệ phục vụ con người – không phải ngược lại.

🔐 Dưới đây là 5 điều khoản cốt lõi, có thể trở thành kim chỉ nam cho gia đình bạn.

1. Điều khoản về Vùng "Không Sóng"

Tâm lý học hành vi chỉ ra rằng “Attention Residue” – tức là sự vương vấn chú ý – xảy ra khi ta đang trò chuyện mà vẫn cầm điện thoại. Não không bao giờ tập trung trọn vẹn, và cảm giác kết nối thật sự sẽ biến mất.

Vì vậy, cả nhà cần những khoảng không gian và thời gian “sạch sóng”:

Không điện thoại trên bàn ăn.

Không thiết bị trong phòng ngủ (đặc biệt 1 giờ trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh kìm hãm melatonin, làm rối loạn giấc ngủ, suy giảm trí não, giảm thị lực về mắt).

Đây là lúc chúng ta nhìn vào mắt nhau thay vì nhìn vào màn hình. Và nguyên tắc này áp dụng cho tất cả mọi thành viên trong gia đình.

2. Điều khoản về Sự Minh Bạch

Trẻ em, đặc biệt ở tuổi vị thành niên, dễ gặp rủi ro online: bạo lực mạng, lừa đảo, trò giải trí, nội dung độc hại. Vì vậy, cha mẹ có quyền biết mật khẩu – không phải để rình mò, mà để bảo vệ an toàn.

Đổi lại, con cam kết không giấu giếm các mối quan hệ nguy hiểm. Khi có điều gì khiến con lo lắng, người đầu tiên con tìm đến sẽ là Cha Mẹ. Đây là cách xây dựng niềm tin hai chiều, thay vì giám sát một chiều.

3. Điều khoản "Trách Nhiệm Đi Trước"

Quyền lợi luôn đi kèm trách nhiệm. Trước khi được “mở màn hình”, con cần hoàn thành bài vở, rèn luyện thể thao, phụ giúp việc nhà.

Trong tâm lý học hành vi, đây gọi là “Premack Principle” – biến một hoạt động ưa thích (dùng điện thoại) thành phần thưởng sau khi hoàn thành một nhiệm vụ ít hấp dẫn hơn (học tập, việc nhà). Điều này giúp con gắn nỗ lực với phần thưởng một cách tự nhiên.

4. ⏰ Điều khoản về “Giờ Vàng” Online

Trong nghiên cứu nổi tiếng Marshmallow Test, Walter Mischel đã chứng minh rằng: trẻ Em có khả năng trì hoãn phần thưởng sẽ dễ thành công hơn sau này. Nhưng ở kỷ nguyên smartphone, cám dỗ không chỉ là một chiếc kẹo, mà là hàng trăm “marshmallow” ảo từ thông báo, video, trò chơi và các nền tảng xã hội.

Tác giả Nir Eyal trong cuốn "Không thể sao nhãng" gọi đây là “cuộc chiến giành lại sự chú ý”. Ông phân tích tại sao não bộ con người lại bị công nghệ bẻ lái dễ dàng, và quan trọng hơn: làm thế nào để thiết kế môi trường, thói quen và cả “hợp đồng gia đình” để không ai bị cuốn trôi vào màn hình. Đọc sách, bạn sẽ nhận ra: kiểm soát thời gian online không chỉ là kỷ luật cho trẻ, mà là nghệ thuật để cả gia đình học cách tập trung tốt nhất.

👉 Vậy nên, khi con có “giờ vàng” online – ví dụ: 1,5h ngày thường, 3h cuối tuần – hãy để con tự lựa chọn cách sử dụng trong giới hạn đó. Điều này không chỉ rèn kỷ luật, mà còn trao cho con cảm giác mình là người làm chủ, thay vì bị ép buộc.

5. ⚖️ Điều khoản về Hệ Quả Chung

Sự công bằng là nền tảng để trẻ chấp nhận luật lệ. Nếu con vi phạm (ví dụ: sa đà vào điện thoại, máy tính mà quên bài tập), hậu quả đã thỏa thuận trước sẽ áp dụng – có thể cắt giảm “giờ vàng” ngày hôm sau.

Nhưng quan trọng hơn: nếu bố mẹ vi phạm (ví dụ: lướt Facebook, Tiktok, Game, Wed,…trong bữa ăn), bố mẹ cũng phải chịu phạt – Chính sự công bằng này dạy con rằng không ai đứng trên luật lệ.

Kết luận

Bản hợp đồng này không phải để kiểm soát, mà để dạy con tự kiểm soát. Nó biến mâu thuẫn thành thỏa thuận, biến “cuộc chiến màn hình” thành một bài học sống còn về kỷ luật, trách nhiệm và tình thân.

Hãy cùng con tạo ra bản hợp đồng này giữa Cha Mẹ và con được ký tên, dán tại nơi dễ nhìn nhất trong nhà. Bởi gia đình là nơi sóng 5G kết nối mạnh nhất cùng con.

18/09/2024

Chuyện về những Thân chủ và Tâm lý Hành vi:

Đừng quá mơ mộng về câu chuyện của các Tỷ phú bỏ học. Bạn là Người có tố chất và tham vọng, đừng nghĩ rằng tấm bằng của một trường Đại học danh tiếng là thứ có thể khiến bạn tự tin ra giá khi đi phỏng vấn tuyển dụng. Thật ra chỉ là thứ để bạn khoe lúc chưa có cách nào chứng minh năng lực làm việc của bản thân.

Cuộc đời này có nhiều thứ bất ngờ, sự thật thậm chí có thể khác hẳn với những gì bạn được biết qua internet. Chúng ta đang sống ở thời đại mà mỗi thông tin được chia sẻ trên mạng đều mang một mục đích thao túng hay tư lợi mục đích cá nhân, hay chúng ta gọi là thời đại 4,0.

Tôi tin rằng ở một vài khoảnh khắc nào đó của tuổi trẻ, Bạn sẽ cảm nhận được rằng đây là những tháng ngày đẹp nhất mà cuộc đời mình trải qua.
Nhưng ở phần lớn thời gian còn lại, Bạn sẽ thấy tuổi trẻ thực sự là khoảng thời gian bận rộn nhất của cuộc đời. Bởi đó là những tháng ngày mà Bạn phải tập làm quen, học tập, trải nghiệm, nhận thức, đánh giá và kết quả.vv…

Mỗi người trên đời đều có 3 bộ mặt:
1: Bộ mặt xã giao dành cho tất cả mọi người.
2: Bộ mặt bạn chỉ thể hiện cho những người thân hoặc gia đình.
3: Là bộ mặt những thứ bạn chỉ giữ riêng cho bản thân. Thật ra đó vẫn còn là một cách nói giảm nói tránh. Bởi bộ mặt thứ 3 ấy mới là nơi con người cất giữ những suy nghĩ tiêu cực, tổn thương, bay bổng, hoang dại nhất của chính mình.

Cuộc sống vốn là thứ có nhiều bất công. Dù Nam hay Nữ hoặc Người thuộc giới tính thứ 3. Cuộc đời của ai cũng phải chịu những điều bản thân nghĩ rằng mình không đáng phải nhận. Tuy vậy, ở trong những đoạn cảm xúc tiêu cực như thế, đừng đổ lỗi cho gia đình, hoàn cảnh. Đừng tự bỏ cuộc khi đáp án là Failure.

Tôi tin là ở bất cứ nơi đâu, trong một ngôi nhà to hay 1 căn phòng nhỏ , ở đó cũng đều có những con người đang cố gắng và không ngừng nỗ lực.
Tôi luôn nói với Thân chủ của mình là: Mỗi con người trong xã hội, chúng ta đều phải có con đường đi của riêng mình và cái đích mà mình muốn đến.

20/07/2024

Đời đời nhớ ơn Bác, một Nhà Lãnh đạo tài ba - một Vị Lãnh tụ mẫu mực - một Nhà hiền triết học - một Người Cộng sản tôn quý!🙏🏻
Tổng Bí Thư - Nguyễn Phú Trọng ( 1944-2024).

Forever remember Uncle , a talented leader - an exemplary leader - a philosopher - a respected communist! 🙏🏻

General Secretary - Nguyen Phu Trong ( 1944-2024).

22/06/2024

LÀM THẾ NÀO ĐỂ DỪNG VIỆC SUY NGHĨ QUÁ NHIỀU !?

Chính xác là bao nhiêu lâu một ngày, bạn dành cho việc suy nghĩ?

Tôi nghĩ, theo phong thủy mình hợp màu xanh hoặc màu hồng, có người lại là màu đỏ, màu trắng, nó sẽ mang sự mắn và thuận lợi đến với Bạn. Tất nhiên, nếu ngày hôm đó may mắn không mỉn cười với Bạn, hoặc nó thực sự mang mọi điều tốt đẹp như Bạn mong muốn. Chúng ta vẫn phải suy nghĩ!

Tôi chẳng bao giờ nghĩ về chuyện đó cả", có lẽ bạn cũng sẽ vậy thôi. Nhưng, thật lòng mà nói, thì bạn suy nghĩ trong suốt cả một ngày, và tất nhiên, vì quá bận rộn về chuyện đó, cho nên bạn cũng chẳng bao giờ tự hỏi rằng mình dành bao nhiêu thời gian cho việc suy nghĩ cả. Với tôi, suy nghĩ như là một lọai chất gây nghiện, và dĩ nhiên, tôi cũng là một người nghiện suy nghĩ.

Việc suy nghĩ quá nhiều là một hiện tượng phổ biến, nhưng khi đã vượt khỏi tầm kiểm soát, nó có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ, hay tệ hơn là các chứng bệnh về thần kinh. Việc nghĩ quá nhiều, là một hiện tượng khó để chẩn đoán, cũng như điều trị.

Khi ăn quá nhiều, tôi có thể tự nhủ rằng: "Mày đang ăn nhiều đấy, phải hạn chế thôi"; khi làm việc quá nhiều, tôi có thể tự nhủ rằng: "Mày đang làm việc nhiều đấy, phải nghỉ ngơi thôi"; khi uống quá nhiều trong một bữa tiệc, tôi có thể tự nhủ rằng: "Mày phải dừng lại thôi, một chai nước lọc là đủ cho mày bây giờ rồi đấy". Nhưng nếu đó là suy nghĩ quá nhiều, sẽ chẳng có ý nghĩa gì khi nói rằng: "Mày đang nghĩ quá nhiều đấy". Để giúp bộ não thoát khỏi những suy nghĩ "quá liều" đó, ta cần một lối đi khác.

Vấn đề thực sự ở đây nằm ở việc khá nhiều người không coi suy nghĩ nhiều là một vấn đề. Khi một ai đó chỉ trích người khác quá lo nghĩ, vấn đề chính ở đây nằm ở chỗ, họ cho rằng đó là do sự quá chú tâm vào những suy nghĩ tiêu cực của bản thân, và bị cuốn theo chúng. Ta thường có xu hướng tích cực hóa việc có nhiều suy nghĩ tích cực. Nhưng, sẽ là một sai lầm khi cho rằng mọi suy nghĩ tích cực đều là tốt.

Những mẹo self-help đều khuyên chúng ta nên cất hết những nỗi buồn đi và cố gắng nhân lên những niềm vui của bản thân mình. Thoạt nhìn có vẻ đấy là một lời khuyên hữu ích. Nhưng sự thật, khi não bộ bị ngập trong những luồng suy nghĩ, dù là tích cực hay tiêu cực, nó sẽ đều bị nghẽn lại. Hậu quả? Những suy nghĩ của bạn sẽ trở thành những đám sương mù đầy mơ hồ, và đó là lúc những quyết định sai lầm được đưa ra.

Suy nghĩ không phải là một thói quen có thể dễ dàng kiểm soát, bởi vì sự mật thiết trong quan hệ của nó với những tính cách cốt lõi bên trong chúng ta. Đúng như Marcus Arelius đã viết trong Suy ngẫm:" Cuộc sống của bạn là những gì suy nghĩ của bạn tạo nên". Có nghĩa, chính chất lượng của suy nghĩ mới là tấm gương phản chiếu cuộc đời thật của mỗi con người chứ không phải những suy nghĩ bạn đang giữ trong đầu.

Mặc dù vậy, chúng ta vẫn lầm tưởng rằng những suy nghĩ sẽ phản ánh lại những phẩm chất người suy nghĩ; và do đó, họ khó có thể dừng suy nghĩ lại. Nhưng thực tế không như thế. Bạn có thể quyết định những suy nghĩ nào mà bạn muốn bỏ qua. Eckhart Tolle đã nhắc đến điều này trong quyển “Sức mạnh của Hiện tại” (The Power of Now): “Khởi nguồn của sự tự do là khi bạn nhận ra rằng bạn không hoàn toàn sở hữu bất cứ điều gì.”

Cách duy nhất để ngừng định dạng bản thân bằng những suy nghĩ của bạn là hãy ngừng đắm chìm, đi sâu vào chúng. Thay vào đó, hãy chọn sống trong thời điểm hiện tại - nơi bạn không còn thời gian để suy nghĩ, chỉ có thể trải nghiệm.
Vậy làm thế nào để bạn sống trong thời điểm hiện tại?

Suy nghĩ là một công cụ. Thay vì sử dụng công cụ đó liên tục trong suốt 16 hoặc 17 giờ sau khi bạn thức dậy, hãy linh hoạt kéo dãn nó ra để sử dụng khi bạn thực sự cần.
Nhưng làm thế nào để bạn làm điều đó? Đây là quá trình bốn bước mà tôi đã sử dụng để ngăn chặn việc suy nghĩ quá nhiều:

1. Nâng cao nhận thức của bạn trong suốt cả ngày: Hãy luôn nhớ rằng, quá nhiều suy nghĩ sẽ dẫn bạn trượt ra khỏi mục tiêu chứ không dẫn bạn đến đích.

2. Bắt đầu quan sát suy nghĩ của bạn: Mỗi khi bạn bắt đầu một ý nghĩ, đừng theo đuổi nó. Thay vào đó, chỉ cần lưu ý rằng bạn đã bắt đầu suy nghĩ. Khi đó, bộ não của bạn sẽ không bị cuốn theo những dòng suy nghĩ kia nữa.

3. Giới hạn suy nghĩ của bạn vào một khung thời gian nhất định: Ví dụ, khi viết nhật ký hoặc thiết lập các ưu tiên hàng ngày của bạn, hãy ngồi xuống và thực sự suy nghĩ. Cho mình một khoảng thời gian cụ thể - giả sử, 15 phút. Trong những khoảnh khắc đó, việc dõi theo suy nghĩ của bạn là hoàn toàn ổn.

4. Tận hưởng cuộc sống của bạn: Hãy từ bỏ tất cả những suy nghĩ của bạn về ngày hôm qua và ngày mai. Cho dù bạn mong muốn đạt được bao nhiêu điều trong tương lai và cho dù bạn có phải chịu đựng đau đớn bao nhiêu trong quá khứ, hãy luôn biết ơn rằng bạn vẫn còn đang sống trong thời điểm hiện tại.

Tôi sẽ không ngồi đây và nói với bạn rằng hãy “tận hưởng việc rửa chén”. Đó không phải là phong cách của tôi. Khi phải làm điều tôi không thích, tôi học cách làm điều đó mà không phán xét. Nhưng khi tôi làm một việc gì đó mà tôi thực sự thích, bất kể lớn hay nhỏ, tôi thực sự tận hưởng nó. Khi tôi nghe nhạc, xem phim, dành thời gian cho gia đình, bạn bè, hoặc bạn gái của tôi, tôi sẽ hoàn toàn nhập tâm vào khoảnh khắc hiện tại đó.

Tôi không nghĩ về mục tiêu, thất bại hay những việc tôi phải làm vào ngày mai. Tôi chỉ ở đây. Ngay bây giờ. Cũng giống như khoảnh khắc mà bạn đang dùng để đọc những từ này. Khi thời gian trôi đi, nó sẽ trôi đi mãi mãi. Nhận ra điều đó ở cấp độ sâu hơn, và bạn sẽ không bao giờ dám rời khỏi hiện tại.

Bạn có đồng ý với tôi không? À mà thôi, đừng nên nghĩ quá nhiều về điều đó ! 👀
____________

HOW TO STOP OVERTHINKING !?

Exactly how long a day, you spend thinking?

I think according to feng shui, I match the blue colour when going out or going anywhere, it will bring good luck and convenience to me. Of course if that day's lucky didn't smile at you, or it really brings all the good.

I never thought about it," you probably will too. But, to be honest, you think throughout the day, and of course, because you're too busy about it, you never wonder how much time you spend thinking. To me, thinking is like an addictive substance, and of course, I'm also a thought addict.

Thinking too much is a common phenomenon, but when it gets out of control, it can lead to sleep disorders, or worse, neurological diseases. Thinking too much, is a difficult phenomenon to diagnose, as it is to treat.

When I eat too much, I can say to myself: "You're eating a lot, you have to limit it"; when I work too much, I can say to myself: "You're working a lot, you have to rest"; when I drink too much at a party, I can say to myself: "You have to stop, a bottle of water is enough for you now". But if it's thinking too much, it doesn't make sense to say, "You're thinking too much." To help the brain get rid of those "overdosed" thoughts, we need a different path.

The real problem here lies in the fact that quite a few people don't consider thinking a lot as a problem. When someone criticises others for being too worried, the main problem here is that they think it is due to being too focussed on their own negative thoughts, and getting carried away with them. We often tend to positively have a lot of positive thoughts. But, it would be a mistake to assume that every positive thought is good.

Self-help tips all advise us to take away our sadness and try to multiply our own joys. At first glance it seems like a useful piece of advice. But the truth is, when the brain is flooded with thoughts, whether positive or negative, it will be blocked. Consequences? Your thoughts will become vague fogs, and that's when the wrong decisions are made.

Thinking is not a habit that can be easily controlled, because of its intimacy in relation to the core personalities within us. Just as Marcus Arelius wrote in Reflection: “Your life is what your thoughts make up.” That is, it is the quality of thinking that is the mirror of the real life of each person, not the thoughts you are holding in your mind.

Even so, we still mistakenly believe that thoughts will reflect the qualities of the thinker; and therefore, they are unlikely to stop thinking again. But that's not the case in reality. You can decide what thoughts you want to ignore. Eckhart Tolle mentioned this in his book 'The Power of Now': 'The origin of freedom is when you realise that you don't completely own anything.'

The only way to stop bodying yourself with your thoughts is to stop immersing yourself, delve into them. Instead, choose to live in the present moment – where you have no time to think, can only experience.

So how do you live in the present moment?

Thinking is a tool. Instead of using that tool continuously throughout the 16 or 17 hours after you wake up, flexibly stretch it out to use when you really need it.

But how do you do that? Here's the four-step process I used to stop overthinking:

1. Raise your awareness throughout the day: Always remember, too much thought will lead you to slip away from your goal, not lead you to your destination.

2. Start observing your thoughts: Every time you start a thought, don't pursue it. Instead, just keep in mind that you are already starting to think. At that time, your brain will not be carried away by those lines of thought.

3. Limit your thoughts to a certain time frame: For example, when journalling or setting your daily priorities, sit down and really think. Give yourself a specific amount of time - say, 15 minutes. In those moments, it's perfectly fine to keep an eye on your thoughts.

4. Enjoy your life: Give up all your thoughts about yesterday and tomorrow. No matter how much you want to achieve in the future and no matter how much pain you have suffered in the past, always be grateful that you are still living in the present moment.

I'm not going to sit here and tell you to 'enjoy washing dishes'. That's not my style. When I have to do something I don't like, I learn to do it without judgement. But when I do something that I really like, no matter how big or small, I really enjoy it. When I listen to music, watch movies, spend time with my family, friends, or girlfriend, I will completely centre myself in that present moment.

I don't think about goals, failures, or things I have to do tomorrow. I'm just here. Right now. Just like the moment you are using to read these words. As time passes, it will go on forever. Realise that on a deeper level, and you will never dare to leave the present.

Do you agree with me? Well, don't think too much about it! 👀

18/06/2024

MỌI THỨ ĐỀU TRỞ LÊN TỐT ĐẸP:

🌸 Những việc bị chỉ trích thực ra lại tốt

Lẩm bẩm một mình, không thích chơi với nhiều người... là những hành động đôi khi bị xã hội nhận xét tiêu cực nhưng thực ra lại tốt cho sức khỏe của bạn.

🌸 Tự nói với chính mình

Việc tự lẩm bẩm một mình đôi khi khiến chúng ta bị kỳ thị vì hành động bất thường. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, đây là một điều tốt. Việc nói ra những suy nghĩ đồng nghĩa với việc bạn đưa các ý nghĩ ra ngoài để có thể sắp xếp chúng tốt hơn.

Theo Paloma Mari-Beffa, giảng viên cao cấp về tâm lý học tại Đại học Bangor, Anh, điều này giúp chúng ta tăng khả năng phản xạ, tăng cường trí nhớ, làm sáng tỏ ý tưởng của mình để giúp bản thân yên tâm hơn, giải quyết công việc nhanh hơn. Việc làm này còn giúp giảm cảm giác cô đơn và hướng dẫn chúng ta hành động sáng suốt hơn.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Acta Psychologica cũng cho thấy, tự nói chuyện có thể giúp não của bạn hoạt động tốt hơn.

🌸 Làm việc một mình

Đi chơi với mọi người không chỉ là niềm vui mà còn mang lại lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, nghiên cứu mang tên "Sức mạnh của việc một mình", được thực hiện bởi nhóm các nhà nghiên cứu Canada cho thấy, một mình có thể giúp mọi người tập trung vào các ưu tiên cá nhân, đánh giá cao hơn các mối quan hệ và cải thiện việc thiết lập mục tiêu trong tương lai. Điều này cũng giúp bạn cải thiện khả năng tập trung, đặt lợi ích của mình lên hàng đầu bất kể ý kiến của người khác. Điều này cũng giúp bạn trở nên đồng cảm hơn.

Cần lưu ý, một mình và cô đơn là hai điều rất khác nhau.

🌸 Nghĩ lâu trước khi trả lời

Trong một thế giới nơi mọi người giao tiếp luôn diễn ra tức thì, việc mất nhiều thời gian để trả lời những câu hỏi, dù là trực tiếp hoặc gián tiếp, thường gây ra cảm xúc lo lắng và khó chịu cho người nhận. Tuy nhiên, nó là chính đáng.

Nghiên cứu cho thấy, việc dành thời gian suy nghĩ và đưa ra câu trả lời thích hợp sẽ tốt hơn là nói ra những điều ngớ ngẩn.

🌸 Tránh xa thành viên độc hại trong gia đình

Người xưa có câu "Giọt máu đào hơn ao nước lã", nhưng trên thực tế, có những thành viên trong gia đình chỉ làm khổ bạn thay vì mang lại hạnh phúc, niềm vui. Tránh xa họ là lựa chọn đúng đắn, bởi việc tiếp tục gần gũi với những người như vậy sẽ gây tổn hại cho sức khỏe tinh thần bạn.

Theo nghiên cứu từ Phòng thí nghiệm mối quan hệ và truyền thống gia đình tại Đại học Bang Utah, Mỹ, điều tốt nhất nên làm là chấp nhận rằng có những người sẽ không bao giờ thay đổi. Bạn cần đặt ra các giới hạn, giữ khoảng cách và tránh xung đột nhưng không đánh mất sự tự trọng.

🌸 Đi ngủ quá sớm hoặc quá muộn

Chúng ta thường nhận xét người đi ngủ sớm là như người già, hoặc nói về những người ngủ dậy muộn là quá lười biếng. Tuy nhiên, có một sự thật là mỗi người có một cuộc sống khác nhau, có một thói quen và vấn đề riêng, ví dụ với những người khó ngủ, họ có thể ngủ muộn để cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Nghiên cứu khoa học chỉ ra, mỗi người có một nhịp điệu sinh học khác nhau. Thông thường, chúng ta thuộc một trong hai nhóm là "chim sớm" hoặc "cú đêm".

🌸 Nói không với người khác

Từ chối một đề xuất chúng ta cảm thấy không thuyết phục hoặc đơn giản là chúng ta không thích có thể gây khó chịu cho người khác, thậm chí có thể khiến chúng ta cảm thấy áy náy, day dứt. Tuy nhiên, nói "Không" hoàn toàn không phải điều gì đó tiêu cực hay đáng sợ. Thậm chí, nó giúp tăng cường sự tự tin và giúp tăng lòng tự trọng.

🌸 Thay đổi trong cuộc sống

Khi quyết định thay đổi cuộc sống hoặc sửa đổi thói quen của mình, chúng ta thường nhận được những câu hỏi như "Tại sao làm như vậy", "Đang yên đang lành lại làm như thế?"... Tuy nhiên, vấn đề không nằm ở phía bạn mà lại nằm ở phía người nhận xét - những người có nhu cầu muốn chứng tỏ mình và thiếu tự trọng. Cho dù nhận xét của họ xuất phát từ mục đích gì (thiện chí hay chê cười), hãy cứ đi trên con đường của mình và nỗ lực để đạt điều bản thân muốn.

🌸 Làm sai

Sai lầm cũng là một phần của việc học hỏi, do đó, những chỉ trích khi bạn phạm lỗi lần đầu tiên là vô nghĩa. Trên thực tế, mắc sai lầm đồng nghĩa với việc chúng ta tích lũy được kinh nghiệm, giúp bản thân tiến bộ hơn trong tương lai, dạy bản thân khiêm tốn hơn và có trách nhiệm hơn với chính mình.

🌸 Đàn ông chăm con, nội trợ, làm đẹp...

Nhiều quan niệm cổ điển cho rằng phụ nữ phù hợp với thiên chức chăm sóc con cái, nấu nướng, nội trợ... hơn đàn ông. Trên thực tế, mọi người đều có đủ năng lực và chức năng để làm điều đó. Việc chịu trách nhiệm chăm sóc cho con và mái ấm là điều bình thường với cả người cha lẫn người mẹ.

Một số quan niệm cũng cho rằng những người đàn ông trang điểm, bôi kem chống nắng... là nữ tính, thậm chí nhiều người bị trêu chọc vì điều đó. Tuy nhiên, nếu việc làm đẹp khiến phái mạnh tự tin hơn không có gì sai. Thậm chí, việc phái mạnh dùng kem chống nắng còn được khuyến khích, vì nó không chỉ ngăn ngừa da cháy nắng mà còn giúp bạn tránh ung thư da.

🌸 Dành thời gian cho bản thân

Nghỉ việc một vài ngày, bỏ kế hoạch tụ tập để dành thời gian cho bản thân... hoàn toàn là lành mạnh và hợp lý. Các nghiên cứu nói rằng việc dành thời gian cho bản thân sẽ giúp chúng ta nhìn thấy thấu nội tâm, hiểu rõ hơn về bản thân để có thể thực hiện những gì chúng ta muốn thay đổi.

Trong một nghiên cứu năm 2020 được công bố trên tạp chí Nature Communications, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc cho bản thân thời gian riêng sẽ giúp gia tăng hoạt động trong các mạch thần kinh liên quan đến trí tưởng tượng. Não bộ sẽ tăng cường mạng lưới sáng tạo để giúp lấp đầy khoảng trống, do đó, bạn sáng tạo hơn rất nhiều.

EVERYTHING WENT WELL:

🌸 Things that are criticised are actually good

Mumbling to yourself, not liking to play with many people... are actions that are sometimes negatively recognised by society but are actually good for your health.

🌸 Say to yourself

Muttering to ourselves alone sometimes causes us to be stigmatised for our unusual actions. However, according to experts, this is a good thing. Saying your thoughts means you put your thoughts out so you can organise them better.

According to Paloma Mari-Beffa, senior lecturer in psychology at Bangour University, England, this helps us increase our reflexes, enhance our memory, clear up our ideas to help ourselves feel more secure, solve work faster. This also helps reduce feelings of loneliness and guides us to act more wisely.

A study published in the journal Acta Psychologica also found that talking to yourself can help your brain work better.

🌸 Work alone

Going out with people is not only fun but also health benefits. However, the study, “The Power of Alone,” conducted by a team of Canadian researchers, shows that alone can help people focus on personal priorities, better appreciate relationships, and improve future goal setting. This also helps you improve your ability to focus, putting your interests first regardless of other people's opinions. This also helps you become more empathetic.

It should be noted, being alone and being lonely are two very different things.

🌸 Think long before answering

In a world where people communicate instantly, taking a long time to answer questions, whether directly or indirectly, often causes feelings of anxiety and discomfort to the recipient. However, it is justified.

Research shows that it is better to take the time to think and give the right answers than to say silly things.

🌸 Stay away from toxic family members

The ancients had the saying "A drop of blood is better than a pond", but in fact, there are family members who only torment you instead of bringing happiness and joy. Staying away from them is the right choice, because continuing to be close to such people will harm your mental health.

According to research from the Family Traditional and Relationships Laboratory at Utah State University, USA, the best thing to do is to accept that there are people who will never change. You need to set limits, keep your distance and avoid conflict but not lose your self-esteem.

🌸 Going to bed too early or too late

We often judge people who go to bed early as old people, or talk about people who wake up late as being too lazy. However, it is a fact that everyone has a different life, has their own habits and problems, for example with people who have trouble sleeping, they can sleep late to feel better.

Scientific research shows that each person has a different biological rhythm. Usually, we belong to one of two groups of "early birds" or "night owls".

🌸 Say no to others

Rejecting a proposal we feel is unconvincing or simply we don't like can be offensive to others, and can even make us feel guilty and tormented. However, saying "No" is not something negative or scary at all. It even boosts self-confidence and boosts self-esteem.

🌸 Change in life

When we decide to change our lives or modify our habits, we often get questions like "Why do that", "Are you doing that in peace?"... However, the problem is not on your side but on the side of the commentator - people who want to prove themselves and lack self-esteem. No matter what their comments come from (goodwill or laughing), go your way and make an effort to get what you want.

🌸 Do it wrong

Mistakes are also part of learning, so criticising when you make a mistake the first time is meaningless. In fact, making mistakes means that we gain experience, help ourselves improve in the future, teach ourselves to be more humble and more responsible to ourselves.

🌸 Men take care of children, housewife, beauty...

Many classical notions say that women are more suitable for the vocation of taking care of children, cooking, housewives... than men. In fact, everyone has the capacity and function to do it. It is normal for both the father and the mother to be responsible for taking care of the child and the home.

Some notions also think that men who wear makeup, apply sunscreen... are feminine, even many people are teased for it. However, if beauty makes men more confident, there is nothing wrong. Even men's use sunscreen is recommended, because it not only prevents sunburn but also helps you avoid skin cancer.

🌸 Take time for yourself

Taking a few days off work, leaving the plan to gather to spend time for yourself... is completely healthy and reasonable. Studies say that taking time for ourselves will help us see inside, better understand ourselves so that we can do what we want to change.

In a 2020 study published in the journal Nature Communications, researchers found that giving yourself time helped increase activity in the neural circuits associated with the imagination. The brain will strengthen the creative network to help fill the gap, so you are much more creative.
____________

Mia Mai

15/10/2025

09/09/2025

29/08/2025

29/08/2025

18/09/2024

20/07/2024

22/06/2024

18/06/2024

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category