09/02/2026
𝐋𝐮̛̣𝐚 𝐜𝐡𝐨̣𝐧 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐡𝐨̂̀𝐢 𝐩𝐡𝐮̣𝐜 𝐬𝐚𝐮 𝐤𝐡𝐢 𝐡𝐮́𝐭 𝐭𝐫𝐮̛́𝐧𝐠 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐨?
Tập trung vào các bài tập yoga nhẹ nhàng, phục hồi để hỗ trợ quá trình hồi phục, giảm căng thẳng và giảm thiểu sự khó chịu do hội chứng kích thích buồng trứng quá mức tiềm ẩn. Bắt đầu lại với việc thư giãn, thả lỏng bằng thiền và hơi thở chánh niệm.
𝙉𝙝𝙪̛̃𝙣𝙜 đ𝙞𝙚̂̀𝙪 𝙘𝙖̂̀𝙣 𝙡𝙪̛𝙪 𝙮́ 𝙠𝙝𝙞 𝙩𝙝𝙪̛̣𝙘 𝙝𝙖̀𝙣𝙝 𝙔𝙤𝙜𝙖 𝙨𝙖𝙪 𝙝𝙪́𝙩 𝙩𝙧𝙪̛́𝙣𝙜.
• Thời gian: Tránh mọi hoạt động thể chất, trong 48 giờ đầu tiên sau khi lấy trứng để cơ thể có thời gian hồi phục.
• Tránh gây áp lực lên vùng bụng: Tránh các tư thế gây áp lực trực tiếp lên bụng hoặc các động tác vặn xoắn mạnh.
• Ưu tiên nghỉ ngơi: Tập trung vào các kỹ thuật thở và thiền định để kiểm soát lo âu trong giai đoạn này.
• Lắng nghe cơ thể: Lựa những tư thế và vị trí mà cơ thể cảm thấy thoải mái. Không thực hành những tư thế, bài tập có cường độ cao.
• Nên: Tập trung nhiều hơn vào hơi thở và chánh niệm, hơi thở đều, nhịp nhàng.
𝘾𝙖́𝙘 𝙩𝙪̛ 𝙩𝙝𝙚̂́ 𝙮𝙤𝙜𝙖 𝙖𝙣 𝙩𝙤𝙖̀𝙣 𝙫𝙖̀ đ𝙪̛𝙤̛̣𝙘 𝙠𝙝𝙪𝙮𝙚̂́𝙣 𝙣𝙜𝙝𝙞̣ 𝙨𝙖𝙪 𝙠𝙝𝙞 𝙡𝙖̂́𝙮 𝙩𝙧𝙪̛́𝙣𝙜.
• Tư thế gác chân lên tường :Thúc đẩy tuần hoàn máu vùng chậu và giảm căng thẳng.
• Tư thế bướm nằm :Một tư thế nhẹ nhàng, mở rộng hông giúp thư giãn.
• Tư thế Em bé :Cung cấp các động tác kéo giãn nhẹ nhàng, giúp phục hồi cho lưng và hông.
• Tư thế Mèo-Bò :Cải thiện khả năng vận động và lưu thông máu ở vùng xương chậu một cách nhẹ nhàng.
• Tư thế thư giãn :Giúp hít thở sâu và thư giãn.
Bài thực hành Yoga sau hút trứng được xây dựng dựa theo thể trạng cơ thể, tập trung chủ yếu vào phục hồi, duy trì hỗ trợ bảo vệ buồng trứng. Xác định rõ bài thực hành chủ yếu về hơi thở, thiền và chánh niệm có kết hợp tư thế nhẹ nhàng chứ không tập trung vào tư thế và chuyển động.
𝒀𝒐𝒈𝒂 𝒔𝒂𝒖 𝒉𝒖́𝒕 𝒕𝒓𝒖̛́𝒏𝒈 - 𝒑𝒉𝒖̛𝒐̛𝒏𝒈 𝒑𝒉𝒂́𝒑 𝒈𝒊𝒂̉𝒎 đ𝒂𝒖, 𝒄𝒉𝒖̛̃𝒂 𝒍𝒂̀𝒏𝒉 𝒕𝒖̛̣ 𝒏𝒉𝒊𝒆̂𝒏, 𝒂𝒏 𝒕𝒐𝒂̀𝒏 𝒕𝒖̛̀ 𝒄𝒉𝒊́𝒏𝒉 𝒄𝒐̛ 𝒕𝒉𝒆̂̉.
🌻🌻SUKHA YOGA 🌻🌻
🧘♀️𝗛𝗟𝗩 𝗛𝗼̀𝗮 𝗣𝗵𝗮̣𝗺 - 𝟬𝟯𝟳𝟮.𝟭𝟭𝟯.𝟵𝟯𝟯
🧘♀️𝐇𝐋𝐕 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗧𝗿𝗶̣ 𝗹𝗶𝗲̣̂𝘂 & 𝗣𝗵𝘂̣𝗰 𝗵𝗼̂̀𝗶.
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗡𝗼̣̂𝗶 𝗧𝗶𝗲̂́𝘁 𝗧𝗼̂́
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗧𝗿𝗶̣ 𝗹𝗶𝗲̣̂𝘂 𝘃𝗮̀ 𝗰𝗮̂𝗻 𝗰𝗵𝗶̉𝗻𝗵 𝗰𝗼̣̂𝘁 𝘀𝗼̂́𝗻𝗴
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗕𝗮̂̀𝘂 & 𝗦𝗮𝘂 𝘀𝗶𝗻𝗵
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝗙𝗮𝗰𝗲
🔑𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐨𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 𝟏 𝐤𝐞̀𝐦 𝟏 𝐤𝐞̀𝐦 𝐧𝐡𝐨́𝐦
