Onsleep- Xóa tan nỗi lo mất ngủ, Hanoi (2026)

16/08/2021

⛔ VÌ SAO PHỤ NỮ DỄ MẤT NGỦ HƠN NAM GIỚI?
Nỗi lo gia đình, chuyện chồng con, cân nặng hay thay đổi nội tiết… đều là những nguyên nhân khiến phụ nữ mất ngủ.

🔻 Theo nghiên cứu của tổ chức National Sleep Foundation (Mỹ), nữ giới dễ mệt mỏi do thiếu ngủ nhiều hơn so với nam giới. Có tới 63% phụ nữ trải qua tình trạng mất ngủ một vài lần một tuần, còn ở nam giới tỷ lệ đó là 54%.

🔻 Sự khác biệt này một phần do phụ nữ có giấc ngủ không sâu như nam giới, bản năng làm mẹ đòi hỏi họ phải dễ dàng tỉnh giấc giữa đêm mỗi khi em bé khóc.
--------------
➡➡➡ Sau đây, các chuyên gia sẽ tiết lộ những nguyên nhân chính gây ra sự chênh lệch thời gian ngủ giữa nam và nữ cùng cách khắc phục.

☑ ĂN KIÊNG
Ngày nay, dù nam giới quan tâm nhiều hơn đến vóc dáng hình thể, nhưng phái đẹp vẫn chiếm đa số bộ phận những người ăn kiêng. Nhiều chị em luôn phải trằn trọc chiến đấu với cảm giác đói về đêm, và đây chính là nguyên nhân ngăn cản một giấc ngủ ngon.

Chuyên gia dinh dưỡng, tiến sĩ (TS) Sarah Schenker khuyên các chị em nên sử dụng thực phẩm chứa loại carbohydrate có chỉ số tăng đường huyết glycemic thấp như đậu đỏ, đậu xanh, ngũ cốc nguyên cám trong bữa tối để cơ thể giải phóng năng lượng chậm hơn.

☑ SÔI BỤNG, KHÓ TIÊU
Phụ nữ mang thai và mãn kinh dễ bị ợ nóng hơn so với nam giới. Các triệu chứng này xuất hiện khi axít trong dạ dày trào ngược vào thực quản, đặc biệt vào ban đêm.

TS Steven Mann, người tư vấn tiêu hóa tại Bệnh viện Barnet ở London, gợi ý mọi người nên tránh uống rượu, sô-cô-la, cà phê, đồ uống có ga, trái cây họ cam quýt, các loại thực phẩm nhiều gia vị hay chất béo và kết thúc bữa ăn tối ba-bốn giờ trước khi đi ngủ.

Một cách khác để giảm nguy cơ ợ nóng là nâng cao gối nằm. Nếu điều này không thành công, bạn cũng có thể dùng các loại thuốc kháng axít thông dụng để trung hòa axít trong dạ dày.

☑ NGHIẾN RĂNG
Tật nghiến răng chịu ảnh hưởng bởi cảm xúc, là triệu chứng phổ biến trên nhóm phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, mang thai hoặc ở một giai đoạn nhất định của chu kỳ kinh nguyệt.

Theo nha sĩ Charles Ferber ở London (Anh), thói quen này có thể dẫn đến đau nhức cổ và xương hàm. Ngoài ra, cơ hàm của phụ nữ yếu hơn nam giới nên cơn đau sẽ mạnh hơn và làm tăng nguy cơ tỉnh giấc giữa đêm.

Hãy tìm cách để giảm bớt căng thẳng, chẳng hạn như thư giãn trong bồn nước ấm, không sử dụng máy tính trước khi đi ngủ và kiểm soát các triệu chứng bằng miếng bảo vệ miệng hoặc nẹp răng từ nha sĩ để ngủ ngon hơn.

☑ NHỨC ĐẦU
Phụ nữ nhức đầu nhiều hơn nam giới và có nhiều khả năng bị đánh thức bởi những cơn đau đầu vào giữa đêm. TS Andy Dowson, Trường đại học King (Anh), cho biết: “Các cơn đau thường xuất hiện trong khoảng thời gian từ một tới ba giờ sáng và có thể kéo dài từ 15 phút đến sáu tiếng đồng hồ”.

Các bác sĩ không chắc chắn về nguyên nhân gây ra những cơn đau đầu; dù bên cạnh đó, một số nghiên cứu cho thấy rằng uống cà phê vào buổi tối có thể giúp ngăn chặn cơn đau, nhưng đồng thời cũng sẽ làm bệnh nhân khó ngủ hơn vì nhiều tác động khác. Do đó, bạn nên đến khám bác sĩ nếu cơn đau quá khó chịu và dai dẳng.

☑ CHÂN KHÔNG YÊN
Với hội chứng chân cẳng bồn chồn không yên (bệnh Willis-Ekbom), phụ nữ có nguy cơ bị ảnh hưởng gấp đôi so với nam giới. Bệnh nhân bị thôi thúc luôn phải chuyển động chân cùng cảm giác như kiến bò ở bàn chân, bắp chân và đùi.

Triệu chứng thường trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm và có thể khiến chị em khó ngủ. Theo TS Nicholas Silver, một nhà thần kinh học tại Liverpool (Anh) cho biết, 60% bệnh nhân sẽ thoát khỏi tình trạng này nếu họ ngừng sử dụng tất cả các sản phẩm chứa caffeine.

☑ NHIỆT ĐỘ
Phụ nữ đến thời kỳ mãn kinh có thể bị đổ mồ hôi ban đêm do thiếu hụt hormone nữ là estrogen, từ đó làm gián đoạn đáng kể giấc ngủ.

Phụ nữ cũng có xu hướng lạnh hơn so với nam giới. Nguyên nhân do cơ thể nữ giới phản ứng nhanh hơn để tập trung lưu chuyển máu về phía các cơ quan quan trọng khi nhiệt độ giảm, dẫn đến sự thiếu máu ở bàn tay và bàn chân, gây cảm giác lạnh.
=================
📣 Nếu bạn hay người thân đang gặp tình trạng MẤT NGỦ, KHÓ NGỦ Hãy COMMENT- INBOX để lại SĐT ngay để dược sĩ dày dặn kinh nghiệm lâu năm sẽ tư vấn tình trạng bệnh cụ thể và cách điều.
☎ HOTLINE TƯ VẤN MIỄN PHÍ: 0981 209 156 / 0896 487 257

12/08/2021

⚠⚠⚠ TÁC HẠI NGHIÊM TRỌNG CỦA VIỆC MẤT NGỦ KÉO DÀI???
Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, loại trừ stress, tăng cường khả năng tập trung, trí nhớ và sự sáng suốt. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta.

🔻 MẤT NGỦ LÀM MẤT TẬP TRUNG
Nếu giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn, bộ não dành rất ít thời gian cho giai đoạn ngủ sâu và mơ- trong khi đây là giai đoạn rất cần thiết. Kết quả, con người sẽ cảm thấy chậm chạp và gặp khó khăn khi thực hiện nhiệm vụ và ghi nhớ mọi thứ.

🔻 MẤT NGỦ LÀM GIẢM HIỆU SUẤT CÔNG VIỆC
Thiếu ngủ có thể làm giảm hiệu suất công việc. Một giấc ngủ trưa ngắn có thể thúc đẩy tâm trạng và hiệu suất công việc, giúp giảm cảm giác buồn ngủ, lấy lại tinh thần sảng khoái, hồi phục năng lượng nhanh và có thể giúp tỉnh táo để bắt tay vào công việc ngay.

🔻 MẤT NGỦ GÂY RỐI LOẠN TÂM LÝ
Thiếu ngủ, bộ não sẽ có những phản ứng tiêu cực. Nó thường dẫn đến tình trạng rối loạn, lo âu, cáu gắt, uể oải, mệt mỏi,… Đồng thời gây nảy sinh rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, tự kỷ,…

🔻MẤT NGỦ GÂY BỆNH TIM MẠCH
Khi thiếu ngủ, hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim. Hơn nữa, khi ngủ ít, cơ thể cần nhiều insulin hơn để duy trì mức độ đường huyết bình thường, do đó có tác động xấu tới mạch máu và tim.

🔻 MẤT NGỦ LÀM TĂNG CÂN
Thiếu ngủ không chỉ gây nên những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà còn khiến việc thừa cân ngày càng trầm trọng hơn. Khi thiếu ngủ, cơ thể chúng ta sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, các cơ quan không đảm trách được chức năng vốn có của cơ thể, khiến cho lượng calo không thể tiêu hao, tăng lượng mỡ tích tụ.

🔻 MẤT NGỦ LÀM TĂNG HUYẾT ÁP
Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ đối mặt với nguy cơ tăng huyết áp. Nghiên cứu cho thấy kích thích tố căng thẳng có xu hướng gia tăng ở những người bị thiếu ngủ. Tăng nội tiết tố này có thể dẫn đến sự gia tăng tạm thời huyết áp, và sau đó sẽ trở thành vĩnh viễn sau một khoảng thời gian.

🔻 MẤT NGỦ GÂY TRẦM CẢM
Thiếu ngủ là nguyên nhân làm giảm chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều chỉnh tâm trạng con người.

🔻 MẤT NGỦ LÀM SUY GIẢM TRÍ NHỚ
Thiếu ngủ là nguyên nhân dẫn tới suy giảm hoạt động của não bộ, gây suy giảm trí nhớ.

🔻 MẤT NGỦ ẢNH HƯỞNG ĐẾN LÀN DA
Thiếu ngủ khiến cơ thể không sản sinh ra hormon sinh trưởng mà lần lượt tạo ra cortisol, một loại hormon căng thẳng được tìm thấy, có thể phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể. Loại hormon căng thẳng này làm tăng tình trạng viêm do mụn và hơn hết, có thể làm làn da hình thành nếp nhăn sớm..

🔻 NGUY CƠ UNG THƯ VÌ MẤT NGỦ
Thiếu ngủ cũng là nguyên nhân làm gia tăng nguy cơ ung thư. Lý do là hormone melatonin được sản xuất ra trong khi ngủ có thể chống lại sự tăng trưởng của các tế bào khối u và khi thiếu ngủ, hormone này bị hạn chế rất nhiều.
=================
📣 Nếu bạn hay người thân đang gặp tình trạng MẤT NGỦ, KHÓ NGỦ Hãy COMMENT- INBOX để lại SĐT ngay để dược sĩ dày dặn kinh nghiệm lâu năm sẽ tư vấn tình trạng bệnh cụ thể và cách điều.
☎ HOTLINE TƯ VẤN MIỄN PHÍ: 0981 209 156 / 0896 487 257

09/08/2021

⁉ LÀM SAO ĐỂ NGỦ NGON? 👉XEM NGAY BÀI VIẾT DƯỚI ĐÂY
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng để hồi phục sức khỏe của con người sau một ngày dài làm việc.
📣 Theo các chuyên gia sức khỏe, ngủ được coi là hoạt động sống còn của con người: Giúp tái tạo, phục hồi sức lao động, tinh thần thư giãn, thoải mái.

✅ 1. CHỌN TƯ THẾ NGỦ ĐÚNG
Nằm ngửa khi ngủ là cách tốt nhất để giảm chứng mất ngủ vì lúc này cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Mặc dù không có nhiều người ngủ với tư thế này, các bác sĩ khuyến cáo rằng đây là tư thế tốt nhất để có một giấc ngủ ngon.

Ngủ nằm nghiêng như hình dạng bào thai có thể hạn chế hô hấp và khiến bạn cảm thấy đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng. Theo thống kê, tư thế nằm nghiêng, gập đầu gối khá phổ biến, có đến 41% người lớn nằm ngủ với hình dáng thai nhi. Tuy nhiên, tư thế này chỉ được khuyến khích cho phụ nữ mang thai (vì giúp cải thiện lưu thông máu) nhưng có thể không tốt cho người bình thường.
Nằm sấp là tư thế tệ nhất nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh. Cột sống khó giữ được vị trí trung lập khi bạn nằm sấp, từ đó gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ. Ngoài ra, cách ngủ này có thể khiến bạn cảm thấy tê liệt do tạo áp lực lớn lên khớp và cơ bắp.

✅ 2. TẠO CHO MÌNH MỘT KHÔNG GIAN NGỦ THÍCH HỢP
Một tấm nệm sần sùi, cũ và chất lượng kém có thể là nguyên nhân gây ra mất ngủ và ngủ không ngon. Các chuyên gia khuyên rằng nếu bạn đã dùng một tấm nệm quá 7 năm, bạn nên kiểm tra lại xem liệu nó còn hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ hay không.

Bên cạnh đó, bạn sử dụng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy. Một mẹo nhỏ nữa là bạn nên dùng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó tạo cảm giác dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng ngủ cần phải đảm bảo không khí lưu thông.

✅ 3. ĐỪNG DÙNG THIẾT BỊ ĐIỆN TỬ
Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hoóc- môn cortisol làm bạn có cảm giác tỉnh táo.
Nhiều người có thói quen kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí trước khi đi ngủ. Điện thoại, tivi và máy tính có ảnh hưởng và thu hút chúng ta.

Chúng làm não thức giấc, hoạt động và phải cảnh giác. Vì vậy, để ngủ ngon hơn, bạn không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Cần phải trốn tránh những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng và mất ngủ. Hãy chống lại internet nếu bạn đã thức nhiều đêm vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng mà thôi.

✅ 4. RA KHỎI GIƯỜNG
Nằm trên giường, bồn chồn và khó chịu thực sự làm não bạn tỉnh táo dần. Nếu cảm thấy mất ngủ, hãy thức dậy và làm một việc khác như đọc sách hoặc chơi sudoku (trò chơi câu đố sắp xếp chữ số dựa trên logic theo tổ hợp), lưu ý tuyệt đối không dùng điện thoại. Khi cảm thấy kiệt sức thì bạn sẽ lập tức muốn quay lại giường. Bạn cũng nên thử ngủ trên ghế sô-pha hoặc sang phòng khác ngủ, đôi khi việc đó lại có tác dụng cải thiện tình trạng mất ngủ.

Để có một giấc ngủ ngon bạn cũng nên áp dụng công thức bao gồm một ít đường mía và muối biển. Bạn hãy đặt hỗn hợp này dưới lưỡi để có thể giải quyết các vấn đề về giấc ngủ. Đường có tác dụng làm dịu trong khi muối sẽ giúp cơ thể kiểm soát mức adrenaline.

✅ 5. LÀM NHẸ BÀNG QUANG
Bạn không nên uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ vì bạn sẽ phải dậy giữa đêm do buồn đi tiểu tiện. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ say và có thể gây nên triệu chứng mất ngủ sau đó. Bạn nên làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm.

✅ 6. NÓI KHÔNG VỚI CĂNG THẲNG
Một cách quan trọng để ngủ ngon là loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí. Tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ nhẹ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và ngủ ngon. Nếu bạn là người hay lo nghĩ, tránh nghĩ về những điều xảy ra trong ngày. Bạn cũng không nên tưởng tượng về những thứ ghê sợ hoặc bạo lực. Nếu bạn cảm thấy mình bị phân tâm quá nhiều, hãy chơi một giai điệu và thả hồn vào âm nhạc.

✅ 7. THAY ĐỔI TƯ THẾ NGỦ
Tư thế ngủ là đóng vai trò rất quan trọng để tạo ra một giấc ngủ ngon. Bạn cần đảm bảo rằng bạn đã giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Bạn nên chú ý tránh nằm sấp và có thể thử đặt một chiếc gối giữa đầu gối để giữ hông bạn luôn cân bằng.

✅ 8. THỬ MỘT VÀI KỸ THUẬT THƯ GIÃN
Tập thể dục: Hãy nghiên cứu những bài tập trước khi đi ngủ, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút.

Thiền: Phương pháp này luôn là cách làm nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khác. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học và luyện tập nhiều.

Đi vào thế giới tưởng tượng: Bạn hãy thử tưởng tượng trong đầu về những điều làm mình vui vẻ hoặc mơ ước hằng mong đợi. Hãy thử nghĩ đến một ngày lý tưởng của mình, những kỷ niệm vui vẻ hay đơn giản là một người bạn yêu mến.

Tập thở theo phương pháp "4-7-8": Thứ nhất, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, ngậm mồm lại và hít không khí từ ngoài vào vào mũi trong 4 giây rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Bạn hãy lặp đi lặp lại những bước kể trên đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

✅ 9. TẠO THÀNH PHẢN XẠ CÓ ĐIỀU KIỆN
Hãy đặt giờ đi ngủ rồi lặp đi lặp lại thói quen này trong 30 ngày, sau đó cơ thể của bạn sẽ tự thấy mệt và biết khi nào cần nghỉ. Nếu một số quần áo khiến cơ thể thấy khó chịu, hãy thay ra và mặc bất cứ thứ gì bạn cảm thấy thoải mái.

✅ 10. BỔ SUNG MỘT SỐ THỰC PHẨM HỖ TRỢ GIẤC NGỦ
Lượng magie trong cơ thể thấp có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ. Một số thực phẩm nhiều magie như rau bó xôi, các loại bơ, hạt và một số sản phẩm khác khiến thư giãn hệ thần kinh và cơ bắp, tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Ngoài ra, magie giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân, một trong những nguyên nhân khiến bạn thức giấc vào ban đêm.

Đậu xanh là một thực phẩm rất giàu axit amin và tryptophan có vai trò quan trọng trong việc duy trì giấc ngủ ngon.

Các thành phần hóa học được tìm thấy trong kiwi cũng giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ, tăng thời gian và chất lượng của giấc ngủ, hạn chế tối đa tình trạng mất ngủ.

✅ 11. KIỂM SOÁT ĂN UỐNG
Kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ vào chiều tối vì nó có thể là nguyên nhân làm bạn đầy bụng và không ngủ tốt. Tránh uống những thứ chứa cồn hoặc caffein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn có thể tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa ấm.
==============
✴ ON SLEEP giúp điều trị tận gốc mất ngủ, khó ngủ cấp và mãn tính. Onsleep không phải là thuốc ngủ nên an toàn tuyệt đối, không hề có tác dụng phụ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ như các loại thuốc ngủ khác nên có thể sử dụng thường xuyên, lâu dài.
📣 Nếu bạn hay người thân đang gặp tình trạng MẤT NGỦ, KHÓ NGỦ Hãy COMMENT- INBOX để lại SĐT ngay để dược sĩ dày dặn kinh nghiệm lâu năm sẽ tư vấn tình trạng bệnh cụ thể và cách điều.
☎ HOTLINE TƯ VẤN MIỄN PHÍ: 0981 209 156 / 0896 487 257

06/08/2021

NGỦ DẬY BỊ ĐAU ĐẦU? BẠN BIẾT TẠI SAO KHÔNG?
Một giấc ngủ ngon giúp chúng ta phục hồi lại năng lượng đã mất sau một ngày làm việc, học tập. Tuy nhiên, không ít người mắc phải chứng đau đầu sau khi ngủ dậy khiến cơ thể mệt mỏi, uể ỏi.
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau đầu khi ngủ dậy, cụ thể:
✴ 1. NGUYÊN NHÂN BỆNH LÝ
⚠ Đau nửa đầu (Migraine)
Đây là nguyên nhân phổ biến gây đau đầu khi ngủ dậy và thường xuất hiện ở nhóm người có độ tuổi từ 30-50. Cơn đau có thể gây ra ở nhiều khu vực khác nhau như đau nửa đầu trên, đau nửa đầu đỉnh, đau nửa đầu phải, đau nửa đầu trái. Theo thống kê, có khoảng 50% các cơn đau đầu xảy ra vào khoảng 4h – 9h sáng, đồng thời 30-50% những người đau nửa đầu đều bị ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Các cơn đau nửa đầu, đau buốt hoặc nhói trong thời gian ngắn (thường dưới 1 giờ), đôi khi kéo dài một vài ngày cũng có thể gây đau vào buổi sáng như đau đầu kéo dài, đau nhức đầu trong khi ngủ, đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu kịch phát, đau đầu do lạm dụng thuốc…

⚠ Mất ngủ
Mất ngủ thường khiến bạn khó đi vào giấc ngủ, hay bị thức giấc giữa đêm, ngủ không sâu giấc và ảnh hưởng đến chu trình của giấc ngủ. Tình trạng này cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây đau đầu khi ngủ dậy và tình trạng lừ đừ, mệt mỏi vào ngày hôm sau.

⚠ Thiếu máu não
Là tình trạng giảm lưu lượng máu tới não, dẫn đến giảm cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động của não bộ. Từ đó, tế bào thần kinh thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến cấu trúc, chức năng của hệ thần kinh trung ương. Triệu chứng của thiếu máu não là đau đầu khi ngủ dậy, chóng mặt, khó ngủ, trằn trọc ban đêm, ban ngày lại ngủ gà ngủ gật, ù tai, nghe kém, mờ mắt.

⚠ Trầm cảm, lo âu
Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, trầm cảm lo âu cũng là yếu tố gây ra triệu chứng đau đầu buổi sáng mạn tính. Ngoài ra, tình trạng trầm cảm, lo âu còn dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ dễ khiến cơ thể kiệt quệ, suy giảm chất lượng cuộc sống, công việc.

⚠ Ngừng thở khi ngủ
Đây là tình trạng rối loạn bệnh lý hô hấp có liên quan đến giấc ngủ và triệu chứng đặc trưng là ngưng thở hoàn toàn trong ít nhất 3 giây trong khi ngủ và lặp đi lặp lại nhiều lần trong đêm. Điều này khiến giấc ngủ bị gián đoạn, thức giấc nhiều lần, dễ gặp ác mộng và đau đầu vào buổi sáng do cơ thể thiếu oxy.

⚠ Nghiến răng khi ngủ
Khớp thái dương hàm giúp kết nối hàm với hộp sọ. Do đó, nếu bạn tạo áp lực liên tục lên khớp đó bằng cách nghiến răng khi ngủ, bạn có thể bị đau đầu vào buổi sáng sau khi ngủ dậy. Cơn đau thường diễn ra âm ỉ và xuất hiện gần hai bên thái dương. Cách điều trị phổ biến là sử dụng các dụng cụ bảo vệ răng, ngoài ra bạn cũng nên tham khảo một số kỹ thuật thư giãn trước khi ngủ hoặc thở sâu để khắc phục tình trạng ngủ nghiến răng.

✴ 2. NGUYÊN NHÂN KHÁC
⚠ Môi trường
Những người thường xuyên làm việc trong môi trường quá ồn ào, chật hẹp, không thoáng đãng là một trong những yếu tố dẫn đến tình trạng đau đầu sau khi ngủ dậy. Ngoài ra, bạn cần tạo không gian phòng ngủ thoáng đãng, tối và yên tĩnh. Bạn có thể sử dụng đèn ngủ có cường độ ánh sáng phù hợp (ánh sáng dịu nhẹ, ưu tiên ánh sáng vàng) vì ánh sáng có liên quan trực tiếp đến việc sản xuất ra melatonin – loại hormone có tác dụng điều khiển giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn, ngăn ngừa được tình trạng đau đầu sau khi thức dậy.

⚠ Tư thế ngủ
Cần chú ý không nằm gối quá cao vì làm cho cơ cổ bị cứng, gập gây khó thở và đau đầu. Không nên nằm sấp vì khi này, ngực bị đè ép khiến hoạt động của tim và phổi không được thuận lợi và không cung cấp đủ oxy khi ngủ.

⚠ Sử dụng các thiết bị điện tử
Làm việc trên máy vi tính, laptop, chơi game trên ipad, nghe gọi, nhắn tin trên điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn vừa khó ngủ, vừa khiến eo hẹp thời gian ngủ. Trong khi đó, thức khuya, ngủ trễ, thiếu ngủ chính là thủ phạm gây ra những cơn đau khi ngủ dậy.

⚠ Sử dụng các chất kích thích
Trà, cà phê, socola, nước ngọt có gas…là những đồ ăn thức uống khiến bạn khó đi vào giấc ngủ vì cafein chứa trong đó vừa là chất gây kích thích vừa có tính lợi tiểu nên làm phải đi tiểu nhiều lần trong đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ, từ đó gây đau đầu sau khi thức dậy.

Nhiều người nghĩ uống rượu sẽ giúp dễ ngủ hơn nhưng điều này lại không đúng. Cụ thể, nếu uống nhiều hơn 6 ly rượu (1 ly rượu khoảng 100ml) trước khi ngủ sẽ gây xáo trộn nửa giấc ngủ cuối. Người uống rượu sẽ ngủ chập chờn hay tỉnh giấc và ngủ lại rất khó khăn.

⚠ Thời gian ngủ quá mức
Một giấc ngủ được cho là đảm bảo tiêu chuẩn nên kéo dài từ 7-8 tiếng vào ban đêm và 30-60 phút vào buổi trưa. Tuy nhiên, có một số trường hợp thời gian ngủ vượt quá mức cho phép. Lúc này cơ thể sẽ đi từ trạng thái ngủ nông đi vào ngủ sâu và giai đoạn này sẽ gây ức chế khu thần kinh trung ương, khiến lượng máu lên não giảm và sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại. Do đó, khi thức dậy bạn sẽ thấy đau đầu, chóng mặt và toàn thân mệt mỏi.
==============
✴ ON SLEEP giúp điều trị tận gốc mất ngủ, khó ngủ cấp và mãn tính. Onsleep không phải là thuốc ngủ nên an toàn tuyệt đối, không hề có tác dụng phụ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ như các loại thuốc ngủ khác nên có thể sử dụng thường xuyên, lâu dài.
📣 Nếu bạn hay người thân đang gặp tình trạng MẤT NGỦ, KHÓ NGỦ Hãy COMMENT- INBOX để lại SĐT ngay để dược sĩ dày dặn kinh nghiệm lâu năm sẽ tư vấn tình trạng bệnh cụ thể và cách điều.
☎ HOTLINE TƯ VẤN MIỄN PHÍ: 0981 209 156 / 0896 487 257

04/08/2021

🔥 ONSLEEP- CÔNG THỨC THẢO DƯỢC- NGỦ NGON, KHÔNG CÒN MỆT MỎI
✴ CÔNG DỤNG CỦA ONSLEEP
✅ Onsleep giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu, giúp đem lại giấc ngủ tự nhiên.
✅ Giúp an thần, giảm stress và căng thẳng thần kinh: dịu thần kinh, an thần, giải tỏa lo âu để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
✅ Giúp đem lại giấc ngủ tự nhiên và cải thiện chất lượng giấc ngủ: tạo hormone giấc ngủ, đi vào giấc ngủ tự nhiên, ngủ sâu.
✅ Hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu: làm dịu cơn đau đầu, hoạt huyết, gây ngủ.

💥 Có Onsleep bạn có thể đặt lưng lên giường là ngủ luôn một mạch. Giấc ngủ sâu, chẳng còn lo lắng gì. Buổi sáng ngủ dậy tinh thần luôn phấn chấn.
👉 Onsleep- Dưỡng tâm, an thần, xua tan nỗi lo mất ngủ
👉 Onsleep đã được thử nghiệm nhiều lần trên lâm sàng và theo dõi trên nhiều bệnh nhân sử dụng trong nhiều năm. Kết quả cho thấy sản phẩm rất hiệu quả trong hỗ trợ điều trị các chứng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc, giúp ngủ tốt.

😉😉 Ngoài ra, việc sử dụng mỗi ngày còn giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh mất ngủ hiệu quả, an toàn.
==============
✴ ON SLEEP giúp điều trị tận gốc mất ngủ, khó ngủ cấp và mãn tính. Onsleep không phải là thuốc ngủ nên an toàn tuyệt đối, không hề có tác dụng phụ gây ảnh hưởng đến sức khoẻ như các loại thuốc ngủ khác nên có thể sử dụng thường xuyên, lâu dài.
📣 Nếu bạn hay người thân đang gặp tình trạng MẤT NGỦ, KHÓ NGỦ Hãy COMMENT- INBOX để lại SĐT ngay để dược sĩ dày dặn kinh nghiệm lâu năm sẽ tư vấn tình trạng bệnh cụ thể và cách điều.
☎ HOTLINE TƯ VẤN MIỄN PHÍ: 0981 209 156 / 0896 487 257

02/08/2021

🌈 ĂN GÌ CHO DỄ NGỦ? CÁC LOẠI THỰC PHẨM TỐT CHO GIẤC NGỦ?
Thực phẩm tốt cho giấc ngủ vốn dĩ quen thuộc và xuất hiện trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta.
👉 Cùng “chỉ mặt đặt tên” cho bạn đâu là đồ ăn thức uống nên “nạp” vào cơ thể để có giấc ngủ ngon, giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo và hỗ trợ phòng tránh một số căn bệnh thần kinh nguy hiểm.

☑ 1. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm gạo, mè, các loại đậu, bắp, yến mạch… được xem là thực phẩm phòng chống mất ngủ bởi chúng rất giàu Carbohydrate (gluxit) - chất hữu cơ giúp tăng cường sản sinh Serotonin (một loại hormone nội sinh). Serotonin có tác dụng hỗ trợ tăng dẫn truyền thần kinh và mang lại cảm giác thư giãn cho toàn bộ cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn.

☑ 2. Thịt gà tây
Gà tây là thực phẩm chứa nhiều axit amin Tryptophan, làm tăng sản xuất Melatonin - hormone nằm trong tuyến tùng ở giữa não. Hormone Melatonin gây buồn ngủ nên rất hữu ích trong việc điều hòa giấc ngủ và hỗ trợ cải thiện mất ngủ.

Hơn nữa, protein trong gà tây cũng có thể góp phần đẩy lùi tình trạng mệt mỏi, từ đó nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn không nên tiêu thụ quá nhiều protein trước khi đi ngủ vì sẽ khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn, làm cho giấc ngủ bị chập chờn và không sâu.

☑ 3. Các loại cá
Người khó ngủ nên ăn cá bởi thực phẩm này có công dụng cải thiện rối loạn giấc ngủ rất tốt nhờ chứa nhiều omega-3 và vitamin B6 có lợi cho tim mạch và hệ thần kinh. Những loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ... là thực phẩm giúp ngủ ngon mà bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.

☑ 4. Trứng
Cũng giống thịt gà tây, trứng là nguồn cung cấp hormone Melatonin dồi dào, giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Hơn nữa, tất cả những dưỡng chất cần thiết cho giấc ngủ như folate, phốt pho, magiê, kẽm, selen, vitamin B1… đều được tìm thấy trong thực phẩm quen thuộc này, thế nên ăn trứng sẽ góp phần giúp bạn có được giấc ngủ trọn vẹn.

☑ 5. Trà thảo mộc
Các loại trà thảo mộc như trà bạc hà, trà sen, trà gừng không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể mà còn giúp an thần, ngủ ngon. Nhâm nhi tách trà ấm nóng trước khi ngủ để dễ dàng “chìm đắm” vào giấc ngủ bạn nhé!

☑ 6. Mật ong
Tryptophan - axit amin giúp tăng dẫn truyền thần kinh có nhiều trong mật ong nên đây cũng là một thực phẩm lý tưởng cho giấc ngủ của bạn. Một ly trà ấm pha mật ong là thức uống lý tưởng “ru” bạn vào giấc ngủ say nồng.

☑ 7. Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt óc chó, hạt dẻ, hạt điều… vừa cung cấp Tryptophan vừa bổ sung hàm lượng magiê thiết yếu cho cơ thể. Cả hai thành phần này đều hỗ trợ làm giảm căng thẳng và ổn định nhịp tim giúp bạn ngủ sâu giấc hơn và không cảm thấy mệt mỏi khi thức dậy.

☑ 8. Kiwi
Danh sách thực phẩm tốt cho giấc ngủ không thể thiếu tên kiwi bởi loại trái cây này rất giàu Serotonin cùng các chất chống oxy hóa là vitamin C và Carotenoid giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. Nếu giấc ngủ chập chờn hay nửa đêm chợt tỉnh giấc khiến bạn mệt mỏi, kiwi có thể phần nào giúp bạn khắc phục tình trạng này.

☑ 9. Chuối
Hàm lượng vitamin B6 phong phú trong quả chuối làm tăng đáng kể lượng hormone Serotonin trong não, cho bạn giấc ngủ ngon khi đêm đến. Tráng miệng với chuối sau bữa ăn tối hoặc giải nhiệt với sinh tố chuối đều là ý tưởng tuyệt vời, giúp giấc ngủ của bạn đến một cách nhẹ nhàng và dễ chịu nhất.

☑ 10. Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, bơ… chứa nhiều canxi giúp làm tăng nồng độ hormone Serotonin, không chỉ góp phần xây dựng giấc ngủ mà còn hữu ích trong mục tiêu cải thiện tình trạng mất ngủ. Nếu dị ứng với loại đường lactose có trong sữa động vật, bạn hãy sử dụng sữa đậu nành thay thế.
===============
▶▶ ON SLEEP- Viên uống hỗ trợ chữa trị mất khó ngủ- Giảm căng thẳng lo âu- Tạo giấc ngủ ngon sâu giấc
[N] Sản xuất tại: Công ty cổ phần tập đoàn dược –mỹ phẩm VINPHARMA
[A] Địa chỉ: Nhà máy Vinpharma: Lô D3, cụm công nghiệp thực phẩm Hapro, xã Lệ Chi, huyện Gia Lâm, TP. Hà Nội
[P] Bản quyền và phân phối: Công ty TNHH Glad Health Việt Nam.
[S] Hotline: 0981 209 156 / 0896 487 257

31/07/2021

✴ 9 BÀI THUỐC DÂN GIAN GIÚP NGỦ NGON 👇👇👇
Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, có thể do bệnh lý, do lao lực, phiền muộn hoặc thần kinh suy nhược… Tùy từng nguyên nhân mà có biện pháp điều trị phù hợp. Bên cạnh đó, người bệnh có thể áp dụng một số bài thuốc từ thảo dược có tác dụng hỗ trợ điều trị tốt, giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

✅ Bài 1: Lấy 10g tâm sen, đun với 100ml nước sôi trong 10-15 phút, gạn lấy nước uống cả một lần trước khi đi ngủ. Hoặc lấy lá sen bánh tẻ, rửa sạch, phơi khô, tán nhỏ, mỗi ngày dùng 20-30g cho vào ấm, đổ 200ml nước, sắc còn 100ml, uống vào buổi tối trước khi đi ngủ.

✅ Bài 2: Hái 10 lá vông bánh tẻ phơi khô, sắc uống làm 1-2 lần trong ngày trước khi đi ngủ hoặc lá vông phơi khô tái, thái nhỏ, cho vào ấm, đổ nước sôi vào hãm như chè uống trước khi ngủ.

✅ Bài 3: Hạt sen bóc vỏ 30g, long nhãn 5g, nấu cháo ăn ngày 1 lần.

✅ Bài 4: Hoa nhài 10g, tâm sen 10g, hạt muồng (quyết minh tử) 12g (sao đen). Sắc uống ngày một thang chia 3 lần, uống 3-5 ngày liên tục.

✅ Bài 5: Táo nhân 10g (sao đen), lá vông nem 16g, tâm sen 5g (sao thơm). Tất cả trộn đều, vò vụn, hãm với 1 lít nước sôi. Để nguội thêm hoa nhài tươi (2-3 bông), chia uống làm nhiều lần trong ngày. Dùng 5-7 ngày.

✅ Bài 6: Dùng 50g hạt táo chua, giã nhỏ. Đun sôi kỹ với 300ml nước trong 15 phút, uống hàng ngày trước khi đi ngủ có tác dụng dưỡng não, an thần, giúp ngủ ngon và sâu hơn.

✅ Bài 7: Đào nhân 100g, tây dương sâm 10g, long nhãn 200g, đại táo nhục 200g, mật ong 10g. Tất cả sắc đặc nấu cao, mỗi ngày dùng 1 – 2 thìa canh.

✅ Bài 8: Hoa hiên 15g, hoa hòe 15g, hãm nước uống thay trà, dùng tốt cho những người mất ngủ do tăng huyết áp.

✅ Bài 9: Tim lợn 1 quả, bổ đôi rửa sạch cho vào nồi đun cùng 15g toan táo nhân, 15g phục linh, 5g viễn chí. Đun to lửa đến khi sôi, vớt bỏ bọt rồi vặn nhỏ lửa đun tới khi chín là dùng được. Ăn ngày 1 lần. Tác dụng bổ huyết, dưỡng tâm, định thần, điều trị chứng tâm can huyết hư dẫn đến mất ngủ, ngủ không yên, ngủ mê nhiều, trí nhớ giảm sút…

❌ Lưu ý: Người bệnh cần chú ý ăn uống, lao động và nghỉ ngơi hợp lý; không hút thuốc lá, thuốc lào, uống chè đặc, rượu, cà phê, các chất kích thích. Không nên lạm dụng thuốc ngủ, thuốc an thần gây ngủ, nếu dùng kéo dài sẽ gây nhờn thuốc, ngủ kém, bệnh sẽ càng khó chữa.
================
📣 Nếu bạn hay người thân đang gặp tình trạng MẤT NGỦ, KHÓ NGỦ Hãy COMMENT- INBOX để lại SĐT ngay để dược sĩ dày dặn kinh nghiệm lâu năm sẽ tư vấn tình trạng bệnh cụ thể và cách điều trị.
☎ HOTLINE TƯ VẤN MIỄN PHÍ: 0981 209 156 / 0896 487 257

29/07/2021

❌ PHẢI LÀM SAO ĐỂ THOÁT KHỎI CƠN MẤT NGỦ ĐÊM KHUYA?
Thật khó chịu, khi bạn luôn bị dày vò bởi những cơn mất ngủ đêm khuya, điều này kéo dài sẽ trở thành “liều thuốc độc” gây bào mòn sức khỏe. 👉 Để lấy lại giấc ngủ bình yên, giúp cơ thể thư giãn, bạn cần tìm ra đúng nguyên nhân và áp dụng các cách phục hồi giấc ngủ phù hợp.

📣 Nếu bạn đang mong muốn giải đáp tất cả các vấn đề trên, đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé!
Một giấc ngủ ngon là yếu tố tiên quyết giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh, sảng khoái vào buổi sáng hôm sau. Để có giấc ngủ chất lượng, bạn hãy tham khảo ngay các gợi ý dưới đây:

🔷 Tắt hết mọi thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính, tivi sẽ khiến não bộ ngừng sản sinh melatonin- loại hormone gây buồn ngủ. Do đó, tốt nhất trong vòng 1h trước khi ngủ, bạn nên “rời xa” thói quen lướt mạng xã hội. Thay vào đó, hãy thử đọc sách, nghe nhạc thư giãn trước khi ngủ. Điều này vừa giúp giảm căng thẳng, vừa rèn luyện não bộ, đưa bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

🔷 Giữ phòng ngủ sạch sẽ
Một căn phòng ngủ gọn gàng, thơm tho sẽ mang đến cảm giác dễ chịu khi đặt lưng lêngiường. Vì vậy, bạn nên loại bỏ bớt các vật dụng không cần thiết; Thay ga giường, vỏ gối thường xuyên; Sử dụng các loại tinh dầu thiên nhiên để tạo không khí thư giãn.

🔷 Tắm nước ấm
Nước ấm sẽ giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn. Trước khi ngủ 30 phút, bạn có thể tắm với nước ấm trong khoảng nhiệt từ 35-45 độ C. Lưu ý, không nên để bụng quá no hoặc quá đói trước khi tắm.

🔷 Thư giãn trước khi đi ngủ
Vận động nhẹ trước khi lên giường giúp máu dễ lưu thông, điều này rất tốt cho giấc ngủ.
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bài yoga nhẹ nhàng, hít thở sâu, thiền định trước khi ngủ 30 phút. Lưu ý không tập quá sức vì điều này có thể gây tác dụng ngược, dẫn đến mất ngủ.

🔷 Nói không với chất kích thích
Rượu bia, thuốc lá, cà phê,… là những chất kích thích gây ra hiện tượng mất ngủ. Các chuyêngia khuyên bạn nên uống một cốc nước ấm (hoặc sữa ấm, nước chanh ấm,…) khoảng 1 tiếng trước khi ngủ. Bởi các thức uống này giúp thanh lọc cơ thể, tăng cường lưu thông máu, thư giãn thần kinh, đem đến giấc ngủ ngon vào ban đêm.
================
📣 Nếu bạn hay người thân đang gặp tình trạng MẤT NGỦ, KHÓ NGỦ Hãy COMMENT- INBOX để lại SĐT ngay để dược sĩ dày dặn kinh nghiệm lâu năm sẽ tư vấn tình trạng bệnh cụ thể và cách điều trị.
☎ HOTLINE TƯ VẤN MIỄN PHÍ: 0981 209 156 / 0896 487 257

Onsleep- Xóa tan nỗi lo mất ngủ

16/08/2021

12/08/2021

09/08/2021

06/08/2021

04/08/2021

02/08/2021

31/07/2021

29/07/2021

Address

Telephone

Website

Alerts

Shortcuts

Share