Khoa Mắt Quốc Tế - Đôi Mắt Sáng Người Việt

22/07/2023

Những điều nên chú ý khi tập thể dục
Bên cạnh việc xác định nên tập thể dục vào lúc nào bạn cũng cần chú ý một số vấn đề sau để đạt được hiệu quả tập luyện ở mức tốt nhất:
- Tuyệt đối không tập luyện lúc đói bụng
Nên có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục khoảng 30 - 45 phút để cơ thể có thời gian tạo năng lượng giúp kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa khi tập luyện.
- Không được tập luyện ngay sau bữa ăn
Tập thể dục ngay sau bữa ăn gây ảnh hưởng không tốt cho dạ dày từ đó sinh ra hiện tượng đau tức bụng. Để bảo vệ sức khỏe và đạt cường độ luyện tập tốt nhất, hãy cố gắng tập sau bữa ăn chính khoảng 2 - 3 giờ và sau bữa ăn nhẹ khoảng 30 - 60 phút.
- Không chọn thời điểm tập luyện quá sớm
Sáng khi trời còn chưa hửng là thời điểm cây xanh vẫn thải khí CO2 và hít O2 nên nếu tập thể dục vào thời điểm này bạn sẽ dễ bị khó thở, mệt mỏi, không kéo dài được bài tập.
- Khi tập cẩn đảm bảo cung cấp đủ nước cho cơ thể
Mỗi ngày cơ thể cần được cung cấp 2 lít nước để duy trì các hoạt động. Khi tập thể dục cần chú ý uống nước để đảm bảo sao cho suốt quá trình tập luyện không cảm thấy khát nước.
- Thời lượng tập luyện hợp lý
Tập thể dục với thời lượng quá ít sẽ không phát huy được hiệu quả giảm cân nhưng tập quá lâu cũng sẽ làm cơ thể bị suy nhược, không đạt được tác dụng như mong muốn mà thậm chí còn phản tác dụng. Thời gian tập thể dục trung bình nên duy trì 30 - 60 phút/buổi tập là hợp lý nhất.
- Chú ý dinh dưỡng
Dù bạn chọn hình thức tập thể dục nào thì vẫn cần chú ý đến chế độ ăn uống sao cho cơ thể được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Trong đó, chất đạm, khoáng chất và vitamin cần được tăng cường; dầu mỡ và tinh bột cần được hạn chế.
- Đa dạng bài tập
Nếu bạn tập luyện với mục đích giảm cân thì cần kết hợp đa dạng bài tập. Ví dụ như bạn có thể trang bị 1 chiếc máy chạy bộ tại nhà để vừa tập chạy bộ trên máy vừa kết hợp nằm thư giãn ở ghế massage toàn thân sau khi tập cũng sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tương đối tốt.

22/07/2023

NÊN TẬP THỂ DỤC VÀO LÚC NÀO ĐỂ LỢI NHẤT CHO SỨC KHỎE?
Tập thể dục vào lúc nào không quan trọng bằng việc bạn chọn được thời điểm phù hợp với chính bạn và tạo được thói quen để duy trì việc đó. Khi đã đạt được điều này thì thời điểm tập thể dục nào cũng sẽ mang lại lợi ích cho cơ thể của bạn, cụ thể là:
- Thể dục buổi sáng
+ Sự trao đổi chất của cơ thể vào buổi sáng làm đốt cháy calo nhiều hơn nên giảm cân tốt hơn.
+ Không khí trong lành, cảm giác thư thái, giàu năng lượng cho hoạt động của ngày dài.
+ Hoàn thành tập luyện trước khi bắt đầu ngày mới, nhờ đó mà có được lượng endorphin giúp đầu óc minh mẫn, giảm căng thẳng và dễ dàng tỉnh táo hơn.
- Thể dục buổi trưa (trước bữa ăn trưa)
+ Cơ thể khỏe và giàu năng lượng hơn, làm việc hiệu quả hơn.
+ Thân nhiệt đạt ngưỡng cao nhất nên sức mạnh và chức năng của cơ được tối ưu nhất khi luyện tập.
- Thể dục buổi chiều tối
+ Là thời điểm cơ thể đạt mức hoạt động cao nhất, thân nhiệt vào mức cao nhất nên sức mạnh và chức năng cơ bắp cũng được tối ưu hóa.
+ Huyết áp và nhịp tim ở mức thấp nhất, nhờ đó tập luyện sẽ giảm nguy cơ gặp chấn thương đồng thời nâng cao hiệu suất luyện tập.
+ Tăng cường chức năng cho hệ hô hấp và tim mạch.

12/07/2023

12/06/2023

Được sự đồng ý của khách hàng, em xin phép đăng một vài feedback của khách hàng đã sử dụng sản phẩm. Trung tâm xin cảm ơn sự đồng hành của quý khách, chúc quý khách hàng và gia đình thật nhiều sức khỏe

15/09/2022

NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT KHI CHĂM SÓC SỨC KHỎE CỦA NGƯỜI CAO TUỔI
Người cao tuổi cần phải chấp nhận những thay đổi bình thường có tính quy luật đang xảy ra đối với bản thân, vui hưởng cảnh hoạt động, sinh hoạt và nghỉ ngơi phù hợp...
1. Theo dõi sức khoẻ hàng ngày
Ở người cao tuổi sức khỏe dự trữ giảm đi bởi sự suy giảm, lão hóa của tất cả các bộ phận trong cơ thể, đặc biệt là quả tim và huyết áp.
Nên cần phải kiểm tra tim mạch khi có biểu hiện khác thường, đo huyết áp để phòng ngừa những bất trắc xảy ra. Mỗi người cần biết sức khỏe và một phần sức khỏe dự trữ của mình cho cách sống và luyện tập.
Vận động
Phải lượng sức mình và vận động, luyện tập theo nguyên tắc từ nhẹ đến nặng, từ thấp đến cao. Như đi bộ bình thường từ 71 - 90 bước/phút, đi bộ nhanh hơn từ 91 - 110 lần/ phút, nếu đủ sức thì chạy chậm.
2. Tự kiềm chế, tránh sang chấn về tinh thần
Người cao tuổi có hai "cơn bão" về tinh thần có thể gây sang chấn mạnh nhất là mất đi người thân và việc nghỉ hưu. Chấn thương tinh thần làm sa sút và gây rối loạn thương tổn đến cơ thể, đặc biệt hệ thống thần kinh và tim mạch phải gánh chịu nhiều nhất.
Phòng ngã và tai nạn giao thông
Gây ngã do 2 nguyên nhân di chứng các bệnh thần kinh làm khó khăn vận đông và do đường đi khó khăn, vật cản, bất cẩn, mắt kém... Khi bị ngã rất dễ bị gãy xương, nhất là xương đòn và cổ xương đùi...
3. Đảm bảo giấc ngủ hợp lý
Người già rối loạn giấc ngủ thường xuyên xảy ra. Để đảm bảo ngủ tốt cần ngủ và dậy vào những giờ nhất định; tránh xem truyện, ti vi quá khuya.
Chuẩn bị tốt chỗ ngủ thoáng mát về mùa hè, ấm về mùa đông; giường, chăn, gối sạch sẽ... Tránh suy nghĩ căng thẳng khi ngủ, mỗi buổi trưa cần ngủ từ 1 - 1,5 giờ.
Hít thở sâu 10 phút trước khi ngủ để giúp giấc ngủ sâu hơn.
4. Dinh dưỡng và ăn uống
Do chức năng hấp thu và thải trừ ở người cao tuổi đã bị những rối loạn nên rất cần đến chế độ ăn uống hợp lý để vừa đầy đủ chất cho cơ thể vừa phòng ngừa, điều trị một số bệnh mạn tính ở người già tùy theo tình trạng bệnh lý.
Rượu và thuốc lá là hai thứ nguy hiểm với người già vì vậy không nên dùng.
5. Dùng thuốc
Do chức năng gan, thận và các bộ phận khác đã suy giảm, lão hóa nên việc dùng thuốc ở người cao tuổi phải rất thận trọng. Phải dùng thuốc theo chỉ dẫn của thầy thuốc.
Liều thuốc cho người già chỉ bằng nửa liều thuốc cho trẻ em; càng ít dùng thuốc càng tốt, trừ trường hợp cần thiết; nên dùng thuốc đường uống và có thể lựa chọn thuốc Đông y để dùng.

15/09/2022

NGƯỜI BỊ KHÔ MẮT NÊN ĂN GÌ CHO ĐỠ MỎI???
Để khắc phục và phòng tránh được tình trạng khô mắt các chuyên gia dinh dưỡng và bác sĩ khuyên mọi người ngoài sử dụng thuốc nên biết thông tin bị khô mắt nên ăn gì. Trong nhiều trường hợp chỉ cần điều chỉnh lại thói quen ăn uống, cân bằng dưỡng chất cũng có thể làm cho bệnh rất nhanh khỏi.
✔️ Thực phẩm giàu Axit béo Omega-3
✔️ Thực phẩm chống oxy hóa
✔️ Thực phẩm giàu kali và kẽm

15/09/2022

10 THỰC PHẨM TỐT CHO MẮT GIÚP CHO MẮT SÁNG KHỎE
1. Rau bina, rau xanh
Để cải thiện thị lực, phải thường xuyên ăn rau bina cùng với các loại rau xanh khác, như cải xoăn, các loại rau xanh. Trong rau bina có chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm vitamin A, lutein và zeaxanthin rất tốt cho mắt.
Vitamin A giúp bảo vệ giác mạc, lutein bảo vệ mắt khỏi ánh sáng tia cực tím và zeaxanthin góp phần phát triển thị giác. Cách ăn rau bina tốt nhất là uống một cốc nước rau bina tươi xay vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng.
2. Cá hồi
Ăn cá hồi thường xuyên có thể giúp bảo vệ võng mạc khỏi bị hư hại và ngăn ngừa suy giảm thị lực. Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, giúp ngăn ngừa bệnh khô mắt.
Các axit béo omega-3 cũng giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác. Để hấp thụ tối đa lượng axit omega -3 nên ăn một tuần hai bữa cá hồi. Ngoài cá hồi, các loại cá nước lạnh khác giúp duy trì sức khoẻ mắt là cá mòi, cá trích, cá thu và cá ngừ.
3. Cà rốt
Cà rốt chứa rất nhiều beta-carotene, tiền thân của vitamin A. Vitamin A ngăn ngừa mù đêm, giúp tăng cường sức khỏe giác mạc, bảo vệ các tế bào trong mắt và khắp cơ thể.
Cà rốt cũng chứa lutein, giúp tăng mật độ sắc tố trong võng mạc (tế bào hình bầu dục màu vàng gần trung tâm của võng mạc). Điều này giúp bảo vệ võng mạc và làm giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng. Cà rốt cũng giàu chất xơ và kali.
4. Quả việt quất
Quả việt quất hỗ trợ sự hoạt động của mắt thông qua các chất chống oxy hoá, chống viêm, ổn định collagen, bảo vệ mạch. Ăn quả việt quất thường xuyên cải thiện tầm nhìn và tăng cường mạch máu ở phía sau mắt.
Quả việt quất cũng có chứa anthocyanins, giúp hạ thấp huyết áp và viêm cũng như ngăn ngừa tắc nghẽn động mạch cung cấp oxy cho võng mạc. Ngoài quả việt quất, thường xuyên ăn quả mâm xôi, dâu tằm, dâu tây.
5. Khoai lang
Khoai lang chứa một lượng vitamin A dồi dào, một chất dinh dưỡng thiết yếu cho mắt. Vitamin A cải thiện thị lực và cũng ngăn ngừa đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp. Vitamin A cũng hạn chế tình trạng khô mắt và bảo vệ mắt khỏi nhiễm khuẩn và virut.
Khoai lang cũng rất giàu beta-carotene, kali và chất xơ. Khoai lang có khoảng 400 giống khác nhau và có thể được chế biến với nhiều cách khác nhau như nướng, chiên hoặc luộc.
6. Ớt
Tất cả các loại ớt xanh, đỏ, vàng, cam, thậm chí tím, nâu và đen đều rất tốt cho sức khỏe mắt. Ớt là một trong những nguồn giàu vitamin A và C. Vitamin A giúp duy trì thị lực, vitamin C bảo vệ mắt chống lại bệnh đục thủy tinh thể.
Ngoài ra ớt cũng rất giàu vitamin B6, lutein, zeaxanthin, beta-carotene và lycopene. Tất cả các chất dinh dưỡng này là cần thiết để duy trì sức khoẻ tổng thể của mắt.
7. Quả óc chó
Óc chó chứa một lượng lớn các axit béo omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ tổng thể của mắt. Ngoài ra, quả óc chó chứa chất chống oxy hoá, kẽm và vitamin E, giúp chống viêm và bảo vệ sức khoẻ tim mạch.
Ngoài quả óc chó, bạn cũng có thể ăn các loại hạt khác như hạnh nhân, hạt lanh và đậu phộng. Ăn một ít quả óc chó hàng ngày có thể cải thiện sức khoẻ mắt và bảo vệ mắt khỏi nhiều loại vấn đề về thị lực khác nhau.
8. Bơ
Bơ cũng rất tốt cho đôi mắt. Trong bơ chứa lutein giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể và các bệnh về mắt khác liên quan đến tuổi tác. Chúng cũng chứa chất beta-carotene và vitamin B6, C, và E cần thiết để thị lực tốt và để bảo vệ đôi mắt khỏi những tổn thương do oxy hóa dẫn đến suy giảm thị lực.
9. Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa một lượng vitamin B2 dồi dào. Thiếu vitamin B2 có thể khiến mắt nhạy cảm với ánh sáng, có thể gây viêm, mờ mắt và mệt mỏi mắt. Vitamin B2 cũng đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa đục thủy tinh thể hoặc trì hoãn đục thủy tinh thể do tuổi tác.
Bông cải xanh cũng chứa các chất chống oxy hoá như lutein và zeaxanthin, và vitamin A rất cần thiết cho thị lực khỏe mạnh. Để có được lợi ích dinh dưỡng tối đa, hãy ăn bông cải xanh sống vd như trộn salad hoặc xay sinh tố.
10. Dâu tây
Dâu tây có chứa một lượng vitamin C dồi dào giúp giữ cho mắt khỏi bệnh viêm. Các chất chống oxy hoá khác nhau có trong dâu tây có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề mắt như khô mắt, thoái hóa điểm vàng và khuyết tật thị lực. Ăn dâu tây hàng ngày có thể làm giảm khả năng xảy ra các vấn đề về mắt liên quan đến tuổi tác.
Ngoài chế độ ăn uống đầy đủ, cần kết hợp chế độ làm việc hợp lý, không ngồi quá lâu trước máy vi tính, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Ngoài ra cần bổ sung viên uống Phục Nhãn Quang để duy trì được đôi mắt sáng khỏe ❤