https://forms.gle/aGo5pU8G3KVYz8iM7

SFC Fitness Sơn Tây - Yoga & Zumba, Số 05, Phạm Ngũ Lão, Sơn Tây, Hanoi (2026)

07/12/2022

❓❓❓ Tập gym tạo nên cảm giác hạnh phúc
Theo nghiên cứu cho thấy, việc hoạt động tập luyện thường xuyên sẽ giúp con người tiết ra loại hormone hạnh phúc, điều chỉnh được tâm trạng, trạng thái lo lắng giúp tránh được các chứng bệnh trầm cảm.
bên cạnh đó, việc tập gym còn sản sinh ra được endorphin mang lại cảm giác tích cực, vui vẻ, thoải mái hơn trong cuộc sống. Cũng là bài thuốc giảm cảm giác đau hữu hiệu.
Hơn nữa, những người đang tập gym sau đó nghỉ tập cho biết, họ cảm thấy tâm trạng trở nên tiêu cực sau khi ngừng việc tập gym.

01/12/2022

🥦🥦🥦Dinh dưỡng trong thể thao đóng một vai trò quan trọng, mỗi môn thể thao khác nhau lại có những chế độ dinh dưỡng đặc thù. Những người tập gym cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng phù hợp nhằm đạt được mục đích của việc tập luyện
✨✨✨Dinh dưỡng cho người tập gym cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây:
👉Nạp đủ chất đạm (protein)
👉Không "kiêng" chất béo
👉Cung cấp đủ lượng tinh bột cho cơ thể
👉Uống đủ nước
👉Tuân thủ thời gian các bữa ăn trong ngày

28/11/2022

[CHUYÊN MỤC HÔM NAY ĂN GÌ]
Cùng Dream khám phá về trái BÍ ĐỎ VÀ 5 LỢI ÍCH DINH DƯỠNG TUYỆT VỜI
Với hàm lượng dinh dưỡng cao và ít calo thì bí đỏ là một loại thực phẩm không thể thiếu và quá quen thuộc với team eat clean rồi. Vậy các bạn có biết những lợi ích ấn tượng mà bí đỏ mang lại cho sức khỏe của chúng ta không? 🤔
👉 Giúp giảm cân
Bí đỏ rất giàu chất dinh dưỡng và có hàm lượng calo ít thích hợp cho thực đơn của các bạn giảm cân. Ngoài ra loại thực phẩm này là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào nên sẽ giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn.
👉 Giúp tiêu hóa tốt
Ngoài việc ức chế sự thèm ăn, hàm lượng chất xơ và các chất dinh dưỡng khác có trong bí đỏ còn giúp thúc đẩy việc tiêu hóa diễn ra dễ dàng và nhẹ nhàng hơn.
👉 Tăng cường hệ miễn dịch
Bí đỏ cung cấp rất nhiều Vitamin và khoáng chất, tất cả đều giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Thêm bí đỏ vào thực đơn ăn uống của bạn có thể giúp các tế bào miễn dịch của bạn hoạt động tốt hơn để chống lại vi khuẩn và tăng tốc độ chữa lành khi bạn bị thương.
👉 Cải thiện giấc ngủ
Hạt bí đỏ có tryptophan, một loại axit amin giúp tạo ra một chất hóa học gọi là serotonin. Ngoài việc làm cho bạn cảm thấy dễ chịu, serotonin cũng là một nhân tố quan trọng trong việc thúc đẩy giấc ngủ ngon.
👉 Giúp da đẹp hơn
Khả năng chống oxy hóa của beta carotene trong bí đỏ có tác dụng chống lại tác động của lão hóa trên làn da của bạn. Nó cũng giúp làm dịu chứng viêm, giúp làn da - và cơ thể của bạn khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, cơ thể cần vitamin C để tạo ra collagen, một loại protein giữ cho làn da chắc khỏe.

28/11/2022

Bạn có từng nghĩ “ CHẤT BÉO CHỈ CÓ HẠI VỚI CƠ THỂ CON NGƯỜI” ???
🕵️Dựa trên chức năng đối với cơ thể thì chất béo được chia thành 2 loại gồm chất béo lành mạnh và không lành mạnh. Trong khi chất béo không lành mạnh có thể làm tăng cholesterol trong máu thì các loại chất béo lành mạnh lại có nhiều ảnh hưởng tích cực tới sức khỏe của mỗi người.
👉Cụ thể, Chất béo lành mạnh mang những lợi ích tuyệt vời mà ta không ngờ tới:
1. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim
2. Giúp duy trì lượng đường trong máu
3. Giúp tăng cường cholesterol tốt
4. Kiểm soát cơn đói hiệu quả
5. Giúp bảo vệ các cơ quan quan trọng
🥑Chất béo lành mạnh có trong những thực phẩm thường ngày mà chúng ta dễ dàng bắt gặp như trứng, bơ, cá hồi, socola đen, hạt có vỏ cứng và bơ từ hạt có vỏ cứng,..

21/09/2022

THAY ĐỔI HÌNH THỂ trong 2 tháng, tại sao không thể?
Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao mình đi tập hằng ngày mà vẫn không thể tăng/ giảm cân hoặc tăng cân như mong muốn không? Hoặc có bao giờ bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi tập luyện thay vì cảm thấy sảng khoái, khỏe khoắn không? Lý do chính có thể là do bạn tập sai kỹ thuật hoặc không có phương pháp tập luyện đúng đắn. Một huấn luyện viên cá nhân (PT) là giải pháp của bạn lúc này.
- Tiếp lửa và duy trì động lực tập luyện.
- Phương pháp tập luyện độc quyền.
- Đội ngũ HLV chuyên nghiệp, nhiệt tình, tận tâm
- Cung cấp chế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng học viên
- Đánh bay mỡ thừa, cải thiện cơ bụng chùng nhão, rạn nứt sau sinh.
- Thích hợp cho Dân văn phòng, Phụ nữ sau khi sinh, Các bạn nam/nữ cần tăng cân hay giảm cân, thích hợp với nam giới cần tăng cường thể lực.

21/09/2022

🤔Tập gym ăn gì và những món ăn gợi ý
SFC FITNESS xin đưa ra danh sách các món ăn có thể chế biến nhanh chóng, dễ dàng để bạn đưa vào thực đơn sau khi tập luyện của mình:
👉Gà nướng rau củ nướng.
👉Trứng ốp la với bánh mì nướng.
👉Cá hồi với khoai lang.
👉Sandwich ngũ cốc nguyên hạt và salad cá ngừ
👉Bột yến mạch, whey protein, chuối và hạnh nhân.
👉Phô mai và trái cây mọng.
👉Bánh mì nướng và bơ đậu phộng.
👉Bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và bơ hạnh nhân.
👉Ngũ cốc và sữa tách béo.
👉Sữa chua Hy Lạp, quả mọng và granola.
👉Protein lắc và chuối.
👉Trứng luộc
👉Cơm gạo lứt và ức gà
-------------------------------------

21/09/2022

Bạn nên ăn gì trước khi tập gym buổi sáng? Dưới đây là những thực phẩm mà bạn có thể thêm vào bữa ăn sáng lành mạnh của mình.
• Sữa chocolate: Sữa chocolate thường là một thức uống giúp phục hồi thể chất sau khi tập luyện nhưng cũng là một bữa ăn sáng giúp tiêu hóa tốt. Thức uống này giúp cân bằng protein và carb, hai chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn tăng cường năng lượng và đồng thời cũng làm cho dạ dày dễ chịu hơn.
• Ngũ cốc hoặc trái cây khô: Trước khi tập HIIT, bạn có thể ăn một nắm ngũ cốc khô hoặc trái cây khô (khoảng 1/4 cốc nước) để cung cấp lượng carb cần thiết cho cơ thể.
• Sữa chua và trái cây: Sữa chua giàu protein, carb và cũng là một trong những nguồn cung cấp canxi cho xương. Trái cây cũng chứa nhiều carb nên có thể nhanh chóng chuyển hóa năng lượng kịp thời cho cơ thể của bạn.
• Chuối và hạnh nhân: Chuối giàu carb nên rất tốt cho tiêu hóa và có thể cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể người tập. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều kali có khả năng duy trì chức năng của các nơron thần kinh và cơ bắp. Bạn nên ăn 1-2 quả chuối với một hũ sữa chua khoảng 45 phút trước khi tập sẽ giúp bạn bổ sung thêm kali. Cùng với đó, bạn có thể uống một ly sữa hạnh nhân để cung cấp năng lượng cần thiết khi tập gym.
• Lòng trắng trứng hoặc bánh mì trứng: Lòng trắng trứng cung cấp protein cần thiết và giúp bạn hoạt động bền bỉ trong suốt quá trình tập luyện còn bánh mì sẽ cung cấp đủ carb cho bạn trước khi tập gym. Bạn cũng có thể ăn bánh mỳ kèm với mật ong hoặc mứt, bơ lạc hay 1-2 quả trứng luộc để cung cấp cho cơ thể lượng protein dồi dào nhất.
• Phở bò hoặc phở gà: Những món phở này ung cấp một lượng protein dồi dào cho người tập thể hình. Bên cạnh đó, đây cũng là các món dễ tiêu hóa nên phù hợp để ăn trước bữa sáng.
• Bột yến mạch với sữa ít béo: Yến mạch và sữa ít béo có chứa nhiều carb và protein nên có thể mang đến cho cơ thể bạn nhiều năng lượng trong khi hoạt động.
Nếu biết ăn gì trước khi tập gym buổi sáng, bạn sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng giúp tăng cường năng lượng và hiệu quả luyện tập. Thói quen ăn sáng trước khi tập gym không chỉ góp phần duy trì vóc dáng như ý muốn mà còn đảm bảo sức khỏe lâu dài của bạn nữa đấy!
--------------------------------------------

21/09/2022

🥦🥬Chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể không thể tiêu hóa, chúng sẽ đi qua dạ dày, đến đường ruột và tại đây được tiêu hóa bởi các vi khuẩn đường ruột. Vì cơ chế chuyển hóa đặc biệt này mà chất xơ mang đến nhiều lợi ích về sức khoẻ, nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm nguy mắc bệnh về tim mạch, kiểm soát cơn đói & cân nặng, tốt cho tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón & ung thư đại trực tràng…
🥦🥬 Hơn 100 nghiên cứu và chứng minh lâm sàng đã cho thấy lợi ích tuyệt vời của chất xơ đối với sức khỏe. Nhu cầu chất xơ khuyến nghị cho mỗi người là 25-35g/ngày.

21/09/2022

🥕 TOP 4 CÔNG THỨC HEALTHY TĂNG CƠ MÀ GYMMER NÀO CŨNG NÊN BIẾT 🥕
🥗 Một trong những nguyên tắc “vàng” của việc giữ gìn vóc dáng cân đối là : Nắm vững chỉ số calo trong các thực phẩm. Chúng ta vẫn thường cố gắng để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể bằng các phương pháp eat clean, keto, low-carb,v..v.
🥗 Những thực phẩm giàu calo chính là thủ phạm khiến bạn khó kiểm soát cân nặng. Nếu muốn sở hữu thân hình cân đối, tăng cơ nhanh chóng bạn cần chú ý kỹ hơn vào những loại thức ăn mình tiêu thụ hằng ngày.
🥗 Cùng với việc tập luyện, chúng ta cần có chế độ ăn một cách khoa học để mang tới hiệu quả tốt nhất, dưới đây Haliup mách bạn 4 công thức healthy nhanh - gọn - lẹ giúp bạn tăng cơ nhanh chóng. Tham khảo ngay nhé!

21/09/2022

🧩 YOGA - SỰ ĐỒNG ĐIỆU GIỮA THỂ CHẤT VÀ TÂM HỒN 🧩
"Yoga mang nghĩa bổ sung- bổ sung năng lượng, sức mạnh và vẻ đẹp cho cơ thể, cho trí não và tâm hồn."
💯 Nhắc tới bạn sẽ cảm nhận thấy một sự tĩnh lặng, nhẹ nhàng len lỏi trong từng tế bào, nơi ta lắng nghe cơ thể không phải bằng tai, nơi tâm hồn và thể xác hòa một. Yoga chính là bí quyết giữ vẻ đẹp cơ thể cả trong lẫn ngoài
💯Tại sao bạn nên tập Yoga tại SFC FITNESS?
🔸 Yoga giúp bạn xây dựng vóc dáng hoàn hảo
🔸 Điều hòa khí huyết, cân bằng cuộc sống, thư giãn tinh thần
🔸Sự tận tình, chuyên nghiệp của đội ngũ HLV
🔸Không gian tập thoáng đãng, sạch sẽ, thời gian tập linh hoạt
➡️ Đam mê tập luyện thì còn chần chờ gì mà không tham gia, xách balo lên và tới SFC thôi!

SFC Fitness Sơn Tây - Yoga & Zumba

07/12/2022

01/12/2022

28/11/2022

28/11/2022

21/09/2022

21/09/2022

21/09/2022

21/09/2022

21/09/2022

21/09/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share