Giảm Đau Thể Thao

10/09/2021

️🎉️🎉Với mong muốn thuận tiện cho khách hàng, BIOFROST đã mở gian hàng chính thức của mình trên Shopee tại địa chỉ ✴️ https://shp.ee/z664b47
👌Trong tháng 9 này, Biofrost kết hợp cùng Shopee đưa ra chương trình ưu đãi cực hấp dẫn cho các khách hàng mua trên Shopee, bao gồm:
👉 Flash sale sập sàn vào nhiều khung giờ
👉 Combo 3 voucher kết hợp cùng lúc: voucher của Shop + voucher Shopee + voucher freeship
👉 Nhiều gói ưu đãi: Hoàn xu, freeship Xtra, 9-9
Mua Biofrost trên Shopee:
☑️ Đảm bảo đổi trả hàng do Shopee là bên trung gian giữ tiền thanh toán, khi có khiếu nại sẽ là trung gian phân xử
☑️ Theo dõi được quá trình vận chuyển của hàng hóa trên app Shopee, được lựa chọn nhiều nhà vận chuyển
☑️ Nhiều phương thức thanh toán tiện lợi: qua ví Shopee Pay, chuyển khoản, ship COD
✴️✴️Đặc biệt: Mã ưu đãi giảm 20% trên Shopee: AFFICBP9
Thời gian hiệu lực: 00:00 ngày 13/9 đến 23:59 ngày 19/9

Nhà phân phối độc quyền chính thức của nhãn hiệu Gel giảm đau Biofrost nhập khẩu trực tiếp từ Phần Lan. Một sản phẩm đột phá trong câu chuyện giảm đau: giảm đau theo cơ chế "Kiểm soát Cổng" ngăn chặn tín hiệu đau đến não bộ, do ...

05/09/2021

😯😲GIẢM MỠ CỤC BỘ LIỆU CÓ KHẢ THI ?
⁉️Bạn đã từng thấy đâu đó trên mạng quảng cáo kiểu như: “chương trình tập đặc biệt giúp giảm mỡ vùng cánh tay”, “ Sở hữu vòng eo thon gọn chỉ với 5 phút tập bài bụng sau”,.. Và thắc mắc liệu chúng có hiệu quả thật hay không ?

Giảm mỡ cục bộ là một giả thuyết đã có từ lâu. Về cơ bản, giả thuyết này nói rằng bạn có thể giảm mỡ cục bộ tại 1 vùng cơ thể bằng cách tập một số bài tập tác động đến vùng đó. Ví dụ, tập các bài nâng cao chân sẽ giúp giảm mỡ vùng hông và đùi. Tập các bài bụng sẽ giúp giảm mỡ bụng. Hay tập các bài ngực sẽ giúp đánh bay lượng mỡ thừa ở ngực của bạn.

☝️☝️Cho đến nay, không có bất kỳ bằng chứng khoa học nào chứng minh giả thuyết trên là có thực. Nếu bạn muốn giảm mỡ một vùng nào đó trên cơ thể thì giải pháp tốt nhất của bạn là tập luyện kết hợp với một chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

✅Nguyên tắc duy nhất để giảm mỡ là bạn phải đốt nhiều calo hơn lượng nạp vào cơ thể. Khi đó, cơ thể sẽ rơi vào trạng thái thiếu hụt calo và bắt buộc phải đem năng lượng dự trữ từ mỡ ra để sử dụng. Kết quả là cơ thể bạn trở nên thon gọn hơn nhờ được loại bỏ bớt một lượng mỡ dư thừa.

Vấn đề ở đây là, cơ thể bạn lấy năng lượng từ toàn bộ các tế bào trong cơ thể chứ không chỉ tập trung vào các tế bào ở một vùng nào đó.Do vậy, các bài tập chân có thể giúp tăng sức mạnh và sức bền vùng thân dưới chứ không giúp ích nhiều cho việc loại bỏ đám mỡ thừa ở vùng đùi của bạn.

💁💁Nếu mục tiêu của bạn là tăng cơ và săn chắc một vùng cơ thể thì các bài tập tác động chuyên biệt theo vùng sẽ khá hữu hiệu. Tuy nhiên nếu bạn muốn giảm mỡ một vị trí trên cơ thể, cách hiệu quả nhất vẫn là sự kết hợp giữa một chế độ ăn và tập luyện phù hợp nhằm giảm lượng mỡ thừa chung của toàn cơ thể

03/09/2021

😍😍CÁCH LOẠI BỎ MỠ THỪA TRÊN CƠ THỂ NHANH NHẤT😉😉

Như đã chia sẻ, việc giảm mỡ cục bộ một phần cơ thể gần như là điều bất khả thi. Tùy thuộc vào một loạt các yếu tố mà cơ thể mỗi người sẽ ưu tiên giảm mỡ một số vùng nhiều hơn các vùng khác. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để quá trình đốt mỡ diễn ra được nhanh và hiệu quả hơn:

1. TẬP CÁC BÀI TẬP PHỐI HỢP NHIỀU NHÓM CƠ ( Compound Exercises)
Các bài phối hợp nhiều nhóm cơ ( VD: plank, push-up,…) giúp bạn đốt nhiều calo và mỡ thừa hơn so với các bạn dùng ít nhóm cơ. Ví dụ, 1 động tác Squat sẽ đốt calo nhiều hơn cả chục động tác Leg lift gộp lại. Nguyên nhân là động tác Squat huy động nhiều nhóm cơ vùng mông, hông, đùi, cẳng chân và bụng cùng tham gia. Trong khi động tác Leg lift ( đặc biệt khi bạn nằm tập ) chỉ dùng đến cơ vùng mặt ngoài của 1 bên đùi. Các nhóm cơ lớn ( mông, đùi với thân dưới và ngực, lưng với thân trên ) hoạt động càng nhiều thì bạn càng đốt được nhiều calo. Bạn có thể kết hợp các nhóm cơ này với nhau ( ví dụ giữa bài Squat và Overhead press) để tối ưu hiệu quả. 🏋️🏋️

2. LOẠI BỎ CÁC BÀI SỬ DỤNG ÍT NHÓM CƠ
Gập bụng ( Abdominal crunches ) là một trong những bài tập phổ biến nhất được nhiều người chọn để mong muốn có được một vòng 2 thon gọn.
Trên thực tế, các bài tập với dụng cụ thăng bằng như bóng tập ( hoặc các bài tập bụng với tư thế đứng ) tỏ ra hiệu quả hơn gập bụng đơn thuần một cách rõ rệt. Các bài này không chỉ tác động cơ vùng bụng mà còn tăng khả năng thăng bằng, ổn định và tác động đến toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể.
Thay vì tập các bài cô lập bụng đơn thuần, hãy tăng cường các bài tác động đến nhiều nhóm cơ. Vừa tập được nhiều cơ khác mà cơ bụng vẫn được tác động hiệu quả, thật là một mũi tên trúng 2 đích phải không nào ! 😉

3. KIỂU HÌNH CƠ THỂ VÀ TÁC ĐỘNG CỦA CHÚNG
Gen di truyền đóng một vai trò nhất định đối với phân bố mỡ trên cơ thể của bạn. Cách đơn giản nhất là nhìn vào các thành viên trong gia đình mình. Bạn có để ý rằng bạn và họ đều có điểm gì đó giống nhau về tỷ lệ các phần cơ thể không ?
Điểm đó có thể là xu hướng tích mỡ vùng bụng nhiều hơn vùng khác, hoặc mỡ có nhiều ở vùng hông tạo nên “dáng quả lê” tương đồng giữa mọi người trong nhà.
Hiểu và biết chấp nhận đặc điểm di truyền sẽ giúp bạn dễ chịu hơn khi mỡ trên cơ thể không giảm theo vùng bạn mong muốn.
Gene có thể quyết định cấu trúc chung cơ thể nhưng không quyết định thể lực và sức khỏe của bạn. Hãy tập trung vào việc tập luyện, sống lành mạnh và kết quả sẽ đến với bạn mà thôi.

4. KIÊN ĐỊNH VÀ KIÊN ĐỊNH !
Cơ thể chúng ta rất phi thường. Không một ai có thể biết được hết tiềm năng những gì chúng có thể làm. Cách duy nhất để khám phá hết tiềm năng cơ thể bạn là đặt mục tiêu tập luyện và kiên trì thực hiện từng bước để hoàn thành mục tiêu đó.
Mục tiêu của bạn có thể là đạt mức cân nặng lý tưởng, tăng sức mạnh hoặc cải thiện sức bền. Càng rõ ràng về đích đến thì bạn càng dễ dàng vạch ra kế hoạch và các bước hành động để hoàn thành mục tiêu. Mọi việc ban đầu có thể khó khăn và tốn thời gian. Nhưng một khi bạn thực hiện đủ kiên trì thì kết quả tốt sẽ tới thôi.

01/09/2021

🍃🌿 KHÔNG CHỨA THUỐC - THẢO DƯỢC CHUẨN CHÂU ÂU 🍃🌿
𝗚𝗲𝗹 𝗹𝗮̣𝗻𝗵 𝗴𝗶𝗮̉𝗺 đ𝗮𝘂 𝗕𝗶𝗼𝗳𝗿𝗼𝘀𝘁 là sự kết hợp giữa kiểm chứng của khoa học hiện đại và kinh nghiệm sử dụng thảo dược thiên nhiên giúp bạn kiểm soát cơn đau. Với chiết xuất từ 10 loại thảo dược, Biofrost Gel sẽ mang lại cho bạn giải pháp quản lý cơn đau an toàn - hiệu quả - chuẩn châu Âu.

31/08/2021

5 CHỨNG ĐAU MỎI DÂN VĂN PHÒNG HAY GẶP PHẢI
Do tính chất công việc phải ngồi lâu, ít vận động mà ngày nay tỉ lệ đau nhức cơ xương khớp ở nhân viên văn phòng cao chóng mặt
‼️ 1️⃣ Thoái hóa cột sống
Thoái hoá cột sống là bệnh mãn tính, tiến triển từ từ với mức độ đau tăng dần. Bệnh làm hạn chế vận động, biến dạng cột sống mà không có biểu hiện viêm.
Bệnh thường xảy ra ở những vị trí chịu nhiều áp lực như cổ và thắt lưng. Theo đó, bệnh khiến cho người bệnh thường xuyên bị đau nhức ở vùng cột sống bị thoái hóa và lan sang những khu vực xung quanh.
‼️ 2️⃣Thoát vị đĩa đệm
Thoát vị đĩa đệm là bệnh văn phòng vô cùng phổ biến. Ở đĩa đệm bị thoát vị, phần bao xơ đĩa đệm sẽ bị mòn hoặc rách khiến nhân nhầy bên trong thoát ra ngoài, chèn ép rễ dây thần kinh và gây ra hàng loạt cơn đau ở cổ, vai gáy và thắt lưng.
Ở giai đoạn đầu, những cơn đau và tê bì chân tay do bệnh gây ra khiến người bệnh vô cùng khó chịu. Càng về sau, khi bệnh đã trở nên nghiêm trọng, người bệnh có thể phải đối mặt với tình trạng teo hoặc yếu cơ, hội chứng chùm đuôi ngựa, mất kiểm soát đại tiểu tiện, tê liệt và cả nguy cơ tàn phế.
‼️ 3️⃣Cong vẹo cột sống
Những thói quen xấu như ngồi nghiêng, vẹo không đúng tư thế hoặc thường xuyên mang balo hay túi nặng một bên khiến cột sống dần nghiêng hẳn một bên. Cong vẹo cột sống sẽ gây đau thắt lưng và cứng khớp, ảnh hưởng chức năng vận động của cơ thể và khiến người bệnh tự ti vì vẻ ngoài.
‼️ 4️⃣ Loãng xương
Để xương chắc khỏe, bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất, thường xuyên vận động cũng đóng vai trò rất quan trọng. Tuy nhiên, do tính chất công việc nên nhân viên văn phòng thường ngồi lâu, ít có thời gian nghỉ ngơi hay chăm sóc bản thân. Điều này khiến cho nguy cơ bị loãng xương của những người làm văn phòng tăng lên dù họ có thể còn rất trẻ.
‼️ 5️⃣ Hội chứng ống cổ tay
Do sử dụng máy tính quá nhiều nên nhân viên văn phòng rất dễ mắc hội chứng ống cổ tay. Thế nhưng bệnh văn phòng này lại bị nhiều người xem nhẹ. Nếu không điều trị nhanh chóng, những cơn đau nhức, tê bì ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út ban đầu có thể nhanh chóng trở nên tồi tệ hơn. Từ đó, nguy cơ người bệnh bị teo cơ và giảm chức năng vận động bàn tay cũng tăng lên rất nhiều.

29/08/2021

👉Đau cổ vai gáy xảy ra khi vùng cơ cổ vai gáy bị co cứng gây thiếu máu tới nuôi dưỡng cơ và xuất hiện tình trạng đau, kèm theo là hạn chế vận động như quay cổ, xoay đầu.
😩 Đau cổ vai gáy thường xuất hiện sáng sớm lúc ngủ dậy hoặc sau khi lao động nặng hoặc bị nhiễm lạnh. Đau sẽ nặng lên khi đứng, đi, ngồi lâu hoặc ho, hắt hơi, vận động cổ đột ngột, khi thời tiết trở lạnh; đau sẽ giảm bớt khi nghỉ ngơi.
👌👌Biofrost xin mách bạn 3 cách để loại bỏ cơn đau cổ vai gáy hữu hiệu và tiện lợi nhất:
❄🔥 Chườm nóng hoặc chườm lạnh: Chườm nóng bạn có thể sử dụng khi bị co cứng các cơ còn chườm lạnh cho trường hợp có các biểu hiện bị sưng.
💆💆Massage: Đây cũng là cách tốt giúp bạn đẩy lùi những cơn đau vai gáy. Mát xa nhẹ nhàng giúp giãn cơ và cải thiện tuần hoàn vùng cổ vai gáy
️🎉️🎉Sử dụng gel giảm đau Biofrost: Biofrost có tác dụng làm giảm đau, thư giãn cơ và cải thiện tuần hoàn máu tới cách vùng cơ nhờ cơ chế của Liệu pháp lạnh. BIOFROST có 2 dòng màu xanh Relief và màu cam Active có thể thay thế cho cả chườm lạnh và chườm nóng. Thêm vào đó, bạn còn có thể dùng dầu massage hay BIOFROST để xoa lên lên vùng vai gáy trước khi massage để hiệu quả giảm đau tốt hơn nữa.
==================
👉👉Vì sao bạn nên chọn Biofrost?
- Giảm đau tự nhiên tức thì ngay trong phút đầu tiên và kéo dài đến 2 tiếng, hỗ trợ phục hồi và thư giãn cơ, thích hợp cho mọi loại đau nhức cơ xương khớp.
- Không chứa tân dược, chứa thành phần thảo dược quý Arnica Montana, Eucalyptus Globulus, Arctium Lappa,...
- Cho cảm giác mát dịu, không dính nhờn, mùi dễ chịu.
- Dễ dàng sử dụng chỉ với thao tác thoa lên vùng đau.
- Sản xuất 100% tại Phần Lan, chất lượng châu Âu CE cao cấp, được lưu hành trên 30 quốc gia phát triển.

27/08/2021

👆 Đau lưng mãn tính là tình trạng đau vùng lưng kéo dài hơn 3 tháng. 😧Có 3 nhóm nguyên nhân gây đau lưng mạn tính, hôm nay chúng ta sẽ nói tới nhóm nguyên nhân hay gặp nhất là đau do co cơ: tư thế ngồi sai, ngồi nhiều, hoạt động thể thao sai tư thế,... Đau do co cơ xuất hiện do vùng cơ ở lưng bị co cứng gây thiếu máu tới nuôi dưỡng cơ và kích thích thần kinh gây đau.
Đây là tình trạng hay gặp ở nhân viên văn phòng do yêu cầu công việc phải ngồi nhiều.
💁💁Biofrost có thể giải quyết hoàn toàn cơn đau đối với trường hợp đau nhẹ và vừa.
Biofrost có tác dụng giảm đau tốt với nhóm nguyên nhân co cơ do khả năng thư giãn cơ, chặn tín hiệu thần kinh cảm giác đau và tăng tuần hoàn tại vùng được bôi.
====================
👉Vì sao bạn nên chọn Biofrost?
- Giảm đau tự nhiên tức thì ngay trong phút đầu tiên và kéo dài đến 2 tiếng, hỗ trợ phục hồi và thư giãn cơ, thích hợp cho mọi loại đau nhức cơ xương khớp.
- Không chứa tân dược, chứa thành phần thảo dược quý Arnica Montana, Eucalyptus Globulus, Arctium Lappa,...
- Cho cảm giác mát dịu, không dính nhờn, mùi dễ chịu.
- Dễ dàng sử dụng chỉ với thao tác thoa lên vùng đau.
- Sản xuất 100% tại Phần Lan, chất lượng châu Âu CE cao cấp, được lưu hành trên 30 quốc gia phát triển.

25/08/2021

‼️‼️ Đau lưng mãn tính là tình trạng đau vùng lưng kéo dài hơn 3 tháng.
Có 3 nhóm nguyên nhân gây đau lưng mạn tính, ngoài đau do co cơ hay viêm thì còn một phần đáng kể là đau do chèn ép thần kinh. Các ví dụ quen thuộc là: thoát vị đĩa đệm, đau thần kinh tọa, chèn ép rễ thần kinh, đau thần kinh liên sườn,...
👉👉 Nhóm nguyên nhân đau do thần kinh cũng sẽ được BIOFROST giải quyết tốt do cơ chế giảm đau của gel là ngăn chặn tín hiệu thần kinh cảm nhận đau về não. So với một số thuốc giảm đau thông thường ở hiệu thuốc có cơ chế kháng viêm giảm đau như NSIADs hay Corticoid thì Biofrost tác động trực tiếp lên cơ chế gây đau vì vậy cho hiệu quả tốt hơn mà không có tác dụng phụ như thuốc.
=====================
💁💁Vì sao bạn nên chọn Biofrost?
- Giảm đau tự nhiên tức thì ngay trong phút đầu tiên và kéo dài đến 2 tiếng, hỗ trợ phục hồi và thư giãn cơ, thích hợp cho mọi loại đau nhức cơ xương khớp.
- Không chứa tân dược, chứa thành phần thảo dược quý Arnica Montana, Eucalyptus Globulus, Arctium Lappa,...
- Cho cảm giác mát dịu, không dính nhờn, mùi dễ chịu.
- Dễ dàng sử dụng chỉ với thao tác thoa lên vùng đau.
- Sản xuất 100% tại Phần Lan, chất lượng châu Âu CE cao cấp, được lưu hành trên 30 quốc gia phát triển.

22/08/2021

TẬP THỂ DỤC TẠI NHÀ🤸🏋️ - BẠN CẦN CHUẨN BỊ THẾ NÀO??🤓

Trong bài viết trước, Biofrost Việt Nam đã điểm qua lợi ích, khó khăn và những sự khác biệt giữa tập tại nhà so với tập tại phòng Gym.
Ở bài viết này, chúng ta sẽ sẽ nói về những điều bạn cần chuẩn bị khi quyết định tập luyện tại nhà. 👌

1️⃣ KHÔNG GIAN
Bạn nên dành một khu vực trống trong nhà cho việc luyện tập. Khu vực này có thể là khoảng trống giữa sô pha và TV phòng khách, tầng thượng hoặc sân sau nhà bạn. Để xác định một nơi nào đó có đủ rộng để cho bạn tập luyện hay không thì bạn hãy đứng ở khu vực đó và làm một số động tác sau:
– Giơ 2 tay lên trên đầu, khoảng trống từ đầu ngón tay lên trần nhà cần đạt tối thiểu 15-30 cm
– Dang 2 tay ra sao cho cơ thể bạn tạo hình chữ T . Đảm bảo khoảng cách từ đầu ngón tay bạn đến tường hoặc vật cản đạt đủ rộng để không gây cản trở khi tập luyện.
– Xoay cánh tay quanh người bạn nhiều vòng, nếu tay bạn xoay thoải mái mà không va phải thứ gì thì nơi đó đủ rộng cho bạn
– Đá chân ra trước và ra sau, nếu đầu ngón chân của bạn vẫn cách tường hoặc vật cản một khoảng trống là ổn.
Yêu cầu về không gian sẽ khác nhau giữa các phương pháp tập luyện. Với nhảy dây, bạn sẽ cần khoảng không phía trước và sau bạn đủ rộng để sợi dây không bị vướng vật cản khi nhảy. Một số bài tập có động tác bật nhảy như Jump squat sẽ cần trần nhà cao. Hãy chọn không gian tập phù hợp và đủ rộng rãi để tránh va chạm khi tập và đảm bảo buổi tập hiệu quả.

2️⃣ DỤNG CỤ
Bạn có thể sử dụng chính trọng lượng cơ thể mình để tập luyện. Nếu biết cách, các bài Body weight sẽ có độ khó và đem lại hiệu quả không thua kém gì các bài tập với dụng cụ. Tuy nhiên đầu tư vào các dụng cụ tập phù hợp sẽ giúp cải thiện khá nhiều hiệu quả luyện tập của bạn.
Dưới đây là một số dụng cụ cơ bản và hiệu quả cho quá trình tập tại nhà của bạn:
– 1 cặp tạ Dumbbell
– Tạ ấm
– Dây nhảy
– Dây kháng lực
– Bóng tập thăng bằng
– Thảm tập yoga
Trong quá trình lựa chọn dụng cụ, hãy ưu tiên những loại dụng cụ đa năng, các loại tạ thay vì các loại máy tập cô lập cơ để tiết kiệm chi phí và tối ưu hiệu quả tập luyện.
Bạn có thể tham khảo danh sách dụng cụ cần để có 1 “phòng gym tại gia” đủ công năng dưới đây:
– Thanh tạ Barbell và giá đỡ
– Bánh tạ
– Tạ Dumbbell
– Tạ ấm
– Thảm trải sàn
– Thanh xà đơn treo tường
Với những bạn trẻ yêu công nghê và muốn sở hữu một hệ thống tập luyện thông minh tại nhà thì có thể đầu tư các sản phẩm của Tonal, Tempo Studio hoặc Mirror ( VD: một số dụng cụ tập thông minh như Ergatta rower, Echelon bike hoặc NordicTrack treadmil ,.. )

3️⃣ CHƯƠNG TRÌNH TẬP
Việc tập luyện mà không có một chương trình rõ ràng sẽ khiến bạn bối rối và nhanh nản do không biết lộ trình và đích đến cụ thể của mình là gì.Những người mới tập nên tập theo các chương trình được lên sẵn bởi chuyên gia thay vị tự chọn bài tập. Bạn có thể thuê 1 vấn luyện viên online để lên lịch cho mình hoặc dùng các ứng dụng tập luyện. Chi phí cho việc này không đáng bao nhiêu và chúng sẽ giúp tiết kiệm khá nhiều thời gian, tiền bạc và công sức sau này cho bạn.

4️⃣ ĐỘNG LỰC
Khác với tập tại phòng gym, nơi luôn tràn ngập những thứ tạo thêm động lực cho bạn thì tập tại nhà đôi lúc khá buồn chán và khiến bạn cảm thấy thiếu động lực. Nếu mỗi khi bạn cảm thấy thiếu năng lượng và cần thêm động lực khi tập luyện tại nhà thì hãy áp dụng 1 số cách dưới đây:
️👉 Nghe những bản nhạc sôi động
Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng âm nhạc có thể làm tăng động lực cũng như hiệu suất luyện tập của bạn. Nếu bạn đang mệt mỏi, đừng chần chờ nữa mà hãy bật list nhạc yêu thích của mình lên và bắt đầu tập ngay thôi !
👉 Tạo môi trường tập luyện phù hợp
Một yếu tố tác động đến động lực và hiệu suất tập của bạn là không gian tập luyên. Hãy thiết kế riêng cho mình một khu vực tập luyện trong nhà với những thứ khơi dậy động lực cho bạn ( Vd: tranh ảnh, poster của những vận động viên thể hình bạn yêu thích,..). Và khi tập hãy loại bỏ hết các yếu tố có thể gây sao nhãng như điện thoại, laptop hay TV,..
👉 Tập vào một khung giờ cố định
Chọn một khung giờ phù hợp để tập luyện và tuân thủ nó ngày qua ngày. Đó có thể là buổi sáng sớm trước khi đi làm, buổi chiều sau khi làm về, vào buổi trưa hoặc trước khi ăn tối,.. bất cứ thời gian nào phù hợp với bạn đều có thể thành khung giờ để luyện tập.
👉 Tập luyện cùng bạn bè
Một cây làm chẳng nên non, ba cây chụm lại thành hòn núi cao. Nếu bạn cảm thấy buồn chán và kém hiệu quả khi tập luyện một mình thì hãy rủ thêm những người bạn của bạn cùng tập thông qua các ứng dụng video call như Zoom, Facetime hoặc Skype. Việc có bạn bè tập cùng sẽ giúp các bạn có thêm người trao đổi kiến thức , kinh nghiệm cũng như tạo động lực cho nhau khi cần

21/08/2021

👉TẬP LUYỆN TẠI NHÀ - TẬP SỨC MẠNH🏋️🏋️
Chào các bạn, đây là một trong loạt bài về Tập luyện tại nhà của Biofrost Việt Nam.
Tập luyện tại nhà đang dần phát triển và trở thành xu thế mới, đặc biệt là trong thời kì dịch bệnh Covid 19 đang ngày càng phức tạp như hiện nay.
Một số lợi ích nổi bật mà tập tại nhà mang lại cho bạn là sự an toàn, tránh tiếp xúc nơi đông người, cùng sự linh hoạt về thời gian và chương trình luyện tập.
Hôm nay, chúng ta sẽ nói về phương pháp tập sức mạnh tại nhà, lợi ích mang lại, dụng cụ yêu cầu và cách thực hiện.
1️⃣ Tập sức mạnh là gì và lợi ích
Các bài tập theo phương pháp này có lợi ích chính là làm tăng sức mạnh cơ bắp. Từ đó giúp bạn nâng cao phong độ trong thi đấu, tập luyện thể thao cũng như trong các hoạt động sinh hoạt và lao động thường ngày.
Tập luyện sức mạnh còn giúp làm giảm huyết áp, phòng ngừa và hạn chế tiến triển tình trạng đái tháo đường type 2. Cùng với đó tập luyện còn cải thiện trạng thái tinh thần và làm giảm các triệu chứng trầm cảm.
Ngoài ra, tập sức mạnh giúp tăng khối lượng cơ bắp. Nhờ đó làm tăng chuyển hóa và giảm lượng mỡ thừa của cơ thể.

2️⃣ Dụng cụ và công cụ hỗ trợ
Bạn không cần phải chi quá nhiều tiền vào những trang thiết bị Gym hay những chương trình tập luyện đắt đỏ để có thể bắt đầu. Chỉ cần 1 số dụng cụ cơ bản, một chương trình tập từ nguồn uy tín trên mạng là đã đủ cho bạn rồi.
Ví dụ, chỉ cần 2 cặp tạ Dumbbell ( 1 cặp tạ nhẹ và 1 cặp tạ nặng hơn ) bạn đã có thể hoàn thành một buổi tập Full body rồi. Thậm chí nếu không có tạ, bạn hoàn toàn có thể thay thế bằng các dụng cụ thông thường như chai nhựa đựng nước hoặc dây kháng lực.
Bạn có thể tham khảo một số app tập như iMuscle 2, Sworkit, Jefit hoặc chương trình tập như Daily Burn hoặc Obé Fitness để học các bài tập cơ bản, thử nghiệm và kết hợp chúng lại với nhau để tạo nên một chương trình tập phù hợp cho riêng mình.

3️⃣ Phương pháp tập luyện
Các bài tập bằng trọng lượng cơ thể ( Bodyweight exercises ) là cách tập phù hợp nhất khi bạn bắt đầu một chương trình tập sức mạnh tại nhà. Chúng có nhiều ưu điểm như không yêu cầu dụng cụ, có thể tập từ mức độ đơn giản đến nâng cao và phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi. Các bài tập Bodyweight giúp kích hoạt toàn bộ các nhóm cơ trên khắp cơ thể, nhờ đó giúp bạn cải thiện sức bền, khả năng thăng bằng, ổn định và phối hợp cơ.
Dưới đây là một chương trình tập Bodyweight đơn giản bạn có thể thử tập theo:
Tập các bài sau theo trình tự Burpee, squats, lunges, push-ups, và plank. Tập 7 đến 10 reps mỗi bài . Khi kết thúc một chuỗi tập thì nghỉ vài phút và bắt đầu tập , lặp lại từ 1 đến 3 lần như vậy. Khi bạn quen với cường độ tập, hãy tăng số lần lặp lại mỗi bài và thời gian tập lên để tăng thêm độ thử thách.
Nếu bạn muốn áp dụng thêm một số dụng cụ tập để tăng hiệu quả và sự đa dạng cho chương trình tập thì các dụng cụ đa năng như dây tập TRX sẽ là một lựa chọn tốt. Các loại dụng cụ đa năng này có giá rẻ và vô cùng đa dạng về cách sử dụng , tập luyện. Ngoài ra chúng còn chiếm ít diện tích tập luyện và dễ dàng cất trữ khi không dùng đến.