17/09/2025
7 TIPS CẢI THIỆN CHẤT LƯỢNG TINH TRÙNG HIỆU QUẢ
Chất lượng tinh trùng đóng vai trò quan trọng trong khả năng sinh sản của nam giới, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình thụ thai. Nếu tinh trùng yếu, số lượng ít, di động kém hoặc bị dị dạng, khả năng thụ thai sẽ giảm đáng kể.
Dưới đây là 7 tips đơn giản nhưng hiệu quả giúp nam giới cải thiện chất lượng tinh trùng:
🔹1. Tăng cường chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, tăng số lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, kẽm, vitamin C, E, omega-3, và protein để bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương, đứt gãy và dị dạng.
✔ Hải sản: Hàu, sò, tôm, cua, cá trích, cá hồi…
✔ Rau củ, trái cây: Dưa vàng, rau chân vịt, cải xanh…
✔ Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, mắc ca, đỗ đen…
🔹2. Hạn chế rượu bia
Uống rượu bia quá mức có thể làm giảm nồng độ testosterone, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình sản xuất tinh trùng. Tốt nhất, nam giới nên hạn chế rượu bia ở mức tối thiểu hoặc ngừng hoàn toàn để duy trì sức khỏe sinh sản tốt nhất.
🔹3. Tránh chất kích thích và tiếp xúc với hóa chất độc hại
Các chất kích thích như thuốc lá, ma túy, cần sa đều ảnh hưởng đến số lượng và chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, nam giới cũng cần hạn chế tiếp xúc với kim loại nặng, thuốc trừ sâu, dung môi hóa học vì chúng có thể gây đột biến và giảm khả năng sinh sản.
🔹4. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Việc đi ngủ sớm trước 23h và ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày giúp cơ thể tái tạo năng lượng, điều hòa hormone sinh dục và cải thiện chất lượng tinh trùng. Thiếu ngủ kéo dài có thể dẫn đến rối loạn nội tiết, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
🔹5. Tăng cường vận động và giảm căng thẳng
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu, cải thiện chức năng sinh lý và nâng cao chất lượng tinh trùng. Tuy nhiên, không nên tập luyện quá sức, thay vào đó hãy chọn các bài tập vừa sức, ổn định và duy trì đều đặn. Ngoài ra, giải tỏa stress cũng rất quan trọng, vì căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến nội tiết tố và làm giảm chất lượng tinh trùng.
🔹6. Duy trì cân nặng hợp lý
Thừa cân hoặc thiếu cân đều có thể ảnh hưởng đến hormone testosterone và quá trình sản xuất tinh trùng. Chỉ số BMI hợp lý nên dao động trong khoảng 18,5 - 24,9 để tối ưu hóa sức khỏe sinh sản.
🔹7. Tránh những yếu tố gây tích tụ nhiệt tại vùng bẹn bìu
Nhiệt độ cao có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất tinh trùng. Nam giới nên tránh mặc quần bó sát, ngồi lâu, tắm nước nóng, xông hơi trong thời gian dài vì điều này có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.
Ngoài việc thực hiện các biện pháp trên, nam giới nên đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe sinh sản định kỳ.
🔺Đặc biệt, nếu vợ chồng đã kết hôn trong thời gian dài, không sử dụng biện pháp tránh thai nhưng vẫn chưa có con, hãy đến thăm khám sớm để phát hiện và điều trị kịp thời những vấn đề bất thường.
IVF Bưu Điện sẽ luôn đồng hành cùng các cặp vợ chồng trên hành trình “tìm con”.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại bình luận bên dưới để được bác sĩ tư vấn và giải đáp nhé! 💙
————————————————————
Tổng đài Chăm sóc khách hàng Trung tâm HTSS Bệnh viện Bưu điện: 19001897
Các kênh chính thống của Trung tâm HTSS Bệnh viện Bưu điện
Email: ivfbenhvienbuudien@gmail.com
Chat Facebook: https://m.me/ivf.buudien
Zalo: https://zalo.me/2180550633231888686
Tiktok: https://www.tiktok.com/
Cổng thông tin điện tử Trung tâm hỗ trợ sinh sản Bệnh viện Bưu điện: https://ivfbuudien.vn