25/08/2022
Bài tập nghiêng xương chậu
Đây là một trong những bài tập đơn giản nhưng giúp cải thiện chiều cao rất hiệu quả nhờ những tác động đến toàn bộ vùng hông và cột sống dưới.
Cách thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, đặt lòng bàn tay úp xuống, hai chân chống xuống sàn, hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
Dồn trọng lực về hai chân, từ từ nâng vùng hông cho đến khi đầu gối, hông vfa mông tạo thành một đường thẳng.
Giữ ở tư thế đó trong 10-15 giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác 20 lần.
Sau khi đã quen với bài tập, bạn có thể nâng số lần thực hiện cũng như thời gian nâng hông để tăng hiệu quả.
Bài tập rắn hổ mang
Bài tập này giúp tăng cường cơ ngực, vai lưng và kéo dài cột sống hiệu quả.
Cách thực hiện:
Nằm úp xuống sàn, đặt tay dưới vai, chân duỗi thẳng
Hít sâu và chống tay xuống sàn từ từ đẩy phần thân trên lên, duỗi thẳng tay hết cỡ, đầu hơi ngửa ra phía sau.
Giữ các cơ căng nhất có thể, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu, thả lỏng người. Lặp lại động tác 15-20 lần.
Yoga giúp tăng chiều cao
Tập luyện yoga có thể xem là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày cùng với các bài tập giãn cơ trên. Các động tác yoga sẽ tác động lên các đốt xương mà không gây hại, giúp cải thiện tư thế và kích thích sự phát triển của các tế bào khỏe mạnh. Nhờ đó, rất có lợi cho việc phát triển chiều cao.
Hơn nữa, bộ môn này còn giúp “làm sạch” tinh thần, loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi rất hiệu quả. Khi tinh thần vui vẻ, thoải mái, tâm trạng tốt sẽ tạo điều kiện thuận lợi để tuyến yên tiết hormone tăng trưởng nhiều hơn, từ đó hỗ trợ chiều cao phát triển tốt hơn.
