17/10/2020
CHẾ ĐỘ ĂN QUAN TRỌNG NHƯ THẾ NÀO TRONG TRỊ MỤN HIỆU QUẢ?
Một trong những yếu tố ảnh hưởng hàng đầu tới việc điều trị mụn trứng cá đó là chế độ ăn. Một chế độ ăn tốt và hợp lý sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mụn hiệu quả và ngược lại.
Bình thường, chúng ta rất thích ăn ớt, mì tôm, lẩu Thái,.. Quá nhiều đồ ăn mà các bạn thường xuyên và rất thích ăn đúng không nào. Nếu đang điều trị mụn các bạn hãy hạn chế và dừng ngay việc ăn những đồ ăn này lại nếu không muốn mặt chúng ta nở hoa vì mụn.
Trong bài viết này bác sĩ Hiếu sẽ hướng dẫn bạn các loại thực phẩm ăn chuẩn khoa học và đúng cách trong quá trình điều trị mụn.
Mụn trứng cá là một trong những bệnh lý về da thường gặp nhất. Hiểu một cách đơn giản, mụn trứng cá sinh ra khi có sự rối loạn trong quá trình tái tạo da. Các tế bào da mới liên tục được sinh ra tại lớp đáy biểu bì. Sau khi được sinh ra, các lớp tế bào này dần dần được đẩy lên, càng lên trên các tế bào này dẹt dần và chuyển thành lớp tế bào chết ngoài cùng để bảo vệ da. Nếu quá trình tái tạo da diễn ra không đúng cách, các tế bào da bị giữ lại làm tắc nghẽn tuyến dầu và lỗ chân lông, làm protein và bã nhờn bị mắc kẹt dưới da. Các protein và bã nhờn trở thành nguồn thức ăn cho vi khuẩn P.acnes gây mụn trứng cá.
Có nhiều tố liên quan đến chu trình tái tạo da, trong đó có thực phẩm. Các vitamin và dưỡng chất từ thức ăn sẽ được sử dụng để sửa chữa các tổn thương da và tái tạo làn da. Nếu việc ăn các loại thực phẩm cung cấp thiếu các dưỡng chất cần thiết thì quá trình tái tạo da sẽ bị ảnh hưởng, da sẽ sinh ra mụn hoặc xuất hiện các tổn thương khác. Các nghiên cứu cho thấy, sử dụng thực phẩm không đúng cách chiếm đến 25% vai trò trong hình thành mụn trứng cá. Như vậy, chăm sóc da bằng mỹ phẩm thôi chưa đủ, bạn cần có một chế độ ăn uống cân bằng, khoa học, đây là cách chăm sóc da hiệu quả từ bên trọng, giúp làn da khỏe đẹp, ngăn ngừa từ sớm các tổn thương, lão hóa làn da.
Dưới đây là những sai lầm trong chế độ ăn uống khiến bạn dễ bị mụn trứng cá và làm ảnh hưởng xấu tới kết quả điều trị.
1.Chế độ ăn nhiều đường
Hàng ngày, chúng ta ăn rất nhiều đồ ăn chứa đường như uống trà sữa, ăn bánh ngọt, ăn các loại đường trực tiếp sẽ làm tình trạng mụn nặng hơn.
Khi ăn nhiều đường, cơ thể sẽ tiết nhiều insulin hơn, đây chính là yếu tố khiến tình trạng mụn nặng lên. Điển hình là ở các bệnh nhân tiểu đường xuất hiện rất nhiều các mẩn đỏ trên mặt và cơ thể và rất khó điều trị. Vậy nên khi điều trị mụn chúng ta lưu ý là hạn chế ăn đường.
Vậy chúng ta có thể ăn những thực phẩm ngọt nào? Bạn có thể ăn các loại quả ngọt như dưa hấu, hoặc các đồ ăn nhiều chất xơ. Vì chất xơ sẽ giúp làm giảm chỉ số insulin xuống và không gây nguy hại cho da. Vậy nên các loại hoa quả ngọt vẫn có thể ăn được nhưng đường trực tiếp như trong bánh ngọt hay trà sữa thì không nên. Tuy nhiên, có những loại quả sẽ làm chúng ta nhiều mụn hơn mà bạn cần tránh đó là chôm chôm, xoài, vải,.. Những loại quả có đặc tính nóng thì ta cũng nên hạn chế.
2.Chế độ ăn đồ cay nóng
Đây là tình trạng các bệnh nhân bị mụn gặp phải rất nhiều. Nhiều bạn cảm thấy không ăn ớt thật là vô vị và không ngon. Tuy nhiên, nếu bị mụn đây thực sự là điều cấm kỵ bạn cần tránh ngay. Các đồ ăn cay nóng thường có 2 vị chính. Đầu tiên là các vị cay bỏng rát như ớt, tinh dầu của ớt. Thứ 2 đó là vị cay trong các loại quả có đặc tính ấm nồng như gừng, hạt tiêu. Vậy vị cay của ớt mới làm tình trạng mụn bị nặng hơn.
Vị cay của ớt làm gia tăng tốc độ sinh hóa phản ứng trong cơ thể làm mụn viêm nặng hơn. Điển hình với những bạn mới nặn mụn mà ăn đồ cay thì sẽ bị mụn mủ lên rất nhiều. Sau khi nặn mụn đã tạo ra nhiều kênh dẫn vi khuẩn đi vào dù sát khuẩn cỡ nào thì nó vẫn có thể gây viêm.
3.Chế độ ăn nhiều sữa
Các bạn hẳn đang thắc mắc, sữa là thực phẩm bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để cơ thể phát triển khỏe mạnh và làm đẹp cho da. Vậy tại sao ăn uống nhiều sữa lại làm ảnh hưởng tới việc điều trị mụn trứng cá?
Những bạn hay uống trà sữa hoặc hay uống sữa nên tránh. Vì sao? Bởi vì trong sữa giúp tăng hormone IGF anpha – yếu tố tăng trưởng gần giống insulin làm mụn trở nên trầm trọng hơn. Có nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, trong sữa bò sẽ có thêm các hormone tăng trưởng làm gia tăng tình trạng mụn nặng hơn và làm tăng tiết dầu. Nếu để ý, sau khi uống sữa mặt chúng ta thường nhờn hơn vì yếu tố trên. Vậy khi điều trị mụn bạn hãy hạn chế uống sữa và chỉ uống dưới 500ml/ ngày.
4.Uống nhiều nước
Dù có điều trị mụn hay không thì uống nước vẫn rất quan trọng. Nước chiếm 70% cơ thể của bạn. Vậy tại sao lại không uống nước thường xuyên. Uống nước không chỉ giúp cơ thể thải độc tốt hơn, giúp hệ bài tiết hoạt động nhàn hơn mà còn giúp việc điều trị mụn, da dẻ đẹp hơn. Ví dụ, khi bạn ra sa mạc mà không có nước uống thì da môi sẽ b**g tróc đầu tiên kế đến là da mặt,… bởi vì khi uống ít nước da sẽ bị thiếu độ ẩm. Quan trọng hơn là khi bạn uống ít nước, tuyến bã sẽ đặc hơn. Tuyến bã có 2 thành phần chính là dầu và nước. Vậy khi uống ít nước thì lượng dầu sẽ cao hơn dễ gây bít tắc trên da mặt.
Bản chất của việc uống nước chính là hòa loãng tuyến bã và tăng khả năng thải độc ra bên ngoài giúp cổ nang lông trở nên thông thoáng hơn. Vậy uống từng nào nước là đủ. Bạn cứ tính mỗi kg cân nặng cần 40ml lít nước. Vậy nếu bạn nặng khoảng 50kg thì 1 ngày cần uống từ 1,5-2l nước là đủ. Nhiều bạn nghĩ rằng uống từng đấy nước trong 1 lần là xong, không phải vậy. Bạn cần chia đều thời gian uống nước trong ngày để tổng lượng nước uống đủ theo yêu cầu là được. Riêng buổi tối bạn nên hạn chế uống nước. Nếu buổi tối bạn uống nhiều nước thì nó sẽ tăng gánh nặng cho thận. Trong khi ngủ, thận cũng cần nghỉ ngơi và tái tạo lại. Nên nếu uống nhiều nước vào buổi tối thì thận lại phải hoạt động nhiều hơn và bạn phải dậy đi tiểu đêm ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.
5. Chế độ ăn dầu mỡ
Nếu bỏ lipid trong khẩu phần ăn đi thì không được. Bởi vì lipid sẽ giúp hòa tan các loại vitamin tan trong dầu như vitamin A,E,D,K. Các loại vitamin này giúp chống lão hóa, sáng mắt. Vậy nên không ăn dầu mỡ thì các loại vitamin cũng không hấp thu được. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều dầu mỡ thì lại làm tăng lượng độc tố phải đào thải, khiến lượng dầu trong tuyến bã tăng lên khiến mụn khó điều trị hơn. Vậy cần hạn chế dầu mỡ khi đang điều trị mụn bạn nhé.
Vậy cách tốt nhất để có chế độ ăn hợp lý khi điều trị mụn là chế độ ăn fresh hơn, giảm thiểu các loại trà sữa đồ ăn dầu mỡ, nhiều đường,.. Chúc các bạn thành công.
