08/09/2021
Hết táo bón
Phải thiết lập phản xạ đi cầu hằng ngày vào giờ cố định, không nên nín khi có biểu hiện mót (đôi khi vì công việc), và cũng nên tạo sự thoải mái bằng cách xác định rằng thời gian đi cầu là “không hạn chế”.
Chế độ ăn phải đảm bảo có nước (canh, thực phẩm lỏng .v.v….), thức ăn phải có đủ chất xơ: như rau củ quả, tăng cường sinh tố hằng ngày, mỗi lần thấy đói thì nên ăn nhẹ bằng trái cây, tránh ăn nhiều đạm, mỡ, chú ý các thức ăn có tác dụng nhuận trường như: rau đay, rau mồng tơi, rau lang, bí đỏ, mướp, chuối .v.v…. Nên vận động nhẹ trước và sau mỗi bữa ăn, và chú ý nên hạn chế “làm việc riêng” trong bữa ăn như xem TV, đọc sách, nói chuyện quá nhiều .v.v…
Trong bữa ăn nên chú ý: ăn rau hoặc ăn canh phải xen kẽ với các thức ăn đặc khác như cơm, thường thì 2 muỗng cơm thì gắp 1 muỗng rau, không nên ăn hết món này rồi đến món khác.
Đối với những người đau răng, hoặc rụng răng ảnh hưởng đến sức nhai, thì trước tiên phải đi chữa hoặc trồng răng, để đảm bảo thức ăn phải được nghiền nhỏ trước khi đưa vào dạ dày, nếu chưa điều trị thì cũng nên ăn các thức ăn lỏng, xắt mỏng, hoặc bằm nhỏ để dễ tiêu hóa và từ đó mới dễ đi đại tiện.
Phải uống đủ nước (khoảng 1,5 – 2 lít mỗi ngày), tăng cường các loại nước trái cây, nên hạn chế uống nước ngọt có phẩm màu, cà phê, hoặc nước có cồn (rượu bia), hạn chế hút thuốc lá.
Phải để đường tiêu hóa nghỉ ngơi hợp lý bằng cách không nên ăn no vào buổi tối, nên tránh ăn khuya (nếu không phải trực đêm), trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa ấm, điều đó giúp cho việc đào thải các chất cặn bã trong đêm và hỗ trợ cho việc đi đại tiện vào buổi sáng sau đó.
Phải giữ cho tinh thần thoải mái, tránh các stress trong công việc, sinh hoạt .v.v… chúng ta cần chú ý là phải ngủ đủ giấc (khoảng 8 tiếng mỗi ngày), vì mất ngủ cũng là nguyên nhân dẫn đến táo bón.
