https://www.facebook.com/104503105647824/

Viên Sủi Xương Khớp Boca - Công Nghệ CHLB Đức, 203 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân Trung, Hanoi (2025)

02/12/2024

ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP - PHÒNG NGỪA NHƯ THẾ NÀO!!

Đau nhức xương khớp là một triệu chứng điển hình trong nhiều bệnh lý về xương khớp. Triệu chứng này rất thường gặp ở người cao tuổi khi hệ xương khớp suy yếu bởi sự lão hóa tự nhiên.

Các triệu chứng ban đầu của căn bệnh như đau vùng vai gáy, đau ở thắt lưng, đau vùng gót chân, đau ở các khớp,...

Có nhiều nguyên nhân gây đau nhức xương khớp. Trừ các yếu tố do chấn thương vật lý trong lao động, do tai nạn thì có những nguyên nhân bệnh lý sau gây ra tình trạng đau nhức này như bệnh thoái hóa khớp, bệnh gout, loãng xương, viêm khớp dạng thấp, lao xương,...

Tình trạng đau nhức xương khớp có thể ảnh hưởng đến nhiều vị trí trên cơ thể. Tùy thuộc vào nguyên nhân gây đau mà mức độ lan tỏa cũng khác nhau. Trong đó, một số vị trí điển hình thường gặp nhất là: vùng cổ, vai, gáy, vùng thắt lưng, khớp gối, khớp tay, mắt cá chân, gót chân, các ngón chân.

Để không tạo điều kiện cho các bệnh nguy hiểm về xương khớp phát triển, mỗi người, dù già hay trẻ, cũng nên có ý thức về việc phòng bệnh, bởi phòng bệnh vẫn hơn chữa bệnh.

Luyện tập thể dục, hoạt động chân tay liên tục giúp cơ bắp và xương khỏe mạnh hơn. Đi bơi, đạp xe đạp, đi bộ, dưỡng sinh,... tập tư thế tốt nhất cho các khớp xương chính là đứng thẳng, tránh nằm lâu, leo cầu thang, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ gây ứ trệ tuần hoàn máu và cứng khớp.

28/11/2024

💪Chăm Sóc Xương Khớp Khỏe Mạnh Với Những Bài Tập Đơn Giản Tại Nhà!

Đừng để những cơn đau nhức xương khớp làm phiền cuộc sống của bạn! Hãy cùng bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe xương khớp ngay hôm nay với những bài tập đơn giản mà hiệu quả dưới đây:
1. Đi bộ.
✅Lợi ích: Tăng cường mật độ xương, cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức khớp, duy trì cân nặng khỏe mạnh.
✅Cách thực hiện:
- Bắt đầu với 10-15 phút đi bộ mỗi ngày, tăng dần thời gian lên 30 phút hoặc hơn.
- Chọn địa hình bằng phẳng, tránh gồ ghề để giảm áp lực lên khớp.
- Đi bộ với tốc độ vừa phải, đủ để hơi thở nhanh hơn nhưng vẫn có thể nói chuyện được.
- Mang giày thể thao phù hợp, hỗ trợ tốt cho bàn chân và mắt cá chân.
2. Yoga/Pilates:
✅Lợi ích: Kéo giãn gân kheo, tăng cường sức mạnh chân, cải thiện sự ổn định của hông và khớp gối, giảm đau lưng.
✅Cách thực hiện: Đứng thẳng, dang rộng hai chân, xoay bàn chân phải 90 độ ra ngoài, bàn chân trái xoay nhẹ vào trong. Gập người sang phải, tay phải chạm vào mắt cá chân phải (hoặc đặt lên ống chân nếu chưa chạm tới được), tay trái giơ thẳng lên trời, tạo thành một đường thẳng với tay phải. Mắt nhìn theo tay trái. Giữ tư thế trong vài nhịp thở rồi đổi bên.
3. Đạp xe:
✅Bài tập ít tác động lên khớp, giúp tăng cường sức mạnh cho chân và cải thiện tuần hoàn máu. (Hình ảnh người đạp xe)
✅Chú ý điều chỉnh độ cao yên xe phù hợp để tránh gây áp lực lên khớp gối.
4. Bài tập tạ nhẹ:
✅Giúp tăng cường mật độ xương, đặc biệt là ở vùng tay và vai.
Bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần trọng lượng theo thời gian.
✅Tập trung vào kỹ thuật đúng để tránh chấn thương.
5. Bài tập giãn cơ:
✅Lợi ích: Cải thiện phạm vi vận động của khớp, giảm đau nhức và phòng ngừa chấn thương.
✅Cách thực hiện:
- Giãn cơ cổ: Nghiêng đầu sang trái, phải, trước, sau nhẹ nhàng.
- Giãn cơ vai: Xoay vai theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. (Hình
- Giãn cơ chân: Đứng thẳng, gập một chân ra sau, giữ gót chân gần mông.
- Giữ mỗi động tác giãn cơ trong 15-30 giây.
6. Thái cực quyền:
✅Lợi ích: Cải thiện sự cân bằng, phối hợp động tác, tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt của khớp, giảm căng thẳng.
✅Cách thực hiện:
- Bắt đầu với các động tác cơ bản như "Nâng tay đẩy mây"
- Tập trung vào hơi thở và sự chuyển động chậm rãi, uyển chuyển.

25/11/2024

"Muốn xương khớp dẻo dai, vận động thoải mái ở tuổi trung niên? Bí quyết không nằm ở đâu xa, mà chính là trong "bếp nhà mình"! 🏡

21/11/2024

LUYỆN TẬP ĐÚNG CÁCH GIÚP XƯƠNG KHỚP LINH HOẠT , GIẢM ĐAU ĐÁNG KỂ!!

✅Đi bộ: Là hình thức tập luyện đơn giản, có thể hỗ trợ phòng chống được suy thoái khớp. Tuy vậy, trong quá trình đi bộ, một số khớp trọng điểm ở hông, gối và mắt cá chân thường bị đau nên không phù hợp với người bị thoái hóa khớp nặng.
✅Yoga: Việc tập yoga không chỉ giúp cơ xương khớp trở nên uyển chuyển, linh hoạt hơn, mà còn có thể phục hồi các sụn khớp bị thoái hóa. Song, người bệnh nên nhờ huấn luyện viên hướng dẫn những động tác phù hợp, nhằm tránh tình trạng bị giãn dây chằng cột sống, thoát vị đĩa đệm, vẹo cột sống… do tập yoga sai cách hoặc gắng sức.
✅Đạp xe: Có tác dụng kích thích các nhóm cơ lớn ở chân, giúp cơ được vận động tối đa mà ít gây tải trọng lên các khớp.
✅Tập thái cực quyền: Là hình thức vận động toàn thân tại chỗ bằng các động tác áp đùi, giãn hông, gập eo. Mỗi động tác sẽ giúp khí huyết lưu thông, thư giãn tinh thần và duy trì tính linh hoạt của khớp. Nhưng, người bệnh nên có thời gian nghỉ giữa các động tác vì khi tập thái cực quyền phải co khom gối và hông nhiều, dễ gây trở ngại cho khớp gối.

19/11/2024

CHƯỜM NÓNG/LẠNH XOA DỊU CƠN ĐAU XƯƠNG KHỚP!!!
☘ CHƯỜM NÓNG.
Chườm nóng là biện pháp giảm đau xương khớp hiệu quả với những cơn đau của căn bệnh viêm khớp, thoái hoá khớp, b**g gân hoặc đau nhức sau 48 giờ bị chấn thương. Hơi nóng có khả năng làm giãn nở mạch máu, nhờ vậy thúc đẩy tuần hoàn máu đến khu vực sưng đau, căng cứng. Đồng thời, hỗ trợ điều hoà dây thần kinh cảm giác, giúp bệnh nhân xoa dịu cơn đau một cách dễ chịu hơn.

✅Hướng dẫn thực hiện:
Cách 1: Dùng các thiết bị tạo nhiệt như miếng đệm sưởi, túi chườm ấm toàn thân, đai quấn nóng. .. tác dụng nhiệt lên vị trí xương khớp bị đau nhức.
Cách 2: Ngâm cơ thể trong nước ấm khoảng 33 – 37 độ C.
✅ Lưu ý:
- Sử dụng nhiệt độ ấm vừa đủ (khoảng 33-38 độ C) để không làm bỏng da.
- Không nên chườm nóng nếu khu vực đau bị bầm tím, sưng tấy, mất cảm giác, có vết thương hở hoặc người đau khớp có bệnh nền như: bệnh tiểu đường, viêm da, huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT)…
- Đối với chườm nóng cục bộ (chỉ tác động lên một vị trí khớp cụ thể), bạn không nên chườm quá 20 phút/lần.

☘ CHƯỜM LẠNH.
Chườm lạnh, người bệnh nên thực hiện trong trường hợp bị viêm khớp, đau cổ – vai – gáy, lưng, đau đầu gối cấp tính và b**g gân, trật khớp do chấn thương thể thao, tai nạn giao thông hoặc vận động quá mức, làm việc sai tư thế… Liệu pháp này sẽ làm co mạch máu, giảm lưu lượng máu đến vùng bị tổn thương, giúp làm chậm tốc độ viêm và nguy cơ sưng tấy. Hơi lạnh cũng có tác động gây tê cục bộ, khiến cho các tín hiệu về cơn đau dẫn truyền lên não bị bất hoạt hoặc chậm lại.

✅Hướng dẫn thực hiện:
Cách 1: Dùng túi chườm lạnh y tế hoặc túi gel lạnh đặt lên vùng bị đau khoảng 15 – 20 phút, thực hiện 3 – 4 lần/ngày.
Cách 2: Bọc đá trong khăn mềm, rồi lăn theo chuyển động tròn tại khu vực sưng đau khoảng 5 phút, lặp lại 2 lần/ngày.
Cách 3: Đắp một chiếc khăn mềm đã được làm lạnh lên vị trí khớp bị đau, giữ nguyên cho đến khi khăn hết lạnh.

✅Lưu ý:
- Hạn chế chườm lạnh quá lâu hay đặt đá trực tiếp lên da, vì có thể dẫn đến tổn thương da, mô mềm quanh khớp hoặc dây thần kinh.
- Không sử dụng liệu pháp chườm lạnh nếu có nguy cơ bị chuột rút, có vết thương hở, da bị phồng rộp, người mắc bệnh liên quan đến mạch máu, hoặc rối loạn chức năng giao cảm, người bị đau do co thắt cơ hoặc co thắt mạch…

18/11/2024

💪🏻MASSAGA ĐÚNG CÁCH, GIẢM ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP TỨC THÌ.
Massage (hay xoa bóp) là một trong các phương pháp giảm đau xương khớp theo y học cổ truyền, có tác dụng lưu thông khí huyết đến vị trí bị tổn thương, từ đó giảm căng cứng cơ, cải thiện việc chuyển động và giảm nhẹ cảm giác đau nhức.

Điều quan trọng là bạn nên thực hiện massage đúng chỗ và đúng cách. Dưới đây là một số cách massage xoa bóp giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả:

✅ XOA BÓP VAI GÁY:
Bước 1: Chà lòng bàn tay lên vùng da cổ nhằm tạo cảm giác ấm nóng.
Bước 2: Dùng bàn tay xoa nắn vùng da quanh đốt sống cổ, vai.
Bước 3: Ngón cái một bên, các ngón còn lại một bên xoa nắn nhẹ nhàng đến khi vùng cổ – vai hơi ửng đỏ thì dừng.

✅ XOA BÓP LƯNG:
Bước 1: Dùng các ngón tay, lòng bàn tay xát đều trên vị trí đau nhức. Rồi dùng cả hai bàn tay xát đều vùng lưng, xát đều hai tay ngược chiều nhau, xát chéo, xát dọc. Mỗi động tác xoa xát thực hiện khoảng 2 phút để làm nóng da.
Bước 2: Day rồi xoa hai bên thắt lưng 3 lần. Thao tác đấm như sau: Dùng lòng bàn tay, đầu ngón tay cái và ngón tay trỏ miết xuống da và di chuyển theo vòng tròn.
Bước 3: Dùng tay lăn dọc theo hai khối cơ cạnh cột sống và hông khoảng 2 – 3 phút, sau đó lăn dọc từ hông xuống chân.
Bước 4: Lấy cả hai bàn tay, ngón cái cùng các ngón khác ấn vào cơ lưng.
Bước 5: Ấn ngón tay lên cơ lưng để xác định vị trí đau nhức, rồi ấn từ nhẹ nhàng đến mạnh. Thời gian một lần massage khoảng 20 phút.

✅ XOA BÀN CHÂN:
Bước 1: Xoa mạnh hai lòng bàn chân với nhau khoảng 10 – 20 lần.
Bước 2: Đặt phía trong bàn chân này để lên phía trong của bàn chân kia, rồi tiến hành chà xát từ 10 – 20 lần thì đổi bên.
Bước 3: Xoa phía ngoài bàn chân bên này lên phía ngoài mu bàn chân bên kia. Chà xát tới lui 10 – 20 lần rồi đổi bên.

18/11/2024

NHỮNG CHẤT DINH DƯỠNG TỐT CHO XƯƠNG KHỚP MÀ MỌI NGƯỜI KHÔNG NÊN BỎ QUA.
👌CANXI.
Canxi là khoáng chất chính trong cơ thể, sử dụng khoảng 99% ở khung và răng, thành phần còn lại tham gia vào các quá trình học sinh khác như co cơ và dẫn truyền thần kinh.
Tác dụng mà Canxi đem đến cho xương khớp:
✅Canxi kết hợp với phốtpho tạo thành thành hydroxyapatite , chất cấu tạo nên độ cứng và độ bền của xương.
✅Canxi giúp phát triển và duy trì khung xương khỏe mạnh, đặc biệt trong giai đoạn tăng trưởng ở trẻ em.
✅Ở người lớn, thiếu canxi dẫn đến giảm mật độ xương (loãng xương), tăng nguy cơ khung xương, đặc biệt ở cột sống, hông và cổ tay.
👌VITAMIN D.
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò quan trọng trong công việc điều chỉnh sự hấp thụ canxi và phốt pho, từ đó ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe xương
TÁC DỤNG CỦA VITAMIN D VỚI XƯƠNG KHỚP:
✅TĂNG CƯỜNG HẤP THỤ CANXI
Vitamin D kích thích hấp thụ canxi từ thực phẩm, đảm bảo cơ thể nhận đủ canxi cần thiết để xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh. Nếu thiếu Vitamin D, dù tiêu thụ đủ canxi, cơ sở hạ tầng vẫn không thể sử dụng hiệu quả, dẫn đến nguy cơ khung xương
✅ĐIỀU TRÌNH PHOTPHO TRONG MÁU:
Vitamin D giữ photpho trong máu ở khả năng cân bằng, giúp cơ thể phát triển sức khỏe và duy trì cấu trúc XƯƠNG KHỚP vững chắc.
✅BỎ QUA CÁC BỆNH VỀ XƯƠNG KHỚP:
Loãng xương và xương : Ở người lớn, thiếu Vitamin D làm giảm mật độ khoáng chất trong xương, xương trở nên yếu hơn và dễ bị mỏng xương.
Giảm nguy cơ viêm khớp: Vitamin D có vai trò giảm viêm ở các khớp, đặc biệt hiệu quả với bệnh nhân bị viêm khớp dạng thấp.
Hỗ trợ duy trì tốc độ hồi phục và sức khỏe của sụn khớp.
👌Collagen:
Collagen là một loại protein sử dụng tổng lượng protein khoảng 30% trong cơ thể và là thành phần chính của các mô liên kết như da, gân, thịt và xương. Đặc biệt, collagen loại II là thành phần chính của xương khớp.
TÁC DỤNG CỦA COLLAGEN VỚI XƯƠNG KHỚP:
✅Collagen giúp duy trì tốc độ đàn hồi và sức khỏe của sụn – lớp đệm bao phủ đầu xương, giúp giảm ma sát và bảo vệ xương khi vận động.
✅Collagen là thành phần chính của khung xương , giúp canxi và phốt pho bám vào để tạo nên cấu trúc xương khỏe mạnh.
✅Collagen giúp tái tạo mô liên kết và phục hồi tổn thương sau chấn thương. Collagen giúp giảm đau khớp, đặc biệt khi vận động ở người bị xương khớp hoặc viêm khớp.
👌Chất đạm:
Chất đạm (protein) là một trong ba dưỡng chất chính của cơ thể, đóng vai trò thiết yếu trong việc xây dựng và tái tạo mô. Chất đạm không chỉ quan trọng cho cơ bắp mà còn góp phần duy trì sức khỏe của xương khớp.
✅Protein là thành phần cấu trúc chính của xương, kết hợp với canxi và collagen để tạo nên khung xương vững chắc. Giúp tăng cường mật độ xương, giảm nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người lớn tuổi.
✅Chất đạm giúp phục hồi tổn thương ở mô sụn và xương sau chấn thương hoặc phẫu thuật. Tham gia vào quá trình chữa lành vết thương ở các khớp bị viêm hoặc thoái hóa.

Viên Sủi Xương Khớp Boca - Công Nghệ CHLB Đức

02/12/2024

28/11/2024

25/11/2024

21/11/2024

19/11/2024

18/11/2024

18/11/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category