
13/02/2025
7 THÓI QUEN KHIẾN PHÁI ĐẸP TRUNG NIÊN YẾU XƯƠNG
Thói quen ngồi sai tư thế, ít vận động hoặc tập luyện quá sức có thể làm giảm tính linh hoạt khớp ở phụ nữ trung niên. Lão hóa khiến cơ thể thay đổi như xuất hiện nếp nhăn, tóc bạc, mất cơ và xương, tăng độ cứng khớp. Duy trì thói quen lành mạnh giúp xương phụ nữ khỏe và linh hoạt hơn.
Ít vận động: Lối sống ít vận động làm giảm tính linh hoạt khớp và sức khỏe tổng thể. Tránh ngồi nhiều trong ngày, đứng dậy đi lại thường xuyên giúp cơ thư giãn.
Bỏ qua bài tập giãn cơ: Cơ bắp cứng và kém dẻo dai nếu không giãn cơ thường xuyên. Các động tác giãn cơ như ép dọc, kéo gập gối nên thực hiện trước hoặc sau khi tập, tập trung vào hông, gân kheo và vai.
Không vận động buổi sáng: Vận động buổi sáng như đi bộ hoặc yoga nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và năng lượng.
Không khởi động: Khởi động với các động tác như nâng cao đùi, đá gót chạm mông giúp giảm nguy cơ chấn thương và cứng khớp.
Ngồi sai tư thế: Ngồi thõng vai hoặc khom người làm co rút cơ, hạn chế chuyển động. Ngồi thẳng lưng, vai thả lỏng, đầu gối và bắp chân tạo góc 90 độ, sau mỗi 30 phút làm việc, đứng dậy đi lại, vươn vai.
Không tập luyện nâng cao sức mạnh: Tập nâng tạ, plank, squat giúp xây dựng cơ, giảm mất cơ, cải thiện linh hoạt và phạm vi chuyển động. Duy trì tập 4-5 ngày một tuần, mỗi ngày 75 phút hoặc điều chỉnh phù hợp.
Không nghỉ ngơi và phục hồi: Nghỉ ngơi giúp cơ thể sửa chữa tổn thương. Tập quá sức mà không nghỉ dẫn đến mỏi cơ và giảm linh hoạt.
Sữa non xương khớp Grandsure Gold với các thành phần chính Sụn vi cá mập NaUy, sữa non, Glucosamin, ... có tác dụng tái tạo hệ đệm sụn, sản sinh các tế bào sinh xương, giúp củng cố hệ xương khớp trong cơ thể, loại bỏ nguy cơ thoái hóa xương khớp theo thời gian. Mỗi ngày 3 ly sữa sẽ giúp cải thiện vấn đề xương khớp với phụ nữ trung niên.