30/09/2025
✨ Chỉ 5 phút ăn sáng, bụng no – ngày tràn năng lượng
Sáng nào cũng vội.
Có khi chỉ kịp uống ly cà phê rồi lao đi…
Nhưng cơ thể thì cần nhiều hơn thế.
💚Chỉ cần 1 bát ngũ cốc từ 20 loại hạt – giản dị thôi nhưng đủ để bạn có một buổi sáng trọn vẹn:
- No lâu, ít thèm vặt: Gạo lứt, yến mạch, ý dĩ → giàu chất xơ, giữ bụng “êm” cả buổi.
- Đủ đạm, không lo mệt rã rời: Đậu đen xanh lòng, đậu gà, đậu Hà Lan, đậu ngự, đậu trắng, đậu cuốc → nguồn đạm thực vật lành mạnh, thay thế protein động vật nặng bụng.
- Bổ não, tốt cho tim mạch: Óc chó, hạnh nhân, hạt điều, mắc ca, hạt dẻ cười → giàu Omega-3 và chất béo tốt, nuôi dưỡng trí nhớ, hỗ trợ tim khỏe.
- Đẹp da, tinh thần tỉnh táo: Đậu đỏ, mè đen, mè trắng, hạt sen, hạt bí → cung cấp sắt, kẽm, magie, vitamin B, giúp da sáng, tóc khỏe, đầu óc minh mẫn.
👉 Cách dùng cực nhanh – chỉ 3–5 phút:
– Pha đặc sệt một chút, để bụng no lâu hơn.
– Thêm xíu sữa đặc hay ít đường, cho vị ngọt ngào dễ ăn.
– Hoặc giữ nguyên vị hạt rang thơm bùi, cũng đủ ấm lòng rồi.
– Muốn “đổi gió”? Thêm sữa chua, trái cây tươi → vừa ngon, vừa bổ sung lợi khuẩn.
Dù lịch trình có bận đến đâu,
✨ “Nhớ ăn sáng, để ngày nào cũng bắt đầu thật vững vàng, bạn nhé!”
