22/09/2021
💁💁 MẸ BẦU NÊN LÀM GÌ ĐỂ NGỦ NGON HƠN ???
👉 Mang thai là một quá trình phức tạp, ngay cả việc ăn ngủ cũng phải thật cẩn trọng. Đó là lý do tại sao mẹ bầu nên lựa chọn tư thế ngủ an toàn và phù hợp hơn để giảm các vấn đề nguy cơ trong quá trình mang thai
➡️ MASSAGE TRƯỚC KHI NGỦ
Để thật thoải mái trước khi ngủ, mẹ bầu hãy nhờ đến “trợ thủ” xoa bóp, massage nhẹ nhàng cho cả mẹ và bé cùng thư giãn. Một số thao tác massage mà mẹ có thể thực hiện ngay tại nhà như nâng đầu, làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng... Mẹ có thể tranh thủ đến Sorami Spa vào giờ chiều để thư giãn, giấc ngủ vào buổi tối của mẹ sẽ được sâu và thoải mái hơn.
➡️ UỐNG SỮA ẤM TRƯỚC KHI NGỦ
Theo nhiều nghiên cứu, thưởng thức một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ. Mẹ bầu có thể áp dụng cách này để vừa có giấc ngủ ngon, vừa bổ sung được chất dinh dưỡng cho cơ thể và thai nhi.
➡️ TƯ THẾ NGỦ
Nằm nghiêng ở phía nào cũng ổn, nhưng có nhiều khuyến nghị nên chọn nghiêng bên trái bởi một số lợi ích như: Tăng lưu lượng máu và đưa chất dinh dưỡng đến nuôi thai tốt hơn; Giúp thận lọc sạch các chất độc hại tốt hơn. Tuy nhiên, sẽ rất khó khăn cho mẹ nếu như phải tập ngủ theo những tư thế mình không quen thuộc. Vì vậy, tốt hơn hết là mẹ nên nằm nghiêng về phía mẹ cảm thấy thoải mái
➡️ THƯ GIÃN
Bất kì hoạt động nào khiến bạn cảm thấy thoải mái đều được chấp nhận. Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tham gia lớp yoga. Những hoạt động này giúp đầy lùi căng thẳng khiến mẹ bầu ngủ ngon hơn.
➡️ CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG
Hãy kiểm soát sự thèm ăn của chính mình. Những món cay, chua, nhiều chất béo đều không được khuyến khích trong suốt gian thai kì. Trước khi ngủ 2 tiếng mẹ bầu không nên ăn gì để tránh bị khó tiêu. Chỉ cần một ly sữa ấm là được.
Mẹ đừng quên uống ~ 8 ly nước lọc/ngày để giảm các cơn đau đầu và các triệu chứng khó chịu khác.
➡️ GỐI ĐẦU
Nhiều bà mẹ cảm thấy thoải mái hơn khi đặt một chiếc gối kẹp giữa hai chân. Điều này có thể giữ cho chân song song và hỗ trợ tốt cho phần hông, xương chậu cũng như cột sống. Nếu mẹ gặp chứng ợ nóng vào ban đêm, kê thêm một chiếc gối phía sau sẽ khiến mẹ dễ chịu hơn rất nhiều