25/07/2025
CHỮA ĐAU LƯNG, TH0ÁI HÓA KHỚP Mà NGỦ SAI TƯ THẾ CŨNG VÔ ÍCH
Gần một phần ba cuộc đời mình dành cho giấc ngủ", vậy mà lại có rất nhiều người chưa bao giờ ngủ đúng.
Nằm sai tư thế, kê gối lệch lạc hoặc đệm ngủ quá lún khiến xương khớp không được nghỉ ngơi mà còn thêm tổn thương trong đêm.
1. Nằm ngửa không kê gối chân, tưởng an toàn nhưng vô tình hại thắt lưng, nếu chỉ nằm ngửa không kê gì dưới chân, phần lưng dưới sẽ bị võng suốt đêm, gây mỏi lưng, đau vùng thắt lưng, nhất là các đốt sống L4–L5. Khí huyết dễ ứ trệ ở vùng hạ tiêu, làm đau nhức nặng hơn vào sáng hôm sau.
-> Nên kê thêm một chiếc gối mỏng dưới đầu gối, gối đầu vừa phải, không cao quá cũng không lún sâ
u để cột sống được thư giãn theo đúng đường cong sinh lý tự nhiên nhé.
2. Nằm nghiêng không kẹp gối, cột sống dễ bị xoắn vặn
Nằm nghiêng vì thấy dễ chịu, nhất là người đau lưng, phụ nữ có th/ai. Nhưng nằm nghiêng mà không kẹp gối giữa hai chân sẽ khiến hông bị nghiêng, cột sống vặn xoắn, lâu ngày càng làm lệch trục cơ thể.
-> Để nằm nghiêng đúng cách, cần để đầu, cổ, lưng thẳng hàng, kê gối vừa tầm tránh nghiêng cổ, kẹp thêm gối giữa hai chân để giữ khớp hông ổn định, có thể chèn thêm một chiếc gối nhỏ phía trước hoặc phía sau để tránh xoay người trong khi ngủ.
3. Đệm quá mềm, sát thủ thầm lặng với xương khớp
Thói quen nằm nệm lò xo hoặc đệm mút mềm quá mức sẽ khiến toàn bộ cơ thể lún sâu, khí huyết khó lưu thông, khiến xương khớp chịu áp lực ngược, cột sống dễ võng, nhất là với người lớn tuổi hoặc người bị đau thầnkinh tọa.
-> Nên chọn loại đệm phẳng, độ cứng vừa phải, nâng đỡ tốt cho cột sống, tránh dùng đệm quá mềm khiến cột sống dễ lệch lạc trong giấc ngủ.
4. Mỗi thể trạng nên có một tư thế ngủ phù hợp
- Với người đau lưng, thoát vị: ưu tiên nằm ngửa kê gối dưới đầu gối hoặc nằm nghiêng kẹp gối.
- Với bệnh nhân đau thần kinh tọa: nên nằm nghiêng về phía không đau, có thêm gối kẹp để tránh xoắn hông.
- Người cao tuổi: tránh nằm nệm mềm, nên nằm đệm chắc và nghiêng có kê gối đúng cách.
- Người ngồi nhiều, làm việc văn phòng: càng phải chú ý tư thế ngủ để tránh khí huyết tắc nghẽn vùng lưng dưới.
=> Ngủ không chỉ đơn thuần là nghỉ ngơi mà còn là khoảng thời gian giúp khí huyết được phục hồi, tạng phủ được điều hòa. Nếu nằm đúng cách, khí huyết lưu thông, cột sống được nghỉ ngơi tự nhiên, sáng dậy sẽ cảm nhận người nhẹ nhàng, tinh thần sảng khoái, giảm hẳn cảm giác đau mỏi. Còn nằm sai tư thế, khí huyết không lưu thông, mạch lạc bị ép tắc, sáng ra vừa mệt vừa đau, lâu ngày sẽ làm tổn hại cả tinh thần và thể chất.
Bệnh nhân nên thăm khám sớm để biết tình trạng bệnh lý của mình và khắc phục sớm khi còn có thể.
_______________________
☯️ PHÒNG KHÁM Y HỌC CỔ TRUYỀN TRÍ TÂM
📍▫️ 𝗛𝗼𝘁𝗹𝗶𝗻𝗲 : 0986.94.7938 ( đặt lịch )
▫️ 𝗔𝗱𝗱𝗿𝗲𝘀
✅ 𝐂𝐨̛ 𝐒𝐨̛̉ 𝟏 : Số 686.22 Đường Cách Mạng Tháng 8, P5, Tân Bình, Hồ Chí Minh.
✅ 𝗖𝗼̛ 𝗦𝗼̛̉ 𝟮: Số 219B Trần Đăng Ninh - Cầu Giấy - Hà Nội.( Gần điểm giao góc phố Trần Quý Kiên - 50 Trần Quý Kiên)
▫️ 𝗚𝗼𝗼𝗴𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗽: https://maps.app.goo.gl/kzV5dbAiEusLbbNAA?g_st=ic
▫️𝘄𝗲𝗯𝘀𝗶𝘁𝗲 : http://yhoccotruyentritam.com.vn
