07/09/2022
Hôm nay mời mọi người cùng Tổ Én tìm hiểu về
🍪 “𝐓𝐚́𝐜 𝐝𝐮̣𝐧𝐠 𝐜𝐮̉𝐚 𝐜𝐡𝐞̂́ đ𝐨̣̂ 𝐚̆𝐧 𝐤.𝐢𝐞̂𝐧𝐠 𝐜𝐨𝐨𝐤𝐢𝐞 đ𝐨̂́𝐢 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐯𝐢𝐞̣̂𝐜 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̂𝐧”
Để có một thân hình thon gọn, săn chắc và hấp dẫn đòi hỏi nhiều hơn sự chăm chỉ, chưa kể đến việc ăn uống đúng cách. Hiện nay có rất nhiều công thức giảm cân được chị em áp dụng như eat clean, low carb và chế độ ăn k.iêng cookie, trong đó chế độ ăn k.iêng cookie được nhiều chị em lựa chọn vì tính phổ biến, tiện lợi, đơn giản và g.iảm c.ân hiệu quả.
📖 𝐓𝐢̀𝐦 𝐡𝐢𝐞̂̉𝐮 𝐯𝐞̂̀ 𝐜𝐡𝐞̂́ đ𝐨̣̂ 𝐚̆𝐧 𝐤𝐢𝐞̂𝐧𝐠 𝐜𝐨𝐨𝐤𝐢𝐞
Chế độ ăn k.iêng cookie là một trong những chế độ ăn có đồ ngọt, được nghiên cứu bởi bác sĩ Sanford Siegal. Đây được coi là một cách để thay thế ba bữa ăn một ngày với những chiếc bánh quy. Chế độ ăn k.iêng giảm cân này giúp kiểm soát cơn đói và giảm lượng calo nạp vào ở những người đang ăn k.iêng g.iảm c.ân.
❓ 𝐁𝐚́𝐧𝐡 𝐜𝐨𝐨𝐤𝐢𝐞𝐬 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̂𝐧 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐭𝐡𝐞̂́ 𝐧𝐚̀𝐨?
Chế độ ăn kiêng cookie được chia thành hai giai đoạn, đó là giảm cân và duy trì.
1️⃣ 𝘎𝘪𝘢𝘪 đ𝘰𝘢̣𝘯 𝘨𝘪𝘢̉𝘮 𝘤𝘢̂𝘯:
Ở giai đoạn này, bạn sẽ cần ăn 9 chiếc bánh quy mỗi ngày hoặc mỗi bữa tối theo công thức của Siegel. Bạn có thể kết hợp với thịt nạc, cá và rau trong bữa ăn. Cụ thể kế hoạch ăn k.iêng cookie được sắp xếp như sau:
• Bạn ăn sáng với 2 chiếc bánh quy.
• Bữa xế sáng bạn ăn 1 chiếc bánh quy.
• Bữa ăn nhẹ bạn ăn 1 chiếc bánh quy.
• Bạn ăn trưa với 2 chiếc bánh quy.
• Bữa xế chiều bạn ăn 1 chiếc bánh quy.
• Bữa ăn nhẹ bạn ăn 1 chiếc bánh quy.
• Bạn ăn bữa tối với 250gram thịt nạc hoặc cá và rau.
• Bữa ăn nhẹ bạn ăn 1 chiếc bánh quy.
Với 9 chiếc bánh quy thì sẽ cung cấp 52,5 đến 60 calo mỗi chiếc, thức ăn bữa tối cung cấp 500 đến 700 calo. Nhìn chung, lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn gần tương đương 1000 đến 1200 calo.
Bạn cũng nên ăn 2 giờ một lần để giúp giảm cơn đói và tăng cường trao đổi chất. Ngoài bữa tối và bánh quy, người ăn k.iêng cũng nên bổ sung vitamin tổng hợp và uống 8 cốc nước mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn không cần tập thể dục quá sức trong giai đoạn này, vì người ăn k.iêng đã bị thâm hụt calo đáng kể. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng khi cần thiết, chẳng hạn như đi bộ 30 phút, tối đa 3 lần một tuần.
2️⃣ 𝘎𝘪𝘢𝘪 đ𝘰𝘢̣𝘯 𝘥𝘶𝘺 𝘵𝘳𝘪̀ 𝘤𝘢̂𝘯 𝘯𝘢̣̆𝘯𝘨:
Giai đoạn duy trì cân nặng dành cho những người đã g.iảm c.ân thành công và đạt cân nặng lý tưởng. Điều duy nhất cần làm về lâu dài là duy trì mức cân nặng này. Hướng dẫn cụ thể về chế độ ăn uống cho giai đoạn duy trì như sau:
• Bữa sáng bạn nên ăn trứng omelet rau củ và quả mọng.
• Bữa ăn nhẹ bạn ăn 1 đến 2 bánh quy giữa các bữa ăn.
• Bữa trưa bạn nên ăn 250gram thịt nạc hoặc cá và rau.
• Bữa ăn nhẹ bạn ăn 1 đến 2 bánh quy giữa các bữa ăn.
• Bữa tối bạn nên ăn 250gram thịt nạc hoặc cá và rau.
• Đồ ăn nhẹ tùy chọn bạn ăn 1 bánh quy nếu cần.
Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung cho cơ thể đủ 8 ly nước mỗi ngày và 3 buổi tập thể dục từ 30 đến 40 phút theo mức độ tập luyện tăng dần.
🆗 𝐋𝐨̛̣𝐢 𝐢́𝐜𝐡 𝐜𝐮̉𝐚 𝐜𝐡𝐞̂́ đ𝐨̣̂ 𝐚̆𝐧 𝐤𝐢𝐞̂𝐧𝐠 𝐜𝐨𝐨𝐤𝐢𝐞
- 𝘎𝘪𝘶́𝘱 𝘣𝘰̂̉ 𝘴𝘶𝘯𝘨 đ𝘶̛𝘰̛̀𝘯𝘨 𝘤𝘩𝘰 𝘤𝘰̛ 𝘵𝘩𝘦̂̉, 𝘩𝘢̣𝘯 𝘤𝘩𝘦̂́ 𝘤𝘢̆𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘢̆̉𝘯𝘨:
Nếu bạn hạn chế ăn k.iêng hoặc bỏ ăn đồ ngọt thì căng thẳng sẽ tích tụ. Tuy nhiên, bánh quy ăn k.iêng có vị hơi ngọt, ít calo và giàu chất xơ có thể giúp cơ thể cảm thấy nhanh đói hơn và giảm căng thẳng khi đói.
- 𝘊𝘢̂𝘯 𝘣𝘢̆̀𝘯𝘨 𝘥𝘪𝘯𝘩 𝘥𝘶̛𝘰̛̃𝘯𝘨 𝘷𝘢̀ 𝘭𝘢̀𝘮 𝘴𝘢̉𝘯𝘨 𝘬𝘩𝘰𝘢́𝘪 𝘥𝘢̣ 𝘥𝘢̀𝘺:
Điểm hấp dẫn của bánh quy ăn k.iêng là chúng rất giàu khoáng chất và chất xơ, đây là những chất thường bị thiếu trong chế độ ăn uống. Vì sự cân bằng dinh dưỡng không bị xáo trộn, bạn có thể cảm thấy hài lòng và tiếp tục ăn trong một thời gian dài. Ngoài ra, lượng chất xơ dồi dào có thể giúp cải thiện môi trường đường ruột và thúc đẩy quá trình đào thải chất thải ra ngoài.
- 𝘋𝘦̂̃ 𝘢̆𝘯, 𝘵𝘪𝘦̣̂𝘯 𝘭𝘰̛̣𝘪 𝘬𝘩𝘪 𝘮𝘢𝘯𝘨 𝘵𝘩𝘦𝘰:
Đặc điểm của bánh quy ăn k.iêng là có thể dễ dàng ăn thay cho các bữa ăn chính. Nếu bạn ăn ít bữa hơn, bạn sẽ có xu hướng ăn không ngon miệng, điều này khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến. Sau đó, một lượng lớn insulin sẽ được tiết ra khỏi cơ thể, và đường không thể phân hủy được sẽ chuyển hóa thành chất béo và tích trữ trong cơ thể.
Ngoài ra, bánh quy là một món thay thế bữa ăn tuyệt vời ngay cả khi bạn đang di chuyển và chúng dễ dàng mang theo, vì vậy bạn có thể ăn chúng khi bạn đang làm việc, ngay cả khi bạn không có thời gian.
- 𝘛𝘢̆𝘯𝘨 𝘴𝘰̂́ 𝘭𝘢̂̀𝘯 𝘯𝘩𝘢𝘪 𝘷𝘢̀ 𝘵𝘢̣𝘰 𝘤𝘢̉𝘮 𝘨𝘪𝘢́𝘤 𝘯𝘰:
Không giống như bánh quy thông thường, sẽ biến thành bơ và tan chảy khi bạn cho vào miệng, bánh quy ăn k.iêng cần phải nhai nhiều hơn. Điều này khiến nước bọt được tiết ra để hỗ trợ tiêu hóa và ngăn chặn sự tăng đột biến của insulin. Ngoài ra, nhai kích thích cảm giác no, việc này có thể dẫn đến một chế độ ăn k.iêng thành công vì nó ngăn ngừa bạn ăn sớm, ăn quá nhiều.
🆖 𝐍𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐡𝐚̣𝐧 𝐜𝐡𝐞̂́ 𝐜𝐮̉𝐚 𝐜𝐡𝐞̂́ đ𝐨̣̂ 𝐚̆𝐧 𝐤𝐢𝐞̂𝐧𝐠 𝐜𝐨𝐨𝐤𝐢𝐞
Chế độ ăn k.iêng cookie không chứa nhiều dinh dưỡng và cung cấp ít calo. Để g.iảm c.ân lành mạnh và bền vững, phụ nữ cần ăn ít nhất 1.200 calo mỗi ngày và nam giới cần ăn ít nhất 1.500 calo. Chế độ ăn này có thể dẫn đến thiếu hụt các chất dinh dưỡng như chất xơ, sắt, vitamin B12… nên cần chú ý bổ xung thêm chất dinh dưỡng trên từ các loại thực phẩm khác như rau củ, trái cây ít ngọt, thịt cá .v.v. để cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn.
Hy vọng những thông tin được chia sẻ trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ ăn k.iêng cookie và những lợi ích tuyệt vời mà nó đem lại. Tuy nhiên, bạn cần kết hợp chế độ này đúng cách và kết hợp thực đơn ăn uống, tập luyện thể dục khoa học để g.iảm c.ân thành công nhé.
