23/12/2022
TẦM QUAN TRỌNG CỦA VITAMIN TRONG TẬP LUYỆN NÓI RIÊNG VÀ CUỘC SỐNG NÓI CHUNG
-Ngoài các dinh dưỡng đa lượng chính như protein ,carb , fat thì còn một yếu tố dinh dưỡng cũng quan trọng không kém mà Ad thấy rất nhiều người “xem nhẹ” đó chính là vitamin-khoáng chất . ĐẶC BIỆT là những người tập luyện thể thao vì càng tập luyện nhiều thì nhu cầu về vitamin khoáng chất càng cao.
-Cơ bắp là một chuyện nhưng có một điều ad chắc chắn là 1 người khỏe mạnh hoàn hảo bao giờ cũng tập tành tốt hơn những người thiếu chất và không chỉ riêng trong tập luyện mà CHẤT LƯỢNG CUỘC SỐNG cũng tốt hơn rất nhiều !!!!!
*Cơ thể không thể sản xuất đủ vitamin cần thiết nên buộc phải bổ sung từ các nguồn bên ngoài , nên ăn đa dạng nhiều màu là tốt nhất
-Ở bài viết này AD sẽ không đi sâu phân tích vitamin là gì nữa mà sẽ tổng hợp tác dụng cụ thể của từng loại và cách sử dụng với từng đối tượng :
+VITAMIN A : tăng sức đề kháng , tốt cho da tóc móng , khả năng sinh sản , tình dục , mắt ....
*Đối tượng nên chú ý : Ai ngồi trước máy tính nhiều nên bổ sung đủ vitamin A
+VITAMIN B1 : tốt cho trí nhớ , tinh thần, thần kinh , khai thác tinh bột , tốt cho tim , tiêu hóa , và sử dụng năng lượng
*Đối tượng nên chú ý : Ai hút thuốc lá hoặc uống nhiều cafe thì nên sử dụng
+VITAMIN B2 : Tốt cho da , tóc , năng lượng tế bào , hô hấp tế bào , chuyển hóa các thành phần dinh dưỡng ,sinh để , tuyến giáp trạng
*Đối tượng nên chú ý : ai hay làm việc căng thẳng , stress nhiều nên chú ý bổ sung đủ B2
+VITAMIN B3 : sản xuất hormone giới tính , tiêu hóa , giúp da đẹp , cải thiện cholesterol , hấp thụ oxy trong máu
*Đối tượng nên chú ý sử dụng : ai ăn nhiều đồ ngọt , trà sữa , bánh kẹo , nước ngọt dễ thiếu vitamin B3
+VITAMIN B5 : sắc tố tóc , giúp tóc đỡ bạc , chuyển hóa các chất dinh dưỡng , tốt cho xương sụn , cải thiện rạn da , tăng cường tập trung...
*Đối tượng nên chú ý : sáng dậy mà thấy mệt mỏi không dậy được là thiếu B5
+VITAMIN B6 : tốt cho việc chuyển hóa protein , ổn định đường huyết , chuyển hóa trong não , tốt cho bà bầu ,..
*Đối tượng nên chú ý : ALL
+VITAMIN B7 : Tốt cho não , tế bào thần kinh , chuyển hõa mỡ , tốt cho da và tóc , ổn định đường huyết ...
*Đối tượng cần chú ý : những ai hút thuốc và uống nhiều rượu bia nên bổ sung , và những ai muốn da và tóc đẹp nên dùng , tốt hơn cả đắp mặt và kem dưỡng
+VITAMIN B9 và 11 : sản xuất máu đỏ , tốt cho bà bầu , giải phóng serotonin , tốt cho tóc , tốt cho hệ tiêu hóa
*Đối tượng cần chú ý : trước khi tính đẻ con nên bổ sung
Phòng trường hợp dị tật bẩm sinh
+VITAMIN B12 : xây dựng xương , tốt cho não , chuyển hóa mỡ , tăng hiệu suất cho cơ , ...
*Đối tượng cần chú ý : những người ăn chay nên bổ sung vitamin b12 , vì vitamin này chỉ có trong thịt , trứng, sữa nên những người này thường hay bị thiếu
+VITAMIN C : là chất chống oxy hóa giúp tiêu diệt các gốc tự do , tăng đề kháng , tốt cho lợi , mạch máu , giúp da căng và mịn
*Đối tượng nên chú ý : những người hút thuốc nhiều nên bổ sung (vì hút thuốc nhiều làm tăng gốc tự do có hại cho cơ thể và cạn kiệt vitamin C)
+VITAMIN E : chống gốc tự do , sản xuất tinh trùng , lưu thông máu , tốt cho tim , mờ sẹo
*Đối tượng nên chú ý : Những người tập thể thao nên bổ sung vitamin E
+VITAMIN D : Xây dựng xương cốt , răng , tốt cho thần kinh
Đối tượng nên chú ý : Vitamin D có thể coi là một dạng hormone , khoa học nghiên cứu thiếu D sẽ làm giảm testosterol , vì vậy nam giới cần bổ sung đủ
VITAMIN K : kích hoạt xây dựng xương và chống ung thư
*Đối Tượng nên sử dụng : ALL
P/s: mọi người có nhu cầu bổ sung vitamin thiếu hụt trong quá trình ăn uống hàng ngày thì liên hệ AD ngay nhé..
