29/10/2025
🌬️ 1. Giữ ấm vùng mũi – cổ – ngực
Luôn đeo khẩu trang, quàng khăn ấm khi ra ngoài.
Tránh hít gió lạnh trực tiếp, đặc biệt vào sáng sớm và tối muộn.
Không để điều hòa hoặc quạt thổi trực tiếp vào mặt khi ngủ.
💧 2. Duy trì độ ẩm cho mũi
Xông hơi nước muối ấm hoặc dùng máy tạo ẩm trong phòng khi không khí khô.
Rửa mũi bằng nước muối sinh lý 0,9% mỗi ngày để làm sạch bụi và vi khuẩn.
Uống đủ nước (1,5 – 2 lít/ngày) để làm loãng dịch nhầy trong mũi xoang.
🍲 3. Ăn uống hỗ trợ miễn dịch
Ăn nhiều rau xanh, trái cây, đặc biệt là loại giàu vitamin C (cam, bưởi, ổi).
Hạn chế rượu bia, thuốc lá, đồ cay nóng, lạnh – chúng kích thích niêm mạc xoang.
Có thể bổ sung gừng, tỏi, nghệ vào bữa ăn vì có tính kháng viêm tự nhiên.
😴 4. Nghỉ ngơi và sinh hoạt hợp lý
Ngủ đủ giấc, tránh thức khuya – giúp cơ thể phục hồi tốt hơn.
Tập thể dục nhẹ nhàng (đi bộ, yoga, hít thở sâu) để tăng đề kháng.
Tránh môi trường nhiều bụi, khói, phấn hoa hoặc lông thú.
💊 5. Kiểm soát sớm khi có dấu hiệu tái phát
Nếu có triệu chứng ngạt mũi, đau đầu, chảy dịch mũi kéo dài, nên đi khám sớm.
Không tự ý dùng thuốc kháng sinh hoặc xịt mũi co mạch quá lâu
