17/04/2023
🌺𝐌𝐎̣̂𝐓 𝐒𝐎̂́ 𝐒𝐀𝐈 𝐋𝐀̂̀𝐌 𝐀̆𝐍 𝐔𝐎̂́𝐍𝐆 𝐊𝐇𝐈𝐄̂́𝐍 𝐁𝐀̣𝐍 𝐊𝐇𝐎̂𝐍𝐆 𝐓𝐇𝐄̂̉ 𝐆𝐈𝐀̉𝐌 𝐂𝐀̂𝐍 𝐇𝐎𝐀̣̆𝐂 𝐆𝐀̂𝐘 𝐇𝐀̣𝐈 𝐂𝐇𝐎 𝐒𝐔̛́𝐂 𝐊𝐇𝐎𝐄̉
🌿𝐍𝐠𝐡𝐢̃ 𝐫𝐚̆̀𝐧𝐠 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢𝐞𝐬 𝐭𝐫𝐨𝐧𝐠 𝐦𝐨̣𝐢 𝐭𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 đ𝐞̂̀𝐮 𝐧𝐡𝐮̛ 𝐧𝐡𝐚𝐮
Mặc dù có cùng hàm lượng calories nhưng không phải tất cả các thực phẩm đều tốt. Nạp một lượng calo từ thực vật sẽ tốt hơn từ động vật đặc biệt là những loại thực phẩm chứa nhiều tinh bột xấu và chất béo.
🌿𝗖𝗵𝗶̉ 𝗱𝘂̀𝗻𝗴 𝘁𝗵𝘂̛̣𝗰 𝗽𝗵𝗮̂̉𝗺 𝘁𝗮́𝗰𝗵 𝗯𝗲́𝗼 𝗵𝗼𝗮̣̆𝗰 𝘁𝗵𝘂̛̣𝗰 𝗽𝗵𝗮̂̉𝗺 𝗮̆𝗻 𝗸𝗶𝗲̂𝗻𝗴
Một số loại thực phẩm ăn kiêng hoặc tách béo không giúp giảm cân như bạn tưởng. Thực tế, thiếu hụt chất béo khiến bạn đói nhanh hơn hoặc gây tăng cân.
🌿𝗞𝗵𝗼̂𝗻𝗴 𝗮̆𝗻 đ𝘂̉ 𝗹𝘂̛𝗼̛̣𝗻𝗴 𝗽𝗿𝗼𝘁𝗲𝗶𝗻 𝗰𝗮̂̀𝗻 𝘁𝗵𝗶𝗲̂́𝘁
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong chế độ ăn kiêng. Thực đơn đủ protein giúp bạn no lâu, tiêu hao năng lượng và mỡ thừa hiệu quả, đồng thời, xây dựng cơ bắp, giúp giảm cân bền vững.
🌿𝗧𝗵𝗶𝗲̂́𝘂 𝗰𝗵𝗮̂́𝘁 𝘅𝗼̛
Chất xơ giúp bạn no lâu, thúc đẩy trao đổi chất, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Ngoài việc tích cực ăn rau xanh, hoa quả, bạn có thể thêm chất xơ vào chế độ ăn bằng cách thay thế bánh mì trắng bằng bánh mì nâu, ngũ cốc nguyên cám...
🌿𝗔̆𝗻 𝗹𝗶𝗲̂𝗻 𝘁𝘂̣𝗰 𝗱𝘂̀ 𝗰𝗵𝘂̛𝗮 đ𝗼́𝗶
Bạn được khuyên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày để giảm cân, tuy nhiên, ăn liên tục khi cơ thể chưa đói cũng có thể phá hỏng kế hoạch. Chìa khóa giúp giảm cân thành công là chỉ ăn vừa đủ no và thay đổi thực đơn phù hợp với thể trạng hàng tuần.
🌿𝗕𝗼̉ 𝗯𝘂̛̃𝗮 𝘀𝗮́𝗻𝗴
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra không có sự khác biệt về cân nặng giữa 2 nhóm người ăn sáng và không ăn. Bỏ bữa sáng chỉ khiến bạn muốn ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Kéo theo đó là những hệ lụy không tốt cho sức khỏe như tăng nguy cơ viêm nhiễm hoặc thèm ăn vặt không lành mạnh, ăn quá nhiều.
Chính vì vậy, ăn sáng đều đặn sẽ giúp bạn kiểm soát được khẩu phần ăn vào bữa trưa và bữa tối, đồng thời giữ cho lượng đường huyết luôn cân bằng.
🌿𝗨𝗼̂́𝗻𝗴 𝗻𝘂̛𝗼̛́𝗰 𝗵𝗼𝗮 𝗾𝘂𝗮̉ đ𝗼́𝗻𝗴 𝗵𝗼̣̂𝗽
Nước ép hoa quả rất tốt cho việc giảm cân nhưng loại đóng hộp lại không tốt vì chúng thường chứa nhiều đường và chất bảo quản. Bạn nên uống nước ép hoa quả tươi và chọn loại quả có chứa ít đường.
🌿𝗔̆𝗻 𝘁𝗵𝘂̛̣𝗰 𝗽𝗵𝗮̂̉𝗺 𝗰𝗵𝗲̂́ 𝗯𝗶𝗲̂́𝗻 𝘀𝗮̆̃𝗻
Thực phẩm chế biến sẵn tiện lợi nhưng không an toàn cho sức khỏe và khiến bạn tăng cân nhanh. Hãy tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà để đảm bảo dinh dưỡng và bảo vệ sức khỏe.
🌿𝗟𝘂̛𝗼̛̀𝗶 𝗮̆𝗻 𝘁𝗿𝗮́𝗶 𝗰𝗮̂𝘆 𝘁𝘂̛𝗼̛𝗶
Trái cây tươi là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Chúng giúp bổ sung chất xơ và vitamin, thúc đẩy tiêu hóa, trao đổi chất, ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa. Bạn nên ăn nhiều dưa hấu, táo, lê, bưởi... để giảm cân hiệu quả.
👉Sưu tầm
