17/11/2025
Ăn gì mỗi ngày để giữ 'phong độ' ổn định sau tuổi 30?
1. Ưu tiên chất béo tốt
Chất béo là thành phần quan trọng trong quá trình tạo hoóc môn testosterone của cơ thể. Chế độ ăn ít chất béo có thể làm giảm nồng độ testosterone. Để tránh gây hại cho sức khỏe, nam giới cần ưu ăn các loại chất béo lành mạnh như cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, dầu ô liu nguyên chất, trái bơ, hạnh nhân hay óc chó.
2. Đảm bảo đủ kẽm
Khoáng chất và vitamin đóng vai trò thiết yếu trong tổng hợp và duy trì testosterone. Do đó, cơ thể cần đảm bảo nạp đủ không chỉ kẽm mà còn magiê và vitamin D.
Nguyên nhân là do thiếu kẽm trong thời gian dài sẽ làm suy giảm testosterone, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh lý của nam giới. Vitamin D có chức năng duy trì mức testosterone, còn magiê có tác dụng giúp giảm mệt mỏi, gián tiếp làm ảnh hưởng đến testosterone.
3. Món giàu protein chất lượng
Để giữ được mức testosterone ổn định, nam giới cần đảm bảo chế độ ăn đủ protein. Protein không chỉ giúp tăng cơ mà còn tham gia vào quá trình tạo hoóc môn tăng trưởng và giúp tăng cường testosterone. Các món giàu protein chất lượng là trứng, sữa, thịt nạc, nấm, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.