
16/07/2023
♻️PHƯƠNG PHÁP PHÒNG NGỪA VÀ CẢI THIỆN ĐAU KHỚP
✅Tập luyện cho cơ rộng trong to và khỏe như cơ rộng ngoài làm cân bằng lực kéo để bánh chè nằm chính tâm khớp.
✅Tăng sự mềm dẻo của nhóm cơ ở thân mình bằng cách luyện tập giúp việc nhảy lên và tiếp đất nhẹ nhàng hơn làm giảm áp lực trên khớp bánh chè đùi.
✅Mang các nẹp gối giúp đẩy bánh chè không bị lệch ngoài khi gập-duỗi gối làm giảm áp lực trên bánh chè và lồi cầu đùi.
✅Mang giày làm giảm khả năng lật sấp của bàn chân.
✅Thay đổi hoạt động: hạn chế việc gấp duỗi gối. Đặc biệt tránh động tác ngồi xổm, ngồi gập gối quá 90 độ làm tăng áp lực lên khớp bánh chè đùi.
✅Nếu đau nhiều có thể dùng thuốc kháng viêm giảm đau theo sự hướng dẫn của chuyên gia.
✅Tái tạo sụn khớp và xương dưới sụn khớp gối để giảm đau gối an toàn, phòng ngừa nguy cơ thoái hóa.
Ở người châu Á tư thế ngồi xổm, quì gối khiến khớp gối nói chung và khớp bánh chè đùi nói riêng mau hư hơn.Việc tránh các tư thế xấu như kể trên, cải thiện sớm các cơn đau mặt trước gối và luyện tập cơ bắp theo hướng dẫn để phòng ngừa cơn đau giúp chúng ta hạn chế nguy cơ thoái hóa khớp bánh chè đùi.