15/04/2021
HÃY BIẾT BẢO VỆ TRÁI TIM CỦA BẠN!
LÀM THẾ NÀO ĐỂ TRÁI TIM CỦA BẠN 90 NĂM VẪN CHẠY TỐT ?
Jim Ronh đã từng nói: "Nơi duy nhất tồn tại sự sống chính là cơ thể bạn", trong đó "động lực" quan trọng nhất đó chính là trái tim của bạn! Vậy bạn có muốn trái tim của bạn luôn tràn đầy năng lượng ? để đến 90 năm vẫn chạy tốt? Chắc chắn bạn sẽ làm được nếu như bạn tuân thủ, kỷ luật bản thân để thực hiện thường xuyên từ đó hình thành nên những thói quen tốt cho tim mạch sau đây:
Nuôi dưỡng hệ tim mạch của bạn bằng một chế độ dinh dưỡng tốt:
- Hạn chế những thức ăn chứa nhiều chất béo, đặc biệt là các chất béo no và cholesterol (từ thịt đỏ, mỡ gia súc, phủ tạng động vật, một số dầu thực vật...) vì chúng có thể gây xơ vữa động mạch, tắc mạch, nhồi máu cơ tim...😷
- Hạn chế thức ăn chứa nhiều đường (chỉ số GL cao) và thức ăn có chỉ số đường huyết (GI) cao vì chúng sẽ tăng nguy cơ tích mỡ tạng, thừa cân, béo phì, tiểu đường...dẫn đến cao huyết áp, cơ vữa động mạch, tắc mạch, nhồi máu...😷
- Giảm lượng muối trong khẩu phần ăn (duy trì < 5gam/người/ngày) để tránh xơ cứng động mạch, cao huyết áp, suy tim...😷
- Ăn nhiều thực phẩm tốt cho tim mạch như: cá; thịt gà (thịt trắng), sữa tươi; đậu các loại, vừng, lạc, các hạt chứa dầu và protein nguyên hạt; rau củ nhiều màu sắc; trái cây ít đường; một số rau thơm, gia vị, tỏi, nghệ và bổ sung đầy đủ chất xơ
- Bổ sung các chất béo quan trọng và tốt cho tim mạch như Omega 3; DHA để làm giảm mỡ máu, giảm cholesterol máu, giảm cholesterol xấu (LDL) tăng cholesterol tốt (HDL) chống xơ vữa và tắc mạch.
- Đặc biệt bổ sung các acid amin quan trọng như L-Citrulin; L- Arginin...; các vitamin và các chất chống oxy hoá nhằm thúc đẩy gia tăng chất NO - một phân tử tín hiệu quan trọng để bảo vệ sức khỏe nói chung và tim mạch nói riêng.
- Tránh rượu nặng, bia; hạn chế các thức uống có đường và chứa quá nhiều cafein 😓
- Uống đủ nước (tổng lượng nước tính theo 0,4 lít/10kg cân nặng/ngày) uống nước đúng cách (chia nhiều lần, uống từ từ từng ngụm). Điều chỉnh giảm bớt nước ơ người suy tim, cao huyết áp...
- Tập thể dục đều đặn và phù hợp cho trái tim của bạn: Tim làm việc liên tục thì tại sao còn phải tập thể dục? Mặc dù trái tim của bạn liên tục làm việc nhưng nếu bạn cứ duy trì cường độ làm việc "đều đều" ơ mức độ thấp như vậy thì trái tim bạn cũng không khỏe mạnh! Bạn cần phải tập thể dục, hoạt động để luôn "đánh thức" trái tim, để nhịp tim tăng lên một cách có lợi giúp rèn luyện trái tim của bạn tăng khả năng tống máu, khả năng chịu đựng...việc đi bộ hàng ngày, tập thể dục, chơi thể thao vừa sức giúp trái tim bạn khỏe mạnh, tránh các bệnh tim mạch và giúp tinh thần sảng khoái và giấc ngủ tốt, rất có lợi cho tim mạch. Với những người cao huyết áp cần phải vận động phù hợp, những người đã suy tim cần hạn chế làm việc nặng và vận động quá sức
- Bỏ thuốc lá, tránh ngửi và hít phải khói thuốc lá: Thuốc lá không chỉ là tác nhân gây ung thư phổi hàng đầu mà còn là tác nhân gây bệnh tim mạch hàng đầu, đặc biệt gây xơ vữa động mạch, co thắt mạch vành...Không chỉ người hút bị tác động mà người ngửi hay hít phải khói thuốc cũng bị ảnh hưởng không kém. Hãy nói không với thuốc lá, thuốc lào!
- Không tự ý sử dụng, không lạm dụng sử dụng các loại thuốc ảnh hưởng đến tim mạch (nếu kg có chỉ định của bác sỹ) như các loại thuốc co mạch, các loại thuốc hạ huyết áp, các loại thuốc điều chỉnh nhịp tim, thuốc ngủ...😳
- Tuyệt đối không sử dụng các chế phẩm có ma tuý (He**in...)
- Bảo đảm giấc ngủ sâu và đủ 6-7 giờ/ ngày. Đi ngủ đúng giờ, tránh thức khuya😞.
- Tránh căng thẳng về tinh thần, tránh áp lực quá trong công việc, xây dựng suy nghĩ tích cực để kiểm soát tốt stress 👍
- Luôn giữ tinh thần vui tươi, thoải mái và giàu lòng yêu thương! Hãy luôn nở nụ cười rạng rỡ mỗi ngày. Đừng lười yêu😜!
Nếu bạn muốn có trái tim 90 năm vẫn chạy tốt? Bạn phải lựa chọn: "Hoặc là nỗi đau của sự kỷ luật, hoặc là nỗi đau của sự ân hận!"
Chúc trái tim của bạn luôn và mãi chạy tốt!
