https://www.facebook.com/110867745250589/

Bloom Well, Số 9, Ngõ 5, Đường Trần Thái Tông, Cầu Giấy, Hanoi (2025)

30/11/2025

🌿✨ WEBINAR MIỄN PHÍ: LÀM VIỆC SAO ĐỂ KHÔNG BURNOUT (THỨ 7 06/12)

Có bao giờ bạn cảm thấy:
- Làm nhiều nhưng càng ngày càng… kiệt sức?
- Mỗi sáng thức dậy đều thấy nặng nề?
- Công việc vẫn chạy đều, nhưng trong người thì “không còn chút năng lượng gì để cho đi”?
- Nghỉ ngơi vẫn mệt mỏi, làm việc càng mệt mỏi hơn?
Nếu bạn gật đầu với ít nhất một điều - rất có thể bạn đang chạm gần (hoặc đã rơi vào) trạng thái kiệt sức burnout.

Vào giai đoạn cuối năm, với khối lượng công việc tăng lên và căng thẳng nhiều hơn, rất nhiều người trong chúng ta dễ trở nên mỏi mệt, chỉ muốn nghỉ việc, hoặc nhảy việc, để tìm lại được nguồn năng lượng cho mình.
💛 Chính vì vậy, Bloom Well mang đến Webinar miễn phí “LÀM VIỆC SAO ĐỂ KHÔNG BURNOUT” để bạn hiểu hơn, lắng nghe chính mình hơn và có công cụ thực sự hiệu quả để hồi phục lại năng lượng bên trong trong giai đoạn cuối năm.

🌼 📅 Thông tin sự kiện
⏰ Thời gian: 20h – 21h30, thứ 7 ngày 06/12/2025
📍 Hình thức: Online qua Zoom
🎟 Số lượng: Không giới hạn
👤 Speaker: ThS. Tâm lý Trần Gia Bảo

✨ Bạn sẽ nhận được gì sau buổi chia sẻ?
🎯 1. Hiểu rõ bản chất Burnout
+ Burnout là gì?
+ Vì sao càng cố gắng càng kiệt sức?
+ Các dấu hiệu cảnh báo sớm mà chúng ta hay bỏ qua.

🎯 2. Hiểu mối liên hệ giữa Stress & Hiệu suất
+ Stress có phải lúc nào cũng xấu?
+ Khi nào stress giúp ta tập trung – khi nào nó phá hủy hiệu suất?
+ Sự khác biệt giữa “stress” và “kiệt sức”.

🎯 3. Tự lượng giá mức độ căng thẳng cá nhân
+ Bạn sẽ được trải nghiệm thang đo đánh giá stress để hiểu chính xác mình đang ở mức nào.

🎯 4. Thực hành công cụ giảm căng thẳng đơn giản – hiệu quả ngay
+ Kỹ thuật quản lý thời gian giảm quá tải
+ Bài tập thư giãn giúp cơ thể & não bộ phục hồi nhanh hơn

🎯 5. Q&A trực tiếp cùng diễn giả:
+ Giải đáp những vấn đề bạn đang gặp trong công việc – cuộc sống – cảm xúc.

🌿 Bloom Well tặng thêm:
🎁 1 buổi tham vấn/khai vấn miễn phí sau webinar
🎁 Tài liệu tóm tắt nội dung để bạn áp dụng ngay
💛 Ai nên tham gia?
+ Người đang đi làm, dễ stress, thường xuyên quá tải
+ Người làm việc dịch vụ, giáo dục, chăm sóc, nhân sự
+ Sinh viên – nhân viên văn phòng
+ Bất cứ ai muốn sống “nhẹ hơn – vui hơn – hiệu quả hơn”

🌻 Đăng ký ngay để giữ chỗ: https://forms.gle/6UBErRT8YQHJQJs2A
Hẹn gặp bạn tại sự kiện vào thứ 7 tuần tới này!
Bloom Well luôn bên bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần 🌿💛

28/11/2025

TRẦM CẢM KÌ 4: MỐI TƯƠNG QUAN GIỮA TRẦM CẢM VÀ BÉO PHÌ

Trầm cảm và béo phì là hai tình trạng có tác động lớn đến sức khỏe toàn cầu. Nguyên nhân chủ yếu là do tỷ lệ mắc bệnh cao và tỷ lệ tử vong liên quan đến cả hai. Hiện chưa có số liệu rõ ràng về tỷ lệ đồng mắc 2 vấn đề này tại Việt Nam nhưng nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh cho mối liên hệ giữa 2 vấn đề này.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Pediatrics cho thấy trẻ bị thừa cân càng lâu thì nguy cơ mắc chứng trầm cảm và các rối loạn sức khỏe tâm thần khác càng cao. Béo phì gây ra sự kỳ thị lớn trong xã hội và có thể dẫn đến trầm cảm nếu nó ảnh hưởng tiêu cực đến lòng tự trọng, hình ảnh cơ thể hoặc khả năng thăng tiến trong xã hội.

Khi mắc trầm cảm, vùng tuyến yên tiết ra nhiều Cortisol để điều chỉnh quá trình chuyển hóa năng lượng và một vài chức năng khác. Vấn đề là cortisol thúc đẩy cơ thể tích tụ mỡ quanh bụng, một tình trạng đặc biệt nguy hiểm cho sức khỏe. Ngoài ra, trẻ em mắc trầm cảm đôi khi ăn đồ ngọt, đồ ăn nhanh để cải thiện tâm trạng. Từ đó có thể thấy mối quan hệ 2 chiều giữa trầm cảm và béo phì.

TỔNG QUAN NGHIÊN CỨU
Một nghiên vào năm 2020 trên tạp chí National Library of Medicine đã thực hiện nghiên cứu tổng qua về mối quan hệ giữa trầm cảm và lo âu. Kết quả cho thấy thực sự có mối liên hệ giữa trầm cảm và béo phì nhưng còn nhiều nghi ngờ về tầm quan trọng của mối quan hệ này. Trầm cảm là một yếu tố nguy cơ gây béo phì, đặc biệt là chứng trầm cảm không điển hình và ở nam thanh thiếu niên người Mỹ gốc Phi. Béo phì là một yếu tố nguy cơ gây trầm cảm, đặc biệt ở phụ nữ và rối loạn trầm cảm tái phát. Bệnh đi kèm giữa béo phì và trầm cảm là một yếu tố nguy cơ dẫn đến bệnh có tiên lượng xấu.

Tóm lại, có nhiều bằng chứng khoa học về mối quan hệ giữa trầm cảm và béo phì.
Điều cần lưu ý là nhiều kết quả thu được cũng trái ngược nhau và tầm quan trọng của mối quan hệ này cần được xem xét thêm.
Đây cũng có thể là hướng đi mới để điều trị trầm cảm hoặc béo phì trong tương lai.

Nguồn tham khảo: The Obesity-Depression Link - APA
Obesity and Depression: Its Prevalence and Influence as a Prognostic Factor: A Systematic Review
--------------------------------------------
Thông tin liên hệ: Email: bloomwell2025@gmail.com
Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

26/11/2025

✨ TRẠNG THÁI FLOW - ĐỈNH CAO TRẢI NGHIỆM ✨

Khi bạn làm một việc mà quên cả thời gian—vẽ tranh, chạy bộ, viết lách,…
Khi bạn đắm chìm đến mức mọi xao nhãng biến mất, chỉ còn bạn và hoạt động trước mắt.

Đó chính là flow – trạng thái tâm lý mà nhà tâm lý học Mihály Csíkszentmihályi gọi là “đỉnh cao trải nghiệm con người”.

💫 Flow là gì?

Flow là khi bạn:
- Tập trung sâu đến mức không nghe ai gọi
- Quên thời gian đang trôi
- Hoà vào từng hành động, từng hơi thở
- Vừa mệt, vừa hạnh phúc đến kỳ lạ
- Những lúc ấy, bạn mạnh mẽ hơn, sáng tạo hơn, sống trọn vẹn hơn.

Flow mang lại:
✔️ Hạnh phúc
✔️ Động lực nội tại
✔️ Sáng tạo
✔️ Cân bằng cảm xúc

🌙 Vậy… Làm Thế Nào Để Dễ Bước Vào Flow Hơn?

1. Đặt Mục Tiêu Rõ Ràng
Flow thường xảy ra khi bạn thực hiện một nhiệm vụ có mục tiêu cụ thể và hướng phản hồi rõ ràng.
Ví dụ: chơi cờ vua. Trong trận đấu, mọi sự chú ý đều dồn vào mục tiêu, chiến thuật và nước đi—rất dễ tạo flow.

2. Loại Bỏ Xao Nhãng
Môi trường càng nhiều yếu tố quấy nhiễu, bạn càng khó vào flow.
Gợi ý:
✔️ Đeo tai nghe chống ồn
✔️ Tắt hoặc cất điện thoại
✔️ Tắt thông báo
✔️ Bạn càng tập trung sâu, flow càng dễ xuất hiện.

3. Thêm Yếu Tố Thử Thách
Flow xuất hiện khi nhiệm vụ có độ khó vừa đủ—không quá dễ cũng không quá khó.
Như Csíkszentmihályi nói:
“Nếu thử thách quá thấp, hãy tăng nó lên. Nếu quá cao, hãy học thêm kỹ năng để tiến vào flow.”

4. Luyện Tập Thiền và Chánh Niệm
Thiền và chánh niệm giúp bạn dễ tiếp cận trạng thái flow hơn vì chúng rèn luyện khả năng sống trong hiện tại.
Một nghiên cứu cho thấy vận động viên thường xuyên thực hành chánh niệm dễ đạt flow hơn và thi đấu tốt hơn.

5. Chọn Hoạt Động Bạn Thật Sự Yêu Thích
Nếu bạn ghét điều mình làm, flow sẽ không xuất hiện—ngay cả khi nếu mọi điều kiện khác đều hoàn hảo.
Hãy bắt đầu từ những hoạt động bạn yêu thích. Khi quen với cảm giác flow, bạn sẽ dễ áp dụng kỹ năng này vào những việc khó hoặc ít hứng thú hơn (như bài tập hay công việc).

Nguồn tham khảo: Kendra Cherry, MSEd, Positive Psychology
_______________
Thông tin liên hệ: Email: bloomwell2025@gmail.com
Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

22/11/2025

TẠI SAO CHÚNG TA KHÔNG CÓ MỐI QUAN HỆ TÌNH CẢM NHƯ MONG MUỐN?

Sự thật về cơ chế “niềm tin → hành vi → kết quả”

Trong tâm lý học, có một vòng lặp hoạt động rất âm thầm nhưng cực kỳ mạnh:
TRẢI NGHIỆM → NIỀM TIN → TRẠNG THÁI NỘI TÂM → HÀNH VI → KẾT QUẢ

Khi ta từng trải qua tổn thương, bị từ chối, bị phản bội… cơ thể và não bộ sẽ ghi lại.
👉 Rồi từ những trải nghiệm đó, ta hình thành niềm tin giới hạn:
“Đàn ông tốt hiếm lắm.”
“Tình yêu dễ tổn thương lắm.”
“Mình không hợp để yêu.”
“Gặp toàn người tệ.”

Và khi niềm tin đã hình thành, cơ thể chuyển sang trạng thái ------ phòng thủ:
- thu mình,
- dè chừng,
- mất sự cởi mở,
- không còn ánh mắt kết nối,
- không đọc được tín hiệu của người khác.
Giống như người sợ rắn — chỉ cần thấy bóng đen bên cửa kính cũng giật mình, tim đập nhanh, đầu óc co lại. Dù con rắn chẳng hề làm gì, người đó vẫn không thể nhìn rõ môi trường xung quanh.
📍Trong tình yêu cũng vậy:
Khi một phần trong ta đang sợ, ta không thể nhìn thấy cơ hội.
=> Cơ hội xuất hiện ngay trước mắt, nhưng ta sẽ bước lùi, tránh né, hoặc vô thức cư xử theo cách khiến kết nối không nảy mầm.
Hiểu được cơ chế này rất quan trọng, vì nó giúp trả lời câu hỏi:
“Không phải vì không có ai phù hợp — mà vì mình chưa thể nhìn thấy họ.”
Hãy thử tìm hiểu qua câu chuyện của nhân vật Linh dưới đây nhé.
📍CÂU CHUYỆN CỦA LINH
1️⃣ Phần I - LINH VÀ CUỘC SỐNG HOÀN HẢO TRỪ… TÌNH YÊU
Linh, gần 30 tuổi, sống ở TP.HCM. Công việc ổn định, ngoại hình xinh xắn, tinh tế, biết chăm sóc bản thân.
Cuộc sống của Linh được bao quanh bởi hội bạn thân rộn ràng: khi thì đi Đà Lạt săn mây, lúc thì Phú Quốc nghỉ dưỡng, cuối tuần cà phê – triển lãm – yoga.
Trong mắt mọi người, Linh là “cô gái tuyệt vời”, “chắc đàn ông theo nhiều lắm”.
Nhưng Linh biết rõ:
Hai năm từ ngày chia tay mối tình sâu đậm, cô không có nổi một kết nối tử tế nào.
Linh không thích club, cũng chẳng thoải mái dùng Tinder vì cảm giác mình như trưng bày trên kệ.
Và mặc dù cô muốn yêu, muốn được trao đi – nhận lại – nhưng mỗi lần định mở lòng, cơ thể lại khựng lại một nhịp.

2️⃣ Phần II - CÂU CHUYỆN Ở PHÒNG GYM
Một ngày đẹp trời, Linh đổi sang một phòng gym lớn, đông đúc, năng động — nơi “cơ hội làm quen” có vẻ rõ rệt hơn.
Cô bước vào, nhìn quanh. Nhiều người dễ thương, thân thiện.
Nhưng ngay lập tức, một luồng cảm giác dâng lên trong người: xấu hổ, căng thẳng, cảnh giác.
Cô thấy những cô gái khác tự tin, vui vẻ trò chuyện với PT hay người bên cạnh. Còn bản thân thì:
- không dám bắt mắt ai,
- không dám mỉm cười,
- ngại chủ động đứng gần ai,
- chỉ muốn nhanh chóng bước lên máy chạy trốn vào “thế giới riêng”.
Trên đường về nhà, Linh thở dài:
“Sao ai cũng có thể tự nhiên như thế, còn mình thì không? Có phải mình… có gì đó không ổn?”
Nhưng sự thật là: cô không có gì sai cả.
- Cơ thể chỉ đang phản ứng theo những niềm tin cũ.
- Cơ chế tâm lý đang hoạt động.
Để thay đổi, Linh cần bắt đầu từ bên trong.

3️⃣Phần III - NHẬN RA “VẤN ĐỀ NẰM Ở NIỀM TIN BÊN TRONG”
Linh chợt nhận ra: Cả hai năm nay, cô toàn mang trong mình những câu “tự nhủ”:
“Đàn ông bây giờ khó tin lắm.”
“Ai tốt rồi cũng thay đổi.”
“Tình yêu mệt lắm, thôi tập trung công việc.”
“Linh mạnh mẽ, không cần ai.”
Những câu ấy nghe có vẻ bình thường, nhưng khi lặp đi lặp lại, chúng trở thành niềm tin ngầm — và niềm tin thì luôn điều khiển hành vi.
Không cần nhận ra, Linh vẫn:
- từ chối cơ hội ai đó bắt chuyện,
- trả lời tin nhắn một cách lạnh nhạt,
- nói “bận”, khi thật ra chỉ… sợ,
- hay nghĩ xấu về người ta trước để đỡ thất vọng.
Và vì dáng vẻ độc lập quá mức, ai cũng nghĩ Linh không muốn được tiếp cận.
Cơ chế “Trải nghiệm → Niềm tin → Trạng thái nội tâm → Hành vi → Kết quả” vận hành hoàn hảo.
👉 Kết quả là: Linh tiếp tục ở một mình.
Vậy làm sao để mình có thể phá vỡ vòng lặp này?
Để nhìn thấy và đón nhận tình yêu, ta cần bắt đầu từ bên trong — từ những niềm tin mà chính mình đôi khi không nhận ra.

🌟 Bloom Well gửi tới bạn bài tập có thể tự thực hiện như sau:
BÀI TẬP: Khai phá các niềm tin đang “đuổi” tình yêu ra khỏi đời bạn
Hoàn thiện các câu sau
(hãy viết thật nhanh, không phân tích đúng sai)
“Đàn ông luôn…”
“Đàn ông không bao giờ…”
“Phụ nữ luôn…”
“Phụ nữ không bao giờ…”
“Trong tình yêu, mình luôn…”
“Trong tình yêu, mình không thể…”
Chọn 3 câu nổi bật nhất và hỏi:
1/ Niềm tin này xuất hiện từ trải nghiệm nào?
2/ Nó mang lại điều gì cho mình (an toàn, phòng thủ, kiểm soát…)?
3/ Nó đang khiến mình đánh mất điều gì?
✨ Kết nối lại với hiện tại
Hãy hỏi:
“Nếu mình tạm gác niềm tin này xuống, điều gì có thể trở nên khả thi hơn?”
Viết lại một niềm tin mới nhẹ nhàng hơn, thực tế hơn
Ví dụ:
“Không phải đàn ông nào cũng như người cũ.”
“Mình xứng đáng với người tôn trọng mình.”
“Tình yêu trưởng thành đến từ hai người cùng nỗ lực.”

Hãy thử bài tập này ngay trong tuần tới nhé. Bloom Well hy vọng bạn có thể tự nhận ra những niềm tin cũ đang khiến mình mệt mỏi, bế tắc - và bắt đầu thay đổi từ những bước nhỏ nhất.

🌟 Nếu đây là điều bạn đang trăn trở, hoặc bạn muốn được đồng hành để nhìn sâu hơn vào cảm xúc – niềm tin – và cách mình yêu, Bloom Well luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn thông qua chuỗi “MỘT GIỜ DÀNH CHO MÌNH” hoàn toàn không thu phí trong tháng 11–12 này.

Một giờ nhỏ thôi, nhưng có thể là khởi đầu lớn để phát triển và hiểu mình rõ hơn. 🌼
—-----
Thông tin liên hệ: Email: bloomwell2025@gmail.com
Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

20/11/2025

🌿 XÂY DỰNG MÔI TRƯỜNG LÀM VIỆC LÀNH MẠNH, TÍCH CỰC 🌿

Bạn có biết:
➡️ Khi lương & phúc lợi đã đủ, nhân viên không còn tăng mức độ gắn bó (dù được tăng lương & phúc lợi)?
➡️ Nhưng họ sẽ ở lại nếu môi trường làm việc nuôi dưỡng wellbeing, sự gắn kết và ý nghĩa?

Trong thời đại lạm phát, căng thẳng, kiệt sức và làn sóng nghỉ việc, Tâm lý học tích cực (Positive Psychology) trở thành “vitamin” thiết yếu cho doanh nghiệp.

💛 ÁP DỤNG TÂM LÝ TÍCH CỰC GIÚP DOANH NGHIỆP:

✔ Tăng gắn kết & năng suất
✔ Tăng sáng tạo & đổi mới
✔ Giảm căng thẳng và kiệt sức
✔ Xây dựng văn hoá tích cực
✔ Tăng giữ chân nhân viên
✔ Năng lực lãnh đạo cải thiện
✔ Thương hiệu tuyển dụng mạnh hơn

Vậy, làm sao để áp dụng tâm lý tích cực và tạo ra một môi trường giúp nhân viên hưng thịnh?

Dựa vào mô hình PERMA, chúng ta tập trung xây dựng “vốn tâm lý” và nguồn lực nội tại bằng cách tăng cường từng yếu tố sau (Seligman, 2011; Luthans et al., 2015; Boniwell & Tunariu, 2019; Hart, 2021; Kenny, 2018):

1. Positive Emotions – Nuôi dưỡng cảm xúc tích cực
Khuyến khích cảm xúc như hy vọng, niềm vui và lòng biết ơn.
• Thiết lập kỳ vọng rõ ràng
• Trao nhân viên tiếng nói trong các cuộc họp
• Hỗ trợ cân bằng công việc – cuộc sống
• Tăng cường khả năng ứng phó, khả năng phục hồi (resilience) và giảm các tác nhân gây stress

2. Engagement – Tăng mức độ đắm chìm
Sự gắn bó và tập trung vào nhiệm vụ được nuôi dưỡng thông qua môi trường hỗ trợ sự tập trung.
• Tạo mục tiêu phù hợp với giá trị và sở thích
• Giao nhiệm vụ kích thích sự tò mò, đam mê
• Khuyến khích các hoạt động giúp nhân viên trải nghiệm “flow” (trạng thái dòng chảy, tập trung cao độ và đầy sảng khoái trong công việc)

3. Relationships – Xây dựng quan hệ tích cực
Nuôi dưỡng kết nối với đồng nghiệp, quản lý và lãnh đạo để tăng giao tiếp và hợp tác.
• Giao tiếp cởi mở
• Cuộc họp mang tính tương tác, kết nối
• Khuyến khích và thưởng cho tinh thần hợp tác
• Đảm bảo nhân viên nhận được sự hỗ trợ kịp thời

4. Meaning – Kết nối với ý nghĩa
Liên kết công việc với mục đích, giá trị và sự phản tư.
• Khuyến khích nhân viên thường xuyên nhìn lại giá trị họ mang lại cho tổ chức, khách hàng và cộng đồng
• Giúp họ thấy mình thuộc về điều gì đó lớn hơn bản thân
• Chia sẻ phản hồi từ khách hàng, lời ghi nhận chân thành
• Không chỉ dừng lại ở danh hiệu “nhân viên của tháng” mà phải là sự ghi nhận thực chất

5. Accomplishment – Thành tựu và phát triển
• Đặt mục tiêu và hỗ trợ nhân viên tiến đến mục tiêu đó để tạo cảm giác năng lực, thành công và sự hoàn thiện bản thân.
• Đặt mục tiêu và làm việc hướng tới các mục tiêu đó để tạo ra cảm giác thành tựu, sự mãn nguyện và năng lực.
• Tận dụng mọi cơ hội để ghi nhận và khen thưởng cho sự nỗ lực và thành công.
• Hỗ trợ đồng nghiệp phát triển giải pháp của riêng họ hoặc vượt qua những thách thức mà họ gặp phải.
• Chia sẻ các cột mốc tăng trưởng của công ty khi đạt được.

Xây dựng và duy trì năm yếu tố trên giúp nhân viên, đội nhóm và toàn tổ chức học cách phát triển hưng thịnh (flourish).
Mỗi cá nhân và mỗi bối cảnh sẽ khác nhau, vì vậy các chiến lược áp dụng cũng cần được điều chỉnh phù hợp.
Ngoài ra, những cách tiếp cận khác như:
• Phát huy điểm mạnh của nhân viên
• Khuyến khích ăn uống lành mạnh, ngủ đủ và tập luyện
• Xây dựng khả năng phục hồi (resilience)
… cũng mang lại ảnh hưởng mạnh mẽ đến wellbeing và nâng cao hiệu suất làm việc (Seligman, 2011; Luthans et al., 2015; Day et al., 2014).

Nguồn: Tiến sĩ Jeremy Sutton, Positive Psychology, “Positive Psychology in the Workplace”

___________
Thông tin liên hệ:
Email: bloomwell2025@gmail.com
Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

18/11/2025

TRẦM CẢM KÌ 4: TRẦM CẢM ĐƯỢC CHẨN ĐOÁN NHƯ THẾ NÀO?

Như bài viết trước, chúng ta biết rằng có nhiều rối loạn trầm cảm khác nhau. Bài viết này tập trung vào rối loạn trầm cảm điển hình (Major Depressive Disorder) và có nhắc tới một vài các rối loạn trầm cảm khác.

TIÊU CHÍ CHẨN ĐOÁN
Theo Cẩm nang chẩn đoán và thống kê Rối loạn tâm thần DSM-5 thì chẩn đoán rối loạn trầm cảm nặng thì có từ 5 dấu hiệu sau đây (hoặc nhiều hơn) phải xuất hiện gần như mỗi ngày trong cùng khoảng thời gian 2 tuần và một trong số đó phải là tâm trạng chán nản, mất hứng thú hoặc khoái cảm

- Khí sắc trầm hầu hết trong ngày
- Giảm sự quan tâm hoặc thích thú trong tất cả hoặc gần như tất cả các hoạt động trong hầu hết thời gian trong ngày
- Tăng cân đáng kể (> 5%) hoặc giảm cân hoặc tăng khẩu vị
- Mất ngủ (thường mất ngủ kiểu tỉnh giấc giữa đêm) hoặc chứng ngủ nhiều
- Kích động hoặc chậm chạp tâm thần vận động được quan sát bởi người khác của người khác (không phải tự nhận xét)
- Mệt mỏi hoặc mất năng lượng
- Cảm giác vô dụng hoặc tội lỗi quá mức hoặc không thích hợp
- Suy giảm khả năng suy nghĩ hoặc tập trung hoặc do dự thiếu quyết đính
- Những suy nghĩ lặp lại về cái chết hoặc tự sát, toan tự sát, hoặc một kế hoạch cụ thể để tự sát

Cần lưu ý là các chẩn đoán này cần được đưa ra bởi bác sĩ chuyên khoa vì không phải ai cũng có thể hiểu và phân biệt được các triệu chứng (khí sắc trầm là gì?).
Vậy nên hãy đến cơ sở y tế để được chẩn đoán chính xác triệu chứng của mình.

QUY TRÌNH CHẨN ĐOÁN
Tùy vào từng cơ sở y tế nhưng quy trình chung sẽ bắt đầu bằng việc trao đổi với bác sĩ chuyên khoa tâm thần. Sau đó, bác sĩ sẽ chỉ định những bài kiểm tra cần thực hiện (điện não đồ, test tâm lý, đo nhịp tim…). Đôi khi có thể sẽ cần xét nghiệm công thức máu (CBC), chất điện giải và hormone kích thích tuyến giáp (TSH), vitamin B12 và nồng độ folate để loại trừ các bệnh nội khoa nói chung có thể gây trầm cảm. Sau đó, bệnh nhân sẽ đem kết quả quay trở lại bác sĩ để nhận chẩn đoán, đơn thuốc và được tư vấn về vấn đề mình đang gặp phải.

Ngoài các triệu chứng theo DSM-5, bác sĩ cũng sẽ hỏi thêm để loại bỏ các chẩn đoán phân biệt (rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực, rối loạn sử dụng chất gây nghiện…) hoặc bổ sung chẩn đoán đồng mắc. Mức độ nặng được xác định bởi mức độ tổn thương, suy giảm chức năng (thể chất, xã hội, nghề nghiệp) và theo thời gian triệu chứng. Một vài yếu tố cũng được quan tâm trong chẩn đoán trầm cảm như: hành vi tự hại, ý tưởng tự sát, loạn thần, căng trương lực… Sau khi nhận được chẩn đoán, bệnh nhân hoàn toàn có thể tham khảo thêm các cơ sở y tế hoặc văn phòng tham vấn đề đưa ra lựa chọn điều trị tốt nhất cho bản thân.

Nguồn tham khảo: MSD Manual - Các rối loạn trầm cảm.

Thông tin liên hệ:
Email: bloomwell2025@gmail.com
Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

15/11/2025

Biến Tiếng Nói Phê Bình Nội Tâm (Inner Critic) Thành Người Bạn Đồng Hành của chúng ta

“Thỉnh thoảng mình lại rơi vào những cơn tự chỉ trích: Mình chẳng làm được gì cả, mình vô dụng… Mình phải làm sao với cảm giác đó?”
Nếu bạn từng thấy mình trong những dòng này, có lẽ bạn đã gặp “Tiếng Nói Phê Bình Nội Tâm” - Inner Critic.
Đây là một phần trong nhân cách của chúng ta, hình thành từ khi còn nhỏ.
Và tính cách của “người phê bình” đó phụ thuộc vào những gì bạn từng nghe về mình khi còn bé: cách cha mẹ, thầy cô hay người thân nói với bạn, động viên bạn - hoặc chê trách bạn.

📌 “Tiếng Nói Phê Bình Nội Tâm” hoạt động thế nào?
Inner Critic thường không công bằng.
Tiếng nói này luôn cho rằng bạn chưa đủ, nghi ngờ, hạ thấp hay đe dọa bạn.
Và điều đặc biệt là: những giọng nói thường tự cho mình là đang “giúp bạn” – như một cơ chế chăm sóc hay thúc đẩy (“Tôi chỉ trích bạn vì tôi quan tâm đến bạn”).
Và vấn đề là - nhiều người lầm tưởng đó là tiếng nói của chính mình.
Họ gọi đó là “tự phê bình” hay “tự hành hạ bản thân”.
Nhưng thực ra, đó không hoàn toàn là “bạn”.
Đó là những giọng nói từ quá khứ, hòa quyện và lặp lại trong tâm trí bạn.

📌 Vậy chúng ta phải làm sao?
Bước 1. Tách bản thân ra khỏi “Tiếng Nói Phê Bình Nội Tâm”
Hãy làm cho xung đột nội tâm đó trở nên rõ ràng - hãy nhận ra khi nào nhà phê bình nội tâm đang lên tiếng, và rằng họ không phải là bạn.

Bước 2. Tìm hiểu họ muốn gì.
Hãy hỏi thẳng phần đó của bạn: “Bạn nói với mình điều này để làm gì?”
Khi bạn hiểu được động cơ, bạn sẽ biết cách đối phó phù hợp.
Ví dụ, nếu mục tiêu của “Tiếng Nói Phê Bình Nội Tâm” là thúc đẩy bạn tiến bộ, hãy hỏi lại: “Cách này có hiệu quả không? Có giúp mình cảm thấy có động lực hơn không?”
Nếu câu trả lời là không, hãy nhẹ nhàng nói với “người phê bình”: “Cảm ơn, nhưng mình không cần cách này nữa. Bạn có thể nghỉ ngơi rồi.”
Nếu “Người Phê Bình” chỉ đang phán xét?
Có thể họ nói: “Tôi chẳng có mục đích gì, tôi chỉ đang nêu sự thật thôi.”
Khi đó, bạn có quyền đặt ranh giới: “Không, bạn không được nói chuyện với tôi theo cách đó.”
Đây chính là bước đầu tiên trong việc xây dựng ranh giới nội tâm - học cách bảo vệ mình khỏi sự khắt khe không cần thiết.
Nhưng điều thú vị là: bạn có thể chuyển hóa phần phê phán này thành phần hỗ trợ, giúp bạn phát triển và mạnh mẽ hơn.
💡 Khi “Người Phê Bình” biết cách nói chuyện đúng đắn, họ có thể giúp bạn:
+ Nhận ra lỗi sai và phòng tránh trong tương lai,
+ Nhìn thấy điểm yếu của bản thân – điều hoàn toàn bình thường – để từ đó cải thiện,
+ Làm rõ những tình huống mơ hồ và giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn cho cả sự nghiệp lẫn cuộc sống,
+ Phân tích và điều chỉnh kế hoạch để đạt kết quả tốt hơn.
Hãy tưởng tượng xem - giọng nói từng khiến bạn tổn thương có thể trở thành người trợ lý tận tâm và thậm chí là… một người bạn.

Bằng cách thực hành reframing – diễn giải lại giọng nói của mình:
❌ Trước: “Mình lúc nào cũng thất bại.”
✅ Sau: “Hôm nay mình chưa đạt kết quả như mong muốn.”
❌ Trước: “Mình thật vô dụng.”
✅ Sau: “Mình đang gặp khó khăn, và mình có thể tìm cách khác.”
❌ Trước: “Mình không đủ giỏi.”
✅ Sau: “Có những kỹ năng mình vẫn đang học thêm.”

Sau mỗi câu “phiên bản sau”, hãy thêm một câu hỏi nhỏ:
+ “Vì sao điều này xảy ra?”
+ “Mình có thể làm gì khác đi lần tới?”
+ “Mình học được gì từ việc này?”

Chỉ cần vài lần luyện tập, bạn sẽ cảm thấy giọng nói bên trong mình dịu dàng hơn - và bạn vững vàng hơn.
💛 Hãy thử ngay trong tuần này!
Hãy thử tự thực hành trong hai tuần tới - ví dụ, chuyển cách nói của “Người Phê Bình” sang phiên bản “trung thực nhưng dịu dàng hơn”.
Và đừng quên, nếu bạn muốn cùng luyện tập cách lắng nghe, phản hồi, và đối thoại với chính mình - trong tháng 11–12 hãy kịp đồng hành cùng Bloom Well trong chuỗi “MỘT GIỜ DÀNH CHO MÌNH” không thu phí này nhé 🌼
__________________________________________________
Thông tin liên hệ:
Email: bloomwell2025@gmail.com
Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

12/11/2025

MÔ HÌNH TÂM LÝ GIÚP BẠN HẠNH PHÚC BỀN VỮNG

Mô hình PERMA là một mô hình nổi tiếng và có ảnh hưởng lớn trong tâm lý học tích cực, được nhà tâm lý học Martin Seligman đề xuất nhằm giải thích và định nghĩa sâu hơn về trạng thái hạnh phúc và an lành (wellbeing).

Từ “PERMA” là viết tắt của năm yếu tố cốt lõi của hạnh phúc theo Seligman:
🌸 P - Positive Emotions (Cảm xúc tích cực)
Dù chỉ tập trung vào việc tìm kiếm cảm xúc tích cực chưa đủ để nâng cao hạnh phúc, nhưng trải nghiệm cảm xúc tích cực vẫn là một yếu tố quan trọng. Hạnh phúc đến từ việc biết tận hưởng khoảnh khắc hiện tại, cảm nhận niềm vui, sự biết ơn và bình an.

🌊 E - Engagement (Sự gắn kết / đắm chìm)
Khi ta hoàn toàn đắm chìm trong một hoạt động yêu thích và có thế mạnh - đến mức quên cả thời gian - đó là trạng thái “flow”. Cảm giác gắn kết sâu sắc với công việc hoặc sở thích giúp nuôi dưỡng cảm giác sống trọn vẹn và ý nghĩa.

🤝 R - Relationships (Các mối quan hệ tích cực)
Con người là sinh vật xã hội - ta cần kết nối, chia sẻ và yêu thương. Những mối quan hệ sâu sắc, tin cậy và nâng đỡ nhau là nền tảng thiết yếu cho hạnh phúc.

🌟 M - Meaning (Ý nghĩa sống)
Ngay cả khi luôn cảm thấy vui vẻ, ta vẫn chưa thực sự có “wellbeing” nếu thiếu ý nghĩa sống. Khi ta cống hiến cho một điều gì đó lớn hơn bản thân - như giúp đỡ người khác, phát triển cộng đồng, hay nuôi dưỡng niềm tin tâm linh - ta tìm thấy một dạng hạnh phúc sâu sắc và bền vững.

🏆 A - Accomplishment / Achievement (Thành tựu và sự phát triển)
Con người nở rộ khi họ được công nhận, đạt được mục tiêu và trưởng thành. Cảm giác tiến bộ, hoàn thiện bản thân chính là một phần không thể thiếu trong hành trình hạnh phúc đích thực.

Mô hình PERMA mang đến một khung lý thuyết toàn diện để hiểu và phát triển wellbeing.

Để nuôi dưỡng hạnh phúc bền vững, bạn có thể bắt đầu từ việc:
💛 Tạo thêm những cảm xúc tích cực mỗi ngày - làm điều khiến bạn vui, tận hưởng khoảnh khắc nhỏ.
🎨 Tăng sự gắn kết - theo đuổi sở thích, phát triển kỹ năng, làm việc với đam mê.
🌱 Nuôi dưỡng các mối quan hệ chất lượng - đầu tư vào người thân, bạn bè, cộng đồng.
🌞 Tìm kiếm ý nghĩa sống - qua công việc, thiện nguyện, hay hành trình phát triển bản thân.
🚀 Hướng tới thành tựu - đặt mục tiêu phù hợp và tiến từng bước nhỏ, nhưng đừng để tham vọng lấn át sự cân bằng cuộc sống.
Cả năm yếu tố này đều có thể đo lường, nuôi dưỡng và phát triển.

PERMA không chỉ dừng lại ở “cảm giác hạnh phúc”, mà còn mở rộng sang sự gắn kết, ý nghĩa, thành công và kết nối nhân văn - những điều giúp ta thực sự nở rộ trong cuộc sống.
🌼 Hạnh phúc có thể đến rồi đi - nhưng việc nuôi dưỡng wellbeing chính là điều giúp ta nở hoa bền vững.

Nguồn tham khảo: Courtney E. Ackerman, MA., Positive Psychology
Biên tập: Bloom Well

__________________________________________________
Thông tin liên hệ:
Email: bloomwell2025@gmail.com
Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

01/11/2025

🕐 MỘT GIỜ DÀNH CHO MÌNH - CHƯƠNG TRÌNH MIỄN PHÍ 🕐
Từ đầu năm tới giờ, có lẽ bạn đã dành rất nhiều thời gian cho công việc, cho mọi người xung quanh, cho việc tỏ ra mình đang “ổn”.

Bloom Well tò mò rằng - có bao giờ bạn tự ý thức rằng mình nên dừng lại một chút?
Không phải để suy nghĩ về tương lai, mà để quay về hiện tại, lắng nghe chính mình. Nghe xem bên trong chính mình đang trải qua điều gì - đang mệt, đang cần được nghỉ ngơi, hay chỉ đơn giản là đang cần một cái ôm nhỏ.

Với giá trị cốt lõi là kết nối và hỗ trợ cộng đồng, trong hai tháng cuối năm này, Bloom Well gửi đến bạn món quà đặc biệt:
🎁 01 buổi Tham vấn tâm lý hoặc 01 lộ trình Khai vấn (3-5 phiên) không thu phí – dành cho các bạn nhu cầu được lắng nghe, chia sẻ.
Đây là món quà dành tặng bạn, để bạn có thể:
❤️ Được lắng nghe, chia sẻ, ghi nhận những khó khăn trong cuộc sống.
❤️ Nhìn rõ hơn về điều đang khiến mình bối rối hay mất cân bằng.
❤️ Trải nghiệm sức mạnh của một cuộc đối thoại chuyên sâu - dựa trên nền tảng Tâm lý học và Khai vấn phát triển cá nhân.
Các buổi trò chuyện được thực hiện bởi Thạc sĩ Tâm lý học hoặc Chuyên gia Khai vấn đạt chuẩn ICF, những người sẽ đồng hành cùng bạn bằng sự tôn trọng, chuyên nghiệp và chân thành.
✅✅✅ Một buổi can thiệp có thể không thay đổi cả cuộc đời, nhưng sẽ là nơi bạn bắt đầu hiểu mình hơn, dừng lại chiêm nghiệm và chọn tiếp con đường phía trước - một cách rõ ràng hơn.
📍 Đăng ký nhận món quà tại: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
__________________________________________________
Thông tin liên hệ:
Email: bloomwell2025@gmail.com
Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

31/10/2025

TRẦM CẢM KÌ 3: CÓ NHỮNG LOẠI TRẦM CẢM NÀO?

Bài viết ngày hôm nay sẽ tổng hợp và tóm tắt một số dạng trầm cảm được liệt kê trong cuốn DSM-5-TR. Xin lưu ý, bài viết chỉ chia sẻ thông tin về sự đa dạng của trầm cảm chứ không thể sử dụng để chẩn đoán.

Trong DSM-5-TR thì phân mục trầm cảm bao gồm có: rối loạn điều hòa khí sắc, rối loạn trầm cảm điển hình, rối loạn trầm cảm dai dẳng, rối loạn khó chịu tiền kinh nguyệt, rối loạn trầm cảm do sử dụng chất/thuốc, rối loạn trầm cảm liên quan tới các vấn đề y tế khác, rối loạn trầm cảm đặc hiệu và không đặc hiệu.

Rối loạn điều hòa khí sắc (Disruptive mood dysregulation disorder): đặc trưng bởi Những cơn bùng phát nóng giận thường xuyên (frequent temper outbursts) với tần suất ít nhất 3 lần/tuần và kéo dài ít nhất 1 năm. Tâm trạng cáu kỉnh hoặc tức giận kinh niên, dai dẳng hiện diện giữa các cơn bùng phát nóng giận nghiêm trọng.
Rối loạn này thường xuất hiện ở trẻ em với tỷ lệ ước tính 2,5% trong số trẻ cần đến phòng khám tâm thần.

Rối loạn trầm cảm điển hình (Major Depressive Disorder): Đặc điểm thiết yếu là một giai đoạn kéo dài ít nhất 2 tuần, trong đó người bệnh trải qua một trong hai trạng thái: tâm trạng chán nản (buồn, trống rỗng…) hoặc mất hứng thú đối với tất cả hoặc gần như tất cả các hoạt động, diễn ra hầu hết cả ngày, gần như mỗi ngày.
Tỷ lệ dịch tễ tại Mỹ trong 12 tháng là 7%.

Rối loạn trầm cảm dai dẳng (Persistent Depressive Disorder): Đặc điểm thiết yếu là một tâm trạng chán nản xảy ra hầu hết cả ngày, với số ngày bị bệnh nhiều hơn số ngày không bị bệnh, trong ít nhất 2 năm, hoặc ít nhất 1 năm đối với trẻ em và thanh thiếu niên.
Tỷ lệ dịch tễ tại Mỹ trong 12 tháng từ 0,5-1,5%.

Rối loạn khó chịu tiền kinh nguyệt (Premenstrual Dysphoric Disorder): Các đặc điểm thiết yếu là sự xuất hiện của các triệu chứng thay đổi tâm trạng thất thường, cáu kỉnh, khí sắc khó chịu (dysphoria) và lo âu mà những triệu chứng này lặp đi lặp lại trong giai đoạn tiền kinh nguyệt và thuyên giảm vào khoảng thời điểm bắt đầu hành kinh hoặc ngay sau đó.
Tỷ lệ dịch tễ tại Đức trong 12 tháng ước tính vào khoảng 5.8%

Rối loạn trầm cảm do sử dụng chất/thuốc: các triệu chứng trầm cảm phải phát triển trong hoặc ngay sau khi người bệnh say (ngộ độc) chất hoặc cai chất, hoặc sau khi phơi nhiễm hoặc cai một loại thuốc nào đó, bằng chứng được thể hiện qua bệnh sử lâm sàng, khám thực thể hoặc các phát hiện từ xét nghiệm. Ngoài ra, chất/thuốc có liên quan phải có khả năng gây ra các triệu chứng trầm cảm.

Các dạng biệt định của trầm cảm:
- Đau khổ lo âu: Bệnh nhân cảm thấy căng thẳng và lo lắng hoặc sợ rằng điều khủng khiếp có thể xảy ra.
- Các đặc điểm hỗn hợp: Bệnh nhân cũng có ≥ 3 triệu chứng hưng cảm hoặc hưng cảm nhẹ
- U sầu: Bệnh nhân đã mất niềm vui trong hầu hết các hoạt động hoặc không đáp ứng với kích thích thường cảm thấy. (thấy sự vô vọng rõ ràng)
- Không điển hình: Tâm trạng của bệnh nhân tạm thời sáng sủa lên khi phản ứng với các sự kiện tích cực (ví dụ như thăm trẻ em).
- Loạn thần: Bệnh nhân có những hoang tưởng và/hoặc ảo giác.
- Căng trương lực: Bệnh nhân bị chậm chạp tâm thần vận động mức độ nặng, tham gia vào các hoạt động không chủ đích và/hoặc cách biệt
- Trầm cảm sau sinh: Khởi phát trong thời kỳ mang thai hoặc trong 4 tuần sau khi sinh.
- Hình thái trầm cảm theo mùa: Các giai đoạn này xảy ra ở một thời điểm cụ thể trong năm, phần lớn thường là mùa thu hoặc mùa đông.

Vậy là chúng ta có thể thấy có rất nhiều kiểu hình trầm cảm khác nhau. Tùy vào nguyên nhân, triệu chứng và một vài yếu tố mà chúng ta sẽ có tên cụ thể cho những rối loạn này.
Ngoài ra, trầm cảm kháng trị và trầm cảm ẩn (trầm cảm nam tính) cũng là một vài khái niệm lâm sàng đôi khi được sử dụng.

Mong rằng bài viết đã đem đến cho các bạn những kiến thức bổ ích. Nếu bạn muốn biết thêm thông tin gì về trầm cảm, hãy vui lòng bình luận xuống phía dưới.
_______________________________
Thông tin liên hệ:
Email: bloomwell2025@gmail.com
Đăng ký đánh giá tâm lý: https://forms.gle/J21bLHzcLaEznN8V8
Cộng đồng FB: https://www.facebook.com/groups/vietnampsychology

Bloom Well

30/11/2025

28/11/2025

26/11/2025

22/11/2025

20/11/2025

18/11/2025

15/11/2025

12/11/2025

01/11/2025

31/10/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category