01/11/2023
4 thay đổi lối số 48 thay đổi lối sống có thể đảo ngược và kiểm soát đái tháo đường có thể đảo ngược và kiểm soát đái tháo đường.
1. Lựa chọn thực phẩm
Thay đổi lối sống quan trọng nhất mà một người phải thực hiện trong hành trình kiểm soát và đảo ngược tình trạng tiền đái tháo đường là lựa chọn thực phẩm một cách thận trọng.
Trước khi đặt mọi thứ vào đĩa (bát) thức ăn của mình, bạn bắt buộc phải xem xét chỉ số đường huyết (GI) của thực phẩm, thước đo mà thực phẩm có thể làm tăng lượng đường trong máu. Nên chọn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, thực hiện chế độ ăn kiêng tiêu thụ thực phẩm toàn phần, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và thực phẩm giàu chất xơ…
Bạn cần tránh xa các thực phẩm thiếu dinh dưỡng và những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như đường, carbohydrate tinh chế hoặc thực phẩm giàu natri và nitrat…
2. Tập thể dục thường xuyên
- Bất kỳ hình thức tập thể dục nào cũng đảm bảo hoạt động tim mạch tối ưu, từ đó giúp giảm nguy cơ lượng đường trong máu cao.
- Tập thể dục cũng giải phóng endorphin, được gọi là hormon hạnh phúc, góp phần nâng cao cảm giác hạnh phúc và giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
3. Kiểm soát cân nặng giúp giảm nguy cơ mắc đái tháo đường
- Trọng lượng cơ thể dư thừa, đặc biệt là quanh vòng eo, dẫn đến sự tích tụ của mô mỡ, phá vỡ sự cân bằng của các con đường truyền tín hiệu insulin trong cơ thể. Duy trì cân nặng khỏe mạnh có thể làm giảm đáng kể sự tích tụ này và giảm nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường.
- Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ khuyến cáo, những người bị tiền tiểu đường nên giảm ít nhất 7% đến 10% trọng lượng cơ thể, để ngăn chặn sự tiến triển của bệnh. Hãy đặt mục tiêu giảm cân dựa trên trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn.
4. Quản lý căng thẳng
- Căng thẳng ảnh hưởng đến tâm sinh lý, thường gây ra những dao động không mong muốn về lượng đường trong máu. Tập thiền và yoga cũng như tham gia vào các sở thích giúp thư giãn, sẽ giúp kích hoạt phản ứng thư giãn của cơ thể. Chúng cũng giúp bạn kết nối với hệ thần kinh phó giao cảm, duy trì lượng đường ổn định trong máu