08/11/2019
‼ ‼ ‼ MỘT SỐ BÀI TẬP VẬN ĐỘNG TỐT CHO NGƯỜI MẮC CÁC BỆNH VỀ XƯƠNG KHỚP‼ ‼ ‼
═══════════════════════════════
👉 Khi mắc các bệnh về xương khớp, bạn không nên ngại hoặc lười vận động bởi vì nó sẽ làm cho chứng đau nhức xương khớp của bạn ngày càng nặng hơn. Không những thế, việc lười vận động còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và tiểu đường…
👉 Tạo thói quen vận động, thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe và hỗ trợ điều trị hiệu quả các bệnh về xương khớp.
═══════════════════════════════
👉 Lưu ý khi tập luyện:
❌ Không nên vận động nặng gây quá tải cho các khớp xương (Nguyên tắc tập luyện: tập ít nhưng thường xuyên, ngày luyện tập khoảng 30 phút, 1 tuần 5 ngày, mỗi buổi tập nên chia nhỏ thành từng đợt, mỗi đợt kéo dài 5-10 phút, tuyệt đối không tập cố sức).
❌ Tập đúng động tác. Hít thở sâu, đều đặn và nhịp nhàng.
❌ Trước khi luyện tập nên khởi động kỹ: xoay cổ tay, cổ chân, đầu gối, đi bộ tại chỗ khoảng 2 – 3 phút.
═══════════════════════════════
️❎ ️❎ ️❎ Một số bài tập tốt cho người bị bệnh xương khớp:
💢 Bài tập 1: Kéo căng khớp vai
✅Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai, đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trên, từ từ đưa thẳng 2 tay lên trên qua đầu, rồi gồng vươn tay hết mức, đếm giữ ở tư thế này 10 giây rồi thả lỏng lại. Bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay, vai và phần trên của lưng. Làm từ 3-5 lần.
💢 Bài tập 2: Kéo căng cánh tay
✅Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Dùng bàn tay bên phải nhẹ nhàng kéo khuỷu tay bên trái choàng qua ngực đến vai bên phải; lực kéo mạnh dần, đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên. Làm 3-5 lần mỗi bên.
💢 Bài tập 3: Kéo căng gối ngực
✅Nằm ngửa trên nệm cứng, đan ngón tay vào nhau, kéo đầu gối bên trái co lên ép vào ngực, trong khi đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên.
💢 Bài tập 4: Kéo căng cơ đùi sau
✅Ngồi trên nệm, duỗi thẳng 2 chân ra trước, dùng khăn bông dài quàng vào mũi bàn chân, thẳng 2 tay, cầm khăn kéo và hơi gập phần trên thân người tới trước, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên.
💢 Bài tập 5: Kéo căng cơ đùi trước
✅Tay phải vịn chặt vào thành ghế, đứng trên 1 chân trái. Dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, kéo dần gót chân lên phía mông, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Đổi bên.
💢 Bài tập 6: Ngồi xổm tương đối
✅Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai. Sau đó, ngồi xổm xuống bằng một nửa khoảng cách giữa một vị trí đứng và tư thế ngồi. Chú ý luôn giữ lưng thật thẳng. Hãy cố gắng làm từ 10- 12 lần mỗi hiệp, hai hiệp mỗi ngày tập.
💢 Bài tập 7: Duỗi gối
✅Ngồi trên ghế, lưng và hông tựa sát lưng ghế. Duỗi thẳng gối tối đa, giữ chân song song mặt đất 1 giây. Sau đó thả chân xuống vị trí ban đầu. Lặp lại mỗi bên 10-12 động tác và đổi chân.
💢 Bài tập 8: Xoay khớp vai
✅Ngồi ghế với hai tay để bên hông, khuỷu tay gập cong 90 độ. Nắm 2 đầu dây cao su từ từ kéo dang ra hai bên. Lặp lại 10 – 12 lần.
═══════════════════════════════
Trên đây là một số bài tập rất tốt cho người mắc các bệnh về xương khớp. Chúc tất cả các bạn sẽ tập luyện thật tốt để có một sức khỏe bền bỉ và dẻo dai.