28/07/2023
16 thực phẩm tăng chiều cao cho bé ba mẹ không nên bỏ qua
Vậy trẻ nên ăn gì để phát triển chiều cao, hay đâu là những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé hiệu quả? Và nếu trẻ dùng những món ăn giúp tăng chiều cao thì có cần lưu ý gì thêm không? Trên thực tế, hầu hết các loại thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ đều khá phổ biến, dễ tìm trong cuộc sống hằng ngày. Dưới đây là Top 16 thực phẩm bố mẹ có thể tìm mua và chế biến thành các những món ăn tăng chiều cao bổ dưỡng và ngon miệng cho trẻ.
1. Sữa và các chế phẩm từ sữa: Thực phẩm giúp tăng chiều cao hàng đầu
Lời khuyên về thực phẩm tăng chiều cao tự nhiên tốt nhất mà mọi người không thể bỏ qua chính là sữa. Sữa là thực phẩm không nên thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh vì chúng cung cấp phần lớn các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần để phát triển khỏe mạnh, đồng thời giúp tăng trưởng chiều cao tốt hơn.
Thực phẩm hay thức ăn tăng chiều cao từ sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… có thể giúp hỗ trợ tăng trưởng xương bằng cách cung cấp canxi, phốt pho, kali, magiê và vitamin D giúp thúc đẩy sự phát triển và chắc khỏe của xương khớp (5). Ngoài ra, sữa rất giàu protein, với gần 8 gram protein trong một khẩu phần (244 ml). Protein giúp tăng trưởng tế bào, có lợi trong việc phát triển chiều cao. Do đó, uống sữa mỗi ngày là cách cải thiện chiều cao vô cùng hiệu quả.
Không chỉ vậy, nghiên cứu còn cho thấy sữa bò có thể hỗ trợ tăng trưởng ở trẻ em, giúp tăng cân và xây dựng cơ bắp.
thực phẩm giúp tăng chiều cao, sữa
Sữa là thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ hiệu quả vì gần như chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng mà cơ thể cần
2. Trứng
Trứng là thực phẩm tăng chiều cao tốt nhất và tiết kiệm chi phí. Bố mẹ có biết một quả trứng sẽ cung cấp đến 6,5 gram protein và chứa các axit amin thiết yếu. Điều này làm cho trứng trở thành một nguồn cung cấp protein dồi dào, cần thiết cho sự phát triển hệ xương của trẻ em. Bên cạnh đó, trứng có chứa một số chất dinh dưỡng khác như vitamin A, vitamin D, axit béo omega-3, phốt pho, kẽm, sắt, selen và iốt giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển toàn diện.
món ăn giúp tăng chiều cao, trứng
Trứng có thể chế biến thành nhiều món ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả
3. Thịt gà
Bên cạnh trứng, sữa, thịt gà cũng được xem là một trong những thực phẩm giúp tăng chiều cao ở trẻ. Trong thịt gà có nhiều protein, sắt, chất béo có lợi cho sức khỏe, phát triển chiều cao nhanh và xương dẻo dai hơn. Ngoài ra, thịt gà còn chứa nhiều vitamin B12, đóng vai trò quan trọng giúp duy trì và phát triển chiều cao (6).Gà còn là thực phẩm dễ chế biến, mùi vị hấp dẫn, có thể nấu được nhiều món ăn khác nhau như: Súp gà, gà luộc, chiên, hấp…
4. Các loại thịt: Phải có trong danh sách thức ăn tăng chiều cao cho trẻ
Thịt đỏ là một trong những thực phẩm tăng chiều cao rất giàu protein và một số vi chất dinh dưỡng quan trọng, một trong số đó là sắt. Đây là yếu tố vi lượng rất cần thiết trong việc hình thành nên hồng cầu, ngăn ngừa bệnh thiếu máu có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của trẻ.
Tuy nhiên, thịt đỏ cũng rất giàu chất béo bão hòa, vì vậy bạn nên cho con tiêu thụ ở mức vừa phải và loại bỏ bớt chất béo thừa trước khi nấu. Ngoài thịt đỏ, các loại thịt khác như thịt gà, thịt heo cũng là lựa chọn lý tưởng để bổ sung protein cho bữa ăn hằng ngày.
5. Tôm
Tôm là thực phẩm có hàm lượng canxi vô cùng lớn, một trong những dưỡng chất thúc đẩy phát triển xương ở trẻ. Trung bình 100g tôm có thể bổ sung đến 1.120 mg Canxi, giúp xương chắc khỏe và phát triển tốt, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tối đa.
Tôm giàu canxi giúp tăng chiều cao
Tôm giàu canxi nên xứng đáng có mặt trong các món ăn tăng chiều cao ở trẻ
6. Cá
Cá là một trong các thực phẩm tăng chiều cao cho bé rất tốt, đặc biệt là cá hồi và cá ngừ – nguồn cung vitamin D và protein phong phú. Ăn nhiều cá hồi ở độ tuổi dậy thì sẽ giúp phát triển chiều cao tối đa. Cha mẹ có thể chế biến các món ăn với cá như: Cá hấp, cá rán, cá sốt… để làm phong phú thực đơn hàng ngày của trẻ.
7. Cá hồi
Là một loại cá béo chứa nhiều axit béo omega-3, một chất béo có lợi cho tim, rất quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển. Một số nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có liên quan đến sức khỏe của xương và có thể thúc đẩy quá trình luân chuyển xương để tối đa hóa sự phát triển.
Thêm vào đó, nếu cơ thể thiếu axit béo omega-3, các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em có thể tăng lên, ảnh hưởng tiêu cực đến sự phát triển của trẻ, đặc biệt là giai đoạn tuổi dậy thì.
Ngoài omega-3, cá hồi còn có nhiều protein, vitamin B, selen và kali. Các loại cá, cùng các loại hải sản khác cũng là những thức ăn giúp tăng chiều cao tuyệt vời cần bổ sung thêm vào khẩu phần dinh dưỡng hằng ngày.
món ăn giúp tăng chiều cao, cá hồi
Cá hồi có chứa nhiều axit béo omega-3 có thể chế biến thành những món ăn giúp tăng chiều cao hiệu quả, nên bổ sung vào thực đơn gia đình
8. Ngũ cốc
Ngũ cốc có thể không chứa nhiều canxi nhưng có thể cung cấp nhiều protein, chất xơ và magiê, một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy sức khỏe của xương.
Bạn có thể cho trẻ sử dụng nhiều loại ngũ cốc khác nhau trong chế độ ăn uống để đa dạng món ăn, tăng sự ngon miệng. Một số loại ngũ cốc nguyên hạt có thể kể đến như yến mạch, lúa mạch, và các loại hạt như kiều mạch và quinoa (hạt diêm mạch),…
9. Yến mạch
Bột yến mạch là một loại thực phẩm tăng chiều cao giàu protein khác mà bạn có thể cân nhắc trong chế độ ăn hằng ngày của con. Nguồn dinh dưỡng trong yến mạch không chỉ giúp sửa chữa các mô và xương mà còn giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.
Yến mạch là thực phẩm tuyệt vời cho bữa sáng dinh dưỡng trong thực đơn tăng chiều cao. Các chuyên gia khuyến khích nên cho trẻ tiêu thụ khoảng 50 gram bột yến mạch vào các bữa sáng hàng ngày nhằm giúp trẻ cải thiện chiều cao tốt hơn.
Có một số loại yến mạch từ các thương hiệu khác nhau có sẵn để chế biến cùng với rau, sữa, các loại đậu,..để có thể tạo ra món ăn giàu dinh dưỡng và ngon miệng.
10. Đậu nành
Đậu nành là thực phẩm quen thuộc trong cuộc sống thường ngày của mỗi gia đình. Với độ thanh mát, ngọt vừa, sữa đậu nành được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên không phải ai cũng biết rằng, đậu nành là loại thực phẩm giàu Protein nhất trong các loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật, ngoài ra nó cũng có hàm lượng protein và khoáng chất lớn. Nếu muốn con cải thiện chiều cao nhanh, cha mẹ đừng quên bổ sung đậu nành vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của trẻ.
11. Các loại đậu
Một số loại đậu như đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, đậu xanh… là nguồn thực phẩm giúp tăng chiều cao cho bé rất bổ dưỡng và giúp cung cấp nhiều protein, làm tăng các yếu tố tăng trưởng, giúp cơ thể phát triển tối ưu. Nếu bạn là người ăn chay, đậu là nguồn protein hoàn hảo thay thế cho thịt, cá, trứng trong thực đơn, giúp phát triển chiều cao nhanh chóng (7).
Đậu cũng chứa nhiều canxi, sắt và vitamin B, giúp chống lại bệnh thiếu máu, hỗ trợ các quá trình tiêu hóa, hấp thụ dinh dưỡng và chuyển hóa trong cơ thể, tránh tình trạng cơ thể bị chậm phát triển.
Hơn nữa, đậu còn có một số chất dinh dưỡng khác, chẳng hạn như chất xơ, đồng, magiê, mangan và kẽm.
thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ, các loại đậu
Các loại đậu vừa giàu chất xơ lại vừa giàu protein là những thực phẩm tăng chiều cao cho bé
12. Hạnh nhân
Để phát triển chiều cao nhanh chóng và tự nhiên, bố mẹ có thể chọn hạnh nhân làm bữa phụ dinh dưỡng cho bé. Hạnh nhân có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất, cần thiết để cơ thể phát triển chiều cao. Bên cạnh việc bổ sung nhiều chất béo lành mạnh, hạnh nhân còn chứa nhiều chất xơ, mangan và magiê (😎.
Hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E, một loại vitamin tan trong chất béo có tác dụng chống oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa trong cơ thể. Sự thiếu hụt loại vitamin quan trọng này cũng có thể dẫn đến nguy cơ còi cọc ở trẻ em.
13. Cà rốt: Lựa chọn tốt cho những món ăn tăng chiều cao
Cà rốt là một trong những loại rau củ rất phổ biến trong đời sống hằng ngày của mỗi người, giúp cung cấp lượng vitamin A dồi dào, bảo tồn lượng canxi trong xương và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Bố mẹ có thể cho con ăn cà rốt sống hoặc chế biến thành những thức ăn tăng chiều cao như trộn với các loại rau củ khác để làm món salad, sinh tố và nước trái cây.
14. Rau lá xanh
Rau bina, rau cải, cải xoăn, rau arugula, bắp cải hay đậu Hà Lan,… là những loại thực phẩm tăng chiều cao rất giàu canxi, sắt, magie, kali, chất xơ và vitamin như vitamin C, vitamin K.
Vitamin K trong rau xanh có thể giúp tăng mật độ xương, hỗ trợ tăng trưởng xương và giúp duy trì chiều cao của cơ thể (9).
Ngoài các loại rau lá xanh, các loại rau củ cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào, giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Bố mẹ nên đa dạng các phương pháp chế biến như luộc, xào, nấu canh kết hợp với các thực phẩm dinh dưỡng khác giúp bé ăn nhiều rau hơn.
15. Khoai lang
Khoai lang là loại củ dân dã mà ai cũng từng được ăn trong đời, nhưng có thể ít ai biết rằng khoai lang còn là một loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ. Bên cạnh vị bùi, ngọt và thơm ngon, khoai lang còn rất tốt cho sức khỏe với hàm lượng carbohydrate, chất xơ và vitamin A dồi dào, có thể hỗ trợ chức năng của hệ tiêu hóa, cải thiện sức khỏe của xương và giúp trẻ phát triển chiều cao một cách khỏe mạnh.
Trong khoai lang còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi khác như: vitamin C, mangan, vitamin B6 và kali.
16. Trái cây giàu khoáng chất
Ngoài vitamin C, Cam, dứa, kiwi,… còn được xem là những thực phẩm tăng chiều cao vì có chứa nhiều canxi và các khoáng chất khác cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của xương. Việc bổ sung đa dạng các loại trái cây vào chế độ ăn uống hằng ngày là lựa chọn tuyệt vời để cơ thể phát triển chiều cao tối ưu.
Chuối cũng là một loại trái cây giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Không chỉ giàu dinh dưỡng, chuối còn là loại hoa quả có quanh năm, dễ dàng mua tại các chợ và siêu thị với giá rất rẻ.
Bạn có thể cho trẻ sử dụng trái cây khi chế biến thành các món salad, làm sinh tố hoặc ăn cùng với bữa ăn hằng ngày giúp nâng cao sức khỏe.
