01/07/2023
CÁC BÀI TẬP THỂ DỤC GIẢM CÂN TẠI NHÀ
1. Yoga
Các bài tập yoga trông có vẻ nhẹ nhàng và hơi tĩnh, có tác dụng thư giãn tinh thần nhiều hơn giảm cân. Nhưng thực chất, nếu tập yoga đúng cách và thường xuyên sẽ có tác dụng giảm cân rất tốt. Một số tư thế yoga có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả như: tư thế chiến binh, tư thế cây cung, tư thế cúi gập người…
2. Aerobic là bài tập thể dục giảm cân toàn thân hiệu quả
Nếu yoga là các bài tập tĩnh giúp giảm cân hiệu quả thì aerobic hoàn toàn trái ngược, là những bài tập sôi động, thích hợp với những người thích động. Tập aerobic thường xuyên, trong vòng 1 tháng bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm mỡ toàn thân lẫn săn chắc cơ bắp, tăng sức chịu đựng, giảm căng thẳng.
3. Tập Plank
Với bài tập thể dục giảm cân tại nhà này bạn có thể tập bất cứ thời gian nào trong ngày, ở bất cứ nơi đâu. Plank nếu tập đúng và đủ không chỉ có tác dụng giảm mỡ và cải thiện sức mạnh toàn thân, mà còn giúp làm săn chắc cơ bụng hiệu quả. Lưu ý của bài tập giảm cân này là trong suốt bài tập bạn phải giữ tư thế thật vững và không được hạ người xuống đất.
4. Đi xe đạp giúp thể dục giảm cân
Đạp xe buổi sáng hoặc buổi chiều muộn ngoài trời cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (giúp xương chắc khỏe, dẻo dai, tốt cho hệ tim mạch…), kể cả việc giảm cân, duy trì cân nặng ổn định. Nếu không có thời gian đạp xe ngoài trời, hoặc do tình hình thời tiết, ách tắc giao thông… bạn có thể đạp xe trong nhà (với máy tập) cũng đạt được hiệu quả tương tự.
5. Đi bộ và chạy bộ
Các huấn luyện viên thể dục thể thao khuyên rằng, một người mỗi ngày dành ít nhất khoảng 20 – 30 phút đi bộ tốc độ nhanh hoặc chạy bộ cũng giúp cơ thể tiêu hao đáng kể năng lượng. Chạy hoặc đi bộ vào buổi sáng ngoài công viên không chỉ giúp giảm cân mà còn nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần. Chạy bộ nước rút giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả cả cho nam và cho nữ.
6. Nhảy dây
Nhảy dây trong 30 phút được chứng minh có thể giúp cơ thể tiêu hao năng lượng thừa khoảng 450 calo, và nhảy trong 1 giờ sẽ đốt cháy 1.074 calo. Bài tập thể dục này có tác dụng giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, săn chắc cơ tay, cơ chân, cơ bụng…