11/08/2022
YOGA VÀ GIẤC NGỦ CÓ MỐI LIÊN HỆ NHƯ THẾ NÀO?
✅ 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐧𝐠𝐮̉ 𝐧𝐠𝐨𝐧 𝐡𝐨̛𝐧
Theo một nghiên cứu của trung tâm Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp Quốc gia Mỹ cho biết, Hơn 55% người tập yoga cho kết quả giấc ngủ được cải thiện, ngủ ngon hơn và hơn 85% người giảm căng thẳng. Nhiều nghiên cứu cũng có cùng kết luận rằng, tập Yoga giúp mọi người có chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Thời gian ngủ có thể không nhiều nhưng đảm bảo giấc ngủ sâu, không bị tỉnh giấc, không chập chờn, đảm bảo cho cơ thể tràn đầy năng lượng vào mỗi ngày.
tập yoga trước khi ngủ
✅ 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐠𝐢𝐮́𝐩 𝐠𝐢𝐚̉𝐦 𝐜𝐚̆𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚̆̉𝐧𝐠, 𝐜𝐚̉𝐢 𝐭𝐡𝐢𝐞̣̂𝐧 𝐜𝐡𝐮̛́𝐧𝐠 𝐦𝐚̂́𝐭 𝐧𝐠𝐮̉
Mất ngủ là tình trạng không thể đi vào giấc ngủ hoặc không ngủ được. Mất ngủ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng lâu dài, bao gồm buồn ngủ vào ban ngày, suy giảm trí nhớ, thậm chí là mất trí nhớ. Bên cạnh đó, mất ngủ cũng khiến cho tâm trạng con người bị thay đổi tâm trạng và ảnh hưởng tới sức khỏe tinh thần cũng như thể lực. Ví dụ như thường xuyên cáu gắt, mất tập trung, suy nhược tinh thần, cơ thể mệt mỏi, các bệnh lý về tiểu đường, béo phì…
Những người tập yoga sẽ giúp hạn chế những căng thẳng mệt mỏi trước khi đi ngủ – nguyên nhân dẫn tới chứng mất ngủ ở nhiều người. Nhờ đó, nó khiến con người thư giãn, thả lỏng thoải mái về tinh thần và cơ thể trước khi đi ngủ. Từ đó giúp người bị mất ngủ có thể dễ ngủ hơn.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng yoga có thể có lợi trong việc kiểm soát các vấn đề về giấc ngủ, mà chúng ta đang nói đến ở đây là chứng mất ngủ. Yoga đặc biệt có lợi cho những nhóm người bị mất ngủ, chẳng hạn như phụ nữ sau mãn kinh và phụ nữ bị ung thư vú.
✅ 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐯𝐚̀ 𝐠𝐢𝐚̂́𝐜 𝐧𝐠𝐮̉ 𝐜𝐮̉𝐚 𝐧𝐡𝐮̛̃𝐧𝐠 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐦𝐚̆́𝐜 𝐡𝐨̣̂𝐢 𝐜𝐡𝐮̛́𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐚̂𝐧 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐲𝐞̂𝐧 (𝐑𝐋𝐒)
Hội chứng chân không yên (RLS) là tình trạng buộc chân phải luôn phải cử động. Nó có thể khiến cho người mắc hội chứng này cảm thấy khó chịu, thậm chí là đau chân nếu không cử động. Hiện tượng này thể hiện rõ nhất là khi chân ở trong thời gian không hoạt động, đó là lúc đi ngủ. Hội chứng này xuất hiện ở nữ giới nhiều hơn là nam giới.Chính vì cảm giác đau đớn lúc đi ngủ mà nhiều người mắc hội chứng này thường có giấc ngủ không ngon, thường tỉnh giấc vì cơn đau quấy rầy.
Tuy nhiên, trong một nghiên cứu thí điểm về những phụ nữ bị RLS, chỉ sau tám tuần tham gia các lớp học yoga, các triệu chứng RLS của họ đã thuyên giảm đáng kể. Chất lượng giấc ngủ, sự căng thẳng và tâm trạng đều được cải thiện rõ rệt. Mặc dù vẫn còn cần nghiên cứu sâu rộng hơn nhưng kết quả này cho thấy yoga là một công cụ tích cực để cải thiện giấc ngủ ở bệnh nhân RLS.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
✨ 𝑯𝒂𝒓𝒎𝒐𝒏𝒚 𝒀𝒐𝒈𝒂 ✨
☎️ 𝐶𝑜𝑛𝑡𝑎𝑐𝑡 𝐹𝑜𝑟 𝑊𝑜𝑟𝑘: 0834.776.456
