https://www.facebook.com/133998736457889/

Chạm, Gia Lâm, Hanoi (2025)

17/09/2024

THỰC TẬP MỈM CƯỜI

Trong bài tập “Thở vào, tôi mỉm cười,” bạn có thể hỏi, tại sao tôi phải mỉm cười, khi mà tôi không có một niềm vui nào?

Câu trả lời là: Mỉm cười là một sự thực tập. Có hơn ba trăm bắp thịt trên khuôn mặt bạn. Khi bạn nổi giận hay sợ hãi, các bắp thịt ấy đều căng thẳng. Sự căng thẳng các bắp thịt này tạo nên một cảm giác cứng nhắc. Tuy nhiên, nếu bạn biết thở vào và mỉm được một nụ cười thì sự căng thẳng sẽ biến mất, đó là điều mà tôi gọi là tập Yoga bằng miệng. Hãy thực tập mỉm cười. Bạn chỉ việc thở vào và mỉm cười, sự căng thẳng sẽ biến mất và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều.

Có những lúc niềm vui tạo ra một nụ cười. Cũng có những lúc nụ cười do bạn tạo ra đem lại thoải mái, bình an và niềm vui. Tôi không đợi đến lúc có niềm vui mới mỉm cười; niềm vui sẽ đến sau. Ðôi khi ngồi một mình trong phòng tối, tôi thực tập mỉm cười với chính tôi. Tôi làm như vậy để tự đối xử tốt với mình, để tự chăm sóc mình, để tự thương yêu mình. Tôi biết rằng nếu tôi không tự chăm sóc được tôi thì tôi còn chăm sóc được ai nữa.

Có lòng từ bi đối với bản thân là một thực tập quan trọng. Khi bạn mỏi mệt, cáu giận hay tuyệt vọng, bạn nên trở về với chính bạn để chăm sóc sự mỏi mệt, cơn nóng giận, và niềm tuyệt vọng của mình. Ðó là lý do tại sao ta thực tập mỉm cười, bước đi, thở và ăn trong chánh niệm.

Sư ông Làng Mai

31/08/2024

CÔNG VIỆC CỦA CHÚNG TA CÓ KHI NÀO XONG KHÔNG?
Có lần kia khi đang sống với một vị Sư mà tôi phải tự may y. Vào thời đó, chưa có máy may, người ta phải may bằng tay, và đó là một kinh nghiệm rất đắng cay. Vải thì dày mà kim thì lụt; tôi cứ đâm kim vào tay mình. Tay tôi rát buốt, máu thấm cả ra vải. Vì công việc này quá khó, tôi nóng lòng làm cho xong.
Tôi trở nên đắm mình trong công việc đến nỗi tôi không để ý rằng tôi đang ngồi ngoài trời nắng, mồ hôi nhễ nhại. Vị Sư đó đến bên tôi và hỏi tại sao tôi phải ngồi ngoài nắng mà không ngồi trong mát. Tôi trả lời rằng tôi rất nóng lòng làm cho xong việc, “Ông phải vội vã để đi đâu?” vị Sư hỏi. Tôi trả lời, “Tôi muốn làm xong việc này để tôi có thể ngồi thiền và đi kinh hành”. Vị Sư hỏi lại, “Công việc của chúng ta có khi nào xong không?” “Ồ!...” Câu nói đó đã đánh thức tôi.
“Công việc của chúng ta trong thế gian chẳng bao giờ chấm dứt”, vị Sư giải thích. “Ông nên dùng những cơ hội như thế này để thực hành chánh niệm, và rồi khi đã làm đủ, ông nên dừng lại. Hãy để nó xuống và tiếp tục việc hành thiền hay đi kinh hành của mình”.
Giờ tôi bắt đầu hiểu lời giáo huấn của Sư. Trước đây khi may, tâm tôi cũng may và ngay cả khi tôi bỏ công việc may xuống, tâm tôi vẫn tiếp tục may. Khi tôi hiểu những lời dạy của vị Sư kia tôi có thể thực sự đặt việc may xuống. Khi may, tâm tôi may. Khi tôi đặt công việc may xuống, tâm tôi cũng đặt công việc may xuống. Khi tôi không may, tâm tôi cũng không may.
Thiền sư Alan Chan

12/08/2024

Thân tặng mọi người 5 buổi thực hành thở thiền:

Trọn vẹn với 5 buổi tập thở thiền để chúng ta cảm nhận năng lượng nuôi dưỡng, xoa dịu, buông thư, hơi thở, sự tĩnh lặng. Bài thực hành thiết kế dành cho tất cả mọi người.

Link tham gia : https://zalo.me/g/ntibwq714

Biết ơn mọi người!

04/08/2024

🍀 Thân tặng món quà tháng 08:

1. Khóa 3 buổi thiền & hơi thở chữa lành buỗi sáng lúc 9h -9h45 ngày 5,6,7 link vào lớp: https://zalo.me/g/gtnief556

2. PT tháng 08 luyện tập 1:1 lúc 9h-9h45 ngày 08,09 ib Thùy.

🍀 Thân mời mọi người tới với những khóa yoga tháng 08 cùng Thùy!

Chúc bạn và gia đình tháng 8 mạnh khỏe, bình an và mọi việc được như ý!

11/07/2024

Ở Hy Lạp cổ đại, Socrates có một danh tiếng lớn về sự thông thái. Một ngày nọ, có người đến gặp nhà triết học vĩ đại này và nói với ông:
"Ông có biết tôi vừa nghe gì về bạn của ông không?"
"Chờ một chút," Socrates trả lời. "Trước khi bạn nói với tôi, tôi muốn kiểm tra nó qua ba cái sàng."
"Ba cái sàng?"
"Đúng," Socrates tiếp tục. "Trước khi bạn nói về người khác, điều quan trọng là phải dành thời gian để lọc những gì bạn định nói. Tôi gọi đó là bài kiểm tra ba cái sàng. Cái sàng đầu tiên là SỰ THẬT. Bạn đã kiểm tra xem những gì bạn sắp nói có đúng không?"
"Chưa, tôi chỉ mới nghe nói."
"Tốt lắm! Vậy là bạn không biết liệu nó có đúng hay không. Hãy chuyển sang cái sàng thứ hai, đó là LÒNG TỐT. Những gì bạn muốn nói về bạn tôi có phải là điều tốt không?"
"Ồ, không! Ngược lại là đằng khác."
"Vậy," Socrates hỏi, "bạn muốn nói với tôi điều gì đó tiêu cực về anh ấy, và bạn còn không chắc nó đúng? Có lẽ bạn vẫn có thể vượt qua bài kiểm tra cái sàng thứ ba, đó là SỰ HỮU ÍCH. Nó có hữu ích cho tôi khi biết những gì bạn sắp nói về người bạn này không?"
"Không, không thực sự."
"Vậy thì," Socrates kết luận, "những gì bạn sắp nói với tôi không phải là sự thật, không tốt, cũng không hữu ích. Tại sao bạn lại muốn nói với tôi điều này?"
"Ngồi lê đôi mách là một điều xấu. Ban đầu, nó có thể có vẻ thú vị và vui vẻ, nhưng cuối cùng, nó sẽ lấp đầy trái tim chúng ta với sự cay đắng và làm chúng ta bị nhiễm độc." - Giáo hoàng Francis.
Một câu chuyện từ triết gia Socrates!

07/07/2024

Trong phim Ma trận, nhân vật chính Neo được thủ lĩnh quân khởi nghĩa Morpheus đề nghị chọn một trong hai viên thuốc đỏ và thuốc xanh.

❤️Viên thuốc đỏ sẽ đại diện cho một tương lai không mấy chắc chắn nhưng nó sẽ giải phóng Neo khỏi việc bị máy móc kiểm soát như nô lệ trong thế giới giấc mơ và cho phép anh ra ngoài thế giới thực, có điều là sống với "sự thật trần trụi" thì sẽ khắc nghiệt và khó khăn hơn.

💙Ngược lại, viên thuốc xanh sẽ là đại diện cho một nhà tù đẹp đẽ, nó sẽ dẫn dắt anh tới sự ngu dốt, sống trong sự thoải mái không bị giới hạn và không sợ hãi trong thực tế mô phỏng do Ma trận tạo ra.

Theo như Morpheus mô tả: "Nếu cậu chọn viên thuốc màu xanh... thì câu chuyện coi như kết thúc, cậu sẽ thức dậy trên giường và tin bất cứ điều gì cậu muốn tin. Nếu cậu chọn viên thuốc màu đỏ... thì cậu sẽ lạc vào xứ sở thần tiên, và tôi sẽ cho cậu thấy cái hố thỏ sâu như thế nào."

🌱🌱🌱 Neo chọn viên thuốc đỏ và gia nhập quân khởi nghĩa.

Nếu là bạn bạn sẽ chọn viên thuốc nào?

19/06/2024

Trong chúng ta có khi thấy các cảm xúc mạnh trỗi dậy, và rồi có lúc chính chúng ta hòa vào dòng cảm xúc đó. Tạo ra các hành động, lời nói những suy nghĩ mà sau đó chúng ta cảm thấy hối lỗi.

Bạn có tin không? Chúng ta có thể đi qua các cảm xúc đó một cách bình yên.

Chúng ta phải trở về tự thân, thực tập quay về với hơi thở trọn vẹn sự có mặt với hơi thở. Đừng để cho cảm xúc chế ngự. Đừng là nạn nhân của cảm xúc. Tập trung vào vùng bụng ở dưới rốn huyệt đan điền khi hít vào và thở ra.

Tại sao chú tâm vào bụng dưới? Trong cơn bão, nếu nhìn lên ngọn cây đang oằn mình trong gió, ta thấy rất mong manh, cảm tưởng rằng cây rất dễ gãy đổ. Nhưng nếu nhìn xuống dưới gốc cây thì cảm thấy rất an toàn, thân cây vững chắc, rễ đâm sâu vào lòng đất, có thể chịu được cơn bão.

Ta cũng như một cái cây, và cảm xúc là cơn bão sắp tới. Nếu không chuẩn bị ta sẽ bị cuốn đi. Chuẩn bị ở đây có nghĩa là bắt đầu hơi thở chánh niệm và đưa sự chú tâm xuống bụng, phía dưới rốn. Như thế gọi là “hơi thở bụng”. Đưa sự chú tâm xuống bụng dưới, để ý tới hơi thở và sự phồng xẹp của bụng. Thành bụng cũng ví như gốc cây. Không nên chú tâm lên đầu bởi vì đó là nơi cơn bão đang hoành hành, rất nguy hiểm. Hãy xuống trú ẩn ở gốc cây, phía dưới rốn, bạn sẽ được an toàn.

Mới đầu bài thực hành này bạn hãy quay về mỗi ngày khoảng 3 lần mỗi lần khoảng 5 phút khi có dòng cảm xúc hay tiếng nói bên trong bắt đầu xuất hiện. Dần dần bạn sẽ quen và tăng thêm thời gian và quan sát được các cảm xúc của mình.

26/05/2024

TỜ GIẤY!
Không đến không đi
Không sau không trước
Tôi giữ người bên tôi
Tôi buông người ra để được tự do
Tôi ở trong người
Người cũng đang ở trong tôi

Nguồn: ST

16/05/2024

😊 Khuôn mặt của chúng ta có khoảng ba trăm cơ bắp. Mỗi khi tức giận, lo lắng hoặc sợ hãi thì các cơ bắp trên khuôn mặt mình trở nên căng thẳng. Khuôn mặt mình lúc bây giờ rất dữ dằn, khó coi.

🙂Nếu thở vào và ý thức về khuôn mặt của mình, thở ra mỉm cười thì ta sẽ làm dãn hàng trăm cơ bắp trên khuôn mặt mình.

Bạn có thể thực hàng thư giãn, thả lỏng, chăm sóc cho khuôn mặt theo podcast sau: https://podcasters.spotify.com/pod/show/hi-thy/episodes/Chm---Th-gin-v-chm-sc-cho-khun-mt-e2etpfe/a-aastpsh

11/05/2024

Trong cuốn Hơi Thở nuôi dưỡng và trị liệu, có ghi một mẫu chuyện của Thầy Thích Nhất Hạnh:

Ở thành phố Montreal, Canada Thầy có gặp một anh thanh niên. Anh ta cho Thầy biết là anh đang bị bệnh ung thư rất nghiêm trọng và sẽ không sống được bao lâu nữa. Sau khi chẩn đoán bệnh tình, bác sĩ cho biết là anh chỉ có thể sống thêm được ba tuần lễ nữa thôi hoặc có thể ít hơn. Hôm đó Thầy ngồi ăn sáng bên cạnh anh ấy. Thầy đã ăn sáng thật chánh niệm và trong khi ăn, Thầy không suy nghĩ gì về phương pháp giúp anh ấy cả.

Sau khi ăn xong, Thầy quay sang và chia sẻ với anh ấy về nghệ thuật sống an lạc và hạnh phúc trong giây phút hiện tại theo giáo pháp.

Thầy đã nói với anh ấy rằng: “ Cho dù anh chỉ có khoảng 3 tuần lễ nữa để sống, nhưng anh vẫn có thể sống sâu sắc trong từng giây từng phút của đời sống còn lại của mình.” Thầy có nói với anh ấy rằng có những người sống tới sau mươi năm, bảy mươi năm hoặc tám mươi năm, nhưng họ không biết sống đời sống của họ một cách sâu sắc trong giây phút hiện tại, họ không có cơ hội để làm điều đó. Do đó bảy mươi năm hoặc tám mươi năm sống trong sự quên lãng, trong sự hưởng thụ, ăn chơi trác táng…. thì chẳng có ý nghĩa gì cả. Thầy có nói tiếp rằng: “ Nếu anh biết sống sâu sắc mỗi giây phút của đời sống mình, thì ba tuần lễ là nhiều lắm.” Nghe thầy nói như thế, anh vô cùng vui sướng, xúc động.

Thầy đã chia sẻ cho anh ấy các phương pháp thực tập hơi thở chánh niệm và thiền đi. Sau khi tiếp nhận những lời hướng dẫn, anh ấy đã thực tập rất miên mật, đã sống rất sâu sắc những ngày còn lại của đời sống mình; và mầu nhiệm thay, anh đã sống thêm được mười một năm.

10/05/2024

Hỏi: Kính thưa thầy, con có đọc "Phật dạy hãy làm 20 điều khó trích trong Kinh 42 chương. Trong đó, có điều thứ 12 là "Diệt trừ ngã mạn là khó" có nghĩa là gì thưa thầy?

Trả lời:

Ngã mạn là tâm so sánh mình với người khác, thấy mình cao hơn người là tự tôn ngã mạn, thấy mình thấp thua người là tự ti ngã mạn. Mình nên trở về trọn vẹn thấy ra mình như mình đang là tốt hơn là mất thì giờ nhìn người ta rồi sinh tâm so sánh hơn thua.

Thầy Viên Minh ( Trích mục hỏi đáp trungtamhotong.org ) .

Chạm

17/09/2024

31/08/2024

12/08/2024

04/08/2024

11/07/2024

07/07/2024

19/06/2024

26/05/2024

16/05/2024

11/05/2024

10/05/2024

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category