18/03/2024
𝐕𝐄̂̀ 𝐋𝐘́ 𝐓𝐇𝐔𝐘𝐄̂́𝐓 𝐂𝐎̛ 𝐂𝐇𝐄̂́ 𝐆𝐈𝐀̉𝐌 𝐂𝐀̂𝐍 𝐕𝐀̂̃𝐍 𝐋𝐔𝐎̂𝐍 𝐋𝐀̀: 𝐂𝐀𝐋𝐎 𝐈𝐍 < 𝐂𝐀𝐋𝐎 𝐎𝐔𝐓
𝐈𝐍 𝐭𝐡𝐢̀ đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 đ𝐨 𝐥𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐛𝐨̛̉𝐢 𝐚̆𝐧 𝐮𝐨̂́𝐧𝐠.
𝐎𝐔𝐓 đ𝐮̛𝐨̛̣𝐜 đ𝐨 𝐥𝐮̛𝐨̛̀𝐧𝐠 𝐛𝐨̛̉𝐢 𝐜𝐡𝐢̉ 𝐬𝐨̂́ 𝐜𝐡𝐮𝐲𝐞̂̉𝐧 𝐡𝐨𝐚́ 𝐁𝐌𝐑 𝐯𝐚̀ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐥𝐮𝐲𝐞̣̂𝐧.
Thị trường giảm cân chia làm 3 nhóm phương pháp giảm cân:
- Đánh vào DIET: Low card, keto, eat clean…
- Dân tập thể thao: gym, bơi lội, chạy bộ…
- Nhóm uống thuốc xong hi vọng phép màu nào đó sẽ giảm và không cần phải điều chỉnh gì.
Nay mình xin phân tích sơ sơ một vài phương pháp giảm cân cho mọi người hiểu hơn nhé.
1. LOW CARB
Cắt giảm hầu hết tinh bột. Đồng ý là cắt giảm, nhưng cắt giảm bao nhiêu là vừa đủ vì thiếu tinh bột não sẽ biêng biêng nhớ nhớ quên quên ảnh hưởng đến sinh hoạt và làm việc vì não người rất cần tinh bột để làm việc.
2. EAT CLEAN
Phương pháp này đề cao ăn đồ tươi sống, không ăn đồ đã qua chế biến.Tuy nhiên sau khi xem một vài các thực đơn của eat clean thì mình thấy là một bữa ăn quá nhiều thứ, lượng cũng nhiều và mix tùm lum những đồ tốt với nhau. Tất cả những thứ đó đương nhiên là rất tốt nhưng bị dư calo dẫn đến không hiệu quả cho việc cắt giảm calo.
3. GYM
Thường đi gym sẽ không cho tập cardio đâu mà bắt tập cơ vì để còn dùng các máy tạ của họ. Lý do PT đưa ra cũng khá là thuyết phục như: Anh chị đang dư nhiều mỡ thì nên tập cơ để xây cơ bảo vệ xương khớp, giảm gánh nặng lên xương khớp vậy nên cần phải tăng cơ trước khi đốt mỡ, sau đó khi có cơ rồi thì quá trình đó sẽ làm đốt calo.
Đó chỉ là lý thuyết chứ thực sự là thứ tự đúng sẽ phải là giảm mỡ trước và tăng cơ sau. Mà để giảm mỡ thì cardio là một lựa chọn tuyệt vời chứ không phải tập với tạ.
Cardio như thế nào mới đúng, thông thường thì những người thừa cân thì không nên tập với các bài nhảy vì ảnh hưởng rất nhiều đến xương khớp.
=>Vậy nên ai đó đang tập rất chăm mà không hiểu tại sao vẫn dư mỡ thì phải hiểu là cơ thể mình đang quen với calo in, out đó rồi nên việc cần làm là cần chỉnh thêm về việc ăn của mình chứ không phải là cố để tập nặng hơn, như thế sẽ hiệu quả hơn nhiều.
Tại sao WeFit lại lựa chọn phân tích 3 phương pháp trên
Vì phương pháp của chúng tôi WeFit đưa ra là SỰ KẾT HỢP HOÀN HẢO, là một chương trình TOÀN DIỆN cùng lúc đánh vào 3 mảng: ăn, tập và TPCN hỗ trợ chuyển hoá. Trong đó:
- Ăn chiếm 60%
- Tập chiếm 20%
- TPCN 20%
Cuộc sống không thể yêu cầu sự hoàn hảo và không ai làm hết được 100% chỉ cần 80% là đã mang đến sự thành công của chương trình rồi. Tuỳ hoàn cảnh của mỗi người mọi người sẽ lựa chọn bỏ đi 20% ở phần nào, đó gọi là CÁ NHÂN hoá trong chương trình.
𝑉𝑖́ 𝑑𝑢̣: 𝐴𝑖 𝑏𝑎̣̂𝑛 𝑟𝑜̣̂𝑛 𝑡ℎ𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 𝑥𝑢𝑦𝑒̂𝑛 𝑝ℎ𝑎̉𝑖 𝑡𝑖𝑒̂́𝑝 𝑘ℎ𝑎́𝑐ℎ 𝑎̆𝑛 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑐ℎ𝑢𝑎̂̉𝑛 đ𝑢̛𝑜̛̣𝑐 𝑡ℎ𝑖̀ 𝑎̆𝑛 đ𝑎̣𝑡 40% 𝑡ℎ𝑜̂𝑖, 𝑡𝑎̆𝑛𝑔 𝑐𝑢̛𝑜̛̀𝑛𝑔 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 𝑡ℎ𝑒̂𝑚, 𝑠𝑢̛̉ 𝑑𝑢̣𝑛𝑔 𝑣𝑖𝑡𝑎𝑚𝑖𝑛 ℎ𝑜̂̃ 𝑡𝑟𝑜̛̣ đ𝑎̂̀𝑦 đ𝑢̉. 𝐻𝑜𝑎̣̆𝑐 𝑎𝑖 𝑐𝑜́ 𝑣𝑎̂́𝑛 đ𝑒̂̀ 𝑣𝑒̂̀ 𝑥𝑢̛𝑜̛𝑛𝑔 𝑘ℎ𝑜̛́𝑝 𝑘ℎ𝑜̂𝑛𝑔 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 đ𝑢̛𝑜̛̣𝑐 𝑛ℎ𝑖𝑒̂̀𝑢 𝑡ℎ𝑖̀ 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 𝑖́𝑡 𝑘ℎ𝑜𝑎̉𝑛𝑔 10%, 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑙𝑢𝑦𝑒̣̂𝑛 𝑛ℎ𝑒̣ 𝑛ℎ𝑎̀𝑛𝑔 𝑐𝑜̀𝑛 đ𝑎̂𝑢 𝑡𝑎̣̂𝑝 𝑡𝑟𝑢𝑛𝑔 𝑎̆𝑛 𝑣𝑎̀ 𝑠𝑢̛̉ 𝑑𝑢̣𝑛𝑔 𝑣𝑖𝑡𝑎𝑚𝑖𝑛 đ𝑎̂̀𝑦 đ𝑢̉.
Đ𝐚̂𝐲 𝐥𝐚̀ 𝐥𝐲́ 𝐝𝐨 𝐜𝐡𝐮́𝐧𝐠 𝐭𝐨̂𝐢 𝐤𝐡𝐢 𝐭𝐢𝐞̂́𝐩 𝐱𝐮́𝐜 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐤𝐡𝐚́𝐜𝐡 𝐡𝐚̀𝐧𝐠 𝐜𝐚̂̀𝐧 𝐡𝐨̉𝐢 𝐤𝐲̃ 𝐛𝐞̣̂𝐧𝐡 𝐥𝐲́ 𝐜𝐮̉𝐚 𝐤𝐡𝐚́𝐜𝐡 𝐡𝐚̀𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐮̛𝐨̛́𝐜 𝐤𝐡𝐢 𝐯𝐚̀𝐨 𝐜𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡, 𝐭𝐡𝐨́𝐢 𝐪𝐮𝐞𝐧 𝐚̆𝐧 𝐮𝐨̂́𝐧𝐠 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐡𝐨𝐚̣𝐭 𝐯𝐚̣̂𝐧 đ𝐨̣̂𝐧𝐠 𝐯𝐚̀ 𝐥𝐚̀𝐦 𝐯𝐢𝐞̣̂𝐜 đ𝐞̂̉ 𝐭𝐮̛ 𝐯𝐚̂́𝐧 𝐯𝐚̀ 𝐜𝐡𝐚̆𝐦 𝐬𝐨́𝐜 𝐤𝐡𝐚́𝐜𝐡 𝐡𝐚̀𝐧𝐠 𝐨̛̉ 𝐦𝐮̛́𝐜 đ𝐨̣̂ 𝐂𝐀́ 𝐍𝐇𝐀̂𝐍 𝐇𝐎𝐀́.
𝐂𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡 𝐜𝐮̉𝐚 𝐜𝐡𝐮́𝐧𝐠 𝐭𝐨̂𝐢 𝐦𝐚𝐧𝐠 đ𝐞̂́𝐧 𝐜𝐡𝐨 𝐤𝐡𝐚́𝐜𝐡 𝐡𝐚̀𝐧𝐠 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐥𝐨̂́𝐢 𝐬𝐨̂́𝐧𝐠 𝐤𝐡𝐨𝐞̉ 𝐦𝐚̣𝐧𝐡 𝐩𝐡𝐮̀ 𝐡𝐨̛̣𝐩 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐦𝐨̂̃𝐢 𝐜𝐚́ 𝐧𝐡𝐚̂𝐧 𝐯𝐚̀ đ𝐚̂́𝐲 𝐜𝐡𝐢́𝐧𝐡 𝐥𝐚̀ 𝐭𝐢́𝐧𝐡 𝐁𝐄̂̀𝐍 𝐕𝐔̛̃𝐍𝐆 𝐜𝐮̉𝐚 𝐜𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐮́𝐧𝐠 𝐭𝐨̂𝐢 𝐦𝐚𝐧𝐠 𝐥𝐚̣𝐢.
