Trueinbody

17/10/2025

✨ THỰC SỰ LÀ MÌNH MUỐN GÌ?

Có lẽ đây là CÂU HỎI ĐÁNG GIÁ NHẤT TRONG ĐỜI,
và cũng là CÂU TA CẦN LẶP LẠI NHIỀU NHẤT —
mỗi khi bắt đầu MỘT NGÀY – MỘT HƠI THỞ – MỘT CHUYỂN ĐỘNG MỚI.

🌱 1. NHÌN LẠI – TA ĐANG RÕ ĐIỀU GÌ?

Thường thì, khi gặp một việc,
ta rất nhanh để NÓI RA ĐIỀU MÌNH KHÔNG MUỐN,
nhưng lại rất mờ nhạt khi NÓI ĐIỀU MÌNH THẬT SỰ MUỐN.

Ta nói:
“TÔI MUỐN KHỎE.”
Nhưng đã bao giờ ta làm rõ “KHỎE” LÀ THẾ NÀO?
Là NHẸ HƠN, THỞ SÂU HƠN, hay là ÁNH MẮT SÁNG VÀ TÂM AN HƠN?

Ta nói:
“TÔI MUỐN ĐẸP.”
Nhưng ĐẸP LÀ GÌ ĐỐI VỚI MÌNH?
Là DÁNG VÓC, là THẦN THÁI, hay là ÁNH SÁNG TOÁT RA TỪ BÊN TRONG?

Còn thực tế thì sao –
ta kể rất chi tiết về ĐIỀU MÌNH KHÔNG MUỐN:
“TÔI MỆT LẮM”, “TÔI ĐAU CHỖ NÀY”, “TÔI XẤU CHỖ KIA”...

Và rồi, không nhận ra rằng:
chính khi ấy, ta đang VÔ THỨC NUÔI LỚN BÓNG TỐI TRONG MÌNH.

🌤 2. ĐƯA ÁNH SÁNG VÀO – NGUYÊN LÝ CỦA CHUYỂN HÓA

TÂM TRÍ có một QUY LUẬT ĐƠN GIẢN:

ĐIỀU GÌ TA TẬP TRUNG VÀO – ĐIỀU ĐÓ SẼ LỚN LÊN.

Càng NGHĨ VỀ “ĐAU”, cơ thể càng GHI SÂU CẢM GIÁC ĐAU.
Càng KỂ VỀ “THIẾU”, năng lượng càng BỊ RÚT CẠN.
Càng CỐ “ĐUỔI BÓNG TỐI ĐI”, ta càng Ở TRONG BÓNG TỐI.

MUỐN SÁNG LÊN – HÃY ĐƯA ÁNH SÁNG VÀO.

✨ Thay vì nói “TÔI KHÔNG MUỐN MỆT”, hãy nói “TÔI MUỐN TRÀN ĐẦY NĂNG LƯỢNG.”
✨ Thay vì nghĩ “TÔI KHÔNG MUỐN ĐAU”, hãy nghĩ “TÔI ĐANG TRỞ NÊN LINH HOẠT – ẤM ÁP – DỄ CHỊU.”
✨ Thay vì nhìn vào ĐIỀU SAI, hãy hướng vào HÌNH ẢNH MÌNH THẬT SỰ MUỐN TRỞ THÀNH.

ÁNH SÁNG KHÔNG CẦN CHỐNG LẠI BÓNG TỐI.
CHỈ CẦN HIỆN DIỆN – BÓNG TỐI TỰ TAN.

💎 3. ỨNG DỤNG TRONG TẬP LUYỆN

Trước khi bắt đầu buổi tập,
hãy dành MỘT PHÚT THẬT TĨNH để hỏi mình:

“HÔM NAY, MÌNH THẬT SỰ MUỐN GÌ?”
“MÌNH MUỐN ĐIỀU GÌ ĐƯỢC SÁNG LÊN TRONG CƠ THỂ NÀY?”

Rồi NHẮM MẮT – HÍT SÂU – CẢM NHẬN điều đó thật rõ:

Khi HÍT VÀO, hình dung ÁNH SÁNG ĐI VÀO QUA HƠI THỞ, lan khắp thân thể, làm ấm từng tế bào.

Khi THỞ RA, để NHỮNG NẶNG NỀ, CŨ KỸ, BÓNG TỐI TRONG CƠ & KHÍ TỰ TAN BIẾN NHẸ NHÀNG.

KHÔNG CẦN CỐ – KHÔNG CẦN GỒNG.
Chỉ cần CHO PHÉP ÁNH SÁNG ĐI QUA.
Cơ thể sẽ TỰ GOM – TỰ MỞ – TỰ ĐIỀU CHỈNH theo cách tự nhiên nhất.

🌼 4. TRÂN TRỌNG & BIẾT ƠN

BIẾT ƠN CƠ THỂ NÀY –
vì mỗi ngày, nó vẫn LẶNG LẼ LẮNG NGHE BẠN,
CHUYỂN ĐỘNG CÙNG BẠN,
và TRẢ LỜI TỪNG CÂU HỎI bạn gửi tới bằng CẢM GIÁC – HƠI THỞ – RUNG ĐỘNG.

BIẾT ƠN TỪNG HƠI HÍT VÀO –
vì đó là ÁNH SÁNG SỰ SỐNG đi vào trong bạn.

BIẾT ƠN TỪNG HƠI THỞ RA –
vì đó là SỰ BUÔNG XẢ & CHỮA LÀNH.

🌞 5. KẾT

Khi bạn THẬT SỰ BIẾT MÌNH MUỐN GÌ,
NĂNG LƯỢNG SẼ BIẾT PHẢI ĐI ĐÂU.

Khi bạn THÔI NÓI VỀ “CÁI SAI”,
và bắt đầu GIEO “ÁNH SÁNG ĐÚNG”,
CUỘC SỐNG SẼ CHUYỂN ĐỘNG THEO HƯỚNG BẠN CHỌN.

Vì TẬP LUYỆN không sinh ra từ GỒNG ÉP,
mà từ ÁNH SÁNG ĐƯỢC THẮP LÊN TRONG HƠI THỞ BIẾT ƠN.

🌸 CẢM ƠN BẠN – vì đã CHỌN Ở LẠI VỚI HƠI THỞ, VỚI CƠ THỂ, VÀ VỚI CHÍNH MÌNH.
🌸 MỖI HƠI THỞ SÁNG là một lần bạn TRỞ VỀ GẦN HƠN VỚI PHIÊN BẢN ĐẸP NHẤT CỦA MÌNH.

09/08/2021

Sống tích cực mỗi ngày: Học cái gì trước nhất

Việc lựa chọn gì để học, và học trước tiên là điều quan trọng trong thời đại thông tin bùng nổ và có thể tiếp cận ở khắp mọi nơi như bây giờ.

Học tìm hiểu bản thân mình là điều nên học trước nhất, vì khi hiểu mình sẽ hiểu được người khác, hiểu được sự vận động của xã hội ... và làm chủ được mình để có thể lựa chọn điều gì cần học và điều gì không nên.

Nguồn: dotchuoinon.com

P/S: Hôm qua mình vừa mới chia sẻ với một người bạn mình xong.
Mình quan sát trên Facebook của bạn đó, bạn ấy đang tập bài của một chị trên YouTube để giảm cân. Và hôm qua, bạn ấy nhắn tin cho mình bạn ấy bị tắc sữa. Có bài nào để chữa tắc sữa không ?!

Mình khuyên bạn ấy rằng: Trước khi làm điều gì hãy bỏ thời gian để hiểu thực sự mình đang làm gì đã. Rồi mới đến giai đoạn: thực hành.
Có động lực là một điều tốt. Nhưng việc đầu tiên không phải lao đầu vào tập mà là xác định mục tiêu việc tập luyện rõ ràng - Tìm phương pháp tập hợp lý. Luôn luôn lắng nghe chính mình. Để biết mình đang ra sao. Còn đến lúc có hệ quả mới đi hỏi thì là muộn vì đã sai lầm từ đầu rồi.

Vậy nha ! Người thầy xuất hiện khi bạn đi đúng mục tiêu, đúng con đường.
Vẫn đang chạy lăng xăng ở ngoài thì hãy cứ để đứa trẻ trong bạn lăng xăng nốt, vấp ngã, tỉnh thức mới tới trưởng thành. Lúc đó mới sẵn sàng để tiếp nhận những thứ đứng đắn hơn.

18/06/2021

A Hanoian thriving on guiding functionally and effectively

28/02/2021

𝐓𝐚̣𝐢 𝐬𝐚𝐨 𝐦𝐢̀𝐧𝐡 𝐥𝐚̣𝐢 𝐜𝐡𝐨̣𝐧 𝐂𝐡𝐮𝐨̂̃𝐢 𝐂𝐡𝐚̀𝐨 𝐌𝐚̣̆𝐭 𝐭𝐫𝐨̛̀𝐢 𝐥𝐚̀𝐦 𝐊𝐡𝐨𝐚́ 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐎𝐧𝐥𝐢𝐧𝐞 đ𝐚̂̀𝐮 𝐭𝐢𝐞̂𝐧 𝐦𝐢̀𝐧𝐡 𝐮𝐩 𝐥𝐞̂𝐧 𝐅𝐚𝐜𝐞𝐛𝐨𝐨𝐤 ?!

𝐂𝐡𝐮𝐨̂̃𝐢 𝐂𝐡𝐚̀𝐨 𝐦𝐚̣̆𝐭 𝐭𝐫𝐨̛̀𝐢 đ𝐨̂́𝐢 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐦𝐢̀𝐧𝐡 𝐧𝐨́ 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐢̉ 𝐜𝐡𝐢̉ 𝐥𝐚̀ 𝐜𝐡𝐮𝐨̂̃𝐢 𝐊𝐡𝐨̛̉𝐢 đ𝐨̣̂𝐧𝐠.
𝐍𝐨́𝐢 đ𝐮́𝐧𝐠 𝐡𝐨̛𝐧 𝐍𝐨́ 𝐥𝐚̀ 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐬𝐮̛̣ 𝐊𝐡𝐨̛̉𝐢 đ𝐚̂̀𝐮 𝐜𝐮̉𝐚 𝐯𝐢𝐞̣̂𝐜 𝐊𝐞̂́𝐭 𝐧𝐨̂́𝐢 𝐯𝐨̛́𝐢 𝐛𝐚̉𝐧 𝐭𝐡𝐚̂𝐧 𝐦𝐢̀𝐧𝐡 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐜𝐚́𝐜𝐡 đ𝐮́𝐧𝐠 đ𝐚̆́𝐧 𝐡𝐨̛𝐧, 𝐡𝐢𝐞̂̉𝐮 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐦𝐨̣̂𝐭 𝐜𝐚́𝐜𝐡 đ𝐮́𝐧𝐠 đ𝐚̆́𝐧 𝐡𝐨̛𝐧.
————— /// —————

CHÀO MẶT TRỜI- TƯ THẾ LỢI ÍCH "SIÊU KHỔNG LỒ"TRONG YOGA

-Ngực nở- eo thon
-Trị liệu suy thoái cột sống

Chào mặt trời là một bài thể dục thẩm mỹ luyện cho bộ ngực nở nang và giữ cho “eo người” thon dáng (vì mỡ thừa ở bụng được tiêu đi). Đối với người có tuổi, đó là bài tập tích cực và phù hợp nhất để chống lại sự suy thoái cột sống (chồng còng lưng)

📌 Do vận động toàn thân với những động tác tích cực, liên tục gấp duỗi tay, chân, lưng, bụng... trong khi vận dụng kết hợp cả ba biện pháp Ý – Khí – Lực. Chào mặt trời tác động mạnh đến toàn bộ cơ thể con người từ ngoài vào trong, do đó có tác dụng lớn đến ba phần chủ yếu là thần kinh – nội tạng – cơ bắp.
📌 Với tính chất khởi động, nó hấp nóng và làm mềm dẻo các cơ gân “bơm dầu” vào tất cả các khớp động ở tay, chân, lưng.... chuẩn bị tốt cho việc bước sang giai đoạn tập luyện chính. Đặc biệt cột sống, hệ cơ lưng và hệ cơ bụng được rèn luyện tích cực nhất, khiến cho người tập đều đặn hàng ngày có thể giữ được lâu bền sự mềm dẻo của thân mình, một biểu hiện cụ thể của sức khỏe và sức trẻ. Đặc biệt, đối với phụ nữ, Chào mặt trời là một bài thể dục thẩm mỹ luyện cho bộ ngực nở nang và giữ cho “eo người” thon dáng (vì mỡ thừa ở bụng được tiêu đi). Đối với người có tuổi, đó là bài tập tích cực và phù hợp nhất để chống lại sự suy thoái cột sống (chồng còng lưng).
📌 Chào mặt trời, do có sự kết hợp chặt chẽ giữa động tác với hơi thở tăng cường thông khí ở phổi, ảnh hưởng đến sự trao đổi khí tại phế nang: khí bã được thải ra tối đa một cách dễ dàng và oxy được thấm vào máu đầy đủ hơn. Do quan hệ mật thiết giữa hô hấp và tuần hoàn, bài tập này còn được tăng cường cả hoạt động tim mạch tức lưu thông huyết dịch.
Chào mặt trời với tác dụng của hệ cơ hoành được huy động liên tục xoa bóp nội tạng, đặc biệt là dạ dày, gan, lá lách, ruột, góp phần rất lớn trong việc cải thiện tiêu hóa, chống táo bón.
📌 Chào mặt trời còn kích thích một số tuyến nội tiết như tuyến giáp trạng do các động tác 3, 5, 8, 10 tuyến trên thận và tuyến sinh dục do các động tác 2, 4, 7, 9, 11. Do tác động bên trong kỳ diệu này, nó đã được cổ nhân coi là một bài thuốc dưỡng sinh quý giá có tác dụng “cải lão hoàn đồng” đối với những ai có tuổi nhưng vẫn kiên trì tập hàng ngày đều đặn ...

Link Group Khoá hoc: https://www.facebook.com/groups/245774090437969/?ref=share

25/01/2021

KHOA HỌC ĐÃ CHỨNG MINH LỐI SỐNG CỦA YOGA CỰC KỲ TỐT NHƯ THẾ NÀO?

TẠI SAO TẬP YOGA MÀ VẪN BỆNH?

Tiến sĩ David Hawkins là một bác sĩ rất nổi tiếng ở Mỹ.
Ông từng là giảng viên của Trường Đại học Westminster Abbey, Trường Đại học Oxford, Trường Đại học Argentina và Trường Đại học Harvard.
Trong những năm 1970s, ông đã hợp tác cùng nhà khoa học từng đạt 2 giải Nobel, Laureate Linus Pauling.
—
Bệnh nhân của ông đến từ khắp nơi trên thế giới. Ông cho biết, chỉ cần nhìn thấy bệnh nhân là ông biết người đó vì sao bị bệnh. Bởi trên cơ thể người bệnh không bao giờ tìm thấy chữ ‘yêu’, chỉ thấy chữ ‘khổ, hận, phiền muộn’ nói chung là những suy nghĩ tiêu cực bao bọc toàn cơ thể họ.

“Rất nhiều người bị bệnh vì không được yêu, ở họ chỉ thấy nỗi khổ và phiền muộn, tần số rung động thấp hơn 200 sẽ dễ bị bệnh”, ông cho biết. Tần số rung động là từ trường, hay năng lượng mà mọi người thường hay nói.

—
Ông cũng phát hiện ra rằng, những người bệnh thường có suy nghĩ tiêu cực.
Không những thế với người có suy nghĩ tiêu cực, không chỉ làm tổn hại chính họ mà còn làm cho từ trường xung quanh cũng bị xấu đi.
Tần số rung động của người trên 200 sẽ không bị bệnh.
==>>
Tương ứng lối sống số 5 trong Yama của Yoga
- Giải thoát khỏi những ham muốn, tham vọng, giận dữ, suy nghĩ tiêu cực cá nhân…

—
Ở người bệnh, tần số này thường thấp hơn 200. Tần số rung động của những người như nào thấp hơn 200?
Đó là những người hay oán giận, chỉ trích, hận thù người khác, tần số của họ chỉ là 30, 40.

Trong quá trình trách móc người khác sẽ làm tiêu hao rất nhiều năng lượng của họ vì thế tần số rung động sẽ giảm thấp hơn 200, những người này có nguy cơ bị mắc rất nhiều loại bệnh.

==>>
Tương ứng lối sống số 3 trong Niyama của Yoga
- Hãy luôn bao dung, biết nghĩ & làm việc tốt giúp đỡ mọi người

Tương ứng lối sống số 1 trong Yama của Yoga
- Không hại ai từ suy nghĩ, lời nói đến việc làm

—
Những người có tính căm ghét, phẫn nộ, hay chỉ trích, trách móc, đố kị, đòi hỏi người khác, luôn tư lợi cá nhân, ích kỷ, không màng đến cảm nhận của người khác sẽ có tần số rung động rất thấp. Tần số rung động thấp là nguyên nhân dẫn đến các bệnh như ung thư, tim v.v.

Từ góc độ y học ông cho rằng, ý niệm có ảnh hưởng vô cùng lớn đến sức khỏe con người.
==>>
Tương ứng lối sống số 1 trong Yama của Yoga
- Không hại ai từ suy nghĩ, lời nói đến việc làm

Tương ứng lối sống số 5 trong Yama của Yoga
- Giải thoát khỏi những ham muốn, tham vọng, giận dữ, suy nghĩ tiêu cực cá nhân…

—
Sau khi nghệ sỹ chơi đàn Violoncelle Sean của Nhật Bản bị bệnh ung thư, ông đã không ngừng chiến đấu với bệnh tật nhưng xem ra tình trạng ngày một nặng hơn. Ông đã thay đổi tâm trạng, quyết định chuyển sang yêu từng tế bào ung thư trong cơ thể mình. Ông lạc quan với cuộc sống, mọi việc ông đều luôn thấy vui vẻ và biết ơn các tế bào ung thư. Ông thấy cảm giác này rất tuyệt. Sau đó, ông đã quyết định yêu mọi thứ trong cuộc sống, bao gồm cả mỗi con người và mỗi sự việc.

Sau một thời gian, toàn bộ các tế bào ung thư đã không còn nữa, đây là kết quả nằm ngoài sức tưởng tượng của con người. Sau này, ông trở thành bác sĩ trị liệu nổi tiếng tại Nhật Bản. Đây chính là bản chất của cuộc sống: Tình Yêu.

==>>

Tương ứng lối sống số 4 trong Yama của Yoga
- Hãy trân trọng mọi vật hiện hữu quanh ta

Tương ứng lối sống số 2 trong Niyama của Yoga
- Hãy hài lòng với những gì mình đang có

Tương ứng lối sống số 5 trong Niyama của Yoga
- Hãy luôn nghĩ tin vào những điều tốt đẹp đang chờ đón bạn

—
Chỉ số rung động cao nhất là 1000, thấp nhất là 1. Ông nói, trong cuộc đời ông từng gặp người có tần số rung động cao nhất là 700, năng lượng trong cơ thể anh ấy rất dồi dào.

Khi những người này xuất hiện, họ sẽ làm ảnh hưởng đến từ trường của cả khu vực xung quanh.

Lấy ví dụ, như khi bà tu sĩ Trisara lên nhận giải thưởng Nobel Hòa bình, không khí cả hội trường rất tốt, tần số rung động rất cao, từ trường của bà làm cho cả hội trường đều cảm nhận được năng lượng tràn ngập sự tốt đẹp và cảm động từ bà.

Khi người có năng lượng cao xuất hiện, từ trường của họ sẽ làm cho vạn vật trở nên tốt đẹp hơn.

TS Hawkins nói, ông đã từng làm bệnh án cho hàng triệu người, các chủng loại người khác nhau trên toàn thế giới, tất cả đều cho một đáp án giống nhau.

Chỉ cần tần số rung động thấp hơn 200 là người đó sẽ bị bệnh.

Trên 200 sẽ không bị bệnh, những suy nghĩ có tần số rung động trên 200 gồm có: quan tâm đến người khác, giàu lòng từ bi, hài lòng với những gì mình có, hướng thiện, bao dung, độ lượng, trân trọng những gì mình có v.v... Đây đều là những đức tính có tần số rung động rất cao, đạt đến mức 400-500.

==>>
Tương ứng với rất nhiều lối sống tốt đẹp của Yoga như

Yama:
1 - Không hại ai từ suy nghĩ, lời nói đến việc làm
2 - Luôn trung thực
3 - Không lấy bất cứ thứ gì không phải là của mình
4 - Hãy trân trọng mọi vật hiện hữu quanh ta
5 - Giải thoát khỏi những ham muốn, tham vọng, giận dữ, suy nghĩ tiêu cực cá nhân…
Niyama
1 - Sạch sẽ cả cơ thể và tâm trí
2 - Hãy hài lòng với những gì mình đang có
3 - Hãy luôn bao dung, biết nghĩ & làm việc tốt giúp đỡ mọi người
4 - Luôn học tập mở mang kiến thức
5 - Hãy luôn nghĩ tin vào những điều tốt đẹp đang chờ đón bạn

——
VẬY NÊN CHÚNG TA ĐỪNG QUÁ MẢI MÊ TẬP CÁC ĐỘNG TÁC YOGA - ASANAS MÀ QUÊN LỐI SỐNG CỦA YOGA. CỐ GẮNG CÙNG KẾT HỢP NHÉ!

17/01/2021

YOGA KHÔNG CHỈ LÀ TẬP THỂ DỤC !

Ý tưởng của người mới theo học rằng Yoga là những bài tập thể dục hay chỉ là những Asana và Pranayama, … là một sai lầm lớn. Những Yogasanas, Pranayama, Bandhas, Mudras, và Kriyas chẳng có gì để làm với Yoga cả. Chúng chỉ được xem là những sự trợ giúp cho thực hành Yoga.

Phần lớn người ta không hiểu Yoga ngoài mức độ thể dục, bởi Yoga thực thụ cần kỷ luật cao độ của cá nhân cộng với sự tư duy cao độ dưới sự dẫn dắt của một người thầy có năng lực. Yoga hứa hẹn ban phúc cho sự siêu khoẻ và tâm linh. Bởi thế, nó không có sức hấp dẫn đối với một người bình thường chỉ thích hô hào những thành quả tức thì và thích giàu có của cả đời thường.

Trích: Phúc Lạc Thánh Thiện - Swami Sivananda
P/S: Đọc thấy đúng từng câu một ạ.

Đọc để thấy mình có đang đi đúng tinh thần Yoga thực thụ không ạ ? Mình đang hướng vào bên trong hay hướng ra bên ngoài. Mình sống một đời sống giản dị hơn, ý nghĩa hơn hay chỉ chạy theo sự hô hào về thành tích rằng mình làm được tư thế này, tư thế kia để chụp ảnh check in ?!

14/01/2021

4 CHẤT DINH DƯỠNG NGƯỜI ĂN CHAY DỄ BỊ THIẾU HỤT

Ăn chay ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội hiện đại và đã được các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu trên thế giới chứng minh những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại. Có rất nhiều nguyên nhân khiến mọi người quyết định hướng tới lối sống thuần chay, ví dụ như muốn khỏe mạnh hơn hoặc chữa bệnh, hay bảo vệ môi trường hoặc tình yêu thương đối với động vật v..v..
Nghiên cứu khoa học cho thấy rất nhiều tác động tích cực của chế độ ăn này đến sức khỏe con người, tuy nhiên cắt bỏ hoàn toàn đạm động vật cũng khiến bạn sẽ thắc mắc “ Làm thế nào để có đủ dinh dưỡng cần thiết từ thực vật “. Nhiều người cho rằng vấn đề lớn nhất của người thuần chay là không nạp đủ PROTEIN ( đạm ), nhưng việc này thật sự không hẳn đúng. Ở thực vật bạn dễ dàng kiếm được nguồn đạm phong phú và dễ dàng từ các loại đâu, hạt, nấm, rong biển, ngũ cốc, v...v Vậy 4 chất dinh dưỡng người ăn chay cần phải quan tâm hơn đó là gì?

VIATMIN B12

Vitamin B12 hay Cobalamin, rất cần thiết cho việc tạo ra các tế bào hồng cầu, DNA ( mã di truyền của bạn ), acid béo nằm trong myelin (chất cách điện thần kinh) và một số chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho chức năng não.
Dấu hiệu để nhận biết bạn đang thiếu hụt vitamin B12 bao gồm mệt mỏi, chóng mặt, sức bền kém, nhịp tim đập nhanh và rối loạn, dễ bị bầm tím, giảm cân đột ngột, đau lưỡi, dễ chảy máu nướu. Một số triệu chứng khác liên quan tới hệ thần kinh bao gồm mất cảm giác ở tay chân, tâm trạng thất thường, trí nhớ giảm sút, rối loạn thị giác, ruột và bàng quang suy yếu.
Nếu bạn là vegetarian, sẽ không đáng lo ngại vì vitamin B12 có nhiều trong sữa và trứng, nhưng đối với ai là Vegan bạn nên cân nhắc về thực phẩm chức năng, men dinh dưỡng, các loại ngũ cốc ăn liền hoặc sữa hạt đóng hộp được bổ sung thêm Vitamin B12. Liều lượng khuyên dùng cho người trên 14 tuổi là 2.4mcg/ ngày. Lưu ý thêm vài nguồn thông tin cho rằng tảo spirulina, thực phẩm lên men, tảo, nấm v..v..cũng cung cấp được vitamin B12 là hoàn toàn không đáng tin cậy.

CALCIUM

Calcium ( Canxi) là chất cần thiết để duy trì và phát triển xương, răng cũng như các chức năng khác của cơ, tim và hệ thần kinh. Thiếu hụt canxi sẽ khiến xương giòn, làm tăng nguy cơ bị loãng xương.
- Người trưởng thành < 50 tuổi cần 1000mg/ ngày
- Người trưởng thành > 50 tuổi cần 1200mg/ ngày
Nguồn thực vật cung cấp Canxi gồm các loại rau xanh đậm, đậu đen, hoa quả khô, tempeh, bơ hạt, olives, nước cam, yến mạch, mè, hạnh nhân...
Tuy nhiên nhu cầu canxi có thể cao hơn đối với người ăn chay do hàm lượng dung nạp Oxalates & Phytates của họ cao hơn so với người ăn mặn. Hai loại acid này có thể làm giảm lượng hấp thụ canxi của cơ thế ( oxalates có nhiều trong rau bó xôi, đậu bắp, củ dền...Phytates có nhiều trong các loại đậu, hạt, ngũ cốc chưa ngâm kĩ )

IODINE

Iodine ( I-ot) là chất cần thiết để tạo ra thyroxine, một loại hormone tuyến giáp được sử dụng trong tăng trưởng bình thường, điều hòa trao đổi chất và phát triển hệ thần kinh trung ương. Iot tập trung ở tuyến giáp
Thiếu hụt Iot có thể dẫn tới các vấn đề về tuyến giáp, bướu cổ hoặc suy giáp. Các triệu trứng bao gồm mệt mỏi, da khô, tóc rụng, táo bón, tim đập chậm, yếu cơ, dễ lạnh, khó tập trung, trí nhớ kém, tăng cân, trầm cảm. Riêng đối với phụ nữ thiếu Iot làm tăng nguy cơ bị sảy thai hoặc thai bị dị tật bẩm sinh.
Lượng iot khuyến nghị cho môt người trưởng thành với sức khỏe bình thường là 150mcg/ngày
Các nguồn cung cấp muối Iot tốt nhất cho người ăn chay chính là các sản phẩm từ tảo biển ( sprirulina, nori, kombu, kelp, dulse,..) hoặc dùng muối iot thì bạn nên cẩn thận không dùng quá nhiều vì lượng cần trong 1 ngày rất thấp.

SẮT

Sắt rất cần thiết để tạo ra haemoglobin trong tế bào hồng cầu, chịu trách nhiêm mang oxy đến các bộ phận trên khắp cơ thể. Sắt cũng cần thiết để cơ bắp tái tạo năng lượng, giúp hệ miễn dịch khỏe mạnh và não bộ được tập trung.
Thiếu sắt sẽ làm giảm hiệu quả làm việc, suy giảm chức năng não, khả năng miễn dịch kém và chậm phát triển ở trẻ em. Đối với người ăn chay lượng sắt khuyến nghị cần cao hơn 1.8 lần so với người ăn mặn
- Đàn ông và phụ nữ giai đoạn mãn kinh : 8mg/ngày ( người ăn chay cần 1.5mg/ngày )
- Phụ nữ 16-50 tuổi: 18mg/ngày ( người ăn chay cần 32mg/ ngày )
Thực vật giàu sắt bao gồm các loại đậu được ngâm kĩ, rau lá xanh đậm, tảo spirulina, mật mía, đậu phụ, tempeh, yến mạch, quinoa, gạo lứt...
Một bổ sung nhỏ là để giúp cơ thể tăng khả năng hấp thụ sắt thì bạn nên ăn thực phẩm giàu sắt kèm các thức ăn giàu vitamin C như chanh, cam, kiwi, các loại dâu, bông cải xanh…)

Bên trên là 4 loại chất thường người ăn chay dễ bị thiếu hụt nhất. Đối với bạn nào ăn chay trong khoảng thời gian dài cần phải để mắt thêm tới Vitamin D, Omega 3, Kẽm..Mình hi vọng dù bạn ăn chay vì bất kì lí do gì đi chăng nữa thì hãy nghiêm túc với sự lựa chọn này của mình. Ăn chay thời gian ngắn thì dễ, ăn chay thời gian dài đòi hỏi bạn phải cần cập nhật kiến thức dinh dưỡng của mình đúng đắn. Ngoài ra mình nghĩ kiểm tra sức khỏe định kì với bác sĩ chuyên môn để xem xét cơ thể mình chuyển biến thế nào trong mỗi năm là hoàn toàn cần thiết.
Hi vọng bài viết này có ích đến các bạn, cám ơn mọi người đã quan tâm.

Nguồn tham khảo: Claire Collins giáo sư về dinh dưỡng và chế độ ăn kiêng tại Đại học Newcastle – Úc

11/09/2020

Dành cho những ai muốn có Lối sống ăn uống đúng. 👌

Nếu bạn:
- Muốn nhận sách.
- Đã đăng ký nhận sách nhưng kiểm tra hòm thư/ hòm thư rác vẫn không thấy
- Đã nhận email nhưng link không tồn tại?
Thì bước đầu tiên là XEM HÌNH PHÍA DƯỚI 👇 và làm theo (nghĩa là Inbox cho page)
Bước thứ hai là niệm thầm "vừng ơi mở ra" sau khi hoàn thành bước thứ nhất là sẽ có điều diệu kỳ xảy ra nha 😁.
p/s: Với câu niệm bạn có thể thêm vô "Cảm ơn các Coach" hoặc"gửi tới các Coach năng lượng yêu thương" hoặc "Om Shanti" để lòng bạn tràn ngập sự trân trọng nghen 🥰