07/12/2024
👉VITAMIN D - DƯỠNG CHẤT KHÔNG THỂ THIẾU CHO HỆ XƯƠNG KHỚP
Để có được một hệ xương khớp khỏe mạnh và vững vàng, người trong độ tuổi từ 1 - 70 tuổi sẽ cần phải hấp thu 600 IU vitamin D mỗi ngày, người trên 80 tuổi sẽ cần phải hấp thu nhiều hơn là 800 IU. Trong trường hợp bạn không tiếp xúc với ánh sáng mắt trời, số lượng IU này có thể phải tăng lên đến 1000.
Vậy chúng ta nên làm thế nào để bổ sung đầy đủ lượng IU của vitamin D cho cơ thể? Cách đơn giản nhất chính là "ăn". Bạn nghe không nhầm đâu, xung quanh chúng ta đang có rất nhiều loại thực phẩm chứa một lượng vitamin D cực kỳ dồi dào, việc của chúng ta là đưa chúng vào thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày với liều lượng phù hợp, vậy là cơ thể sẽ được nạp đủ vitamin D ngay. Hãy cùng khám phá xem đó là những loại thực phẩm nào nhé!
1/ Các loại cá
Đặc biệt là cá hồi, cá trích, cá mòi,... Về cá hồi, theo dữ liệu của USDA Food Composition, 100gr cá hồi có thể chứa từ 361 - 685 IU vitamin D. Cá hồi tự nhiên sẽ chứa nhiều IU vitamin D hơn cá hồi được nuôi.
2/ Tôm
Tôm là một loại hải sản ít chất béo, chứa nhiều hàm lượng vitamin D, đồng thời còn giúp cho cơ thể được bổ sung thêm dưỡng chất omega-3 cực kỳ có lợi cho sức khỏe.
3/ Nấm
Có thể bạn chưa biết, nấm có khả năng tổng hợp vitamin D khi được tiếp xúc trực tiếp với tia UV từ mặt trời. Chính vì vậy, trong 100gr nấm có thể chứa đến 2300 IU vitamin D, là nguồn bổ sung vitamin rất quý giá đối với cơ thể. Tuy nhiên, cũng chính vì lượng vitamin D quá cao, bạn đừng nên ăn nấm quá thường xuyên và nên có kế hoạch dinh dưỡng khoa học cho mỗi bữa ăn.
4/ Lòng đỏ của trứng
Chúng ta không cần phải tìm vitamin D ở đâu xa xôi, lòng đỏ trứng gà mà chúng ta vẫn thường ăn mỗi ngày cũng rất giàu hàm lượng vitamin D đấy! Những con gà càng được tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời thì trứng đẻ ra càng có nhiều vitamin D.
