12/12/2024
8 MÓN ĂN TĂNG CƯỜNG CƠ BẮP
Để xây dựng cơ bắp khỏe mạnh, bên cạnh chế độ tập luyện, bạn cần bổ sung đầy đủ protein trong khẩu phần ăn. Lượng protein khuyến nghị là 1,6g cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Các Thực Phẩm Giàu Protein Tăng Cơ Bắp
Các loại đậu: Một cốc đậu nấu chín chứa 15 g protein, giàu chất xơ và khoáng chất như magiê, phốt pho, sắt và vitamin B.
Đậu nành: 100g đậu nành chứa khoảng 52g protein, giàu chất béo không bão hòa, vitamin và khoáng chất, là nguồn thay thế lành mạnh cho thịt.
Trứng: Trứng chứa nhiều protein, chất béo lành mạnh, vitamin B và choline. Đặc biệt, axit amin leucine trong trứng giúp tăng cường năng lượng và sức mạnh cơ.
Cá hồi: 85 g cá hồi chứa khoảng 17 g protein và 1,5 g axit béo omega-3, tốt cho sức khỏe cơ bắp, tim mạch, xương và làn da.
Chuối: Chuối giúp cải thiện hiệu suất cơ bắp, giảm nguy cơ chuột rút và viêm, hỗ trợ phục hồi sau tập luyện nhờ chứa kali.
Ức gà: 85 g ức gà chứa khoảng 26,7 g protein, giàu vitamin B3 và B6, hỗ trợ hoạt động cơ thể trong quá trình tập luyện và thúc đẩy quá trình giảm mỡ.
Thịt bò nạc: Thịt bò cung cấp protein chất lượng cao, vitamin B, khoáng chất và creatine. 85 g thịt bò xay nạc 95% chứa nhiều protein nhưng ít calo và chất béo.
Tôm: 85g tôm cung cấp 19g protein, chứa lượng lớn axit amin leucine cần thiết cho phát triển cơ bắp.
Để tăng cường sức khỏe xương khớp, hãy bổ sung sữa non xương khớp Grandsure Gold vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Sản phẩm này không chỉ cung cấp canxi và vitamin D, giúp xương chắc khỏe, mà còn chứa collagen Type II, cải thiện độ đàn hồi của sụn khớp. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện đều đặn, Grandsure Gold sẽ mang lại cho bạn sức khỏe xương khớp dẻo dai và bền vững.