Quang Ninh YHGĐ, 43 Phương Liệt, Phương Liệt, Thanh Xuân, Hanoi (2026)

03/05/2026

Eo ơi, tớ sợ bạn quá cơ bạn thằn lằn ạ.
Tớ là mèo đấy nha… haha

21/04/2026

Cô bác ạ, tuổi 50 là cột mốc quan trọng để bắt đầu chăm sóc sức khỏe kỹ hơn, đặc biệt là những kiểm tra định kỳ cần thiết mà nhiều người thường xem nhẹ.

Cô bác ơi, hôm trước bs Ninh có gặp anh Tám – người bạn cùng xóm, năm nay vừa tròn 50 tuổi, vẫn khỏe mạnh, đi làm đều đặn. Nhưng nghe anh kể gần đây thỉnh thoảng thấy mệt uể oải, đau mỏi lưng và hay mất ngủ – bs Ninh bảo ngay, đây là lúc nên kiểm tra thường xuyên hơn rồi đấy ạ.

Thực ra, không phải chờ đến có triệu chứng mới đi khám. Ở tuổi 50, nhiều vấn đề sức khỏe có thể âm thầm tiến triển như tăng huyết áp, tiểu đường, vấn đề xương khớp, hay nguy cơ ung thư. Những kiểm tra định kỳ – như đo huyết áp, làm xét nghiệm đường huyết, kiểm tra mỡ máu, đo mật độ xương hay tầm soát ung thư tiền liệt tuyến – sẽ giúp phát hiện sớm, phòng ngừa hiệu quả hơn.

Giá như anh Tám nghe bs Ninh mà đi kiểm tra sớm hơn, có thể bảo vệ sức khỏe tốt hơn, tránh được những biến chứng khó chịu sau này. Mà cô bác biết đấy, kiểm tra không tốn nhiều thời gian và cũng không quá tốn kém, chỉ cần dành ra vài buổi trong năm là được.

Nói thật, áp lực công việc, gia đình rồi bận rộn nhiều thứ làm anh chị em mình dễ bỏ qua việc thăm khám định kỳ. Nhưng bs Ninh thấy nhiều người chỉ cần bắt đầu từ một bước nhỏ, như đo huyết áp tại những cơ sở y tế gần nhà, hay làm xét nghiệm máu cơ bản, rồi từ đó mới dần hình thành thói quen quan tâm chăm sóc sức khỏe hơn.

Và một lưu ý nữa, cô bác nhớ là mỗi người có thể có những kiểm tra khác nhau tùy tình trạng sức khỏe, nên cứ hỏi ý kiến bác sĩ gia đình để được tư vấn phù hợp. Đừng để “cái tôi” hay sợ phiền làm trì hoãn việc khám chữa nhé.

Cuối cùng, sức khỏe là hành trình dài, không phải phong trào hay cuộc thi xem ai làm tốt hơn ai. Bắt đầu mỗi ngày với một thói quen chăm sóc bản thân nhỏ thôi, như đo huyết áp, theo dõi cân nặng, ăn uống điều độ, ngủ đủ giấc, là đã góp phần giảm nguy cơ bệnh tật rồi.

Anh chị cô bác, nếu có người thân nam giới tầm tuổi này, đừng ngại nhắc nhau kiểm tra sức khỏe định kỳ. Bs Ninh luôn sẵn sàng đồng hành và giải thích rõ ràng cho từng trường hợp cụ thể. Chăm sóc sức khỏe là chuyện đời thường, rất gần gũi và dễ thực hiện, chỉ cần mình bắt đầu thôi ạ!

Anh chị hãy thử bắt đầu bằng việc kiểm tra huyết áp và đường huyết trong tháng này, rồi chia sẻ thói quen của mình ở phần bình luận nhé! Cùng nhau sống khỏe chủ động thôi!

19/04/2026

Cô bác ơi, mới tuần trước bs Ninh gặp một anh bạn trẻ, bị cảm cúm nhẹ mà lại tự ý dùng kháng sinh, để rồi...

Cô bác ạ, tuần trước bs Ninh gặp một tình huống khá thường gặp nhưng rất đáng suy nghĩ. Anh bạn trẻ tên Nam, đang mệt mỏi vì cảm cúm, ho nhẹ, sốt thấp, nhưng vì ngại khám bệnh, anh tự mua một liều kháng sinh về uống. Ai ngờ đâu, triệu chứng không những không bớt mà còn nặng hơn, dẫn đến phải nằm viện chăm sóc. Câu chuyện của Nam lại mở ra một vấn đề không nhỏ mà nhiều người chúng ta chưa để ý đúng - đó là kháng kháng sinh.

Thật ra, kháng sinh là nhóm thuốc chỉ có tác dụng khi vi khuẩn gây bệnh thay vì virus. Cảm cúm thông thường đa phần do virus gây nên, nên sử dụng kháng sinh lúc này chẳng khác gì dùng thuốc không đúng mục đích. Việc này không chỉ không giúp bệnh khỏi mà còn khiến vi khuẩn trong cơ thể bị đột biến, tạo ra những “siêu vi khuẩn” kháng thuốc, khiến lần sau khó điều trị hơn rất nhiều.

Bs Ninh đã từng nói chuyện với cô bác và anh chị trong cộng đồng, nhiều người chưa hiểu rõ điều này, dẫn đến sai lầm trong sử dụng thuốc. Ví dụ, nhiều người cứ sốt, đau họng là tự ý mua kháng sinh về uống, nghĩ rằng sẽ khỏi nhanh hơn. Nhưng thực tế, đó là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng kháng kháng sinh ngày càng gia tăng, làm cho cả cộng đồng chịu thiệt hại khi các bệnh nhiễm trùng trở nên khó chữa.

Điều quan trọng hơn, việc dùng kháng sinh không đúng còn có thể gây tác dụng phụ không mong muốn như dị ứng, rối loạn tiêu hóa, thậm chí là những phản ứng nguy hiểm đe dọa tính mạng. Vì vậy, khi cảm cúm hay các dấu hiệu bệnh nhẹ, cô bác không nên tự ý dùng kháng sinh mà hãy nghỉ ngơi, uống đủ nước, ăn uống đủ chất và theo dõi triệu chứng. Nếu thấy sốt cao kéo dài trên 3 ngày, khó thở hoặc có dấu hiệu nặng hơn, hãy đến cơ sở y tế để được khám và điều trị đúng cách.

Nói đến đây mới thấy, việc hiểu đúng và dùng thuốc đúng cách không chỉ là chuyện cá nhân mà còn là trách nhiệm với sức khỏe bản thân và cộng đồng. Cô bác thử nghĩ xem, chỉ một hành động nhỏ như không tự ý dùng kháng sinh đã góp phần giảm thiểu tình trạng kháng thuốc hiện nay. Bs Ninh mong cô bác và anh chị sẽ chia sẻ câu chuyện này, để nhiều người cùng biết, cùng làm theo, để mỗi chúng ta đều khỏe mạnh hơn từng ngày.

Mời cô bác chia sẻ trải nghiệm hoặc cảm nhận của mình về vấn đề này nhé! Và đừng quên follow page để bs Ninh có thêm dịp trò chuyện cùng cô bác về những góc nhìn sức khỏe gần gũi, thiết thực.

Mời cô bác chia sẻ câu chuyện hoặc cảm nhận về việc dùng thuốc đúng cách, và theo dõi page để nhận thêm nhiều thông tin bổ ích từ bs Ninh!

19/04/2026

Cô bác ạ, có bao giờ cô bác cảm thấy cơ thể mệt mỏi, đau nhức không rõ lý do không? Có thể đó là cảnh báo của viêm - một quá trình phản ứng tự nhiên nhưng nếu kéo dài sẽ làm tăng gánh nặng cho cơ thể đấy!

Cô bác ơi, bs Ninh hay gặp nhiều anh chị nữ quây quần trong phòng khám kể về chuyện mỏi mệt lâu ngày, đau nhức khớp hay các tín hiệu khó chịu âm ỉ mà không rõ nguyên nhân. Thường thì, đấy là dấu hiệu của một quá trình viêm kéo dài - một “ngọn lửa âm ỉ” bên trong cơ thể mà nhiều người ít khi để ý. Viêm là phản ứng bảo vệ tự nhiên của cơ thể khi có chấn thương hay nhiễm khuẩn, nhưng khi bị viêm mạn tính, nó khiến cơ thể phải làm việc quá sức, gây ra rất nhiều hệ lụy về lâu dài.

Nói cho dễ hiểu thì viêm giống như lúc cô bác nấu nồi canh bị trào ra ngoài bếp, nếu không lau dọn kịp, nó không chỉ bẩn mà còn làm hỏng bếp và ảnh hưởng đến cả mâm cơm. Để giảm cái “bếp bẩn” này, chế độ ăn uống là một trong những cách hiệu quả mà bs Ninh muốn chia sẻ với cô bác ngay hôm nay. Chúng ta không cần chọn những thực phẩm cầu kỳ hay đắt tiền, chỉ cần bắt đầu với những món ăn đơn giản, dễ tìm mà vẫn có thể hỗ trợ giảm viêm.

Ví dụ nhé, cá hồi hay các loại cá giàu omega-3 như cá thu, cá trích chứa chất chống viêm tự nhiên giúp làm dịu các cơn đau mỏi, giảm sưng ở khớp. Rau xanh như cải bó xôi, bông cải xanh cũng giàu vitamin và chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tế bào khỏi tổn thương do viêm. Trái cây như việt quất, cam, kiwi là nguồn cung cấp vitamin C và flavonoid - những thành phần góp phần làm chậm quá trình viêm. Đặc biệt, các loại hạt như hạt hạnh nhân hoặc óc chó chứa chất béo lành mạnh và các chất dinh dưỡng giúp hỗ trợ khung xương và giảm viêm.

Tuy nhiên, cô bác đừng nghĩ áp dụng ngay một món rồi bỏ qua tổng thể bữa ăn nha. Chế độ ăn chống viêm có phu hop hon khi chúng ta duy trì đều đặn, kết hợp với sinh hoạt lành mạnh như vận động vừa sức, ngủ đủ giấc và kiểm soát stress. Bắt đầu đơn giản, chẳng hạn như mỗi ngày chọn một món rau xanh thêm vào phần cơm hoặc thay thế các món chiên, nướng bằng hấp luộc. Những thay đổi nhỏ này, làm đều mỗi ngày sẽ tích lũy thành lợi ích lớn cho sức khỏe về lâu dài.

Điều cuối, bs Ninh mong cô bác nhớ rằng không có thực phẩm nào thần kỳ chữa bách bệnh, chỉ có cách ăn uống hợp lý làm giảm bớt gánh nặng viêm trong cơ thể. Nếu cô bác đang có bệnh nền hoặc tình trạng viêm kéo dài, thì nên đến khám để được tư vấn cụ thể hơn, đừng tự ý thay đổi quá nhiều mà không có hướng dẫn nhé. Còn bây giờ, hãy thử bắt đầu bằng việc chọn cho mình một thực phẩm chống viêm thật đơn giản trong bữa ăn hôm nay cô bác nhé!

Anh chị thử chọn ngay một món ăn chống viêm đơn giản cho bữa tối nay và chia sẻ cảm nhận nhé! Cũng đừng quên lưu bài để nhắc nhở bản thân mỗi ngày một chút thay đổi tích cực!

19/04/2026

Cô bác ơi, nghe nói bị gout là phải kiêng đủ thứ, thậm chí đến mức kiêng khem rất khắt khe. Vậy có phải bệnh gout bắt buộc phải ăn uống nghiêm ngặt như vậy không nhỉ?

Cô bác ạ, gout là một bệnh mạn tính gây ra do sự tích tụ tinh thể urat trong khớp, tạo nên các cơn đau sưng đỏ rất khó chịu. Tôi biết nhiều cô bác và anh chị khi nghe mắc bệnh này thì lo ngay ngáy, nghĩ ngay đến chuyện kiêng khem khắt khe đủ loại đồ ăn, cứ như ăn uống là kẻ thù của mình vậy. Nhưng thật ra, chuyện ăn kiêng với bệnh gout có cần thiết đến mức nghiêm ngặt như vậy không? Hãy để bs Ninh giải thích rõ hơn để cô bác hiểu đúng và đỡ lo nhé.

Trước tiên, cứ tưởng tượng trong máu chúng ta có một chất gọi là axit uric, là sản phẩm phân hủy tự nhiên của các tế bào và thực phẩm chứa nhiều purin – một loại hợp chất trong thịt, nội tạng, hải sản... Khi axit uric tăng cao, nó sẽ kết tinh lại tạo thành tinh thể sắc nhọn, chui vào khớp khiến cô bác đau đớn. Vậy liệu chỉ cần kiêng hoàn toàn những món có purin là ổn? Thật ra không hẳn thế đâu. Cơ thể mỗi người có cách xử lý axit uric khác nhau và có nhiều yếu tố khác tác động như cân nặng, dùng thuốc, uống rượu, chế độ sinh hoạt.

Sai lầm phổ biến nhất tôi gặp là nhiều người bệnh tự ý kiêng cữ quá mức, chẳng dám đụng đến đồ ngon hoặc thậm chí bỏ cả bữa, dẫn đến suy dinh dưỡng hoặc stress tâm lý, ảnh hưởng sức khỏe tổng thể. Ăn kiêng cháy cả chế độ, tránh hết hải sản nhưng lại uống bia, hay ăn nhiều đường tinh luyện, tất cả đều khiến bệnh gout khó kiểm soát hơn. Đặc biệt, bỏ qua việc duy trì lối sống lành mạnh như vận động hợp lý, kiểm tra sức khỏe định kỳ và tuân thủ dùng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ thì chuyện ăn thế nào cũng không đủ để làm giảm đau hay ngăn tái phát hiệu quả.

Vậy thực tế cô bác nên làm gì? Đừng quá khắt khe với bản thân mà hãy hướng đến một chế độ ăn cân bằng, hạn chế các món nhiều purin như nội tạng, thịt đỏ, hải sản có vỏ, đồng thời hạn chế rượu bia đặc biệt là bia. Tăng cường ăn rau xanh, hoa quả tươi, uống đủ nước mỗi ngày giúp thận làm việc tốt hơn để thải axit uric. Nếu cần, bs Ninh khuyên cô bác nên trao đổi với bác sĩ để được tư vấn phù hợp thuốc điều trị và lịch tái khám, tránh tình trạng bệnh tiến triển nặng gây tổn thương khớp hay thận. Cũng đừng quên vận động nhẹ nhàng đều đặn như đi bộ, tập thể dục phù hợp để duy trì cân nặng hợp lý.

Nói như vậy không có nghĩa cô bác cứ vô tư mà ăn thoải mái, mà là phải biết cân bằng giữa hưởng thụ và phòng ngừa. Nếu có dấu hiệu cơn gout bùng phát như đau khớp đột ngột, sưng nóng đỏ thì nên đi khám để được đánh giá kịp thời, tránh dùng tùy tiện thuốc giảm đau hoặc xoa bóp sai cách. Kiểm soát tốt bệnh gout không chỉ là kiêng ăn kiêng uống mà là một hành trình chăm sóc sức khỏe toàn diện lâu dài, đòi hỏi cô bác và người thân đồng hành bền bỉ cùng bác sĩ.

Cuối cùng, bs Ninh muốn nhắn nhủ rằng: đừng để việc kiêng khem quá mức làm mất đi niềm vui trong bữa ăn và cuộc sống, nhưng cũng đừng chủ quan coi nhẹ bệnh gout. Hiểu đúng, đủ, và hành động đúng cách sẽ giúp cô bác kiểm soát bệnh ổn định hơn, giảm nguy cơ biến chứng và nâng cao chất lượng cuộc sống. Nếu cô bác còn thắc mắc hay cần chia sẻ thêm, đừng ngần ngại đặt câu hỏi, theo dõi các bài viết tiếp theo của bs Ninh nhé!

Mời cô bác lưu bài và đặt câu hỏi nếu cần tư vấn thêm, bs Ninh luôn đồng hành cùng cô bác!

19/04/2026

Cô bác ơi, uống canxi kiểu nào cho vừa đủ lại không lo sỏi thận đây?

Cô bác ạ, canxi – một vi chất tưởng quen mà chẳng phải ai cũng hiểu rõ, đặc biệt là khi chúng ta chọn lựa giữa canxi vô cơ và canxi hữu cơ. Có câu hỏi phổ biến là: loại nào ít gây sỏi thận hơn? Hôm nay bs Ninh muốn cùng cô bác phân tích thẳng thắn về vấn đề này, để cô bác hiểu rõ hơn và biết cách bổ sung cho an toàn, hợp lý.

Trước hết, bỏ qua những lời quảng cáo mỹ miều, chúng ta cần biết canxi vô cơ là các dạng canxi được chiết xuất từ khoáng chất như canxi cacbonat hay canxi citrate, còn canxi hữu cơ thường là các hợp chất canxi liên kết với protein hoặc acid amin, chẳng hạn canxi khoáng trong thực phẩm tự nhiên hay canxi amino acid chelate – một dạng rất được chú ý vì độ hấp thu khá ổn định.

Về bản chất gây sỏi thận thì không phải là nhóm canxi mà là cách dùng và cơ địa từng người. Sỏi thận chủ yếu hình thành do canxi kết hợp với các chất khác trong nước tiểu, và lượng nước tiểu ít, pH nước tiểu không cân bằng sẽ làm tăng nguy cơ tạo sỏi. Một số nghiên cứu cho thấy, canxi hữu cơ thường dễ hấp thu hơn nên ít tồn dư trong đường tiết niệu, nhưng cái này cũng còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và cách bổ sung của mỗi người. phu hop hon không nên tự ý dùng canxi quá liều hoặc dùng không đúng cách vì đó mới là con đường dễ dẫn đến sỏi thận.

Nhiều cô bác hay thắc mắc, liệu uống canxi vô cơ như canxi cacbonat thì có gây nóng trong hay táo bón không? Đúng là canxi vô cơ đôi khi gây cảm giác khó chịu như vậy vì chúng không hòa tan nhanh, nhất là uống thiếu nước hoặc uống lúc đói. Cách khắc phục đơn giản là uống sau bữa ăn, kết hợp nhiều nước, hoặc chia nhỏ liều ra trong ngày. Đó là những điều cần lưu ý nhằm giảm gánh nặng lên thận cũng như tránh tình trạng ứ đọng canxi.

Vậy cô bác có thể hỏi: ai nên chọn loại canxi nào? Nếu cô bác hay bị đau dạ dày, tiêu hóa kém hoặc từng có dấu hiệu sỏi thận, có thể lựa chọn canxi hữu cơ có khả năng hấp thu nhẹ nhàng hơn. Còn nếu chỉ cần bổ sung canxi thông thường mà không có vấn đề tiêu hóa hay thận, canxi vô cơ vẫn là lựa chọn thông dụng, dễ tìm và phù hợp khi dùng đúng liều, đúng cách.

Cuối cùng, bs Ninh muốn nhấn mạnh: bổ sung canxi chỉ là một phần, việc uống đủ nước mỗi ngày, chế độ ăn cân đối giàu rau xanh, hạn chế muối và thực phẩm chứa oxalat (như một số loại rau, trà đặc) cũng góp phần quan trọng trong việc phòng ngừa sỏi thận. Nếu cô bác có tiền sử hoặc lo lắng về sỏi thận, phu hop hon nên khám bác sĩ để được đánh giá và tư vấn cụ thể trước khi tự bổ sung canxi.

Nhớ đấy cô bác ạ, không có loại canxi nào là “hoàn hảo” cho mọi người, mà quan trọng là sử dụng phù hợp với cơ thể, đúng lúc đúng cách. Hãy để canxi là người bạn đồng hành an toàn cho sức khỏe, chứ không phải là nỗi lo sợ làm phiền mỗi ngày. Nếu cô bác cần thêm thông tin, cứ thoải mái inbox bs Ninh nhé, mình cùng trò chuyện thêm!

Nếu cô bác còn băn khoăn về cách bổ sung canxi hay cần tư vấn cá nhân, đừng ngại inbox tôi nhé. Hẹn gặp lại trong những bài chia sẻ tiếp theo!

19/04/2026

Cô bác có bao giờ tự mua thuốc kháng sinh khi bị cảm cúm nhẹ không? Có thể, chính điều đó đang làm hại sức khỏe của mình mà không hay!

Cô bác ạ, hôm nọ bs Ninh gặp một ông chú gần 60 tuổi, bị cảm cúm nhẹ nhưng đã tự mua thuốc kháng sinh về uống. Ai cũng nghĩ cứ kháng sinh sẽ đánh bay bệnh nhanh thôi, nhưng tiếc thay, ông chú lại bị đau dạ dày, mệt mỏi kéo dài, thậm chí phải nhập viện vì vi khuẩn đã 'chống lại' thuốc. Câu chuyện này nghe có vẻ xa lạ nhưng lại rất phổ biến trong đời sống hàng ngày của chúng ta đấy.

Thực ra, khi bị cảm cúm, phần lớn là do virus gây ra, chứ không phải vi khuẩn. Kháng sinh là thuốc chuyên trị vi khuẩn, nên uống vào thời điểm này không những không giúp chữa bệnh mà còn làm rối loạn hệ vi sinh đường ruột và tạo điều kiện cho vi khuẩn có hại phát triển, gây kháng kháng sinh. Kháng kháng sinh tức là vi khuẩn trở nên kháng thuốc, khiến các loại thuốc khi cần thiết lại mất tác dụng, điều trị khó khăn hơn nhiều.

Nói thêm một chút về bản chất, vi khuẩn có khả năng biến đổi để thích nghi với môi trường thuốc, giống như một “lớp giáp” chống lại kháng sinh. Khi chúng ta dùng thuốc không đúng chỉ dẫn hoặc không cần thiết, vi khuẩn sẽ được “huấn luyện” để trở nên cứng đầu hơn, dẫn đến tình trạng kháng thuốc ngày càng tăng. Điều này không chỉ gây nguy hiểm cho bản thân mà còn cho cộng đồng, khi các bệnh nhiễm khuẩn trở nên khó kiểm soát hơn.

Vậy cô bác nên làm gì khi bị cảm cúm nhẹ? Đầu tiên, đừng vội vàng dùng kháng sinh mà nên nghỉ ngơi đủ, uống nhiều nước, bổ sung dinh dưỡng hợp lý và theo dõi các triệu chứng. Nếu bệnh kéo dài, sốt cao hoặc có dấu hiệu nặng hơn như khó thở, đau ngực, hãy đến gặp bác sĩ để được khám và chẩn đoán chính xác. Khi bác sĩ kê thuốc, hãy tuân thủ đúng liều và hướng dẫn, không tự ý ngừng hay tăng liều. Chỉ như vậy mới đảm bảo an toàn và hiệu quả điều trị lâu dài.

Chuyện nhỏ thôi, nhưng lại phản ánh một phần cách chúng ta quan tâm sức khỏe cho chính mình và cộng đồng. Bs Ninh nghĩ rằng mỗi người hãy là một bác sĩ gia đình cho chính mình và người thân, đừng để những thói quen nhỏ tròng lúc ốm nhẹ lại biến thành rào cản lớn cho sức khỏe lâu dài. Cô bác đã có những trải nghiệm như thế nào khi dùng thuốc kháng sinh? Hãy chia sẻ để mọi người cùng hiểu hơn nhé!

Nếu cô bác thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ trải nghiệm của mình và nhớ follow page của bs Ninh để cùng nhau giữ gìn sức khỏe gia đình nhé!

19/04/2026

Cô bác ơi, tập chạy bộ nghe thì đơn giản nhưng với người cao huyết áp, lại cần thêm chút cẩn trọng đấy!

Cô bác thân mến, chuyện chạy bộ để giữ sức khỏe nhiều người đã biết nhưng khi bên cạnh có cao huyết áp, tập thế nào cho vừa vui vừa an toàn lại là bài toán không phải ai cũng rõ. Mình hay gặp anh chị hỏi: “Chạy vậy có làm huyết áp tăng vọt không?”, "Cường độ ra sao để tránh rủi ro?”. Thật ra, chạy bộ với người bị cao huyết áp không phải là cấm kỵ, nhưng cần biết cách lắng nghe cơ thể và tuân thủ vài điểm nhỏ.

Đầu tiên, cô bác nên lưu ý không chạy quá sức ngay từ đầu. Cao huyết áp tức là áp lực trong mạch máu tăng cao, khi vận động mạnh đột ngột, tim phải làm việc nhiều hơn có thể làm huyết áp tăng vọt bất thường, gây nguy hiểm. Thay vào đó, nên bắt đầu bằng các bước đi bộ nhanh, rồi tăng dần nhịp bước, giữ nhịp thở đều, tránh gắng sức quá mức. Quan trọng là không nên chạy lúc đói hoặc ngay sau khi ăn no, vì lúc này máu sẽ tập trung cho hệ tiêu hóa, dễ khiến tim mệt.

Kế đến, việc kiểm tra huyết áp trước và sau khi chạy là thói quen tốt để theo dõi phản ứng của cơ thể. Nếu sau khi chạy, huyết áp tăng quá cao hoặc xuất hiện các dấu hiệu như choáng, tức ngực, khó thở thì nên dừng tập và hỏi ý kiến bác sĩ. Một điểm nữa là nên chọn thời gian chạy vào sáng sớm hoặc chiều mát, tránh nắng gắt, vì nhiệt độ cao làm huyết áp dễ tăng bất thường.

Tôi cũng khuyên cô bác nên phối hợp chạy bộ với các thói quen sống lành mạnh khác như ăn giảm muối, quản lý stress, ngủ đủ giấc; đặc biệt việc dùng thuốc hạ áp đều đặn theo chỉ định bác sĩ sẽ giúp tập luyện an toàn hơn rất nhiều. Đừng quá kỳ vọng phải chạy nhanh, chạy xa như ai, chạy an toàn, đều đặn, cảm thấy cơ thể thoải mái mới là quan trọng.

Điều thú vị là, chạy bộ không chỉ cải thiện tuần hoàn máu, giúp kiểm soát huyết áp mà còn nâng cao tinh thần, giúp cô bác ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng. Vậy nên, nếu còn đang ngại ngần, hãy thử từng bước nhỏ, có thể bắt đầu bằng đi bộ rồi thêm chạy nhẹ nhàng xen kẽ. Với người mới bắt đầu hoặc có bệnh nền, việc được tư vấn kỹ lưỡng từ bác sĩ gia đình thật sự là điều quý giá để an toàn trong quá trình tập luyện.

Cô bác ạ, tôi tin rằng, sức khỏe là hành trình từng chút một, không cần vội vàng hay ép mình phải giống ai. Vậy nên, bước chân nào cũng quý nếu nó là bước chân của sự kiên trì và tự yêu thương bản thân. Mời cô bác thử chọn một ngày thuận lợi, ra ngoài đi bộ cùng tôi và cảm nhận sự khác biệt từ những điều nhỏ nhất nhé!

Cô bác đã có thói quen vận động nào mỗi ngày? Hãy chia sẻ ngay bên dưới và thử bắt đầu một hành động nhỏ ngày hôm nay nhé!

19/04/2026

Cô bác có biết, uống Canxi đầy đủ mà vẫn khó ngủ có thể vì thiếu Magie?

Cô bác ạ, không ít người trong chúng ta cứ nghĩ rằng cung cấp Canxi cẩn thận là đủ để hỗ trợ xương khớp khỏe mạnh và dễ ngủ hơn. Thế nhưng, có bao giờ cô bác tự hỏi tại sao vẫn thường xuyên trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ dù đã uống Canxi đều đặn? Đây là điều bs Ninh hay gặp trong quá trình tư vấn, và câu trả lời thường nằm ở một dưỡng chất ít được quan tâm hơn: Magie.

Magie là một khoáng chất thiết yếu, đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thần kinh, cơ bắp hoạt động bình thường và đặc biệt là giúp thư giãn cơ thể, tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ sâu. Nếu cơ thể thiếu Magie, dù Canxi có được bổ sung đầy đủ, cô bác vẫn có thể bị mất ngủ, khó ngủ hay ngủ không sâu giấc. Đây là điều dễ hiểu vì Magie tham gia vào nhiều quy trình giúp các tế bào thần kinh bình ổn điện thế, giảm căng thẳng cơ bắp và thư giãn mạch máu.

Ví dụ thực tế, cô bác có thể thấy khi căng thẳng quá mức hoặc bị chuột rút, cơ thể rất khó chịu, dẫn đến mất ngủ. Thiếu Magie chính là một trong những nguyên nhân khiến cơ bắp co rút không kiểm soát, gây cảm giác khó chịu mà thậm chí Canxi bổ sung đơn thuần không giúp được. Nhiều người hay nhầm lẫn rằng chỉ cần Canxi vì họ nghĩ rằng Canxi mới là “chìa khóa” cho giấc ngủ khỏe.

Sai lầm phổ biến nữa là lạm dụng Canxi mà quên mất rằng việc hấp thu Canxi cũng phụ thuộc rất lớn vào sự cân bằng với Magie và các vi chất khác như Vitamin D. Nếu chỉ tập trung uống Canxi mà không đồng thời bổ sung hoặc duy trì đủ Magie, Canxi không những không phát huy tốt vai trò mà còn có thể gây sự mất cân bằng trong chuyển hóa, ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và thậm chí dẫn đến tình trạng táo bón, nóng trong.

Vậy cô bác cần làm gì để cải thiện giấc ngủ khi đang uống Canxi mà vẫn trằn trọc? Đầu tiên, hãy xem xét chế độ ăn uống hàng ngày: tăng cường thực phẩm giàu Magie như các loại hạt, rau lá xanh đậm, cá, chuối hay sữa chua. Nếu nghi ngờ thiếu Magie, có thể trao đổi với bác sĩ để được tư vấn bổ sung phù hợp, tránh tự ý sử dụng liều cao mà không có sự kiểm soát. Bên cạnh đó, giữ thói quen sinh hoạt điều độ, tránh sử dụng quá nhiều cà phê, rượu bia trước khi ngủ cũng rất quan trọng.

Nhớ rằng, nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, kèm theo các dấu hiệu như cơ bắp co rút liên tục, tê bì chân tay, hay mệt mỏi không rõ nguyên nhân, cô bác hãy đi khám để được đánh giá chuyên sâu hơn, tránh bỏ sót những tình trạng như rối loạn điện giải hay bệnh nền khác.

Nói đến đây, bs Ninh chỉ muốn nhắn nhủ cô bác rằng sức khỏe không nằm ở một mình Canxi hay Magie mà là sự phối hợp hài hòa giữa nhiều yếu tố trong cơ thể. Hiểu đúng, đủ, và phối hợp tốt sẽ giúp cô bác có một giấc ngủ ngon và sống khỏe mỗi ngày. Nếu cô bác có thắc mắc gì, đừng ngại đặt câu hỏi, bs Ninh luôn sẵn sàng đồng hành cùng cô bác trên hành trình chăm sóc sức khỏe.

Cô bác hãy lưu bài và theo dõi để hiểu thêm về dinh dưỡng và sức khỏe giấc ngủ, nếu có câu hỏi, đừng ngại chia sẻ với bs Ninh.

19/04/2026

Đang ngủ ngon mà bắp chân co rút, đau muốn bật dậy?

Cô bác ạ, nhiều người cứ than phiền với tôi rằng họ thường xuyên bị chuột rút vào ban đêm, đặc biệt là ở bắp chân. Cảm giác co cứng đau đớn đó khiến cô bác tỉnh giấc, mất ngủ, rồi lại lo lắng không biết chuyện gì đang diễn ra. Thường mọi người hay nghĩ ngay là do thiếu magie, nhưng sự thật có phải vậy không? Hôm nay bs Ninh xin mấy phút trò chuyện cùng cô bác về vấn đề này nhé!

Thật ra, chuột rút không chỉ thuộc về tuổi già hay thiếu magie thôi đâu. Magie là khoáng chất tham gia vào cơ chế co giãn cơ và cả dẫn truyền thần kinh nữa — tóm lại là khi thiếu, cơ rất dễ bị kích thích gây co rút. Nhưng để chuột rút xảy ra còn có nhiều nguyên nhân khác như mất nước dù mức độ nhẹ, vận động gắng sức quá, đứng hoặc ngồi lâu một tư thế, thậm chí cách ngủ sai tư thế cũng làm cơ không được thư giãn, dễ bị co cứng hơn.

Ví dụ như anh chị hay nằm gập chân, hay ngồi đắp chân chéo lâu, hoặc bị mất nước do uống không đủ hoặc ăn nhạt quá, hormon thay đổi ở người lớn tuổi đều có thể kích hoạt cơn co cơ này. Vậy nên đừng vội quy kết thiếu magie là nguyên nhân phu hop hon mà hãy quan sát cả những tác động xung quanh cô bác nhé.

Vậy thực tế chúng ta có nên bổ sung magie không? Câu trả lời là có thể bổ sung nhưng đúng cách, đúng liều và ưu tiên từ thực phẩm. Các loại rau lá xanh (rau bó xôi, cải xanh), các loại đậu, hạt hạnh nhân, chuối đều là nguồn magie tự nhiên, dễ hấp thu và an toàn. Bổ sung thực phẩm đa dạng sẽ giúp tránh thiếu hụt hơn là tự ý dùng thuốc hoặc viên uống magiê mà không có chỉ định từ bác sĩ. Đồng thời uống đủ nước mỗi ngày, tránh ngồi hay nằm một tư thế quá lâu, và những bài vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ cũng rất có lợi.

Tuy nhiên, cô bác cần lưu ý nếu chuột rút xảy ra thường xuyên, đau kéo dài hoặc kèm theo các dấu hiệu khác như yếu cơ, tê bì, mệt mỏi không giải thích được thì nên đi khám để loại trừ các nguyên nhân khác nghiêm trọng hơn như rối loạn điện giải hay vấn đề thần kinh cơ. Việc tự bổ sung thuốc khi chưa rõ nguyên nhân có thể không an toàn.

Tóm lại, chuột rút ban đêm không phải lúc nào cũng do thiếu magie, và việc mang lại giấc ngủ ngon cần một cách tổng thể: đủ nước, chế độ ăn đủ chất, tư thế ngủ đúng, vận động đều đặn và thăm khám khi cần thiết. Bs Ninh mong cô bác sẽ từ từ quan sát và áp dụng để thấy sự chuyển biến tích cực, không nên quá lo lắng khi hiện tượng này xảy ra. Mình cứ sống chủ động và biết chăm sóc sức khỏe đúng cách nhé!

Nếu cô bác muốn, hãy comment từ "CHUỘT RÚT" để nhận checklist 7 ngày giảm co cơ do bs Ninh soạn, giúp cô bác dễ dàng thực hành và theo dõi tại nhà. Cứ từng bước, từng ngày, sức khỏe sẽ cải thiện, không vội được đâu ạ!

Comment CHUỘT RÚT để nhận checklist 7 ngày giảm co cơ từ bs Ninh!

chuotrotdem magie sucksongkhoe bacsiginh giaoducsuckhoe dinhduong

07/04/2026

🌙 AI CÓ THỂ CÂN NHẮC SẢN PHẨM HỖ TRỢ MẤT NGỦ?

Sau mấy hôm tôi bảo em họ ghi nhật ký giấc ngủ, một buổi tối em ấy lại nhắn cho tôi:

“Anh ơi, em ghi rồi. Em thấy cũng lạ… không phải hôm nào em cũng thức trắng. Nhưng em hay khó vào giấc, nằm lâu mới ngủ. Có hôm ngủ được rồi mà vẫn chập chờn, dễ tỉnh. Sáng dậy không quá vật vã, nhưng cũng không thật sự khỏe.”

Tôi đọc xong rồi nói với em ấy:

“Như vậy là mình bắt đầu nhìn rõ hơn rồi. Không phải kiểu mất ngủ nặng, nhưng cũng không phải ngủ ổn.”

Em ấy nhắn lại ngay:

“Vậy trường hợp như em có nên dùng sản phẩm hỗ trợ ngủ không?”

Tôi trả lời em ấy, và hôm nay tôi cũng muốn nói thật với bạn điều này:

👉 Có những người có thể cân nhắc sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ. Nhưng không phải cứ mất ngủ là dùng. Và càng không phải sản phẩm hỗ trợ nào cũng hợp với mọi kiểu mất ngủ.

Tôi thấy rất nhiều người khi ngủ không ổn thường rơi vào hai thái cực.

Một là quá vội.
Mới vài hôm trằn trọc đã vội tìm thứ gì đó để uống.

Hai là quá ngại.
Đêm nào cũng mệt nhưng vẫn nghĩ:
“Chắc vài hôm nữa tự hết.”

Thật ra, cả hai kiểu đó đều dễ làm mình đi sai hướng.

Vì giấc ngủ không phải cứ khó ngủ là uống thêm một thứ gì đó.
Nhưng cũng không phải lúc nào mình cũng nên cố chịu một mình.

Điều quan trọng nhất là:

Bạn cần hiểu mình đang ở mức độ nào.

Với những người giống như em họ tôi — và cũng rất giống nhiều người đang đọc bài này — thì thường không phải mất ngủ quá nặng.

Không phải đêm nào cũng thức trắng.
Không phải sáng nào cũng kiệt quệ.

Nhưng lại có những biểu hiện rất quen:

khó vào giấc
nằm lâu mới ngủ
ngủ chập chờn, dễ tỉnh
ngủ được nhưng không sâu
sáng dậy không quá “gục”, nhưng cũng không thật sự khỏe
đầu óc hơi mù mờ, người không được hồi lại hẳn

Nếu bạn thấy mình đang ở đúng trạng thái đó, thì thật lòng mà nói:

Đây là nhóm có thể cân nhắc sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ.

Tôi nhấn mạnh là có thể cân nhắc.

Không phải “nên dùng ngay”.
Không phải “ai cũng cần”.
Và càng không phải “cứ ngủ không ngon là mua gì đó về uống”.

Theo kinh nghiệm của tôi, có 4 nhóm người thường phù hợp hơn để cân nhắc:

1. Người đang stress nhẹ, đầu óc khó tắt vào buổi tối

Cả ngày vẫn gồng ổn.
Nhưng tối đến là đầu óc chạy liên tục.

Cơ thể mệt nhưng đầu óc không chịu nghỉ.
Không đến mức quá nặng, nhưng rất khó “thả” để vào giấc.

Với nhóm này, sản phẩm hỗ trợ đôi khi có thể là một cầu nối nhẹ nhàng, trong lúc bạn vẫn đang học cách điều chỉnh nhịp sống.

2. Người hay khó vào giấc

Bạn lên giường đúng giờ.
Bạn cũng cố ngủ sớm.

Nhưng cứ nằm mãi.

20 phút.
30 phút.
Có hôm cả tiếng.

Nếu tình trạng này lặp lại, và bạn đã bắt đầu chỉnh thói quen mà vẫn chưa ổn, thì có thể cân nhắc thêm sản phẩm hỗ trợ.

3. Người ngủ nông mức độ nhẹ đến vừa

Bạn vẫn ngủ được.

Nhưng giấc ngủ rất “mỏng”:

dễ tỉnh vì tiếng động nhỏ
thức giữa đêm
khó ngủ lại
sáng dậy có cảm giác ngủ rồi mà như chưa nghỉ

Nếu tình trạng đang ở mức nhẹ đến vừa, chưa phải mất ngủ nặng kéo dài, thì đây cũng là nhóm có thể cân nhắc.

4. Người đã bắt đầu chỉnh thói quen nhưng giấc ngủ vẫn chưa ổn

Đây là điều tôi thấy rất quan trọng.

Nếu bạn vẫn đang:

uống cà phê muộn
ăn tối quá trễ
ngủ trưa quá dài
cầm điện thoại sát giờ ngủ
lên giường vẫn làm việc
giờ ngủ giờ dậy thất thường

thì thật lòng, đừng kỳ vọng một sản phẩm hỗ trợ sẽ giải quyết được gốc rễ.

Nhưng nếu bạn đã bắt đầu chỉnh rồi:

ăn tối sớm hơn
giảm ăn quá no, quá cay
hạn chế cà phê muộn
ngủ trưa hợp lý hơn
dọn lại phòng ngủ
theo dõi nhật ký giấc ngủ

…mà giấc ngủ vẫn chập chờn, vẫn chưa ổn hẳn, thì lúc đó sản phẩm hỗ trợ mới là thứ đáng để cân nhắc hơn.

Và đây là điều tôi muốn nói thật rõ với bạn:

👉 Sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ không phải là “phép màu”.
Nó không thay thế cho việc chỉnh lối sống.
Và càng không thay thế cho khám chữa bệnh khi cần.

Nếu bạn đang mất ngủ do:

lo âu kéo dài
trầm cảm
stress nặng
cơn hoảng loạn
đau mạn tính
trào ngược nặng
ngưng thở khi ngủ
rối loạn nội tiết
hoặc một vấn đề sức khỏe phía sau

…thì chỉ dùng sản phẩm hỗ trợ thôi thường là không đủ.

Thậm chí, đôi khi còn làm bạn chậm đi khám đúng lúc.

Vì vậy, tôi luôn nhắc rất kỹ:

Sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ không dùng để thay thế khám chữa bệnh.

Nếu bạn đang có những dấu hiệu như:

mất ngủ kéo dài nhiều tuần
đêm nào cũng rất khó ngủ
thức giữa đêm quá nhiều
sáng dậy kiệt sức rõ rệt
ban ngày mệt đến mức ảnh hưởng công việc
tim đập nhanh, bồn chồn, lo âu nhiều
buồn chán kéo dài, mất hứng thú, tinh thần đi xuống rõ rệt
càng ngày càng lệ thuộc vào cà phê, đồ kích thích hoặc thuốc ngủ

thì điều bạn cần không phải là tự chọn đại một sản phẩm.

Điều bạn cần là:

được đánh giá đúng nguyên nhân.

Nếu bạn hỏi tôi:

“Vậy ai có thể cân nhắc sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ?”

Tôi sẽ trả lời ngắn gọn thế này:

Người stress nhẹ, khó vào giấc, ngủ nông mức độ nhẹ đến vừa, và đã bắt đầu chỉnh thói quen nhưng vẫn chưa ổn… là nhóm phù hợp hơn để cân nhắc.

Còn nếu bạn đang mất ngủ nặng, kéo dài, hoặc kèm theo nhiều dấu hiệu bất thường về thể chất và tinh thần, thì đừng chỉ dừng ở sản phẩm hỗ trợ.

Hãy tìm đúng nguyên nhân.

Vì điều bạn thật sự cần không phải chỉ là ngủ được một đêm.

Mà là lấy lại một giấc ngủ ổn định, an toàn và bền vững hơn cho chính mình. 🌿

Quang Ninh YHGĐ

03/05/2026

21/04/2026

19/04/2026

19/04/2026

19/04/2026

19/04/2026

19/04/2026

19/04/2026

19/04/2026

19/04/2026

07/04/2026

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share