Sức Khoẻ Xương Khớp Tuổi Trung Niên

Sức Khoẻ Xương Khớp Tuổi Trung Niên ✅𝐋𝐞𝐯𝐚 𝐅𝐥𝐞𝐱 - 𝐁ả𝐨 𝐯ệ 𝐱ươ𝐧𝐠 𝐤𝐡ớ𝐩 𝐜𝐡𝐨 𝐧𝐠ườ𝐢 𝐕𝐢ệ𝐭
Tại Đài Loan
⭐⭐⭐⭐⭐

Dar para recibir un sentimiento que perdure sobre todo mal y que mantenga ese animo en todo el corazon que nos hace feliz y nos consiente con cada palabra bonita que sale de el corazon.

Lắng Nghe Bản Thân: Nghề Xoa Bóp Bấm Huyệt Toàn Tâm Toàn ÝKết Nối Giữa Cơ Thể, Tâm Trí Và Tâm HồnTrong thế giới hối hả c...
22/10/2024

Lắng Nghe Bản Thân: Nghề Xoa Bóp Bấm Huyệt Toàn Tâm Toàn Ý
Kết Nối Giữa Cơ Thể, Tâm Trí Và Tâm Hồn
Trong thế giới hối hả của chúng ta, nghề xoa bóp bấm huyệt không chỉ là một công việc, mà còn là một hành trình sâu sắc kết nối giữa cơ thể, tâm trí và tâm hồn. Để trở thành một người thầy thuốc giỏi, ngoài việc nắm vững kỹ thuật, chúng ta cần phải lắng nghe bản thân, toàn tâm toàn ý trong từng động tác, và rèn luyện đạo đức một cách nghiêm túc.
1. Lắng Nghe Bản Thân
**Lắng nghe bản thân là bước đầu tiên để hiểu rõ mình và khách hàng.** Khi chúng ta lắng nghe cơ thể mình, chúng ta học cách cảm nhận và thấu hiểu các tín hiệu từ bên trong. Điều này không chỉ giúp chúng ta duy trì sức khỏe và năng lượng mà còn giúp chúng ta truyền tải được sự bình an và tĩnh lặng đến cho khách hàng.
Hãy dành thời gian mỗi ngày để thực hành thiền hoặc các bài tập thư giãn, lắng nghe nhịp thở, cảm nhận từng chuyển động cơ thể. Khi tâm hồn tĩnh lặng, chúng ta sẽ trở nên nhạy cảm hơn với những nhu cầu của khách hàng, từ đó mang lại hiệu quả cao hơn trong quá trình trị liệu.
2. Toàn Tâm Toàn Ý
**Trong nghề xoa bóp bấm huyệt, từng động tác, từng cái chạm đều mang ý nghĩa.** Khi chúng ta toàn tâm toàn ý, chúng ta không chỉ thực hiện các kỹ thuật một cách chính xác mà còn truyền tải được tình yêu thương và sự quan tâm tới khách hàng. Một bàn tay nhẹ nhàng và một trái tim chân thành có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc giảm đau, thư giãn và phục hồi sức khỏe.
Để đạt được điều này, chúng ta cần rèn luyện không chỉ về kỹ thuật mà còn về tâm trí. Hãy giữ tâm hồn luôn trong trạng thái tĩnh lặng, tập trung vào hiện tại, không để bất kỳ lo toan nào làm phân tâm. Điều này sẽ giúp chúng ta mang lại những liệu pháp trị liệu chất lượng cao và đáng tin cậy.
3. Rèn Luyện Đạo Đức
**Đạo đức là nền tảng vững chắc cho mọi nghề nghiệp, và nghề xoa bóp bấm huyệt cũng không ngoại lệ.** Một người thầy thuốc giỏi không chỉ giỏi về kỹ thuật mà còn phải có lòng từ bi, trung thực và trách nhiệm. Chúng ta cần luôn đặt lợi ích của khách hàng lên hàng đầu, không ngừng học hỏi và cải thiện bản thân để mang lại dịch vụ tốt nhất.
Rèn luyện đạo đức bắt đầu từ những việc nhỏ nhặt hàng ngày: từ cách chúng ta đối xử với đồng nghiệp, khách hàng cho đến cách chúng ta giữ gìn và bảo vệ danh dự nghề nghiệp. Hãy luôn giữ lòng khiêm tốn, tôn trọng mọi người và không ngừng nỗ lực để hoàn thiện bản thân.
Kết Luận
Nghề xoa bóp bấm huyệt không chỉ đòi hỏi kỹ năng chuyên môn mà còn yêu cầu sự lắng nghe bản thân, toàn tâm toàn ý và rèn luyện đạo đức. Khi chúng ta kết hợp được tất cả những yếu tố này, chúng ta không chỉ trở thành những thầy thuốc giỏi mà còn mang lại giá trị to lớn cho cộng đồng và xã hội. **Hãy cùng nhau học hỏi, rèn luyện và cống hiến, để mỗi lần chúng ta đặt tay lên cơ thể khách hàng, chúng ta không chỉ chữa lành cơ thể mà còn chữa lành cả tâm hồn.**

Khi bắt đầu học nghề xoa bóp, việc rèn luyện tay là rất quan trọng để phát triển kỹ năng và độ nhạy cảm, giúp thực hiện ...
13/10/2024

Khi bắt đầu học nghề xoa bóp, việc rèn luyện tay là rất quan trọng để phát triển kỹ năng và độ nhạy cảm, giúp thực hiện các kỹ thuật chính xác và hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập luyện tay cơ bản mà những người mới vào nghề xoa bóp nên thực hành thường xuyên:
1. Bài tập nắm và thả
Mục đích: Tăng cường sức mạnh cơ tay và kiểm soát lực.
Cách thực hiện:
Nắm một quả bóng cao su nhỏ hoặc bóng stress trong lòng bàn tay.
Siết chặt tay vào bóng với lực vừa phải, giữ khoảng 5 giây, sau đó từ từ thả ra.
Lặp lại động tác này từ 10-15 lần cho mỗi tay.
Lợi ích: Giúp tay có khả năng giữ lực ổn định và kiểm soát lực khi thực hiện xoa bóp, tránh việc dùng lực quá mạnh hoặc quá yếu.
2. Xoay cổ tay
Mục đích: Tăng sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của cổ tay.
Cách thực hiện:
Đưa tay ra phía trước, giữ thẳng ngón tay và nhẹ nhàng xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó xoay ngược chiều 10 lần.
Thực hiện cho cả hai tay.
Lợi ích: Cổ tay linh hoạt giúp thực hiện các động tác bấm huyệt, ấn và xoa bóp dễ dàng hơn.
3. Bài tập bóp và thả ngón tay
Mục đích: Tăng cường sự linh hoạt và độ bền cho các khớp ngón tay.
Cách thực hiện:
Đặt lòng bàn tay mở ra, sau đó từ từ gập từng ngón tay vào lòng bàn tay, bắt đầu từ ngón út đến ngón cái.
Sau khi gập hết các ngón tay, giữ trong 5 giây và sau đó thả ra từ từ.
Thực hiện 10-15 lần mỗi tay.
Lợi ích: Giúp ngón tay linh hoạt và bền bỉ hơn khi thực hiện các kỹ thuật bấm huyệt yêu cầu sự tỉ mỉ.
4. Bài tập kéo căng ngón tay
Mục đích: Tăng khả năng chịu đựng và độ dẻo dai của các khớp ngón tay.
Cách thực hiện:
Nắm tay thành nắm đấm lỏng, sau đó duỗi thẳng các ngón tay ra một cách tối đa.
Giữ tư thế duỗi trong 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện 10-15 lần mỗi tay.
Lợi ích: Giúp ngón tay bền và linh hoạt khi thực hiện các thao tác đòi hỏi sự tỉ mỉ và chính xác.
5. Xoay ngón cái
Mục đích: Tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho ngón cái.
Cách thực hiện:
Mở rộng bàn tay, sau đó xoay ngón cái theo vòng tròn, lần lượt theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ.
Thực hiện 10 vòng cho mỗi chiều.
Lợi ích: Ngón cái thường được sử dụng nhiều trong xoa bóp và bấm huyệt, nên việc tập luyện sẽ giúp giảm mỏi và nâng cao khả năng sử dụng ngón cái hiệu quả.
6. Bài tập kéo căng cổ tay
Mục đích: Tăng cường khả năng chịu lực và giảm căng thẳng cho cổ tay.
Cách thực hiện:
Duỗi thẳng một tay ra phía trước, dùng tay kia nắm lấy ngón tay và nhẹ nhàng kéo về phía sau để tạo căng ở cổ tay.
Giữ căng trong 10-15 giây, sau đó đổi tay.
Lợi ích: Giảm nguy cơ căng thẳng và chấn thương cổ tay khi làm việc nhiều giờ.
7. Bài tập tăng nhạy cảm cho ngón tay
Mục đích: Nâng cao độ nhạy cảm và khả năng cảm nhận qua ngón tay.
Cách thực hiện:
Dùng các ngón tay chạm vào các vật thể có độ bề mặt khác nhau (mềm, cứng, thô, mịn).
Chú ý cảm nhận sự khác biệt về độ cứng, nhiệt độ, và kết cấu của các vật liệu này.
Lợi ích: Giúp người học nghề phát triển khả năng nhận biết sự thay đổi trong cơ và da khi thực hiện xoa bóp.
Những bài tập trên sẽ giúp bạn phát triển sức mạnh, linh hoạt và độ nhạy cảm của tay – những yếu tố quan trọng giúp tạo nên một thợ xoa bóp chuyên nghiệp. Việc thực hành thường xuyên sẽ giúp bạn tiến bộ nhanh chóng và đảm bảo chất lượng trong các buổi trị liệu.

12/10/2024

⚠️Đau Khớp Gối Đứng Lên Kêu Lạo Xạo Lâu Năm Chưa Khỏi
🦶Tê Bàn Chân Không Đi Lại Được
📍 Thoái Hoá Đốt Sống Lưng Không Ngồi Được
⭕ Đau Vai Gáy Lan Xuống Hai Tay
🙏 Hãy cẩn thận kẻo ngồi xe lăn cả đời chỉ vì chủ quan nó đau vài hôm rồi sẽ khỏi
==⇒Xương khớp quyết định đến cuộc sống sinh hoạt của mình.
Với sự kết hợp của viên uống và thuốc xịt LEVA FLEX sẽ giúp các vấn đề xương khớp cải thiện đến 95%
✅Can thiệp vào hệ miễn dịch và kích hoạt hệ thống dẫn truyền thần kinh giúp chống viêm, giảm đau xương khớp
✅Bổ sung dinh dưỡng sụn khớp và bôi trơn sụn khớp
✅Tăng cường dưỡng chất giúp nuôi dưỡng hệ xương khớp dẻo dai, cơ thể khoẻ mạnh

—----------------------------------------------------
🦻Nhận tư vấn miễn phí bấm “ Gửi Tin Nhắn” chia sẻ tình trạng
🚕Miễn Phí Vận Chuyển: Kiểm tra hàng chính hãng, đủ số lượng, thanh toán tiền
🏫Phòng hỗ trợ : 108 Nguyễn Trãi - Thanh Xuân - Hà Nội
☎️Hỗ trợ trực tiếp : 0368.393.046

11/10/2024

Cảnh báo!!!! Cẩn thận có ngày phải ngồi xe lăn nếu cứ để các tình trạng đau nhức, tê bì, cứng khớp, lục khục khớp gối... cứ tiếp diễn như vậy.......
----------------------------------------------------
Rất nhiều cảnh báo về các vấn đề xương khớp nếu cứ để một thời gian vì thấy nó đỡ nhưng khi nó quay lại là nỗi kinh hoàng mà người mắc gặp phải, nếu xấu thì sẽ phải chịu những cơn đau suốt đời, xấu nhất sẽ phải ngồi xe lăn với những cơn đau nhức, tê buốt, cứng khớp cả đời.....
Nhưng với liệu trình của leva flex thì dù mới đau hay đau lâu cũng có thể cải thiện được
Với liệu trình 900.000đ sẽ giúp bà con giảm đau nhức ngay sau 2-4p xịt và kết hợp với viên uống. Ngoài ra còn được hỗ trợ trực tiếp tại 108 Nguyễn Trãi - Thanh Xuân - Hà Nội

11/10/2024

⚠️Bí Quyết Bảo Vệ Sức Khỏe Xương Khớp Ở Tuổi 80 Của Nghệ Sĩ Kim Xuyến Vẫn Ngày Ngày Đi Quay, ĐI Diễn Mà Không Bị Các Cơn Đau Buốt, Cứng Khớp…. Hành Hạ.

—-------------------------------------------------------------
80 tuổi ở độ tuổi mà ai cũng nghĩ mình nên nghỉ hưu về các vấn đề xương khớp nhưng với niềm đam mê bất diệt với nghề cô Kim Xuyến vẫn hàng ngày đi quay các cảnh " Gặp Nhau Cuối Tuần" có những ngày cô phải bỏ dở cảnh quay vì quá đau lưng vì thoát vị đĩa đệm, đau mỏi gối.....
Nhưng sau một thời gian cô qua phòng khám 108 Nguyễn Trãi - Thanh Xuân - Hà Nội thì cô đã không còn cảm thấy bị dày vò với những cơn đau nhức xương khớp và đều đặn hàng ngày cô đi diễn từ sáng đến tối mà không thấy đau nhức gì cả.
Nhiều người trong đoàn còn trêu rằng cô rằng:" Cô đi thay xương, thay khớp à mà ở tuổi 80 mà cô vẫn khoẻ mạnh vậy".
Nhưng đằng sau sức khoẻ mạnh xương khớp là sự đồng hành của Leva Flex và bác sĩ Kiên đã có 18 năm kinh nghiệm về xương khớp.
--------------------------------------------------
Nếu bà con đang gặp các vấn đề về xương khớp có thể qua 108 - Nguyễn Trãi - Thanh Xuân - Hà Nội được hỗ trợ miễn phí vào các sáng ngày 11-12 và 2 ngày cuối tháng nhé.

11/10/2024

⚠️Đừng Chủ Quan Khi 40 Tuổi Đâng Bị Đau Nhức, Tê Bì, Cứng Khớp Kẻo Có Ngày Phải Đi Thay Đốt Sống Và Đĩa Đệm, Bắt Vít Vào…..

Không còn quá xa lạ với việc mới đầu 3 đã thấy đau lưng, đau vai gáy…. thậm chí các bệnh về xương khớp đang dần trẻ hoá.

Do lối sống sinh hoạt, vận động, ngồi ghế văn phòng nhiều sai tư thế, bưng bê vật nặng quá sức….. những tác nhân chính dẫn đến việc bị thoái hoá, viêm khớp.

Đừng chủ quan với những cơn đau buốt, tê bì, âm ỉ, cứng khớp…. bởi đó là báo hiệu của xương khớp dành cho bạn

Leva Flex sẽ hỗ trợ bảo vệ xương khớp, ngoài ra còn hỗ trợ được các tình trạng:

❗Cột sống cổ: C1, C2, C3, C4, C5, C6, C7
❗Cột sống thắt lưng: L1, L2, L3, L4, L5, S1
❗Thoái hoá khớp gối
❗Khớp cổ tay

Với 3 cơ chế tác động

✅Can thiệp vào hệ miễn dịch và kích hoạt hệ thống dẫn truyền thần kinh giúp chống viêm, giảm đau xương khớp
✅Bổ sung dinh dưỡng sụn khớp và bôi trơn sụn khớp
✅Tăng cường dưỡng chất giúp nuôi dưỡng hệ xương khớp dẻo dai, cơ thể khoẻ mạnh

Bấm “ Gửi Tin Nhắn “ để nhận tư vấn miễn phí nhé.

Uy tín của Leva Flex hỗ trợ cô chú giảm đau nhức xương khớp
11/10/2024

Uy tín của Leva Flex hỗ trợ cô chú giảm đau nhức xương khớp

Anh khách 33 tuổi, hôm nay đến Trung tâm kêu bị đau chân. Hoá ra bị lệch mất 2cm bảo sao không đau. Sau 30 phút trị liệu...
11/10/2024

Anh khách 33 tuổi, hôm nay đến Trung tâm kêu bị đau chân. Hoá ra bị lệch mất 2cm bảo sao không đau. Sau 30 phút trị liệu và xoa bằng dầu xoa LevaFlex, 2 chân đã bằng nhau ạ.

😲😲 Làm 8 động tác tay này, bạn sẽ bất ngờ vì tác dụng đối với   😲😲👉 Dưới đây là 8 bài tập cho tay để căng giãn cơ mà bạn...
11/10/2024

😲😲 Làm 8 động tác tay này, bạn sẽ bất ngờ vì tác dụng đối với 😲😲
👉 Dưới đây là 8 bài tập cho tay để căng giãn cơ mà bạn có thể thực hiện tại mọi thời điểm.
📌 1. Gập ngón cái
Để bàn tay thẳng, các ngón tay duỗi, gập ngón cái hướng vào lòng bàn tay, càng với xa càng tốt cho đến khi chạm ngón út. Giữ như thế trong vài giây rồi thả ra. Làm lặp lại 10 lần.
✅ 2. Nắm tay
Bài tập này rất hiệu quả khi khớp bàn tay bạn đặc biệt cứng. Mở rộng ngón tay và từ từ nắm lại thành nắm đấm, giữ ngón cái nằm giữa các ngón tay. Thả lỏng tay và mở ra từ từ cho đến khi các ngón thẳng. Làm lặp lại 10 lần.
📌 3. Nhấc ngón tay
Úp bàn tay với các ngón tay trải phẳng trên mặt bàn. Lần lượt theo thứ tự, nhấc từng ngón khỏi mặt bàn và giữ thế trong vài giây, sau đó từ từ thả xuống. Lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn thấy thoải mái.
✅4. Nắm thành chữ O
Giữ tay ở vị trí ngang tim phía trước ngực, chụm ngón tay lại với nhau để tại thành chữ “O”. Ngón cái và ngón trỏ phải chạm vào nhau và tạo thành một vòng tròn có thể nhìn thấy được khoảng trống bên trong bàn tay. Giữ vị trí trong vài giây rồi thả ra. Lặp lại ít nhất 3 lần.
📌 5. Gập ngón tay
Bắt đầu với bàn tay duỗi thẳng. Gập ngón cái về phía bàn tay và giữ trong vài giây. Để tay thả lại vị trí ban đầu, sau đó gập ngón trỏ về phía bàn tay, giữ vài giây và thả. Lặp lại như thế với từng ngón còn lại.
✅ 6. Căng duỗi cổ tay
Các ngón tay và bàn tay nối với phần còn lại của cơ thể bằng cổ tay. Bằng việc căng duỗi cổ tay, bạn sẽ được vận động đẩy đủ hơn là chỉ vận động ngón và bàn tay.
📌 7. Ấn tay lên bàn
Đặt phần bàn tay phía cạnh của ngón út xuống bàn. Hướng ngón cái lên trên, các ngón nắm vào trong sao cho tạo thành biểu tượng “giơ ngón tay cái”. Nắm chặt các ngón tay vào lòng bàn tay. Giữ một vài giây và duỗi thẳng các ngón tay. Lặp lại như thế 10 lần.
✅ 8. Xòe và nắm
Bắt đầu bài tập với bàn tay ở vị trí bình thường, các ngón tay duỗi thẳng. Dần dần xòe rộng và kéo căng ngón tay càng xa càng tốt để nó xòe giống hình rẻ quạt.
------------------------------------------------

GIẢI MÃ NGHỊCH LÝ: TRỜI BUỐT LẠNH - KHỚP ĐỎ NÓNG🔥Dù bị đau khớp trong thời gian dài, nhưng nhiều người vẫn không hiểu tạ...
11/10/2024

GIẢI MÃ NGHỊCH LÝ: TRỜI BUỐT LẠNH - KHỚP ĐỎ NÓNG
🔥Dù bị đau khớp trong thời gian dài, nhưng nhiều người vẫn không hiểu tại sao cứ khi trời lạnh, mưa rét, thì khớp lại đau nhiều hơn, đau cả sáng cả tối, thậm chí không thể đi lại hay làm việc.
Hãy cùng lý giải vấn đề này dựa trên các nghiên cứu khoa học, để biết được nguyên nhân khớp sưng nóng đỏ đau khi trời lạnh nhé:
👉Áp suất không khí thay đổi, tác động lên khớp và các mô xung quanh khớp, kích thích các đầu dây thần kinh gây đau.
👉Thời tiết lạnh thường gây nên cứng cơ, khó cử động, khiến nhiều người cảm thấy đau.
👉Trời lạnh khiến dịch khớp đặc lại và ít bôi trơn, gây đau nhức khi cử động.
👉Nhiều người ít vận động hơn khi thời tiết lạnh, làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp.
*Để bảo vệ xương khớp trong tiết trời mưa lạnh cuối năm, chúng ta cần ăn uống đầy đủ dưỡng chất, duy trì vận động hợp lý, giữ ấm cơ thể; đối với người mắc vấn đề về xương khớp, không tự ý sử dụng các loại thuốc giảm đau nhanh. Đặc biệt, hãy duy trì thói quen xoa Đại Lực Hoàng mỗi ngày để hỗ trợ ngăn ngừa hình thành các yếu tố gây viêm khớp, bảo vệ xương khớp chắc khỏe.

Cảnh tỉnh cho những ai chưa biết về 3 nhóm thực phẩm tưởng chừng vô hại nhưng thực chất lại gây ảnh hưởng nặng nề đến kh...
11/10/2024

Cảnh tỉnh cho những ai chưa biết về 3 nhóm thực phẩm tưởng chừng vô hại nhưng thực chất lại gây ảnh hưởng nặng nề đến khớp:
🔹Đồ ăn nhiều đường (bánh kẹo ngọt, nước ép trái cây, hoa quả sấy khô…): khiến xương khớp suy yếu, tình trạng viêm sưng tồi tệ hơn.
🔹Đồ ăn nhiều muối (snack, thịt xông khói, đồ ăn đóng hộp, cải muối chua, các loại nước sốt…): khiến các khớp sưng lên do bị tích nước.
🔹Đồ chiên/rán (gà rán, xúc xích chiên, khoai tây chiên, chả giò chiên…): làm tăng nguy cơ viêm khớp, đặc biệt có thể khiến những cơn đau khớp nghiêm trọng hơn.
👉Nghiên cứu trên những người mắc bệnh thoái hóa khớp cho thấy: chỉ cần một vài thay đổi trong chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn hồi phục tổn thương các khớp, giảm đau nhức và ngăn ngừa bệnh khớp tiến triển nặng hơn.
👉Ngoài việc đảm bảo dinh dưỡng cho xương khớp, hãy xoa mỗi ngày để xương khớp chắc khỏe.

Những người mắc vấn đề xương khớp có nguy cơ đối mặt với tình trạng đau nhức, căng cứng khớp trong mùa Đông này.✨Để đẩy ...
11/10/2024

Những người mắc vấn đề xương khớp có nguy cơ đối mặt với tình trạng đau nhức, căng cứng khớp trong mùa Đông này.
✨Để đẩy lùi những cơn đau nhức xương khớp do chuyển trời, mưa lạnh, hãy chủ động chăm sóc hệ xương khớp bằng cách:
✅Vận động nhẹ nhàng để xương khớp linh hoạt.
✅Không tự ý sử dụng các loại thuốc giảm đau nhanh.
✅Giữ ấm cơ thể, không để cơ thể ngấm nước mưa và nhiễm lạnh.
✅Ăn uống lành mạnh và đầy đủ dưỡng chất.
✅Duy trì thói quen xoa mỗi ngày để xương khớp chắc khỏe.

Address

𝑷𝒉𝒐̀𝒏𝒈 𝒉𝒐̂̃ 𝒕𝒓𝒐̛̣ 𝒔𝒖̛́𝒄 𝒌𝒉𝒐̉𝒆 𝑳𝒆𝒗𝒂 𝑭𝒍𝒆𝒙/108 𝑵𝒈𝒖𝒚𝒆̂̃𝒏 𝑻𝒓𝒂̃𝒊, 𝑻𝒉𝒂𝒏𝒉 𝑿𝒖𝒂̂𝒏
Hanoi
100000

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Sức Khoẻ Xương Khớp Tuổi Trung Niên posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram