10/04/2024
🔥CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG CHO NGƯỜI BỊ ĐAU NHỨC XƯƠNG KHỚP, MẤT NGỦ
Chào cô bác/ anh/ chị/ em,
Đợt vừa rồi nhà thuốc tư vấn gặp không ít trường hợp bệnh nhân gặp phải vấn đề đau nhức xương khớp mất ngủ. Mọi người cũng có hỏi em về chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp nhằm hỗ trợ cho quá trình điều trị tốt hơn.
Vậy nên, hôm nay em xin chia sẻ những thông tin hữu ích về chế độ ăn uống như sau, hy vọng sẽ giúp ích cho cô bác/ anh/ chị/ em:
👉Về nguyên tắc chung khi thực hiện chế độ dinh dưỡng cho người bị đau nhức xương khớp mất ngủ
Ưu tiên cân bằng và đa dạng hóa việc thu nạp vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác.
👉Nhóm thực phẩm cần thiết cho bệnh nhân bị xương khớp, mất ngủ gồm:
▪️Acid béo omega-3 có nhiều trong các thực phẩm như cá bơn, cá trích, cá ngừ, cà hồi hồ, cá hồi, cá mòi, cá thu,… , quả óc chó, dầu hạt cải, hạt lanh và dầu hạt lanh,...
▪️ Trứng gà: chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, vitamin D, choline, axit béo omega-3, protein và chất chống oxy hóa rất tốt cho bệnh nhân xương khớp.
▪️Các loại rau củ quả giàu vitamin, khoáng chất thiết yếu cho cơ thể và xương khớp như súp lơ xanh, cải xoong, cải xanh; các loại có màu da cam như bí ngô và một số gia vị như hành và tỏi.
▪️Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, lúa mì, lúa mạch, bắp rang,...
Trà xanh và các loại trà thảo dược kết hợp với nước thanh thủy để uống hàng ngày. Người bệnh xương khớp, mất ngủ nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra người bệnh cũng có thể uống các loại nước ép để đa dạng đồ ăn thức uống.
👉 Nhóm thực phẩm cần kiêng kỵ
▪️ Các loại quả có hàm lượng đường cao như chuối, đào, cam, dứa, lê, dưa hấu,…
▪️Cà phê (cà phê chứa caffeine khiến cho bệnh khớp trở nên tồi tệ hơn).
▪️Bột mì khiến cho bệnh xương khớp tăng lên.
▪️Hạn chế ăn những thực phẩm có lượng muối cao.
▪️Hạn chế ăn thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn
▪️Hạn chế ăn đồ hải sản, thực phẩm giàu chất đạm như cua, ghẹ,...
👉Lưu ý bên cạnh chế độ ăn dinh dưỡng
Để cải thiện tình trạng đau nhức xương khớp, cũng như có một giấc ngủ ngon, bà con, anh chị em cần chú ý:
▪️Không ăn quá no vào buổi tối, không ăn trước khi ngủ
▪️Không ăn khuya
▪️Hạn chế sử dụng điện thoại di động trước khi ngủ
▪️Nên tập thể dục mỗi ngày ít nhất 30 phút
▪️Tránh bưng bê đồ vật quá nặng
▪️Tránh căng thẳng quá độ
👍Để có sức khỏe tốt cũng như hỗ trợ cho quá trình điều trị bệnh bà con, anh, chị em chủ động tham khảo cũng như điều chỉnh thêm cho phù hợp với bản thân nhé!