27/11/2025
TỬ CUNG NHƯ CÁNH ĐỒNG, MUỐN TỐT MÙA PHẢI BÓN ĐÚNG CHẤT VÀ TRÁNH ĐỘC TỐ ĐỂ LUÔN TƯƠI TỐT
Đây là 5 điều cần làm theo công thức SMILE để TỐI ƯU CƠ THỂ.
Hầu hết các vấn đề sức khỏe hiện đại, từ tiểu đường, mỡ máu, béo phì, đa nang (PCOS) cho đến hiếm muộn... đều là viêm mạn tính.
Tối ưu cơ thể chính là quay về sửa cái gốc, thanh lọc độc tố, đảo ngược viêm nhiễm và trở lại trạng thái cân bằng vốn có.
Chỉ có như vậy, chúng ta mới có thể sống khỏe, trẻ lâu và bật lại chế độ sinh sản.
Đây không phải là một phác đồ phức tạp. Đây là 5 trụ cột cơ bản nhất của sự sống, 5 nền tảng mà chúng ta thường bỏ quên:
🌟1. S - SLEEP: GIẤC NGỦ
Trung bình, mỗi người chúng ta dành tới 1/3 cuộc đời chỉ để ngủ. Khoảng thời gian tuyệt diệu ấy dành cho việc sửa chữa và tái tạo.
Chỉ riêng việc ngủ đủ giấc (khoảng 7 tiếng mỗi đêm ở người trưởng thành), đã là một cách để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như: tiểu đường tuýp 2, bệnh tim, huyết áp cao, đột quỵ…
Đặc biệt, melatonin được sản xuất khi ngủ sâu, là một chất chống oxy hóa cực mạnh. Nó hoạt động như một vệ sĩ dọn dẹp các gốc tự do, giúp bảo vệ chất lượng trứng và tinh trùng khỏi hư hại.
Hãy:
- Tránh xa cà phê, trà đặc sau 12h trưa.
- Tắt đèn, tắt thiết bị điện tử trước 1-2 giờ đi ngủ.
- Đi ngủ trước 23h trong phòng tối, yên tĩnh.
- Không ăn bữa no ngay trước giờ đi ngủ, nên cách ít nhất 3 tiếng.
🌟2. M - MOVE: VẬN ĐỘNG
Cơ thể con người được Tạo Hóa thiết kế để vận động, không phải để ngồi yên. Nhưng nhịp sống hiện đại đã biến chúng ta thành những người ngồi 8 tiếng văn phòng rồi về nằm dài xem điện thoại. Sự trì trệ này chính là một trong những gốc rễ gây ra rối loạn chuyển hóa.
Chỉ riêng việc vận động đúng cách (khoảng 30-45 phút mỗi ngày) đã có thể hỗ trợ kiểm soát đường trong máu, cải thiện độ nhạy insulin (gốc rễ của tiểu đường tuyp 2, béo phì, PCOS) và tăng cường sức khỏe tim mạch, giải tỏa căng thẳng.
Hãy:
- Vận động đều đặn 30-45 phút mỗi ngày.
- Chọn các môn phù hợp với thể trạng: gym, pilates, yoga, đạp xe…
- Đi bộ nhẹ nhàng 10-15 phút sau bữa ăn chính để hỗ trợ ổn định đường huyết.
🌟3. I - INHALE: HƠI THỞ/CẢM XÚC
Khía cạnh cảm xúc này vô cùng sâu rộng, có sức ảnh hưởng lớn đến toàn bộ sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
Tôi không phải là nhà tâm lý học để gỡ rối mọi tơ vò trong đầu bạn. Nhưng tôi có thể chỉ cho bạn một lối đi để giảm bớt những căng thẳng và tiêu cực, đó chính là HƠI THỞ.
Tâm an, vạn sự an. Và đó là lúc con yêu dễ dàng tìm về.
Hãy:
- Dành ít nhất 5-10 phút mỗi ngày chỉ để hít thở sâu có ý thức.
- Các bài thở có thể áp dụng: Coherence, thở Box, thở 4-7-8,…
Hướng dẫn chi tiết về bài thở Coherence cân bằng cảm xúc:
https://www.youtube.com/watch?v=8MlOPY_NRsw
🌟4. L - LIGHT (SUNLIGHT): ÁNH SÁNG
Đồng hồ sinh học chính là “vị nhạc trưởng” điều khiển toàn bộ dàn hormone trong cơ thể. Và vị nhạc trưởng này cần một tín hiệu rõ ràng để biết khi nào bắt đầu bản nhạc (buổi sáng) và khi nào kết thúc (buổi tối).
Tín hiệu đó chính là ánh sáng mặt trời.
Chưa kể, ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D miễn phí. Đây không chỉ là một vitamin, nó cực kỳ quan trọng cho sự cân bằng nội tiết tố và khả năng thụ thai.
Hãy:
- Dành 15-20 phút mỗi sáng khi thức dậy để đón ánh nắng tự nhiên.
- Buổi trưa và chiều, hãy cố gắng ra ngoài trời 5-10 phút.
- Buổi tối, hạn chế để ánh sáng xanh chiếu vào mắt bạn.
🌟5. E - EAT: ĂN UỐNG/DINH DƯỠNG
Chúng ta không chỉ nói về việc ăn uống cho no. Chúng ta đang nói về dinh dưỡng, thứ quyết định bạn đang xây hay đang phá cơ thể mình từ bên trong.
Bởi vì bạn chính xác là những gì bạn ăn!
Nếu bạn ăn sai, tức là nạp vào người toàn “rác” như đường tinh luyện, dầu công nghiệp, đồ ăn nhanh… bạn đang biến cơ thể thành một môi trường độc hại mà không một tế bào nào muốn sống, đừng nói đến việc kiến tạo một mầm sống mới.
Hãy:
- Ăn tập trung vào đạm, chất béo tốt.
- Đừng sợ cholesterol từ trứng, gan động vật,...
- Ăn chậm nhai kỹ, không ăn quá no.
- Fasting có kiểm soát.
Cho dù bạn lựa chọn can thiệp bằng IVF, IUI hay mong muốn có thai tự nhiên, bạn không nên bỏ qua bước tối ưu cơ thể thông qua SMILE.
SMILE dành cho chúng ta, dành cho tất cả mọi người!
Bạn đã rất may mắn khi đọc được những thông tin nền tảng này. Ngoài kia, còn vô vàn người vẫn đang loay hoay chữa cái ngọn.
Hãy cùng nhau lan tỏa để xây dựng một cộng đồng thực sự khỏe mạnh!
