06/07/2024
Bài tập giảm đau nhức khớp tay cho người mắc Gout
Các khớp ngón tay, ngón chân sưng đỏ, mọng, đau nhức dữ dội là một trong những triệu chứng điển hình của bệnh gout cấp tính. Các bệnh nhân bị gout thường khó khăn trong vận động, do đó dễ bỏ qua các bài tập thể dục hàng ngày nhưng trên thực tế vận động hợp lý có tác dụng giảm đau các khớp rất hiệu quả.
Bài tập nắm bàn tay:
Bài tập này giúp làm tăng sức mạnh bàn tay và các ngón tay, cải thiện khả năng vận động và cũng là cách giảm đau khớp tay hiệu quả.
Động tác tập khá đơn giản và có thể được thực hiện bất cứ khi nào bạn cảm thấy cứng tay. Nhẹ nhàng nắm chặt các ngón tay lại, bắt đầu từ ngón út và cuối cùng là ngón cái. Nắm tay nhẹ nhàng và không siết chặt bàn tay. Mở bàn tay ra và duỗi thẳng các ngón tay. Thực hiện động tác này 10 lần với bàn tay trái, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải.
Bài tập căng ngón tay:
Động tác này giúp giảm đau nhức cũng như cải thiện sự vận động của các ngón tay, ngón chân.
Bệnh nhân úp bàn tay xuống Bàn hoặc mặt phẳng bất kỳ. Giữ cánh tay phải với lòng bàn tay úp xuống. Bàn tay trái ấn nhẹ nhàng xuống bàn tay phải cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cổ tay và cánh tay, giữ tư thế trong vài giây. Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay trái. Bệnh nhân cũng có thể thực hiện tương tự đối với bàn chân.
Bài tập căng cổ tay:
Bệnh nhân nắm đấm bàn tay, xoay cổ tay theo chiều kim đồng hồ 30 giây, sau đó đổi chiều ngược lại và tiếp tục tập trong khoảng 30 giây.
Bài tập uốn ngón tay:
Duỗi thẳng bàn tay trái. Uốn cong ngón tay cái qua lòng bàn tay, chạm vào gốc ngón tay út và giữ trong một vài giây rồi duỗi nó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải. Thực hiện động tác này lần lượt với các ngón tay còn lại trên bàn tay trái, sau đó lặp lại tương tự với bàn tay phải.
