Trung Tâm Thể Hình SHUA -130 Nguyễn ĐỨC CẢNH

15/12/2025

🌙 YOGA GIÚP CẢI THIỆN GIẤC NGỦ CHO NGƯỜI MẤT NGỦ 🌙
Bạn gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ sâu và thoải mái? Đừng lo lắng, Yoga chính là giải pháp tự nhiên giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
🧘‍♀️ 1. Giảm căng thẳng và lo âu
Các bài tập Yoga tập trung vào hít thở sâu và đều đặn, giúp bạn giải tỏa căng thẳng, lo âu – những yếu tố thường gây ra mất ngủ. Hít thở đúng cách giúp hệ thần kinh thư giãn, làm dịu đi sự căng thẳng trong cơ thể và tạo ra cảm giác bình yên, sẵn sàng cho giấc ngủ.
🌿 2. Tăng cường lưu thông máu và oxy lên não
Những động tác nhẹ nhàng trong Yoga như Forward Fold, Cat-Cow hay Legs Up the Wall giúp kích thích lưu thông máu, mang lại cảm giác thư giãn cho toàn cơ thể và đặc biệt là não bộ, giúp bạn dễ dàng rơi vào giấc ngủ.
😌 3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Nghiên cứu cho thấy những người tập Yoga đều đặn có thể ngủ ngon hơn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Các tư thế như Child’s Pose hay Savasana (Tư thế Xác Chết) giúp bạn thư giãn sâu và tăng cường chất lượng giấc ngủ.
🌙 4. Tạo thói quen thư giãn trước khi ngủ
Dành vài phút vào cuối ngày để tập Yoga giúp cơ thể và tâm trí bạn thoải mái, sẵn sàng cho giấc ngủ. Tư thế Viparita Karani (Chân lên tường) đặc biệt hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và chuẩn bị cho giấc ngủ ngon.
🧘‍♂️ Hãy thử áp dụng Yoga vào buổi tối trước khi ngủ, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi tích cực trong chất lượng giấc ngủ.
🏋️ Tại SHUA Fitness, hội viên mới không những được kiểm tra về chỉ số cơ, mỡ mà còn nhận được sự phân tích dựa trên chuyên môn của các huấn luyện viên.
——————
👉 Đăng ký tập thử: http://bit.ly/3paG9DY
📩 Hoặc ib để biết thêm thông tin chi tiết về chương trình!
-------------------------------------
HỆ THỐNG SHUA FITNESS & YOGA ĐẲNG CẤP 5 SAO
🏠 Address:Tầng 1 - Tòa nhà 130 Nguyễn Đức Cảnh - Tân Mai - Hoàng Mai - Hà Nội
📞 Hotline: 0822.635.65

13/12/2025

🌟 [CARDIO] 5 BÀI TẬP CARDIO HIỆU QUẢ BẠN CÓ THỂ THỬ NGAY TẠI NHÀ 🏡💪
Bạn muốn đốt cháy calo, cải thiện sức khỏe tim mạch mà không cần đến phòng tập? Những bài tập cardio đơn giản sau sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu ngay tại không gian nhà mình! Cùng khám phá nhé! 👇
🏃 1. Jumping Jacks (Bật nhảy tại chỗ)
✅ Tác dụng: Đốt cháy calo nhanh chóng, cải thiện sức bền
✅ Thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay đặt dọc theo cơ thể
- Bật nhảy, đồng thời đưa hai tay lên cao và dang hai chân sang ngang
- Trở về tư thế ban đầu và lặp lại trong 30 giây – 1 phút
🏋️ 2. Burpees (Bài tập toàn thân)
✅ Tác dụng: Tăng cường sức mạnh, đốt mỡ toàn thân
✅ Thực hiện:
- Đứng thẳng, sau đó hạ người xuống tư thế squat
- Đặt hai tay xuống đất, bật chân ra sau vào tư thế plank
- Thực hiện một động tác hít đất, bật chân về trước và nhảy lên cao
👉 Lặp lại 10-15 lần
🧗 3. Mountain Climbers (Leo núi tại chỗ)
✅ Tác dụng: Tăng nhịp tim, tập trung vào cơ bụng và chân
✅ Thực hiện:
- Vào tư thế plank cao, giữ lưng thẳng
- Kéo từng gối về phía ngực nhanh như đang chạy
👉 Thực hiện trong 30-45 giây
🏋️‍♀️ 4. High Knees (Chạy nâng cao gối)
✅ Tác dụng: Tăng cường sức bền và cải thiện khả năng phối hợp
✅ Thực hiện:
- Chạy tại chỗ, nâng cao gối lên ngang hông
- Động tác nhanh, tay đánh tự nhiên
👉 Lặp lại trong 30 giây – 1 phút
🦵 5. Skater Hops (Nhảy ngang như trượt băng)
✅ Tác dụng: Tăng sự cân bằng, đốt mỡ hiệu quả
✅ Thực hiện:
- Nhảy sang phải, đặt chân trái ra sau chân phải
- Đổi bên liên tục như đang trượt băng
👉 Thực hiện trong 1 phút
💡 LỜI KHUYÊN:
- Khởi động kỹ trước khi tập để tránh chấn thương
- Lựa chọn không gian thoải mái, không trơn trượt
- Kết hợp các bài tập này thành một chuỗi liên tục để tối đa hóa hiệu quả
📌 BẮT ĐẦU HÀNH TRÌNH TẬP LUYỆN NGAY HÔM NAY!
💪 Hãy để những bài tập cardio tại nhà giúp bạn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mỗi ngày!
——————
👉 Đăng ký tập thử: http://bit.ly/3paG9DY
📩 Hoặc ib để biết thêm thông tin chi tiết về chương trình!
-------------------------------------
HỆ THỐNG SHUA FITNESS & YOGA ĐẲNG CẤP 5 SAO
🏠 Address:Tầng 1 - Tòa nhà 130 Nguyễn Đức Cảnh - Tân Mai - Hoàng Mai - Hà Nội
📞 Hotline: 0822.635.65

12/12/2025

🔥 CHỈ 30 PHÚT MỖI NGÀY – SỨC KHỎE CẢI THIỆN RÕ RỆT! 🔥
Không cần tập 2–3 tiếng mỗi ngày.
Không cần phải đợi “có thời gian mới tập”.
Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện sức khỏe rõ rệt – cả về thể chất lẫn tinh thần!
💪 30 phút vận động mỗi ngày giúp:
✔️ Tăng cường tim mạch, trao đổi chất hiệu quả hơn
✔️ Đốt mỡ, giữ dáng, kiểm soát cân nặng
✔️ Cải thiện tinh thần, giảm stress, ngủ ngon hơn
✔️ Cơ thể dẻo dai, tràn đầy năng lượng suốt cả ngày
🌿 Hơn cả vẻ ngoài, tập luyện giúp bạn yêu bản thân hơn từng ngày. Và 30 phút ấy – chính là khoảng thời gian bạn dành trọn cho chính mình, không ai khác.
📍 Đến với SHUA Fitness, chúng mình luôn sẵn sàng đồng hành để mỗi phút tập của bạn đều hiệu quả và trọn vẹn.
Bắt đầu từ hôm nay nhé!
30 phút – không quá nhiều, nhưng đủ để thay đổi cả hành trình sức khỏe của bạn. 💥
-------------------------------------
HỆ THỐNG SHUA FITNESS & YOGA ĐẲNG CẤP 5 SAO
🏠 Address:Tầng 1 - Tòa nhà 130 Nguyễn Đức Cảnh - Tương Mai - Hoàng Mai - Hà Nội
📞 Hotline: 0822.635.656

11/12/2025

🔍 Hiểu cơ thể – Tập luyện đúng – Kết quả nhanh hơn!
Bạn có chắc mình đang tập đúng cách để giảm mỡ, tăng cơ?
👉 Chỉ số cân nặng KHÔNG nói lên tất cả!
✅ Phân tích InBody giúp bạn hiểu rõ:
▪️ Tỷ lệ mỡ – cơ – nước
▪️ Vùng cơ thể đang thiếu hoặc thừa
▪️ Chỉ số chuyển hóa, khối lượng xương, mỡ nội tạng,...
💡 Từ kết quả InBody, HLV sẽ thiết kế lộ trình tập luyện và dinh dưỡng cá nhân hóa – đúng mục tiêu, không mất sức vô ích.
📌 Đừng chỉ tập theo cảm giác – hãy để số liệu dẫn lối cho hành trình thay đổi body!
📍 Shua Fitness – nơi hiểu bạn hơn qua từng chỉ số!
📩 Inbox để book lịch đo InBody miễn phí nhé!
——————
👉 Đăng ký tập thử: http://bit.ly/3paG9DY
📩 Hoặc ib để biết thêm thông tin chi tiết về chương trình!
-------------------------------------
HỆ THỐNG SHUA FITNESS & YOGA ĐẲNG CẤP 5 SAO
🏠 Address:Tầng 1 - Tòa nhà 130 Nguyễn Đức Cảnh - Tân Mai - Hoàng Mai - Hà Nội
📞 Hotline: 0822.635.656

06/12/2025

✨ YOGA GIÚP GIẢM CĂNG THẲNG LƯNG DƯỚI – GIẢI PHÁP NHẸ NHÀNG MÀ HIỆU QUẢ ✨
Đau lưng dưới là “nỗi khổ quốc dân” của dân văn phòng, người ngồi nhiều, đứng lâu hoặc vận động sai cách. Tin vui là yoga có thể hỗ trợ giảm căng thẳng vùng này cực tốt khi tập đúng và đều đặn.
🌿 1. Giãn cơ – giải phóng áp lực cột sống
Các động tác yoga mở hông, duỗi cơ đùi sau, giãn cơ lưng… giúp giảm co cứng – nguyên nhân chính gây đau lưng dưới.
🍃 2. Tăng sức mạnh cho core (bụng – lưng – hông)
Core yếu khiến cột sống phải chịu tải nhiều hơn. Yoga giúp kích hoạt và củng cố nhóm cơ này, từ đó giảm đau và phòng tránh tái phát.
🧘‍♀️ 3. Cải thiện tư thế – thói quen quan trọng mà ít ai để ý
Tư thế xấu (gù, ưỡn, lệch hông) là thủ phạm gây đau lưng dai dẳng. Yoga giúp bạn học cách đứng – ngồi – di chuyển đúng, bảo vệ cột sống tốt hơn.
🌤️ 4. Tăng tuần hoàn – giảm căng thẳng tổng thể
Khi cơ thể được thư giãn, hơi thở sâu hơn, hệ thần kinh dịu lại… vùng lưng dưới cũng bớt đau và thoải mái hơn.
✨ Chỉ 15 phút yoga mỗi ngày có thể tạo khác biệt lớn: lưng nhẹ – người thoải mái – tinh thần thoải mái.
👉 Nếu lưng dưới đang lên tiếng, hãy trải thảm và bắt đầu từ những động tác nhẹ nhàng: Child’s Pose, Cat-Cow, Bridge, Sphinx…
Cơ thể bạn sẽ biết ơn bạn ngay đấy!
——————
👉 Đăng ký tập thử: http://bit.ly/3paG9DY
📩 Hoặc ib để biết thêm thông tin chi tiết về chương trình!
-------------------------------------
HỆ THỐNG SHUA FITNESS & YOGA ĐẲNG CẤP 5 SAO
🏠 Address:Tầng 1 - Tòa nhà 130 Nguyễn Đức Cảnh - Tương Mai - Hà Nội
📞 Hotline: 0822.635.656

15/11/2025

https://www.facebook.com/share/r/1ANv196FsQ/?mibextid=wwXIfr

14/11/2025

📣 𝗖𝗵𝗶̉ 𝘁𝘂̛̀ 𝟐𝟗𝟗𝗸/𝘁𝗵𝗮́𝗻𝗴 - 𝐂𝐡𝐮̛𝐨̛𝐧𝐠 𝐭𝐫𝐢̀𝐧𝐡 𝐝𝐚̀𝐧𝐡 𝐫𝐢𝐞̂𝐧𝐠 𝐜𝐡𝐨 𝐜𝐚́𝐜 𝐛𝐚̣𝐧 𝐬𝐢𝐧𝐡 𝐯𝐢𝐞̂𝐧
👉 Tập luyện không giới hạn Gym, Yoga, Zumba, Kickfit,...
👉 Sử dụng phòng tắm nóng lạnh, xông hơi thảo dược miễn phí, khăn tập, nước uống,...
👉 Tập luyện với đội ngũ HLV chuyên nghiệp, đạt chuẩn quốc tế
👉 Lịch tập linh hoạt theo trình độ phù hợp dân văn phòng, trung niên và người lớn,...
👉 Miễn phí gửi xe tại phòng tập
👉Miễn phí đo khám chỉ số cơ thể
👉Miễn phí hỗ trợ hướng dẫn tập luyện
👉 Tặng ngay 2 buổi tập luyện cùng HLV 1-1
👉Đ𝐚̣̆𝐜 𝐛𝐢𝐞̣̂𝐭 𝐡𝐨̂̃ 𝐭𝐫𝐨̛̣ 𝐜𝐚́𝐜 𝐛𝐚̣𝐧 đ𝐨́𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐞𝐨 𝐭𝐮̛̀𝐧𝐠 𝐭𝐡𝐚́𝐧𝐠
-------------------------------------
HỆ THỐNG SHUA FITNESS & YOGA ĐẲNG CẤP 5 SAO
🏠 Address:Tầng 1 - Tòa nhà 130 Nguyễn Đức Cảnh - Tương Mai - Hà Nội
📞 Hotline: 0822.635.656

https://www.facebook.com/share/r/1ANv196FsQ/?mibextid=wwXIfr

25/09/2025

Squat là gì?
Squat là bài tập có tác dụng rất tốt cho mông đùi, nó giúp làm mông đùi phát triển, săn chắc tự nhiên. Squat được hiểu là bài tập đứng lên – ngồi xuống và sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như cơ đùi, cơ mông hông. Bài tập Squat hoàn toàn có thể tập nó ở nhà, ở phòng tập thể hình hay bất cứ nơi đâu. Với các Gymer, Squat được coi là vua của các bài tập dành cho cả nam và nữ.

Tập squat có tác dụng gì?
Dưới đây là những lợi ích mà bài tập squat có thể đem lại cho người tập bạn nên tham khảo:

– Tác động trực tiếp đến cơ mông và cơ đùi, giúp lớp mỡ tích tụ bị đốt cháy, giúp mông và đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn.

– Giúp cơ thể tiêu thụ calo, hỗ trợ giảm cân một cách an toàn.

– Tập luyện thường xuyên sẽ giúp cho xương khớp chắc khỏe và dẻo dai hơn.

– Squat đúng cách còn làm tăng tuần hoàn máu, giúp làn da trở nên hồng hào, khỏe mạnh.

Tác dụng của bài tập Squat là gì?
Hỗ trợ đốt cháy calo, giảm cân
Giảm mỡ thừa là tác dụng đặc biệt của bài tập Squat. Theo như phân tích thì vùng mông, đùi và bụng trên cơ thể là một trong những vùng tích tụ nhiều mỡ thừa. Nó khiến cho vóc dáng cơ thể trở nên to béo và kém thẩm mỹ. Các bài tập Squat chủ yếu tác động lên cơ mông, cơ đùi và cơ bụng. Lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ dần dần nóng lên và đốt cháy thành năng lượng calo tiêu hao trong quá trình tập luyện.

Các HLV thể hình đánh giá cao về bài tập Squat có tác dụng giảm mỡ thừa rất hiệu quả. Nó giúp người tập có vóc dáng thon gọn và săn chắc hơn. Đối với người ít vận động, mỡ bụng và mỡ đùi tích tụ càng nhiều thì Squat chính là biện pháp giúp bạn thoát khỏi “lũ mỡ thừa đáng ghét”. Bởi vây, tập Squat là phương pháp giúp bạn giảm cân rất hiệu quả và an toàn!

Tăng kích cỡ vòng 3
Phụ nữ có một nhận định “ngực có thể không có nhưng nhất định phải có mông”. Vì mông đẹp, căng tròn, săn chắc thì mặc gì cũng đẹp. Do đó nhiều chị em phụ nữ lựa chọn những bài tập Squat để có được một vòng 3 hoàn hảo. Việc kiên trì tập luyện Squat giúp người tập cải thiện vòng 3, tăng kích thước, ngăn chảy xệ.

Thúc đẩy tăng trưởng hoóc-môn
Sẽ có nhiều bạn nam tập gym bỏ qua bài tập squats ở phòng tập, chắc chắn rằng họ sẽ nhận ra sai lầm khi không thực hiện các bài tập squat cho nam.

Squat sẽ giúp bạn có một bờ vai rộng hơn, cánh tay cơ hơn ở một tốc độ nhanh hơn.Và squat còn giúp người tập thúc đẩy hooc môn. Squat đúng thực là cực kì hiệu quả trong việc tăng testosterone và hooc môn trong cơ thể con người.

Làm đẹp làn da
Chắc hăn nhiều người ngỡ ngàng khi nói Squat là một bài tập có lợi ích làm đẹp da. Trong quá trình tập Squat sẽ kích thích tuần hoàn máu dưới da. Điều này sẽ làm cho da mặt luôn được sáng hồng, da khỏe sáng mịn. Không những thế, việc tập thể dục thông qua bài squat còn làm cho nội tiết tố, hormone cả nam và nữ sản sinh tốt hơn. Nó sẽ giúp cho người tập có một làn da khỏe đẹp.

Tăng cường sức mạnh, sức bền
Các bài tập Squats không cần sử dụng nhiều dụng cụ, các thao tác. Bài tập này thực sự hữu ích vì chuyển động cơ bản của nó chống lại trọng lực. Qua đó giúp cải thiện khả năng và tác động mạnh đến các cơ trên cơ thể, giúp cơ bắp phát triển và tăng sức dẻo dai, độ bền sức.

Squats giúp cho hệ cơ chính trong cơ thể luôn duy trì được sự cân bằng, cải thiện liên lạc, truyền tín hiệu đến não và các nhóm cơ nhanh hơn. Giúp người tập phản xạ nhanh hơn trong các tình huống bất ngờ và tăng sức mạnh cơ thể hiệu quả.

HỆ THỐNG SHUA FITNESS & YOGA ĐẲNG CẤP 5 SAO
🏠 Address:Tầng 1 - Tòa nhà 130 Nguyễn Đức Cảnh - Tương Mai - Hà Nội
📩 Hoặc ib để biết thêm thông tin chi tiết về chương trình!

02/04/2025

18/03/2025

SHUA là nơi giúp bạn rèn luyện sức khỏe và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Tập gym không chỉ giúp cơ thể săn chắc, tăng cường sức mạnh mà còn giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tim mạch. Đến SHUA đều đặn giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh, tăng cường sự tự tin và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Hãy đến SHUA để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cuộc sống!