15/08/2025
Uống thiếu nước - Cơ thể lên tiếng như thế nào? 💧
Nước chiếm hơn 60% cơ thể và tham gia vào mọi hoạt động sống: từ vận chuyển dinh dưỡng, đào thải chất thải cho đến duy trì nhiệt độ và hỗ trợ não bộ. Khi bạn uống không đủ nước, cơ thể sẽ nhanh chóng gửi đi những “tín hiệu báo động” - đôi khi rất âm thầm, nhưng hậu quả thì không nhỏ. Bạn có thể nhịn ăn vài tuần, nhưng chỉ cần thiếu nước vài ngày, cơ thể đã bắt đầu “xuống cấp”. Điều ít ai để ý là chúng ta thường chỉ uống khi khát và khát là dấu hiệu bạn đã mất nước.
Nguy cơ tiềm ẩn khi uống thiếu nước
1. Não bộ mệt mỏi, trí nhớ suy giảm
Mất nước chỉ 1-2% trọng lượng cơ thể cũng khiến khả năng tập trung, phản xạ và trí nhớ giảm rõ rệt. Lâu dài, não liên tục hoạt động trong tình trạng thiếu nước sẽ dễ rơi vào căng thẳng, lo âu.
2. Tim phải làm việc quá sức
Thể tích máu giảm khiến tim đập nhanh hơn để bơm máu đi nuôi cơ thể. Máu đặc hơn cũng làm tăng nguy cơ huyết khối, đột quỵ và nhồi máu cơ tim.
3. Thận bị quá tải
Nước giúp hòa tan chất thải và cuốn chúng ra ngoài. Thiếu nước, cặn khoáng tích tụ tạo thành sỏi thận, đồng thời dễ gây nhiễm trùng đường tiết niệu và suy giảm chức năng lọc của thận.
4. Tiêu hóa chậm lại
Phân khô, khó di chuyển trong ruột dẫn tới táo bón mãn tính. Dịch tiêu hóa đặc hơn, khiến quá trình hấp thu dinh dưỡng bị ảnh hưởng và làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày.
5. Da, tóc và hệ miễn dịch xuống cấp
Da mất nước trở nên khô, xỉn màu, nếp nhăn đến sớm. Tóc dễ gãy rụng, cơ thể giảm khả năng vận chuyển tế bào miễn dịch, khiến bạn dễ nhiễm bệnh hơn.
6. Khó điều hòa nhiệt độ cơ thể
Giảm tiết mồ hôi khiến cơ thể dễ nóng lên, tăng nguy cơ say nắng, sốc nhiệt. Cơ bắp thiếu dịch bôi trơn dẫn đến chuột rút, giảm sức bền.
- Làm sao biết cơ thể cần nước mà không đợi khát?
• Nước tiểu vàng đậm hoặc có mùi nặng → thiếu nước.
• Môi khô, da kém đàn hồi.
• Mệt mỏi bất thường, đau đầu nhẹ.
Nước là nguồn sống nuôi dưỡng từng tế bào, bảo vệ từng cơ quan. Hãy chủ động uống đủ 30–40 ml nước cho mỗi kg cân nặng, chia nhỏ lượng uống, đừng đợi khát mới bổ sung. ỗi ngày và biến nó thành thói quen để có một cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.
⚠️Đừng để cơ thể phải “kêu cứu”!
.
