20/08/2025
😍 Top các loại thực phẩm giàu sắt cho mẹ bầu
👉 Trong thai kỳ, nhu cầu sắt của mẹ tăng cao để hỗ trợ quá trình tạo máu, cung cấp oxy cho thai nhi và ngăn ngừa thiếu máu. Nếu không bổ sung đủ sắt, mẹ bầu có thể gặp tình trạng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt, và nghiêm trọng hơn là thai nhi nhẹ cân, sinh non hoặc sảy thai.
🌱 Vì vậy, việc lựa chọn đúng thực phẩm giàu sắt là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những loại thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung thường xuyên:
🥩 1. Thịt đỏ (bò, cừu)
Nguồn sắt heme dễ hấp thu.
Ngoài ra còn giàu protein và vitamin B12 cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
🐟 2. Cá hồi, cá thu
Vừa chứa sắt vừa cung cấp omega-3 tốt cho trí não bé.
An toàn nếu dùng đúng lượng và chọn loại cá ít thủy ngân.
🥚 3. Trứng (đặc biệt là lòng đỏ)
Giàu sắt, protein và các chất chống oxy hóa.
Có thể dùng 3–4 quả/tuần tùy theo thể trạng mẹ.
🥬 4. Rau lá xanh đậm (cải bó xôi, rau dền, cải xoăn)
Dồi dào sắt thực vật, chất xơ và axit folic.
Nên kết hợp với thực phẩm giàu vitamin C để hấp thu sắt tốt hơn.
🫘 5. Đậu và các loại hạt (đậu lăng, đậu đỏ, hạt bí, hạt hướng dương)
Cung cấp sắt không heme, giàu protein thực vật và chất xơ.
Rất phù hợp với mẹ bầu ăn chay.
🍊 6. Trái cây giàu vitamin C (cam, ổi, dâu tây)
Không chứa sắt nhưng giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn, đặc biệt khi dùng cùng bữa ăn.
🥣 7. Ngũ cốc nguyên cám, yến mạch
Giàu sắt, chất xơ và vitamin nhóm B.
Có thể dùng làm bữa sáng hoặc bữa phụ nhẹ nhàng.
💡 Mẹo nhỏ:
👉 Ưu tiên thực phẩm sắt tự nhiên, hạn chế trà và cà phê sau ăn vì giảm hấp thu sắt.
👉 Mẹ có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để dùng viên sắt bổ sung nếu cần thiết nhé!
🧡 Chăm sóc mẹ bầu khỏe mạnh – bé yêu phát triển toàn diện!
![📝 [Tăng sức đề kháng từ bữa sáng 🥗☀️]Bạn có biết? Một bữa sáng giàu dinh dưỡng giúp cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thầ...](https://img5.findhealthclinics.com/452/910/122176676384529104.jpg)
