~ HLV Yoga cá nhân và Dinh dưỡng
~ Á hậu tài sắc Thế giới 2022
Phó ban đối ngoại Liên đoàn Yoga Hà Nội
Bạn có thể tập Yoga trực tiếp cùng MsHuong hoặc đăng ký tư vấn sức khỏe, vóc dáng online từ bất kỳ nơi đâu! ^^
06/07/2025
🧘♀️ Dandasana – Tư thế Cây gậy
✨ Dandasana giúp bạn xây dựng nền tảng vững chắc trong các tư thế ngồi. Một động tác tưởng chừng đơn giản, nhưng lại rèn luyện sức mạnh và sự chủ động của cơ thể.
🔸 Tác dụng
Kéo giãn toàn bộ cơ sau chân.
Cải thiện tư thế, tăng sức mạnh vùng lưng và cơ lõi.
Hỗ trợ tiêu hóa nhờ duy trì cột sống thẳng
🔸 Cách thực hiện
1. Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi về phía trước.
2. Hai tay đặt sát hông, ngón tay hướng về trước.
3. Gập bàn chân lên, siết bụng nhẹ và giữ cổ thẳng hàng với cột sống.
4. Hít thở đều 5–10 nhịp
🔸 Chống chỉ định
Người có đau lưng hoặc khó giữ thẳng cột sống nên kê đệm dưới mông
✨ Một tư thế nền tảng nhưng đầy nội lực – Dandasana giúp bạn luyện sự vững chãi từ bên trong.
01/07/2025
🧘♀️VIRABHADRASANA 1– Tư thế Chiến binh 1
✨ Mở đầu
Chiến binh I – là cách tuyệt vời để khơi dậy nội lực, tăng sức mạnh cơ thể và tinh thần.
🔸 Tác dụng
Tăng cường sức mạnh cơ đùi, bắp chân, hông và vai.
Kéo giãn cơ vùng chân, lưng, bụng, ngực, giúp lưu thông năng lượng.
Giúp mở hông theo chiều dọc.
Cải thiện thăng bằng, độ tập trung và sự tự tin.
Mở rộng lồng ngực, cải thiện hô hấp.
Kích hoạt dòng năng lượng từ chân lên toàn thân.
🔸 Cách thực hiện
1. Đứng thẳng, bước chân trái ra sau khoảng 1m, đảm bảo hông cân bằng.
2. Gập gối phải 90 độ, giữ đầu gối ngay trên mắt cá
3. Chân sau xoay nhẹ, đặt khoảng 45 độ so với chân trước, gót chân chạm sàn, duỗi thẳng.
4. Vươn tay lên cao, lòng bàn tay hướng hoặc chắp tay vào nhau.
5. Giữ 5–7 nhịp thở, sau đó đổi bên.
🔸 Chống chỉ định
Người đau gối hoặc hông cần điều chỉnh độ sâu
Huyết áp cao tránh ngửa đầu quá nhiều.
Đau cổ vai gáy có thể để tay chống hông là được.
✨Trong Yoga, mỗi người là một chiến binh. Không phải chiến đấu với người khác, mà là chiến thắng chính mình. Chúc bạn thành công!
30/06/2025
🧘♀️ Tư thế Utkatasana – Cái ghế mạnh mẽ
Đôi khi, những tư thế khiến bạn "rung đùi" lại là những bài học tốt nhất về sự kiên nhẫn và sức mạnh.
Utkatasana – không chỉ là cái ghế, mà là bài kiểm tra tinh thần mỗi khi bạn cảm thấy muốn bỏ cuộc.
✨ Bạn đã bao giờ thử… ngồi trên một chiếc ghế vô hình?
Utkatasana – tư thế cái ghế – là một bài tập tuyệt vời để đánh thức sức mạnh từ bên trong.
🔸 Lợi ích tư thế mang lại?
Tăng sức mạnh cho đùi, mông, lưng dưới và core.
Cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể.
Cải thiện chức năng hệ tiêu hóa, và các cơ quan trong ổ bụng.
Kích hoạt hệ tuần hoàn, giúp làm ấm cơ thể nhanh.
Hỗ trợ điều chỉnh tư thế cột sống và giảm mỏi vai gáy.
🔸 Thực hiện như thế nào?
1. Đứng thẳng, hai chân song song rộng bằng hông hoặc vai.
2. Hít vào, đưa tay lên cao qua đầu, lòng bài tay hướng vào nhau.
3. Thở ra, từ từ hạ hông xuống như đang ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng. Giữ lưng vuông góc với đùi, đùi vuông góc bắp chân.
4. Đẩy mông ra sau, giữ đầu gối không vượt quá mũi chân, lưng thẳng vươn dài về phía cánh tay, thu bụng lại.
5. Giữ tư thế 5–10 nhịp thở sâu
6. Hít vào đứng thẳng dậy, thở ra hạ tay xuống.
🔸 Những ai nên chú ý khi thực hiện tư thế?
Người bị đau đầu gối, chấn thương hông hoặc lưng dưới nên điều chỉnh độ sâu của tư thế.
Phụ nữ mang thai cần thực hiện với sự hướng dẫn và chỉ dẫn rõ ràng.
✨ Utkatasana nhắc ta rằng sự vững chắc không đến từ việc đứng yên, mà từ khả năng giữ thăng bằng trong thử thách.
Hãy kiên nhẫn với đôi chân mình – vì chính nơi đó bạn đang dựng xây một nền tảng bền vững cho sức khỏe và nội lực.
---
29/06/2025
🧘♀️ Tadasana
Tư thế đứng – nhưng không chỉ là… đứng.
Hôm nay, chúng ta học cách "đứng vững như núi", ổn định từ thể chất đến nội tâm.
Càng đơn giản, càng cần sự tỉnh thức.
✨ Bạn có bao giờ nghĩ... chỉ cần đứng đúng cách cũng có thể thay đổi năng lượng trong cơ thể?
Tadasana – tư thế núi – là bài tập đơn giản nhưng lại giúp bạn định hình lại tư thế, sự hiện diện và kết nối sâu với hơi thở.
🔸 Lợi ích thể chất tư thế mang lại.
Cải thiện tư thế đứng, hỗ trợ giãn dài cột sống.
Làm khỏe cổ chân, cơ chân, bụng lưng và hông.
Cải thiện các vấn đề về lưng, giảm đau lưng
Tăng sự tập trung và cân bằng toàn thân
Giúp người mới tập Yoga làm quen với kỹ thuật căng cơ, trụ vững và hít thở đúng
Là nền tảng cho nhiều tư thế đứng và chuỗi động tác phức tạp sau này
🔸 thực hiện như thế nào?
1. Đứng thẳng, hai bàn chân song song và cách nhau bằng hông hoặc chạm nhẹ vào nhau
2. Dồn đều trọng lượng lên cả hai chân, siết nhẹ đùi, kéo dài cột sống, cuộn xương cùng hướng xuống dưới, bụng thu vài trong
3. Vai thả lỏng, ngực mở, tay xuôi dọc thân hoặc chắp trước ngực
4. Đầu và mắt hướng thẳng, thả lỏng gương mặt
5. Giữ tư thế 5–10 nhịp thở sâu, quan sát cảm nhận toàn thân
🔸 Những ai nên chú ý khi tập?
Người bị huyết áp thấp hoặc hay chóng mặt nên tập gần tường.
Phụ nữ mang thai nên đứng chân rộng hơn để giữ vững trọng tâm.
Giãn tĩnh mạch chân, đau đầu, mất không nên đứng lâu quá 5 phút.
✨ Tadasana nhắc chúng ta rằng sự vững vàng không đến từ hình thể bên ngoài, mà từ sự kết nối bên trong.
Hãy bắt đầu hành trình Yoga bằng cách đứng thật vững – để từ đó, bạn có thể bay xa hơn trong từng tư thế tiếp theo.
25/04/2025
🌿✨ Tận hưởng từng hơi thở trong lành, đánh thức năng lượng tươi trẻ từ bên trong! Yoga ngoài trời không chỉ giúp cơ thể dẻo dai mà còn là bí quyết trẻ hóa tự nhiên, giúp bạn luôn tràn đầy sức sống và rạng rỡ mỗi ngày. Bạn đã sẵn sàng để “làm mới” chính mình chưa? 🌞🧘♀️
12/03/2025
Gần đây có bạn hỏi mình dạy Yoga nâng cao.
Lâu rồi mình không hướng dẫn Yoga nâng cao nữa.
Không phải vì Yoga nâng cao không tốt, mà là vì hầu hết chúng ta đều không hiểu, và không yêu bản thân mình đủ, để thực hành Yoga nâng cao!
Yêu bản thân trước đã bạn nhé!
Tập cơ bản với mình, đều đặn 5 năm mà không chán, thì hãy nói đến việc chuẩn bị tập nâng cao nhé các bạn iu!❤️❤️❤️
07/10/2024
Hôm nay mình có lớp Yoga online. Chị em tập với nhau lâu rồi nên dễ bỏ qua cho nhau, có lúc vội quá mình không kịp thay đồ tập, mặc luôn bộ đồ mặc nhà dạy chị, như hôm nay.
Lại có lúc mình vội việc khác, tập xong là mình cuốn chiếu luôn, chị tự nghỉ, tự dậy tập thở và tự massage giãn cơ, (như hôm nay luôn 😅)
Biết ơn! ❤️❤️❤️
Ps: Lâu lắm rồi không được như cái thằng trắng trắng ở đằng sau kia 🤭🤭🤭
02/10/2024
Giai đoạn chuyển mùa👉 dễ ốm bệnh. Sau thiên tai, lũ lụt👉 dịch bệnh lây lan. Đây là thời điểm HỆ MIỄN DỊCH tốt sẽ phát huy vai trò.
Hãy bảo vệ mình và người thân bằng những kiến thức đúng, và hành động chuẩn!
Ngoài việc luyện tập Yoga (mà Hương rất hay hướng dẫn thực hiện các bài tập kích hoạt Hệ bạch huyết, nâng cao chất lượng Hệ miễn dịch) ra, thì từ nếp sinh hoạt lành mạnh, cũng như dinh dưỡng đầy đủ cân bằng đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho sức khỏe Hệ miễn dịch.
Nội dung này vốn chỉ dành riêng cho khách hàng của Hương, nhưng nhận thấy tính cần thiết nên em mời các anh chị em quan tâm vào nghe luôn nhé ạ!
❤️🔥Mời các bạn ĐĂNG KÝ tham gia Zoom dinh dưỡng trẻ- khỏe- đẹp cùng Mshuong Yoga. Chủ đề HỆ MIỄN DỊCH, với khách mời là chuyên gia tới từ tập đoàn toàn cầu về Chăm sóc sức khỏe chủ động.
Thời gian: 20h, thứ 4, ngày 2/10/2024. Link và pass sẽ được gửi cho ai đăng ký nhé ạ!
Hẹn gặp mọi người trên Zoom! ❤️
~Cung cấp các giải pháp cho Sức khỏe và sắc đẹp toàn diện~
07/08/2024
Bạn hỏi mình tập Yoga thế nào cho hiệu quả? Thực ra câu trả lời của mình có lẽ sẽ không thỏa mãn được bạn, nhưng nếu bạn vẫn muốn nghe, mình xin chia sẻ:
🔹️Không ham tập biến thể. Tập nhiều tư thế gốc.
🔹️Không ham tập nâng cao. Tập nhiều tư thế cơ bản.
🔹️Không ham tập nhiều tư thế trong 1 phút. Trong 1 phút hãy giữ 1 tư thế thôi.
🔹️Không nhìn người khác. Nghe hướng dẫn và nhìn vào mình.
🔹️Hãy thoải mái trong tư thế, hít thở thật sâu. Một tư thế mỗi hôm đều thấy khác!
🔹Không theo dõi tâm trí. Theo dõi hơi thở. Kiểm soát được hơi thở, bạn sẽ kiểm soát được tâm trí.
🔹️Tập️ thở hằng ngày. Làm chủ được hơi thở bạn làm chủ được sức khỏe và cuộc sống.
Chúc bạn tập Yoga hiệu quả!🙏🙏🙏
From MsHuong Yoga with love!
💖SỨC KHỎE CỦA BẠN, SỨ MỆNH CỦA TÔI! 💖
26/07/2024
Sáng dậy nấu đồ ăn cho con xong phi ra xe đi dạy luôn!
Đến nơi mới phát hiện không đem theo thảm.
Chẳng lẽ hội chứng Não cá vàng sau sinh là có thật? 😅😅😅
22/05/2024
Em bé 8 tháng rồi, thôi thì cũng phải tăng thời gian làm việc của mẹ lên thôi!
Cô giáo đang tuyển sinh lớp YOGA ONLINE nhé mọi người ơi!
Thời gian:
Lớp sáng: 9h-10h thứ 2, 4, 6
Lớp chiều: 17-18h thứ 2, 4, 6
Trình độ cơ bản đến trung cấp thôi nha!
Lớp giới hạn từ 5-10 học viên để đảm bảo chất lượng.
Học phí inbox mình nha!
🙏🙏🙏
From MsHuong Yoga with love!
💖SỨC KHỎE CỦA BẠN, SỨ MỆNH CỦA TÔI! 💖
Be the first to know and let us send you an email when MsHuong Yoga- Sức khỏe & vóc dáng hoàn hảo posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.
Contact The Practice
Send a message to MsHuong Yoga- Sức khỏe & vóc dáng hoàn hảo:
Được thành lập năm 2015 với mong muốn mang lại một không gian thực hành Yoga gần gũi với không gian Ấn Độ- quê hương của Yoga. Ước mơ của chúng tôi lớn dần , mong ước không chỉ dừng lại ở việc mang đến cho con người Việt Nam những giá trị ở việc luyện tập các tư thế Asana, mà hơn thế nữa, là một lối sống và nếp ăn uống khỏe mạnh, một tinh thần tích cực để nâng cao sức khỏe, kéo dài tuổi thọ, đạt được sự nhận thức và giác ngộ cao. Con người sẽ tìm được bình yên thực sự trong xã hội đầy áp lực vì đang phát triển nhanh chóng này.
Gana Yoga là trung tâm Yoga thuần chất, quan tâm đến sức khỏe thật sự của con người từ sâu bên trong thông qua việc điều chuyển nguồn năng lượng trong cơ thể bằng việc kết hợp nhịp nhàng giữa chuyển động cơ thể và hơi thở, chứ không chỉ đơn thuần là những động tác có động vào hệ cơ và xương. Gana giúp bạn khỏe đẹp mỗi ngày!
📷❤️📷❤️Bạn sẽ yêu thương Gana vì những lý do gì?
🌺 Đào tạo giáo viên Yoga, cấp bằng Quốc tế
🌺 Cung cấp những Khóa học ngắn hạn dành riêng cho người mới bắt đầu và người mất gốc Yoga
🌺 Phong phú loại hình Yoga
🌺 Bài tập bài bản, được soạn thảo kỹ càng.
🌺 Không giới hạn tập luyện mỗi ngày (5 ca/ngày/Cơ sở)
🌺 Đội ngũ giáo viên phong phú, giàu kinh nghiệm, tâm huyết với nghề
🌺 Không gian tập mang phong cách riêng đầy cảm hứng
🌺 Thỏa sức lựa chọn địa điểm tập luyện tại cả các cơ sở của Gana
🌺 Miễn phí tủ gửi đồ, nhà tắm, phòng vệ sinh, khăn thấm mồ hôi + thảm tập + kẹo + nước uống theo mùa.
🌺 Miễn phí tư vấn và trị liệu sức khỏe với mức giá yêu thương vô cùng!
🎁 Chỉ có ở Gana: Thường xuyên được trao đổi kỹ thuật tập, kiến thức về Yoga và chăm sóc bản thân thông qua các Workshop MIỄN PHÍ cho hội viên.
Hướng dẫn đến GANA Yoga:
Đi hết ngõ 130 Đốc Ngữ, qua cổng bảo vệ khu chung cư 43-45. Gửi xe dưới sân, đi thang bộ lên tầng 3, cầu thang trong, dãy nhà 5 tầng phía bên trái.
