29/06/2025
🧘♀️ Tadasana
Tư thế đứng – nhưng không chỉ là… đứng.
Hôm nay, chúng ta học cách "đứng vững như núi", ổn định từ thể chất đến nội tâm.
Càng đơn giản, càng cần sự tỉnh thức.
✨ Bạn có bao giờ nghĩ... chỉ cần đứng đúng cách cũng có thể thay đổi năng lượng trong cơ thể?
Tadasana – tư thế núi – là bài tập đơn giản nhưng lại giúp bạn định hình lại tư thế, sự hiện diện và kết nối sâu với hơi thở.
🔸 Lợi ích thể chất tư thế mang lại.
Cải thiện tư thế đứng, hỗ trợ giãn dài cột sống.
Làm khỏe cổ chân, cơ chân, bụng lưng và hông.
Cải thiện các vấn đề về lưng, giảm đau lưng
Tăng sự tập trung và cân bằng toàn thân
Giúp người mới tập Yoga làm quen với kỹ thuật căng cơ, trụ vững và hít thở đúng
Là nền tảng cho nhiều tư thế đứng và chuỗi động tác phức tạp sau này
🔸 thực hiện như thế nào?
1. Đứng thẳng, hai bàn chân song song và cách nhau bằng hông hoặc chạm nhẹ vào nhau
2. Dồn đều trọng lượng lên cả hai chân, siết nhẹ đùi, kéo dài cột sống, cuộn xương cùng hướng xuống dưới, bụng thu vài trong
3. Vai thả lỏng, ngực mở, tay xuôi dọc thân hoặc chắp trước ngực
4. Đầu và mắt hướng thẳng, thả lỏng gương mặt
5. Giữ tư thế 5–10 nhịp thở sâu, quan sát cảm nhận toàn thân
🔸 Những ai nên chú ý khi tập?
Người bị huyết áp thấp hoặc hay chóng mặt nên tập gần tường.
Phụ nữ mang thai nên đứng chân rộng hơn để giữ vững trọng tâm.
Giãn tĩnh mạch chân, đau đầu, mất không nên đứng lâu quá 5 phút.
✨ Tadasana nhắc chúng ta rằng sự vững vàng không đến từ hình thể bên ngoài, mà từ sự kết nối bên trong.
Hãy bắt đầu hành trình Yoga bằng cách đứng thật vững – để từ đó, bạn có thể bay xa hơn trong từng tư thế tiếp theo.
