Động lực cho Dân tập Gym

31/10/2025

Thôi thì ít ra ko ăn chơi đàn đúm cũng là tốt cho xã hội rồi :))

30/10/2025

🔥 Wall Sit – tưởng chơi mà hóa ra “toang đùi”! 💪

Chỉ 60 giây dựa lưng vào tường, hạ người vuông góc là đủ để biết ý chí mình cứng tới đâu.
Không dụng cụ, không ồn ào, chỉ có bạn, bức tường và cơn cháy rát ở đôi chân. 🧱

Bài tập này giúp:
✅ Rèn sức bền và độ chịu đựng của chân
✅ Cải thiện tư thế, giữ cơ core chắc khỏe
✅ Tập trung và kiểm soát hơi thở tốt hơn

Một phút mỗi ngày – nghe đơn giản, nhưng ai trụ được tới giây cuối mới hiểu thế nào là “lửa trong cơ bắp.” 🔥

29/10/2025

Sợ thật, phải ra phòng làm thêm mấy set nữa vậy 😁

28/10/2025

Andrea Larosa – vận động viên calisthenics người Ý – là minh chứng rằng không cần tạ nặng để trở nên phi thường.

Anh không ồn ào, không phô trương. Chỉ lặng lẽ treo người trên thanh xà, biến cơ thể thành một tác phẩm nghệ thuật sống: từng chuyển động đều chính xác, từng giây kiểm soát đều hoàn hảo.

Với Andrea, sức mạnh không nằm ở cơ bắp to, mà ở khả năng làm chủ từng nhóm cơ nhỏ, từng nhịp thở. Anh tập luyện như thiền – tập trung, tinh tế, và đầy tôn trọng cơ thể mình.

Nhìn anh, người ta hiểu rằng: kiểm soát chính mình mới là cấp độ cao nhất của sức mạnh.

27/10/2025

Niềm tự hào của gia tiên 🐧

26/10/2025

Bí mật của thành công chưa bao giờ nằm trong lời nói.
Nó nằm trong những việc bạn thực sự làm khi không ai nhìn thấy.

Nhiều người nói rất hay — hứa đủ thứ, vẽ ra đủ kế hoạch.
Nhưng rốt cuộc, chẳng có gì thay đổi. Vì nói không bao giờ tạo ra kết quả.
Chỉ hành động mới làm được điều đó.

Nói ít, làm nhiều.
Thay vì kể cho người khác nghe “bạn sẽ làm gì”, hãy để họ phải tự hỏi bạn đã làm sao mà được như vậy.
Im lặng mà làm. Làm tới khi kết quả đủ lớn để chính nó lên tiếng thay bạn.

Hành động thật, không phải hành động nhiều.
Đừng chỉ bận rộn – hãy hiệu quả.
Từng bước đi nhỏ, nếu đi đều, sẽ đưa bạn đến nơi mà người nói suốt đời không bao giờ chạm tới.

Hứa hẹn không làm bạn tiến lên.
Hành động mới là thứ kéo bạn đi qua mệt mỏi, qua hoài nghi, qua cả nỗi sợ.
Làm đi. Ngày hôm nay. Ngay bây giờ.
Vì tương lai không đến với người giỏi nói, mà đến với người chịu làm.

—
Nếu bạn cũng chọn hành động thật, rèn thật, sống kỷ luật thật —
thì Qi GYM chính là nơi dành cho bạn

25/10/2025

Ở tuổi 80, Danny Hodge – huyền thoại của làng võ – vẫn giữ trong mình sức mạnh khiến cả thế giới nể phục. 💪
Chỉ cần một màn biểu diễn nhỏ, ông đã khiến mọi người phải trầm trồ khi nghiền nát quả táo bằng tay trần – kỹ năng đã trở thành biểu tượng gắn liền với tên tuổi ông.

Dù đã rời xa sàn đấu quyền anh và vật chuyên nghiệp từ lâu, Hodge vẫn chứng minh rằng sức mạnh thật sự không nằm ở tuổi tác, mà ở tinh thần không bao giờ phai. 🔥
Một huyền thoại đúng nghĩa – được cả thế giới thể thao đối kháng ghi nhớ, và vẫn được nhắc đến mãi sau khi ông qua đời vào năm 2020

24/10/2025

Hơn 50 tuổi, Mike O’Hearn vẫn giữ được body khiến cả thế giới fitness phải nể. Dù gây tranh cãi với danh xưng “Natty King”, không ai phủ nhận được điều quan trọng nhất: anh sống kỷ luật hơn bất kỳ ai.

Không rượu chè, không thức khuya, không ngắt quãng tập luyện – suốt hơn 3 thập kỷ. Mike coi gym như hơi thở, coi ăn uống sạch như lối sống chứ không phải thử thách.

Anh không cần chứng minh “natty” hay không. Thể hình của anh là minh chứng cho điều đơn giản hơn: tuổi chỉ là con số, nếu kỷ luật là thói quen.

23/10/2025

Đẳng cấp của bà 🫶

22/10/2025

Đỉnh cao Men Sport luôn chưa ae 😎

21/10/2025

Tinh bột không xấu, không có tinh bột mới là xấu 👌💪

Cậu em khách hàng “sợ tinh bột”

➖Cũng như đa số người mới tập, loanh quanh xem clip, đọc nghiên cứu, follow idol…
rồi cuối cùng…
vẫn quay về công thức “quốc dân” mà ai từng đi qua cũng từng dính:

➖Low-carb
Ngày húp cháo loãng, may mắn lắm mới được chén cơm
Kết hợp Cardio, nhảy nhót, tập tạ cũng chỉ quanh mức “đốt calo cho đỡ tội”
Bản chất như nhau hết

➖Và rồi chuyện gì đến cũng đến
Cơ thể bắt đầu tụt glycogen đột ngột (1g glycogen giữ khoảng 3g nước)
> Cân nặng tụt nhanh, cơ xẹp, nhìn gọn gàng hơn hẳn
> Ai nhìn vào cũng tưởng “thành công rồi!”
Nhưng đằng sau đó là cảm giác mệt, đuối, uể oải, não thiếu glucose, cơ thể căng như sợi dây đàn

➖Duy trì thêm một thời gian nữa, hormone cortisol tăng, bắt đầu dị hoá, mất cơ, tăng mỡ, hiệu suất tập luyện đôi khi sinh hoạt cơ bản cũng đuối dần

👉 Kết quả: đạt trạng thái SKINNY FAT
(người bủng beo, nhũn nhũn, ít cơ, mỡ dư nhiều, sức khỏe trung bình – yếu)
Ai qa được thì cứ vậy thôi
Còn ai không chịu được thì ăn lại, mập ú hơn ban đầu

➖Thật ra, với người mới, như vậy là… đúng quy trình.
Ai cũng từng đi qua giai đoạn đó cả
Khác nhau ở chỗ sau đấy ai đủ tỉnh táo, kiên trì để tìm ra lối sống khoa học thật sự.

➖Thế là 2 anh em gặp nhau.
Nói thật lúc đầu rén lắm các bạn
Người mới tập không biết gì thực ra nó lại rất dễ
Vì mình nói đi kèm kết quả, đúng hay không nó thay đổi trên cơ thể luôn

Nhưng sợ người tập lâu, gì cũng biết trừ việc làm sao kết quả (bị lùa ác qá không biết đâu là thật nữa, ông nào cũng nghiên cứu khoa học, logic,…)

Thôi thì chỉ dám chỉ cậu em một câu:

“Xe máy muốn chạy được thì phải đổ xăng.
Cơ thể cũng vậy. muốn tập khỏe, phục hồi, xây cơ được thì phải có carb (tinh bột)
Không có năng lượng, lấy đâu sức mà tập;
mà tập không nổi thì lấy đâu tổn thương để kích thích phát triển”

➖Từ đó, mọi thứ thay đổi
Cậu em tập ít hơn nhưng chất lượng hơn,
ăn uống đơn giản, tự nhiên, tiết kiệm hơn,
và body thì gắt hơn hẳn.

Xong giống như bao cậu em khác lại điệp khúc kể mà hai anh em biết nhau sớm thì chắc đỡ tốn mấy năm “nộp học phí”

➖Nhưng mà thật, đàn ông đắp thêm tí cơ bắp vào là nhìn khác bọt hẳn rồi
Mặc áo phông, sơ mi có góc cạnh, căng căng
Nó hút
Cần gì đã phải tính roid rủng, hi sih để đi đường tắt
Cứ tập luyện tự nhiên chuẩn KHOA HỌC và THÔNG MINH trước đi đã là đã khác biệt lắm rồi 👌

21/10/2025

Giá mà đời cứ như là mơ thì tốt quá 🐧