20/05/2025
🔖💯THỰC ĐƠN DÀNH CHO NGƯỜI MỠ MÁU CAO ÁP DỤNG CHO CẢ TUẦN, BẠN NÊN THỬ!.................
👉Việc duy trì một chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát mỡ máu và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết bắt đầu từ đâu và lựa chọn thực phẩm như thế nào cho phù hợp. Dưới đây là thực đơn mẫu được xây dựng dựa trên nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý, nhằm hỗ trợ kiểm soát mỡ máu và nâng cao sức khỏe tổng thể bạn đọc có thể tham khảo và áp dụng theo:
✅Thứ hai
Sáng: Cháo cá hồi (gạo lứt 90g, cá hồi 20g);
Phụ sáng: Sữa đậu xanh ít đường 100ml;
Trưa: Cơm gạo lứt 1,5 chén nhỏ, tôm sốt chanh dây 30g, đậu hũ luộc 20g, giá đỗ xào hẹ 100g, 2 miếng cam;
Phụ chiều: Sữa tách béo 100ml;
Tối: Cơm gạo lứt 1,5 chén nhỏ, thịt thăn heo xào rau củ 30g, canh rong biển 100g, sữa chua 1 hộp.
✅Thứ ba
Sáng: Cháo cá thác lác (gạo tẻ 10g, cá thác lác phi lê 30g);
Phụ sáng: Sữa đậu nành không đường 100ml;
Trưa: Cơm gạo lứt 1,5 chén nhỏ, cá nục kho thơm 30g, bầu luộc 30g, đọt bí xào 30g, 1 quả chuối;
Phụ chiều: Sữa tách béo 100ml;
Tối: Cơm gạo lứt 1,5 chén nhỏ, ức gà xào bông cải 50g, bắp cải luộc 100g, đậu hũ hấp ½ phần.
✅Thứ tư
Sáng: Hủ tiếu tôm (hủ tiếu gạo lứt 45g, tôm 40g, rau giá 10g);
Phụ sáng: Sữa hạnh nhân không đường 100ml;
Trưa: Cơm gạo lứt 1,5 chén nhỏ, bông cải xanh luộc 50g, chả cá thác lác kho thơm 50g, canh cải ngọt 100g;
Phụ chiều: Sữa tách béo 100ml;
Tối: Cơm gạo lứt 1,5 chén nhỏ, canh cải thảo nấu tôm khô 200g, cá lóc kho tiêu 50g.
✅Thứ năm
Sáng: Cháo thịt lòng trắng trứng (gạo tẻ 10g, thịt heo nạc 10g, lòng trắng trứng 1 cái);
Phụ sáng: Bánh yến mạch và hạt điều 80g;
Trưa: Cơm gạo lứt 1,5 chén nhỏ, chả cá sốt chua ngọt 100g, canh rau dền mồng tơi 200g, 1 quả cam;
Phụ chiều: Sữa tách béo 100ml;
Tối: Cơm gạo lứt 1,5 chén nhỏ, thịt kho đậu hũ trắng 80g, canh cải xanh 100g, sữa chua ít đường 1 hộp.
✅Thứ sáu
Sáng: Bún gạo lứt cá ngừ (bún 30g, cá ngừ 40g, rau giá 20g);
Phụ sáng: Sữa bí đỏ 100ml;
Trưa: Cơm gạo lứt 1,5 chén nhỏ, cá thu áp chảo 70g, cà tím xào 100g, bưởi 100g;
Phụ chiều: Sữa tách béo 100ml;
Tối: Cơm gạo lứt 1,5 chén nhỏ, ức gà xào rau củ 70g, canh chua cá hú 100g, đậu bắp luộc 80g, 1 quả chuối.
✅Thứ bảy
Sáng: Cháo đậu xanh tôm tươi (gạo tẻ 10g, gạo nếp 5g, tôm 30g);
Phụ sáng: Sữa hạt óc chó 100ml;
Trưa: Cơm gạo lứt 1,5 chén nhỏ, thịt nạc dăm ram gừng 40g, canh bí đỏ nấu tôm 100g, 1 quả táo;
Phụ chiều: Sữa tách béo 100ml;
Tối: Cơm gạo lứt 1,5 chén nhỏ, cá trích kho cà 70g, cà rốt và bông cải luộc 100g.
✅Chủ nhật
Sáng: Bún gạo lứt xào tôm mực (bún 180g, tôm 20g, mực 20g);
Phụ sáng: Súp rau củ 100ml;
Trưa: Cơm gạo lứt 1,5 chén nhỏ, thịt nạc xào cải ngồng 80g, canh rau đay mồng tơi 100g, 1 quả chuối;
Phụ chiều: Sữa tách béo 100ml;
Tối: Cơm gạo lứt 1,5 chén nhỏ, chả cá kho thơm 45g, canh bí đao nấu tôm khô 100g.............................
⚠️Lưu ý: Mỗi người nên điều chỉnh khẩu phần ăn phù hợp với độ tuổi, giới tính, thể trạng, mức độ vận động và tình trạng sức khỏe riêng. Để đạt được hiệu quả tối ưu, hãy tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi áp dụng.............................
♻️ Ngoài ra, để giúp hỗ trợ kiểm soát mỡ máu tại nhà hiệu quả hơn cũng như tiết kiệm thời gian cho người bệnh, hiện nay có một giải pháp dinh dưỡng thuần chay với đầy đủ các nhóm dưỡng chất dành cho người mỡ máu cao có tên là Lipicare.
✅Lipicare là bữa ăn cân bằng, tiện lợi, được thiết kế riêng cho người rối loạn mỡ máu, tiểu đường hoặc đang theo chế độ ăn kiêng.
✅Với công thức giàu chất xơ, ít chất béo xấu và chứa Rice Kefiran – hoạt chất lên men từ gạo quý hiếm nghiên cứu bởi GS. Tomotari Mitsuoka (Nhật Bản) – Lipicare hỗ trợ giảm LDL, tăng HDL, ổn định triglyceride, từ đó ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch, đột quỵ, tiểu đường và béo phì.
✅Thêm vào đó, chiết xuất Nấm Lim Xanh trong Lipicare giúp tăng cường miễn dịch, bảo vệ gan và hỗ trợ ngăn ngừa ung thư.
👉Dễ sử dụng, tiện lợi và an toàn – Lipicare chính là người bạn đồng hành lý tưởng cho hành trình sống khỏe mỗi ngày!
⚠️Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
