15/03/2026
MUỐN CON KHỎE, ĐỪNG COI NHẸ GIẤC NGỦ MẸ ƠI!
—----------------
Nhiều mẹ cứ nghĩ muốn con đỡ ốm, đề kháng tốt thì phải tìm cái gì thật ghê gớm.
Thêm thuốc này, đổi sữa kia, bổ sung thứ nọ.
Nhưng thực ra, có một thứ rất gần, rất đơn giản, mà nhiều nhà lại bỏ qua.
Đó là giấc ngủ của con.
Một đứa trẻ ngủ đúng giờ, đủ giấc, ngủ sâu, thường cơ thể cũng “dễ thở” hơn rất nhiều.
Vì giấc ngủ không chỉ để con nghỉ.
Mà còn là lúc cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi, và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Giấc ngủ cũng quan trọng với sự phát triển của trẻ không kém ăn uống và vận động.
Ban đêm, khi con ngủ yên, cơ thể vẫn âm thầm làm việc.
Có những quá trình phục hồi, chỉnh sửa, sắp xếp lại năng lượng của cả một ngày dài diễn ra lúc đó.
Nên nhiều khi muốn con khỏe hơn, ít ốm vặt hơn, đừng bắt đầu từ thứ gì quá xa.
Cứ bắt đầu từ giờ đi ngủ của con trước đã.
Khi muốn rèn giấc ngủ cho con, mẹ nhớ mấy điều này:
1/ Cố gắng cho con ngủ sớm và ngủ đúng giờ mỗi ngày
Cái quan trọng không chỉ là ngủ bao lâu.
Mà còn là giờ ngủ có đều hay không.
Hôm nay ngủ 9 rưỡi, mai 11 giờ, hôm kia lại gần nửa đêm…
kiểu ngủ thất thường như vậy làm con rất khó vào nếp.
Với trẻ nhỏ, giờ ngủ đều đặn giúp con dễ vào giấc hơn, ngủ sâu hơn.
Nếu rèn được cho con thói quen đi ngủ sớm, nhất là trước khi đêm quá muộn, thì cơ thể con cũng nhẹ nhàng hơn nhiều vào hôm sau. Các khuyến cáo lớn cũng nhấn mạnh chuyện giờ ngủ ổn định và ngủ đủ theo lứa tuổi để tốt cho sức khỏe.
2/ Trước giờ ngủ ít nhất 1 tiếng, đừng cho con xem điện thoại hay tivi nữa
Đây là lỗi rất hay gặp.
Nhiều nhà cho con xem một tí để “nó buồn ngủ cho nhanh”.
Nhưng thường kết quả lại ngược lại.
Con nhìn màn hình xong, mắt thì díp mà não lại tỉnh, trằn trọc mãi không ngủ sâu.
Các nguồn hướng dẫn về giấc ngủ ở trẻ đều khuyên nên tắt màn hình ít nhất 1 giờ trước giờ ngủ, vì ánh sáng xanh và sự kích thích từ thiết bị điện tử có thể làm chậm cảm giác buồn ngủ và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Thay vào đó, đọc truyện, nói chuyện nhỏ nhẹ, tô màu hay chơi yên tĩnh sẽ dễ đưa con vào giấc hơn.
3/ Bữa tối đừng quá sát giờ ngủ, cũng đừng để con ăn quá no
Nhiều bé tối ăn trễ, ăn xong lăn ra ngủ luôn.
Nhìn thì tưởng tiện, nhưng nhiều khi con ngủ không yên.
Khi bụng còn quá no, cơ thể con vẫn phải làm việc nhiều để tiêu hóa.
Con dễ đầy bụng, ngủ nông, hay trở mình, dễ tỉnh giấc giữa đêm.
Vì vậy, bữa tối nên kết thúc sớm hơn giờ ngủ một chút để cơ thể con có thời gian “dịu xuống”, vào giấc êm hơn. Đây là một mẹo thực hành rất hay dùng trong vệ sinh giấc ngủ cho trẻ.
4/ Giữ chỗ ngủ thoáng, mát, yên và dễ chịu
Muốn con ngủ ngon, đừng để phòng quá nóng, cũng đừng để bí bách.
Phòng ngủ thoáng, ánh sáng dịu, ít tiếng ồn, quần áo ngủ thoải mái…
những thứ rất nhỏ thôi nhưng ảnh hưởng đến giấc ngủ của con nhiều lắm.
Con mà vào giấc nhanh, ngủ sâu một mạch tới gần sáng, hôm sau dậy người cũng tươi hơn, đỡ cáu hơn, chơi vui hơn. Hướng dẫn về giấc ngủ cho trẻ cũng thường nhấn mạnh không gian ngủ nên êm, yên, mát vừa, ít kích thích để giúp trẻ dễ ngủ hơn.
—----------------
Nói thật nhé, muốn con khỏe hơn đôi khi không phải bắt đầu từ thứ đắt tiền.
Mà bắt đầu từ một việc rất đời thường: cho con đi ngủ tử tế.
Ngủ đúng giờ hơn một chút. Bớt màn hình đi một chút. Bữa tối gọn hơn một chút.
Không gian ngủ dễ chịu hơn một chút.
Chỉ từng ấy thôi, làm đều đều, nhiều khi mẹ sẽ thấy con khác hẳn. Đỡ quấy đêm hơn.
Dậy vui vẻ hơn. Người cũng khỏe khoắn hơn.
Còn mẹ nào đến giờ vẫn đang vật lộn với chuyện rèn giờ đi ngủ cho con không?
Nguồn: BS Lê Xuân Dương
