https://www.facebook.com/585475941306982/

Vana Yoga Center, Tầng 2 The Garden Hill/99 Trần Bình, Hanoi (2026)

19/01/2026

ĐAU VAI GÁY, ĐAU LƯNG, TÊ MỎI TAY CHÂN MỖI NGÀY dân văn phòng do:
Phòng điều hòa
Thiếu vận động
Ngồi nhiều
Thiếu oxy ...........

14/01/2026

CẮM SẠC THẾ NÀO CHO ĐÚNG?

Thiết bị hết pin thì ta cắm sạc.Vậy người "hết pin" thì cắm sạc ở đâu và bằng cách nào???

Không phải ở ổ điện. Mà ở những nguồn năng lượng tự nhiên vốn luôn có sẵn trong cơ thể và đời sống.

1. Cắm sạc vào hơi thở
Khi pin yếu, thở là nguồn điện gần nhất.
Thở sâu hơn một chút
Thở chậm hơn một nhịp
Thở với sự có mặt trọn vẹn
Chỉ 3–5 phút thở đúng, hệ thần kinh đã bắt đầu chuyển sang chế độ phục hồi.

2. Cắm sạc vào mặt đất
Đặt chân xuống đất.
Đi bộ chậm.
Chạm vào cây.
Làm vườn.
Cơ thể con người được thiết kế để tái tạo năng lượng khi tiếp xúc với thiên nhiên.

3. Cắm sạc bằng nghỉ thật sự
Không phải lướt điện thoại.
Mà là nhắm mắt, thả lỏng và cho phép mình không làm gì trong vài phút.
Nghỉ đúng cách giúp pin hồi nhanh hơn ngủ bù.

4. Cắm sạc bằng chuyển động nhẹ
Duỗi vai, xoay cổ, kéo duỗi cột sống.
Những chuyển động nhỏ nhưng đều giúp năng lượng lưu thông, không bị “kẹt pin”.

5. Cắm sạc bằng sự hiện diện
Một tách trà nóng.
Một khoảnh khắc yên tĩnh cho chính mình.
Có mặt trọn vẹn chính là sạc pin sâu nhất.

👉 Thiết bị hết pin cần ổ cắm.
👉 Con người "hết pin" cần… quay về với chính mình.

Còn bạn, bạn có đang "sạc pin" mỗi ngày như cách trên hay bạn có cách sạc riêng, hãy comment cho mình cùng học hỏi nhé!!!

13/01/2026

PIN SẮP CẠN. BẠN CÓ BIẾT?

Pin điện thoại báo đỏ - bạn cắm sạc ngay.
Pin xe ôtô chuyển màu vàng - bạn cắm sạc ngay

Còn cơ thể bạn thì sao?
Bạn sạc bằng cà phê?
Bằng lướt điện thoại?
Hay bằng việc… cố thêm chút nữa?

Cơ thể không cần “cố”.
Cơ thể cần sạc đúng cách.

🌿 Hơi thở sâu để nạp lại hệ thần kinh
🌿 Chuyển động chậm để bôi trơn khớp xương
🌿 Thư giãn có hướng dẫn để pin đầy từ bên trong

Không ồn ào. Không gắng sức.
Chỉ là quay về — và được sạc lại.

👉 45 phút – cho một cơ thể đầy pin, một cái đầu nhẹ đi, một giấc ngủ sâu hơn.

09/01/2026

Vana Yoga Center tặng bạn 2 buổi trải nghiệm. Ib ngay để giữ chỗ nhé!!

🌿 LỚP THƯ GIÃN TRƯA
🕰 Thứ 2 · 4 · 6 | 12h – 12h45
👥 Giới hạn số lượng mỗi buổi

📍 VANA YOGA CENTER – Trạm sạc trưa bình an
☎️ Hotline: 090 850 1689
🏡 Địa chỉ: Tầng 2, The Garden Hill, 99 Trần Bình, Từ Liêm, Hà Nội

06/01/2026

LỚP THƯ GIÃN TRƯA – CHỈ DÀNH CHO DÂN VĂN PHÒNG

Những ngày cận Tết, dân văn phòng hiếm khi có một giờ nghỉ đúng nghĩa. Công việc dồn lại, đầu óc luôn chạy tiếp việc kế tiếp, còn cơ thể thì mệt dần lúc nào không hay.
Ngồi nhiều, thở nông, vai cổ căng cứng.
Đến trưa chỉ kịp ăn vội rồi quay lại bàn làm việc.
Ngủ trưa mà vẫn mệt không phải vì bạn yếu, mà vì cơ thể chưa từng được đặt xuống đúng cách.

Lớp Thư giãn Trưa tại Vana Yoga Center được tạo ra cho đúng nhịp bận rộn ấy.
Không cần thay đồ.
Không tập nặng.
Không phải cố làm điều gì cho đúng.

Chỉ khoảng 45 phút trong một không gian đủ yên, ánh sáng dịu, cơ thể được nâng đỡ nhẹ nhàng, để hơi thở tự chậm lại theo nhịp dẫn êm ái. 45 phút vừa đủ để hồi phục, không ảnh hưởng công việc.

Sau buổi thư giãn, vai cổ mềm ra, đầu nhẹ hơn, sự tỉnh táo quay lại rất tự nhiên đủ để bạn đi tiếp buổi chiều không còn cảm giác bị kéo lê.

Nếu buổi chiều thường bắt đầu bằng mệt mỏi, có lẽ bạn không cần cố thêm mà cần một khoảng dừng nhỏ để được nghỉ đúng cách. Lớp thư giãn trưa của Vana không thay đổi lịch làm việc của bạn. Chỉ thay đổi cách bạn đi tiếp sau giờ nghỉ trưa.

🌿 LỚP THƯ GIÃN TRƯA
🕰 Thứ 2 · 4 · 6 | 12h – 12h45
👥 Giới hạn số lượng mỗi buổi để không gian luôn đủ yên tĩnh

📍 VANA YOGA CENTER – Trạm sạc trưa bình an
☎️ Hotline: 090 850 1689
🏡 Địa chỉ: Tầng 2, The Garden Hill, 99 Trần Bình, Từ Liêm, Hà Nội

05/01/2026

THƯ GIÃN THẬT SỰ CẦN NHỮNG ĐIỀU KIỆN GÌ???

Sau nhiều ngày lắng nghe cơ thể, có lẽ bạn đã nhận ra rất thật: Buổi trưa cơ thể không mệt vì bạn chưa đủ cố gắng mà vì hiếm khi được ở trong một môi trường đủ an toàn để buông xuống.

Khoa học về hệ thần kinh tự chủ cho thấy: não chỉ cho phép cơ thể nghỉ sâu khi các giác quan cùng lúc gửi về một tín hiệu quen thuộc: “MÌNH ĐANG AN TOÀN.”

Điều đó không đến từ ý chí mà từ những điều kiện rất cụ thể:

👍Ánh sáng dịu giúp mắt được nghỉ, não ngừng quét căng thẳng.
→ Tại Vana Yoga Center: ánh sáng tự nhiên được tiết chế và sử dụng ánh sáng vàng ấm.

✌️Không gian yên để tai không phải phản ứng liên tục.
→ Tại Vana: tách khỏi ồn ào phố thị, giữ sự tĩnh lặng vừa đủ.

👌Mùi hương tự nhiên nhẹ kích hoạt cảm giác an toàn nguyên thủy.
→ Tại Vana: mùi hương tinh tế từ tinh dầu và thảo mộc tự nhiên

🤲Sự nâng đỡ cho cơ thể để cơ bắp có thể buông hoàn toàn.
→ Tại Vana: thảm êm, chăn mềm ấm, gối mắt thảo dược... tiếp xúc đều mềm và chậm.

🫶Người dẫn giữ không gian để não không phải “tự canh gác”.
→ Tại Vana: giáo viên giọng ổn định, không thúc ép, không trình diễn.

Vana không chỉ là nơi tập yoga, Vana được tạo nên như một khu rừng nhỏ giữa phố – TRẠM SẠC TRƯA BÌNH AN – nơi bạn chỉ cần bước vào và để cơ thể tự nhớ cách nghỉ.

Vana chỉ mong, giữa một ngày bận rộn cuối năm deadline chồng deadline cơ thể bạn có thể trở về trạng thái nghỉ sâu vốn có rồi đi tiếp nhẹ hơn, bền hơn và an yên hơn.

------------------------------------------
VANA YOGA CENTER
Cân bằng & An nhiên
☎️ Hotline: 090 850 1689
🏡 Địa chỉ: Tầng 2, The Garden Hill, 99 Trần Bình, Từ Liêm, Hà Nội

03/01/2026

LỚP THƯ GIÃN TRƯA KHÔNG THAY ĐỔI CUỘC ĐỜI BẠN NHƯNG THAY ĐỔI CÁCH BẠN ĐI TIẾP

Những ngày cuối năm, ai cũng vội,deadline chồng lên deadline. Cơ thể vẫn đi nhưng bên trong thì đã mỏi.

Lớp thư giãn trưa không sinh ra để “giải quyết” điều đó. Không hứa hẹn làm bạn bớt việc, cũng không biến bạn thành một người khác.

Mệt mỏi cuối năm không phải vì bạn yếu mà vì cơ thể chưa có một điểm dừng thật sự giữa ngày.

Lớp thư giãn trưa không sửa bạn không yêu cầu bạn phải thả lỏng cho đúng. Nó chỉ tạo ra một khoảng lặng đủ an toàn để cơ thể thôi phải gồng thêm một chút nữa.

Thư giãn, vì thế, không phải là trốn khỏi nhịp sống. Đó là một nếp sống nhỏ giúp bạn đi tiếp những ngày bận rộn này nhẹ hơn, tỉnh hơn, bền hơn.

Không phải để bạn chậm lại giữa đời vội vã mà để không cạn kiệt lúc bạn cần đi xa.

31/12/2025

BẠN KHÔNG CẦN “NẠP NĂNG LƯỢNG” CHỈ CẦN NGỪNG RÒ RỈ

Dân văn phòng thường mệt vào buổi trưa và nghĩ rằng mình đang thiếu năng lượng. Nhưng phần lớn trường hợp, cơ thể không thật sự cạn, chỉ là năng lượng ĐANG RÒ RỈ âm thầm suốt buổi sáng.

Trong khoa học thần kinh, não luôn dùng 5 giác quan để quét môi trường và trả lời một câu hỏi rất cơ bản:“Ở đây có an toàn không?”

Khi ánh sáng gắt, tiếng ồn liên tục, không khí bí, tư thế gồng, thông tin dồn dập, não duy trì trạng thái CĂNG THẲNG NỀN. Không đủ mạnh để gọi là stress nhưng đủ liên tục để tiêu hao năng lượng từng phút:

👀Mắt mỏi vì màn hình và ánh sáng mạnh.
👂Tai mệt vì thông báo và âm thanh không dứt.
👃Mũi phản ứng với mùi nồng, không gian thiếu thoáng khí
🤝Da siết lại vì ghế cứng, vai cổ không được nâng đỡ.
🧠Tâm trí thì chưa bao giờ thật sự dừng.

Cơ thể không báo động nhưng năng lượng vẫn đang chảy ra ngoài.

Vì vậy, buổi trưa không cần thêm cà phê hay kích thích. Điều cơ thể cần là ĐÓNG BỚT các “van rò rỉ” qua giác quan: ánh sáng dịu lại, không gian yên hơn, cơ thể được nâng đỡ, hơi thở chậm xuống... Các giác quan đồng loạt gửi về não một tín hiệu quen thuộc: MÌNH AN TOÀN _ Hệ thần kinh hạ cảnh giác.

🌿 Năng lượng vốn có được giữ lại và tự quay về. Buổi chiều nhẹ hơn, tỉnh hơn không phải vì bạn cố gắng thêm mà vì cơ thể cuối cùng đã được nghỉ đúng cách.

Ảnh: Copy Internet

30/12/2025

VÌ SAO CHỈ CẦN HÍT THỞ ĐÚNG, CƠ THỂ ĐÃ BẮT ĐẦU THƯ GIÃN?

Sau nhiều buổi trưa mệt mỏi, có thể bạn đã nhận ra một điều:
Mình không thiếu thời gian nghỉ,
Chỉ là cơ thể chưa được đặt vào trạng thái có thể nghỉ.

Giữa buổi trưa ngập email và việc dang dở, bạn không thể “tắt não” theo ý muốn.
Suy nghĩ vẫn chạy.
Danh sách việc vẫn hiện ra.
Và cơ thể thì âm thầm gồng theo nhịp đó.

Nhưng cơ thể luôn có một lối đi ngắn hơn để bước vào trạng thái nghỉ đó là HƠI THỞ. Khi áp lực kéo dài, não duy trì HỆ THẦN KINH GIAO CẢM:
Hơi thở trở nên nông, nhanh, vô thức chủ yếu ở vùng ngực.
Với não, đó là một tín hiệu rất rõ: chưa an toàn để dừng lại.
Vì vậy, dù bạn ngồi yên hay nhắm mắt, cơ thể vẫn chưa thật sự được nghỉ.

Ngược lại, khi bạn LÀM CHẬM HƠI THỞ , đặc biệt là kéo dài nhịp thở ra. DÂY THẦN KINH PHẾ VỊ – cầu nối giữa não và các cơ quan nội tạng được kích hoạt:
Nhịp tim dịu xuống.
Huyết áp hạ dần.
Hormone căng thẳng lắng lại.
Đây không phải cảm giác do tưởng tượng mà là phản ứng sinh lý tự nhiên của cơ thể khi được trao đúng điều kiện.

Chỉ vài phút thở sâu, chậm và đều:
Vai tự thả,
Hàm mềm ra,
Đầu bớt nặng lúc nào không hay.
Cơ thể nhận ra một tín hiệu rất quen: đã đến lúc được nghỉ.

Trong lớp yoga thư giãn trưa, chúng mình không dạy bạn cố thư giãn, mà chỉ nhẹ nhàng đưa hơi thở trở về đúng nhịp tự nhiên của nó.Phần còn lại cơ thể sẽ tự biết cách hồi phục.

👉 Ngay lúc này, bạn đang thở thế nào?

Ảnh: Copy Internet

29/12/2025

CƠ THỂ TỰ BIẾT CÁCH PHỤC HỒI – NẾU ĐƯỢC CHO PHÉP
Cơ thể con người không cần được “lập trình” để hồi phục. Nó vốn đã biết cách làm điều đó.

Trong khoa học thần kinh, có một hệ thống gọi là hệ thần kinh phó giao cảm. Khi hệ này được kích hoạt:
Nhịp tim chậm lại
Hơi thở trở nên sâu và đều hơn
Máu được ưu tiên đưa về các cơ quan để sửa chữa và tái tạo

Điều quan trọng là:
Hệ này không hoạt động khi bạn cố gắng.
Nó chỉ khởi động khi cơ thể cảm thấy an toàn.

Trưa nay, có thể bạn không cần ngủ. Hãy dành vài phút dừng lại thật sự.
Không điện thoại.
Không tiếp nhận thêm thông tin.
Không ép mình phải ngủ.
Không cần chỉnh hơi thở.
Chỉ cần nằm xuống và hít thở tự nhiên

Khi bạn ngừng thúc ép mình phải làm gì đó thì hơi thở sẽ tự chậm xuống. Không phải vì bạn làm đúng kỹ thuật. Mà chỉ vì bạn đã cho phép cơ thể được dừng lại.

Hãy để cơ thể tự làm việc của nó. Nó đã biết cách hồi phục từ rất lâu chỉ là bạn hiếm khi cho nó cơ hội.

Ảnh: Copy Internet

27/12/2025

THƯ GIÃN CÓ PHẢI LÀ NGỦ???

Sau khi nói về việc ngủ trưa nhưng vẫn mệt có lẽ bạn sẽ nhận ra một điều:
👉 Vấn đề không nằm ở giấc ngủ.
👉 Vấn đề nằm ở chỗ chúng ta chưa từng được dạy cách thư giãn.

Thư giãn không phải là:
☝️Gục xuống vì kiệt sức
✌️Nhắm mắt cho qua giờ trưa
👌Hay cố ép mình ngủ đủ 20–30 phút

Thư giãn khác ngủ ở điểm nào?
😔Ngủ: bạn tắt ý thức nhưng cơ thể chưa chắc đã nghỉ
🛌Thư giãn: bạn vẫn tỉnh nhưng cơ thể thật sự được nghỉ ngơi

Thư giãn chính là điều kiện cần để giấc ngủ (nếu có) trở nên sâu và hiệu quả.

Vì sao bạn cần thư giãn buổi trưa?
Vì buổi trưa là điểm gãy của ngày làm việc. Nếu không dừng lại đúng cách, mệt mỏi sẽ kéo dài sang cả buổi chiều.

Chỉ 10–15 phút thư giãn đúng có thể:
✅️Giảm mệt não
✅️Giảm căng cổ vai gáy
✅️Ôn định nhịp tim – hơi thở

🌿Buổi chiều tỉnh táo hơn mà không cần ngủ

Ảnh: Copy Internet

26/12/2025

VÌ SAO NGỦ TRƯA XONG CƠ THỂ VẪN MỆT ???

Nhiều người nghĩ rằng cứ ngủ trưa là cơ thể sẽ hồi phục. Nhưng thực tế, ngủ trưa chỉ giúp bạn đỡ buồn ngủ trong 1–2 giờ chứ không phải lúc nào cũng làm cơ thể khỏe lại thật sự.

Trong khi đó, để phục hồi thật sự giấc ngủ cần đi vào giai đoạn ngủ sâu (slow-wave sleep). Các nghiên cứu về ngủ trưa cho thấy những giấc ngủ 30–60 phút không phải lúc nào cũng chạm được giấc ngủ sâu.

Đặc biệt là khi bạn ngủ ngay sau bữa trưa. Sau khi ăn, cơ thể cần rất nhiều năng lượng cho tiêu hóa.
Máu được dồn về dạ dày – ruột.
Hệ thần kinh vẫn đang bận xử lý thức ăn.

Khi đó, nếu bạn nằm xuống ngủ ngay cơ thể rơi vào một trạng thái “lưng chừng”:
Tiêu hóa chưa xong
Hệ thần kinh chưa kịp nghỉ
Giấc ngủ không đủ sâu

Kết quả là bạn tỉnh dậy với cảm giác quen thuộc:
Đầu nặng
Người uể oải,
Và càng muốn ngủ thêm.

Không phải vì bạn ngủ chưa đủ lâu mà vì cơ thể chưa sẵn sàng để ngủ. Giấc ngủ khi đó giống như tắt màn hình nhưng bộ máy bên trong vẫn đang chạy.

Thư giãn thì khác. Thư giãn là khi bạn chưa cần ngủ mà cho cơ thể một khoảng dừng an toàn:
Hơi thở chậm lại,
Vai được thả ra,
Hệ thần kinh hạ nhịp.

Khi cơ thể thật sự yên quá trình hồi phục bắt đầu ngay dù bạn vẫn còn tỉnh. Ngủ chỉ hiệu quả khi cơ thể đã được thư giãn trước.

Ảnh: Copy Internet

Vana Yoga Center

19/01/2026

14/01/2026

13/01/2026

09/01/2026

06/01/2026

05/01/2026

03/01/2026

31/12/2025

30/12/2025

29/12/2025

27/12/2025

26/12/2025

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category