11/09/2022
💥CÁCH GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI CHO NỮ NHANH NHẤT💥
1. Giảm lượng calo tổng thể
Đây là quy tắc số 1 để giảm cân nói chung cũng như cách giảm bụng dưới nói riêng.
Bởi để giảm mỡ, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Điều đó có nghĩa là ăn ít hơn; nhưng không có nghĩa là phải ăn kiêng hoặc bỏ bữa.
Có thể giảm 0.5kg tuần bằng cách ăn ít hơn 500 calo mỗi ngày.
Nếu ngại việc tính toán lượng calo tiêu thụ, có thể giảm bớt khẩu phần ăn và ăn vặt ít đi.
2. Cắt giảm carb đơn giản trong thực đơn
Bạn “không bắt buộc” phải ăn ít carb để giảm mỡ trong cơ thể và giảm mỡ bụng.
Nhưng cắt giảm carb đơn giản có thể giúp đạt được mục tiêu nhanh hơn.
Các thực phẩm chứa carb đơn giản nên tránh để giảm béo bụng dưới gồm:
Bánh mì
Cơm trắng
Mì gạo, mì ý…
Bánh ngọt
Trong một nghiên cứu năm 2014, những người tham gia ăn chế độ ăn ít carb giảm cân nhiều hơn so với những người ăn chế độ ít chất béo.
3. Tăng cường tiêu thụ protein
Thêm protein nạc vào bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ sẽ giúp cảm thấy no lâu hơn.
Protein cũng giúp cơ thể duy trì khối lượng cơ nạc khi giảm cân. Thậm chí, protein còn có thể giúp tăng cường trao đổi chất.
Bạn có thể tính lượng protein bằng công thức 1g protein tương ứng 0.5kg trọng lượng cơ thể. Nếu thường xuyên vận động, tập luyện; công thức có thể tăng lên 1.5g protein.
Các nguồn thực phẩm giàu protein bao gồm thịt nạc đỏ (lợn, bò…); thịt gia cầm; cá; đậu; trứng và sữa chua… rất tốt cho việc đốt mỡ bụng dưới.
4. Ăn nhiều chất xơ
Cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả là giảm lượng calo nạp vào.
Thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường tinh luyện không thực sự giải quyết cơn đói. Vì vậy kết quả là sau khi ăn những thực phẩm đó bạn cảm thấy nhanh đói và thèm ăn hơn.
Để ngăn chặn điều này, hãy ăn các thực phẩm nhiều chất xơ tốt như yến mạch; rau; trái cây; các loại đậu; hạt chia và bánh mì nguyên hạt.
5. Ngừng tiêu thụ calo lỏng
Bạn có biết đồ uống có chứa calo có thể làm chậm hoặc làm đình trệ quá trình giảm cân; khiến không thể giảm mỡ bụng dưới?
Trừ nước, trà không đường và cà phê đen; mọi loại đồ uống đều chứa đường và một lượng khá lớn calo.
Chẳng hạn, một ly capuchino size L 500ml uống vào buổi sáng có thể chứa khoảng 250 calo. Một ly trà sữa có đường sau giờ làm việc có thể chứa 300, 400 hoặc thậm chí 500 calo.
Ngay cả nước ép trái cây không đường lành mạnh cũng chứa một lượng calo đáng kể.
Nếu đang uống những loại đồ uống này; chỉ cần loại bỏ chúng ra khỏi thực đơn là đã có thể làm tan mỡ trên toàn cơ thể rồi đấy.
Like và ấn theo dõi trang để có thêm nhiều kiến thức bổ ích nhé!!!
